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全马距离最新视觉报道_全马一般人能跑下来吗(2024年12月全程跟踪)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

全马距离

首次全马体验：太原马拉松的惊喜与感悟（开个玩笑，跑得确实很开心，体验感也非常棒[大笑R] 第一次跑全马，以415的成绩完赛，感觉并没有想象中那么难，也没有跑半马那么累。整个过程真的很顺畅，赛道和天气都很给力，我自己也感觉很棒[得意R]！之前从未跑过全马距离，只在备赛时拉过2个35公里和1个25公里。这次的目标是安全完赛，所以按照比较舒服的540配速慢摇。太马的赛道比较平坦，有几个小坡但都不算陡。早上的温度一直在11度左右，体感有点凉但挺舒服的。整个过程中，除了去厕所和进水站会停下来歇一歇，竟然意外地没有不想跑了要走的感觉。带的补给（黑胶、盐丸、酸轻片）是在候场、10公里、20公里、30公里和36公里进站前吃的，补水也没有岔气嘿嘿。穿了cep压缩袜，打了肌贴，还会进医疗站喷冷感喷雾，加上吃酸轻片，全程腿基本没有明显的酸累感，有也是很快就缓过来了。35公里左右没有撞墙感，最后5公里掉速也没有很厉害，快到终点还能提速430冲线，不知道是它们谁的功劳，我感觉是都有点用。另外，太马的摄影师太给力了，拍得照片都好好看，激情消费买了15张支持一下[偷笑R]。下个月还有两场全马背靠背（天津和海淀），依旧是希望跑得舒服，安全完赛，成绩随缘[派对R]。

波士顿12跑全马？完全没问题！最近看到不少朋友在问波士顿12能不能跑全马，尤其是看到很多人在纠结这个问题，我决定亲自试一试，给大家一个明确的答案：完全可以！为什么选择波士顿12？上周日，我刚完成了人生中的第一场马拉松。为了这次首马，我其实准备了vaporfly next3，跑了三堂训练课，一场16公里的比赛，两次20公里的长距离训练。结果每次超过16公里就会抽筋儿。于是，我决定用波士顿12作为比赛日的跑鞋。波士顿12是我的速度和长距离训练鞋，跑过各种间歇课和两次30公里的配速在430-440之间，都没有抽筋儿和疼痛。本着使用熟悉的装备的理念，我还是选择了波士顿12。波士顿12的体验尺码合适：我的脚长是275和277，算是窄脚。平时骑车锁鞋按照280mm脚长买，碳板跑鞋要穿到290mm。波士顿12的设计偏长，可以穿JP码285，44 2/3，前面有正常的空间，系紧鞋带跑起来时不觉得不跟脚。我也买了一双adi pro3，但是需要大一码到45 1/3。跑动感觉：波士顿12不是那种弹性很强的鞋，但它很韧，让跑动的感觉很平顺，节奏起来像永动机一样可以一直跑一直跑。这次全马在前半马跑出了4:22的配速，这是我半马PB速度，没有感觉到任何的衰减。到了后半程33公里时我抽筋儿了，之后开始连跑带颠到36公里，感觉状态恢复加速到4:40-4:50，也没有感觉鞋底被踩瘪了，依然是韧弹的感觉。转弯的时候感觉比vaporfly的包裹感好很多，vp有时候会让人感觉要崴脚。鞋的设计：我跑步是脚外侧着地，adi 波12和pro3这个后跟斜切角简直是为我量身定制，可以稳定的滚动到前部，这个感觉在耐克上是没有的。下一场马拉松还会用波士顿12吗？说不准，pro3刚刚到货不知道长距离实际上脚感觉如何。虽然pro3的竞技性强于波12，但这并不意味着波12就不能跑全马。目标320的小伙伴们都可以驾驭。有任何问题欢迎在评论区交流哦～

大体重跑鞋怎么选？On昂跑双子星对比 𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️对于大体重的跑步爱好者来说，选择一双能够有效保护膝盖和脚踝的跑鞋至关重要。体重每增加1kg，膝盖就要承受3kg的压力，所以减震效果好的跑鞋是首选。 𐟓㰟“㦜€近我研究了很多跑鞋推荐，发现On昂跑和Saucony索康尼这两个品牌备受推崇。作为费德勒的粉丝，我决定尝试一下On昂跑的双子星系列。 𐟑Ÿ𐟑ŸOn昂跑的双子星系列包括CloudsStratus（双层）和CloudsMonster（怪兽），两款鞋在功能和风格上都非常相似，价格也相同，都非常适合长距离慢跑（半马全马都没问题）。那么大体重的跑友们该如何选择呢？我两双都买了，来做个详细对比，希望能帮到大家： 1️⃣ 重量上，官方数据显示Monster更轻一些。我买的是47码（昂跑鞋偏小，建议买大半码左右），据说两者相差近40克，但实际穿上后我没感觉出区别，反正都挺轻盈的。 2️⃣ 外形上，不管是我买的全黑配色还是其他颜色，昂跑的颜值真的没话说。从小黑鞋来说，Stratus看起来明显稳重和休闲一些，搭配legging和牛仔裤都没问题，属于那种出差只需要带这一双的类型；而Monster更年轻时尚一些，也更适合运动穿搭，搭配运动装绝对更加吸引眼球。 3️⃣ 脚感上，两者都是强劲缓震，都有昂跑的云模块专利科技。Monster的云模块洞口径最大，而Stratus则有双层云模块，对大体重都非常友好。Monster相比Stratus更加软弹，跑起来有种踩在云朵上的感觉；而Stratus脚感会硬一些，由于足跟位置有添加TPU支撑，对足跟的稳定和支撑性会更好一些。 4️⃣ 从实际使用来看，Stratus更适合进阶跑友，适合全马或长距离慢跑，脚踝力量不稳者可以选择Stratus；Monster的软弹缓震效果更适合半马或者日常有氧慢跑，也更适合大体重跑友。如果追求外形的话，Stratus更显低调一些，适合男同胞或者中性范的跑友，Monster更潮流前卫一些，百度上搜昂跑，小姐姐穿Monster的篇幅也多一些。 𐟌Ÿ当然，我也不是专业的跑者，欢迎各路大神多多赐教。祝大体重跑友们跑出健康、跑出活力！

鸿星尔克极风SP：跑者的全新选择鸿星尔克极风SP自推出以来，就受到了跑步爱好者的广泛关注。五月的丽江，在雪山脚下，我有幸参加了极风SP的共创沙龙，与国马一姐李芷萱一起在ERKE极风SP上奔跑，体验了ERKE炁科技中底、超临界发泡材料以及全掌碳板带来的前所未有的快感。极风SP的设计基于人体工学，碳板弧度更精准，能够很好地贴合足弓，使加速更稳定，能量消耗更少。多样的配色选择也让跑者有了更多的个性化选择。果冻纱的鞋面既柔软舒适又透气，同时具有良好的包裹性，即使长距离奔跑也能保持舒适。值得一提的是，2mm厚度的水晶胶底不仅美观耐磨，鞋底还标注了起点和各个距离的标记，如5km、10km、15km、20km、25km、30km、35km等。虽然没有全马的标记，因为在跑者心中，没有终点，路在脚下，全力奔跑，跑无止境！

𐟏ƒ‍♂️探索On昂跑的跑鞋矩阵世界𐟌 𐟌Ÿ 欢迎来到On昂跑的跑鞋矩阵世界！在这里，您可以深入了解每款跑鞋的性能和适用场景，找到最适合您的那一双。𐟑Ÿ 𐟔 缓震强弱：On昂跑的跑鞋矩阵涵盖了从强缓震到弱缓震的各种选择，满足不同跑者的需求。以下是截至2023年6月的矩阵图： monster boom Eche stratus neo swift flyer boom runner Cloud X3 flow flash 𐟏ƒ‍♀️ 间歇跑：适合速度训练，塑胶跑道提供良好的缓震效果。推荐跑鞋有：flow、flash、boom、neo。 𐟏ƒ‍♂️ 长距离慢跑（15-30公里）：适合提高肌耐力、降心率和减脂。推荐跑鞋有：monster、stratus、surfer、flyer。 𐟏ƒ‍♀️ 日常跑步，恢复跑（5-10公里）：保持运动状态，适合各种训练需求。推荐跑鞋有：runner、go、swift。 𐟏ƒ‍♂️ 竞速比赛：(5公里-全马距离)：追求速度，需要轻量化、推进力、适当的缓震和回弹。推荐跑鞋有：boom Echo、neo。 𐟏ƒ‍♀️ 自重体能训练：如有氧团课、bodypumb、body combat、Hit等，推荐跑鞋有：Cloud X3、flyer。 𐟒젦좨🎤𚤦𕁯𜌥ˆ†享您穿过的感受和适合的场景。让我们一起探索更多On昂跑的跑鞋魅力吧！

索康尼啡鹏3跑鞋：荧光绿配色，轻便舒适索康尼啡鹏3跑鞋以其独特的荧光绿配色，带来强烈的视觉冲击力。工程网布鞋面设计，既轻薄又透气，同时提供紧致包裹感。𐟌쯸 这款跑鞋采用PWRRUN PB科技减震中底，搭配内嵌的S型全掌铲型碳板，前后掌坡差达到8毫米，提供了软弹舒适的脚感和出色的推进滚动感。𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 前后分掌橡胶大底设计，既防滑又耐磨，适合长距离竞速训练以及半马、全马等赛事使用。𐟑Ÿ 尺码方面，42.5码的单只鞋重仅为204克，尺码偏小半码，建议选购时注意尺码选择。𐟓

𐟏ƒ马拉松训练全攻略𐟒ꊰŸ’“想要跑好马拉松，训练方法很重要哦！HRR（储备心率训练法）是个不错的选择。𐟒“ 𐟓Š在制定训练计划时，HRR考虑到了你的静息心率和最大心率，将这两者之间的范围定为储备心率。𐟓Š 𐟏ƒ‍♂️通过设定不同的训练强度和心率区间，你可以更好地提升速度、耐力和有氧能力。𐟏ƒ‍♀️ 𐟓来看看这个训练金字塔吧！从全马到半马，每个距离都有对应的训练方法和强度建议。𐟓 𐟒ᨮ𐤽，正确的训练方法才能让你在马拉松比赛中取得好成绩哦！𐟒က

高性价比跑鞋推荐家人们，是不是每次想跑步都纠结该穿哪款跑鞋呀？𐟤”我今天就来给大家种种草，分享几款适合各种路况、耐磨耐用的高性价比跑鞋！都是我亲自穿过的，绝对不吹牛哦～ 𐟑Ÿ索康尼啡鹏2：半马全马都OK 耐磨性：外底橡胶真的超级耐磨，我跑了好多次半马和全马，都没什么明显的磨损𐟑Œ。稳定性：中低抗衰减能力强，无论是长距离还是短距离，都能保持稳定的滚动感。包裹性：鞋面厚实，增加了塑料支撑条，包裹性更好，跑步时感觉更舒适。购买建议：适合长距离跑者和半马全马爱好者，耐磨耐用，性价比超高！ 𐟑Ÿ特步160x 5.0：前后掌跑法兼容透气性：鞋面轻量透气，夏天穿也不会闷热，保持脚部干爽𐟒裀‚ 稳定性：跑姿稳定性好，前后掌跑法兼容度高，无论哪种跑法都能轻松应对。包裹性：包裹舒适，贴合脚型，跑步时感觉更自然。购买建议：适合有一定跑步基础的跑者，无论是竞速还是日常跑步，都能让你跑出PB！ 𐟑Ÿ李宁飞电2.0 elite：透气耐磨两不误透气性：鞋面透气性能一流，夏天穿也不会觉得闷热，保持脚部清爽𐟍ƒ。耐磨性：大底GCU LOC科技防滑顶级，耐磨程度800公里没问题，非常耐造。缓震性：中底调教软硬适中，缓震性能好，脚感灵敏弹。购买建议：适合长距离全马比赛穿着，透气耐磨两不误，让你跑出好成绩！在寻找适合跑步的高性价比跑鞋时，耐磨性和稳定性可是不小的考量点呢𐟒ᣀ‚索康尼啡鹏2、特步160x 5.0和李宁飞电2.0 elite都是不错的选择。如果只能选一双的话，我会倾向于李宁飞电2.0 elite，因为它在保持透气性能的同时，也拥有出色的耐磨性和缓震性能，非常适合长距离全马比赛穿着。当然啦，这只是我的个人看法，大家最好还是去实体店亲自体验一下，看看哪款跑鞋最适合你~

全马破3配速多少全马破3，即全程马拉松在3小时之内完成，对跑者的配速有着极高的要求。具体来说，全马破3需要跑者全程保持每公里4分15秒（或4分16秒，取决于是否进行四舍五入）的配速。这意味着，跑者需要以这样的速度连续跑42.195公里。为了更直观地理解这一配速要求，可以将其换算为其他距离和时间的对应关系。例如，5公里需要跑到21分15秒内（或接近此时间，如21分16秒若进行四舍五入），10公里则需要在42分30秒内完成。这样的速度对于大多数业余跑者来说是非常具有挑战性的。

𐟑Ÿ索康尼胜利21：跑者新选择！ 𐟏ƒ‍♂️索康尼胜利21，一款适合初跑者的跑鞋，陪伴我度过了近550KM的跑步旅程。无论是全马、半马，还是长距离慢跑，它都展现出了出色的性能。 𐟑大底耐磨，跑过500KM后依然如新，预计寿命能超过1000公里，非常适合预算有限的跑者。 𐟑㥯𙤺Ž5分配速以上的慢摇跑法，这款鞋提供了稳定的落地感，让跑步更加舒适。 𐟒ᤸ过，如果你喜欢中后掌跑法，可能会觉得滚动感和推进感不够强烈。但总体来说，索康尼胜利21是一款值得考虑的跑鞋选择！ 𐟏ƒ‍♀️如果你也是跑步爱好者，不妨去线下店试试这款鞋，或许它会成为你的新伙伴！

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