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阿特金斯减肥法在线播放_阿特金斯13天食谱(2024年11月免费观看)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

阿特金斯减肥法

碳水化合物真的是肥胖的罪魁祸首吗？𐟍š 大家好，今天我们来聊聊一个热门话题——碳水化合物真的是导致肥胖的罪魁祸首吗？𐟤” 首先，很多人一听到碳水化合物就避之不及，仿佛它是导致肥胖的罪魁祸首。其实，适量摄入碳水化合物并不会让你变胖。相反，长期不吃碳水化合物反而可能让你变胖。𐟘… 为什么这么说呢？因为我们的身体每天都需要一定量的碳水化合物来提供能量。如果你长期不吃碳水化合物，身体会开始分解脂肪和肌肉来获取能量，这反而会导致体重增加。那么，碳水化合物真的那么可怕吗？其实不然。适量摄入碳水化合物是完全没有问题的，甚至偶尔吃多一些也不会有太大影响。𐟍ž 问题出在过量摄入上。过量摄入碳水化合物确实会导致肥胖，而且还可能带来一些健康问题。不过，只要你控制好量，避免长期过量摄入，就不会有太大问题。为什么很多人会把碳水化合物妖魔化呢？其实，很多时候是为了吸引眼球，制造一些耸人听闻的观点。比如，生酮饮食减肥法——阿特金斯减肥法就被很多科学研究证明会导致全因死亡率增加，对人体健康有害。所以，大家在减肥的时候，不要一味地避碳水化合物。适量摄入，保持均衡饮食才是关键。𐟍 希望今天的分享能帮到你们，如果有任何问题，欢迎留言讨论哦！𐟘Š

𐟓š 十大肥胖治疗经典书籍推荐 𐟓– 𐟒ꠦƒ𓨦减肥？这里为你精选了十大肥胖治疗经典书籍，助你轻松掌握瘦身秘诀！ 1️⃣ 《瘦身的秘密》𐟔 揭秘瘦身背后的科学原理。 2️⃣ 《瘦身食谱大全》𐟍𝯸 提供健康饮食指导，教你如何吃出瘦身。 3️⃣ 《瑜伽减肥法》𐟧˜‍♀️ 融合瑜伽哲学与瘦身实践，身心同修。 4️⃣ 《心理瘦身术》𐟧 探索内心世界，通过心理调适助力瘦身。 5️⃣ 《健康减肥指南》𐟓 全面指导，让你健康减肥不伤身。 6️⃣ 《减肥的科学》𐟔젦𗱥…奉–析减肥科学，让你更明智地瘦身。 7️⃣ 《瘦身运动指南》𐟏ƒ‍♂️ 科学运动方案，助你塑造完美身材。 8️⃣ 《减肥达人：变身记》𐟌Ÿ 成功减肥者的经验分享，激励你坚持瘦身。 9️⃣ 《吃出健康，瘦出美丽》𐟍Ž 合理饮食，让你健康又美丽。 𐟔Ÿ 《阿特金斯减肥法》𐟥栤𝎧⳦𐴥Œ–合物饮食，让你快速瘦身。这些书籍不仅提供详细的减肥计划和健康食谱，还分享了许多成功减肥者的心得经验。快来开启你的瘦身之旅吧！𐟚€

海量减肥方式到底哪种更靠谱? 最近是不是又被各种减肥方式刷屏了？减肥茶、代餐粉、低碳饮食、高强度运动……看得人眼花缭乱，不知道该如何选择。作为一名健康管理师兼营养师，我想说，减肥这事儿，真的得理性看待，不能盲目跟风。一、饮食篇：均衡营养，拒绝极端首先说说饮食减肥。市面上流行的饮食减肥法真是五花八门，从阿特金斯饮食到地中海饮食，再到各种低脂、极低能量膳食，让人挑得眼花缭乱。但你知道吗？这些饮食法都有一个共同点，那就是得均衡营养，不能走极端。比如，阿特金斯饮食虽然能在短期内让你体重下降，但长期下来，可能会导致营养不均衡，影响健康。而地中海饮食呢，强调多吃蔬菜、水果、全谷类食物和健康脂肪，这种均衡的膳食结构不仅有助于减肥，还能降低心血管疾病的风险。二、运动篇：适度运动，享受过程再来说说运动减肥。运动确实是减肥的好帮手，但也得适度。有些人为了快速减肥，每天疯狂运动，结果把自己累得半死，体重却没降多少。其实啊，运动减肥的关键在于持之以恒和适度。每周坚持150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，就能有效燃烧脂肪。同时，还可以结合力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率，让减肥效果更持久。三、药物与手术篇：慎重选择，安全第一至于药物减肥和手术减肥嘛，我得提醒大家，这两种方式都有一定风险，得慎重选择。药物减肥可能会导致恶心、头痛、失眠等副作用，有些药物还可能对心血管和神经系统造成损害。而手术减肥呢，虽然能快速减少体重，但手术风险大，术后仍需长期调整饮食和生活习惯，否则体重容易反弹。四、我的观点和健康指导建议我觉得减肥这事儿，还是得靠“管住嘴，迈开腿”。均衡饮食，适度运动，保持良好的生活习惯和心态，这才是最靠谱的减肥方式。当然啦，每个人的身体状况和需求都不同，适合自己的才是最好的。所以呀，在选择减肥方式时，一定要根据自己的实际情况来，别盲目跟风哦！我想说，减肥不是一时半会儿的事儿，得慢慢来，享受过程。让我们一起加油，健康减肥，迎接更美好的自己吧！ #动态连更挑战#

减肥方式多种多样，到底哪种更靠谱？减肥方式多种多样，下面就来说说膳食、药物、手术，哪种减肥方式更靠谱儿？一、膳食减肥从膳食三大营养素的比例出发，膳食减肥方式可以分为下面几类。 ①低能量均衡膳食：三大营养素比例比较均衡，如地中海饮食、终止高血压膳食疗法。 ②低脂膳食：如素食、严格素食、欧尼斯饮食。 ③低碳水化合物膳食和低血糖指数膳食：如阿特金斯饮食、原始人饮食及生酮饮食。 ④高蛋白膳食。 ⑤极低能量膳食。 ⑥其他：如断食、代餐等。在临床试验中，按照规定的食谱进行饮食调控，如上面提到的各种膳食减肥方式，都可以达到减肥的目的。一般来说，在持续6个月的饮食调整后，基本上可以让体重下降5%或更多。有研究对比了几个比较流行的减肥食谱，包括阿特金斯饮食、低血糖负荷饮食、极低脂饮食和低脂饮食等，发现在减重早期，低碳水化合物膳食（如阿特金斯饮食）的减重效果更好；然而，对于更长期减重或维持减重效果，似乎并不存在最佳的宏量营养素比例。成功的关键在于能否持续遵循所选择的食谱。所有的研究最终都落到一点——持之以恒的饮食调整才是最为有效的。因此，建议减肥人群根据自己的饮食习惯和偏好选择膳食减肥方式。减肥的根本目的应该是改善健康状态，而不仅仅是追求体重秤上的数字变化，否则就是舍本逐末了如何制订膳食计划首先，减肥人群需要计算出自己的能量摄入量，所有的减肥食谱都强调降低总热量摄入。一般认为，每日热量摄入小于消耗500kcal是比较安全的能量差值，可以比较稳定地减轻体重；但总热量不宜过低，通常建议每日的总热量摄入在800～1000kcal，以维持健康正常人的日常所需。其次，需要选择相应的食物来满足能量目标。理想的食物除含有蛋白质、碳水化合物及必需脂肪酸外，还应含有充足的微量营养素，如维生素、矿物质及植物营养素。应关注膳食的整体组合而非仅关注宏量营养素比例，遵循膳食减肥的基本原则，尽量选择健康的膳食而不是减得最快的膳食，这才是健康的减肥。同时，减肥膳食不应包含酒精、含糖饮品及大部分添加糖较多的甜食，因为这些食物除提供热量外，往往缺乏足够的营养素。应不应该相信流行的商业减肥膳食商业减肥膳食是指通过食物非常规组合或规定进食顺序来减肥的膳食。这类食谱非常流行，且每年都会有很多新食谱出炉。原始人饮食、哥本哈根减肥法、阿特金斯饮食、欧尼斯饮食、果汁或奶昔代餐、南部海滩饮食、减脂区饮食，商业减肥膳食的名目可以从A列到Z。商业宣传中还常会用一些听起来很“玄乎”的科学术语来解释这些膳食的机制，或引用“最新研究”给予支持。但实际上，仔细分析后会发现这些“最新研究”和复杂术语并不能直接证实食谱的有效性，且缺乏长期随访的实验结果来证实这些“玄乎”的减肥机制。很多营养学研究都不能简单粗暴地解读，或直接引用断章取义的结论，实验室结果与现实生活应用之间还有很大差距。如果膳食减肥是一个如此简单的问题，那么全球科学家每年在努力做的研究就全都是浪费时间了。当然，商业减肥膳食并非一无是处，但也绝非其宣传的那样神奇。试想，如果某个商业减肥膳食能像其所宣传的那样一劳永逸地解决肥胖问题，那么就不会有越来越多的食谱出现了。如果这些食谱完全没有作用，也不会有如此多的拥护者。一般而言，这些食谱在短期内都会有一定的效果，但效果并非源自其神奇机制，而是因为摄入的热量小于消耗的热量。不论是限制脂肪还是限制碳水化合物，或支持某种特定组合的食物，都会造成能吃的食物一下子变少，这样热量摄入自然会下降。实际上，大部分商业减肥膳食每日的热量摄入都会限制在1200kcal左右，但这些食谱仅能短时间采用，大多数不能长期坚持。另外，减肥人群务必要牢记减肥是为了健康。如果过度限制食物种类或把一大类食物从膳食中剔除，体重虽然可以下降，但会造成某些特定营养素缺乏。对于健康的成年人来说，短期内缺乏某种营养素身体也许还能调节，但长此以往，就会出现比较严重的问题。对于孕妇、哺乳期女性和未成年人，采用这些食谱更有可能会出现健康问题。商家也深知其食谱存在营养缺陷，因此还常推销营养补充剂，如维生素、膳食纤维、植物营养素等。如果不采用这些营养不均衡的减肥食谱，实际上根本就不需要额外补充营养素。总而言之，商业减肥膳食可以在短时间内使用，但不一定适合长时间维持。当商业减肥膳食和健康饮食的推荐有矛盾时，就应提高警惕，把健康和可持续作为膳食的核心。二、药物减肥除了膳食和生活方式的改变，减肥的手段还有药物和手术，但只有对BMI超过30kg/m2的肥胖人群，才会考虑膳食和运动之外的减肥方式。在采用药物治疗前，需要至少先试用膳食和改善生活方式减肥6个月，如果效果不理想，才可以考虑药物。目前，减肥药物都有一些不良反应，所以不作为首选的减肥方法。另外，药物不能治愈肥胖，如果不改善饮食和生活方式，停药后体重必然会反弹。减肥药物包括调节脂肪吸收的药物（如奥利司他）、增强交感神经兴奋性的药物（如芬特明、安非他酮等），还有一些抗癫痫药和抗抑郁药也用于肥胖治疗。其中，奥利司他是初始治疗的首选，因为关于奥利司他有效性和长期安全性的研究结果最多。奥利司他的原理是通过抑制胰脂肪酶，使食物中的脂肪不能被完全消化，从而减少脂肪的吸收；其主要不良反应包括脂肪泻、脂溶性维生素缺乏，少数患者可能出现急性肝功能异常和肾结石。对于肥胖伴有糖尿病的患者，可以考虑服用二甲双胍控制血糖，但其减肥效果有限，常见的不良反应是胃肠道不适。小贴士所有药物都有一定的不良反应，即便是比较安全的奥利司他和二甲双胍，也有导致严重肝肾功能异常的报道。所以，一定要在医生的指导下使用减肥药物，切勿擅自用药。三、手术减肥对于BMI≥40kg/m2的极度肥胖患者，若膳食、运动和药物都无效，可以考虑进行减肥手术。减肥手术的主要原理是用不同的术式切除部分胃，减少胃容量和吸收面积，同时还会通过一些目前尚不明确的机制减少食欲相关激素的分泌，从而实现减重。但手术对身体创伤较大，且存在发生多种并发症的风险，因此仅作为极度肥胖患者的最后治疗手段，并非常用方法。其中，抽脂手术是注入生理盐水后，通过抽吸方式去除皮下脂肪和塑造曲线。抽脂可以短期降低身体的脂肪含量和体重，但无法改善肥胖相关糖尿病和心血管疾病的风险，且效果难以长期维持。

减肥方式多种多样，下面就来说说膳食、药物、手术，哪种减肥方式更靠谱儿？一、膳食减肥从膳食三大营养素的比例出发，膳食减肥方式可以分为下面几类。 ①低能量均衡膳食：三大营养素比例比较均衡，如地中海饮食、终止高血压膳食疗法。 ②低脂膳食：如素食、严格素食、欧尼斯饮食。 ③低碳水化合物膳食和低血糖指数膳食：如阿特金斯饮食、原始人饮食及生酮饮食。 ④高蛋白膳食。 ⑤极低能量膳食。 ⑥其他：如断食、代餐等。在临床试验中，按照规定的食谱进行饮食调控，如上面提到的各种膳食减肥方式，都可以达到减肥的目的。一般来说，在持续6个月的饮食调整后，基本上可以让体重下降5%或更多。有研究对比了几个比较流行的减肥食谱，包括阿特金斯饮食、低血糖负荷饮食、极低脂饮食和低脂饮食等，发现在减重早期，低碳水化合物膳食（如阿特金斯饮食）的减重效果更好；然而，对于更长期减重或维持减重效果，似乎并不存在最佳的宏量营养素比例。成功的关键在于能否持续遵循所选择的食谱。所有的研究最终都落到一点——持之以恒的饮食调整才是最为有效的。因此，建议减肥人群根据自己的饮食习惯和偏好选择膳食减肥方式。减肥的根本目的应该是改善健康状态，而不仅仅是追求体重秤上的数字变化，否则就是舍本逐末了。#多的是你不知道的事# #我要上热门# #一起来过万圣节#

当你遵循阿特金斯饮食法时，你的胆固醇会发生这样的变化

五一宅家必备！高蛋白坚果三文鱼瘦身餐五一假期结束后，是时候开始健康饮食啦！今天给大家分享一道超级适合春夏季节的高蛋白瘦身餐——坚果三文鱼。这道菜不仅美味，还能让你轻松减脂哦！食材准备三文鱼 400克（龙利鱼、鸡胸肉也可以）橄榄油适量（喜欢黄油口感的朋友可以用黄油）蜂蜜 1/4杯低钠酱油 2汤匙红糖 1茶匙生姜大蒜 2颗切碎柠檬 2-3片，剩下榨汁玉米淀粉 2茶匙坚果碎材料山核桃仁 50克（杏仁、花生也可以）芫荽 1小颗（可选）食盐一汤匙黑胡椒粉制作步骤烤箱预热到210度。将核桃、芫荽和黑胡椒粉打碎。把三文鱼裹满坚果碎。热锅放入橄榄油，把裹满坚果碎的鱼肉煎至两面金黄，每面大约1-2分钟，然后盛出放入烤盘。将烤盘放入烤箱，烤大约10-12分钟，直到鱼肉容易用叉子插透。将蜂蜜、酱油、红糖、生姜、大蒜、柠檬汁和玉米淀粉放到煎鱼的锅中，中火加热。烧开后，放入烤好的三文鱼，改为小火慢煮，大约3-4分钟。（边煮边淋汤汁，让鱼肉更入味）出锅摆盘，开吃吧！𐟍𝯸 小贴士坚果是很好的脂肪来源，如果你推崇阿特金斯饮食方法，可以尽情享用。如果你喜欢低脂饮食，可以减少坚果和油脂的摄入。这道坚果三文鱼不仅美味，还能让你在享受美食的同时轻松减脂。快试试吧！

饮食疗愈：如何成为自己的营养师 𐟍 你有没有想过，食物不仅仅是填饱肚子的工具，还能传递我们的感受？吃进的是美味，表达的是情感。因为热爱美食和追求健康，我决定开始学习营养师课程。如果你也对健康感兴趣，快来一起学习吧，还有免费课程资料哦！ 𐟥젩宩㟧–—愈是什么？简单来说，饮食疗愈就是通过特定的食物和饮食方式来改善健康。越来越多的研究表明，合理的饮食对预防和治疗多种健康问题非常有效。 𐟥• 营养师的历史自古以来，药食同源的理念就已经存在。西周时期就提出了“食医为诸医之首”。唐代名医孙思邈首次提出“食疗”概念，他认为“用之充饥则谓之食，以其疗病则谓之药”，可以说是最早的营养师了。《黄帝内经》则被视为古代的膳食指南，强调“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。 𐟥” 饮食的迷思现代社会有很多流行的饮食方法，如地中海饮食、Atkins 饮食、生酮饮食、全食物饮食、DASH饮食、MIND饮食、血糖指数饮食等等。还有像5：2断食法（5天正常饮食，2天断食），认为通过定期断食和减少热量摄入能改善健康。 𐟔” 不同专家对饮食的建议也不一样，有些建议少吃多餐，有些则建议不吃早餐而吃丰盛的午餐，还有的建议只吃一种食物，如卷心菜汤。找到适合自己的健康饮食方式并不容易。 𐟍„ 如何找到适合自己的饮食方式？每个人的身体状况和需求都不同，只有亲身尝试，才能找到最适合自己的饮食方式。不要盲目跟风，从自己出发，找到适合自己的健康之路！在日常饮食中加入杏仁粉，不仅能增加美味，还能提供丰富的营养。杏仁粉富含维生素E和抗氧化剂，有助于保护心脏健康和提升免疫力，是非常值得推荐的健康食品哦！