当前位置：网站首页 » 观点 » 内容详情

快速眼动睡眠权威发布_快速眼动偏高的危害(2024年12月精准访谈)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

快速眼动睡眠

睡眠学习法，背书超高效！你知道吗？睡觉时大脑并不是完全休息的。特别是在快速眼动睡眠期之外的2-3个小时，大脑仍在处理白天的信息，尤其是负责记忆的海马体在加工知识。𐟌™ 𐟒䠧᥉背诵的知识会被大脑视为重要内容，醒来后立即复习，可以将短期记忆转化为长期记忆。利用睡眠时间背书，你每天可以比别人多学出5个小时！ 𐟓 具体操作方法如下： 1️⃣ 睡前背诵习惯：睡前一个小时是记忆的关键时期。例如，如果你在11点钟睡觉，那么10点到11点这段时间一定要用来背书。只要大脑有印象，海马体就会重点加工。 2️⃣ 入睡前录音法：将需要背诵的内容录成音频，临睡前播放。建议设置成15分钟，因为研究表明，人大约需要14分钟进入睡眠状态，所以15分钟的时间刚刚好。 3️⃣ 醒来后立即复习：醒来后的45分钟是记忆的黄金时间。因此，醒来后立即到书桌前背诵或默写昨晚背过的单词和课文，这样可以更牢固地记住内容。 ⚠️ 注意事项：刚开始可能会比较容易犯困，没关系，困了就去睡，坚持一段时间后，你的背书时间自然会变长。千万不要玩手机，否则前功尽弃。 𐟌Ÿ 总结：利用睡前1小时+入睡15分钟+醒后45分钟的黄金背书时间，你背书2小时的效果相当于别人背7个小时，大大提升学习效率！

【我们睡觉时会发生什么？】人类在睡眠中会整晚循环四个阶段，其中第三阶段是慢波睡眠，是深度睡眠的开始，也是生长激素分泌的阶段，而第四阶段是快速眼动睡眠，也是做梦的阶段，如果每天睡眠不足7小时会增加罹患慢性病的风险并降低预期寿命。纪录片之家的微博视频

碎片化睡眠危害等同于熬夜熬夜是指在正常睡眠时间之外还保持清醒，而碎片化睡眠是睡眠过程被频繁打断。碎片化睡眠会导致睡眠周期紊乱，无法让身体和大脑经历完整的睡眠阶段，如深度睡眠、快速眼动睡眠阶段，使得身体难以进行有效的休息和恢复。这会让人感觉疲劳、注意力不集中、记忆力下降，还可能会影响情绪和免疫系统。而熬夜主要是减少了睡眠时间，打乱生物钟，同样也会造成疲劳等类似的情况，但二者在成因等方面是有差别的。「BLG xun」|「顾客意外入镜店家直播间索赔获支持」|「男子为骗保把妻子推下轮船坠海身亡」也许婉美的微博视频

猫咪一天睡十几个小时？原因竟是这样！你是否也疑惑，为什么你家的猫咪总是喜欢睡觉，一天能睡十几个小时？是不是因为它太懒了，或者身体不舒服？其实，这些都不是真正的原因。猫咪一直睡觉，是因为它们的生理特点和进化习性。首先，猫咪是肉食动物，它们需要消耗大量的能量来捕猎和消化食物。而睡觉是一种节省能量的方式，让它们可以随时准备好下一次的狩猎。此外，猫咪也有很强的领地意识，它们会在自己的领地里找一个安全舒适的地方睡觉，以避免遭到其他动物的侵扰。所以，你不用担心你家的猫咪一直睡觉，这是它们的本性，也是它们对你的信任和依赖。你只要给它们足够的水和食物，还有温暖的拥抱，它们就会很开心很满足了。猫咪的睡眠有不同的阶段和周期，分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），两者交替出现。在快速眼动睡眠期时，猫咪很可能出现呼吸不规律，面部表情发生变化，眼球快速转动，有时还会出现肢体轻颤或做梦。在非快速眼动睡眠期时，猫咪则比较安静和放松。猫咪的一个睡眠周期持续的时间大概是45-60分钟，所以猫咪一天大概有10-20个睡眠周期组成。在每个睡眠周期结束后，中间会有一个衔接点，在白天猫咪很容易在衔接点醒来，四处运动走走，伸伸懒腰，吃吃东西。小猫和老年猫相比成年猫会睡得更久。小猫一天睡眠约20个小时左右，老年猫可以长达18个小时以上。小猫从出生到6周大没有明显的睡眠阶段，生后10～20天开始出现非快速眼动睡眠增加和体动减少，生后20～40天出现慢波和棘波，快速眼动睡眠减少。也就是说，小猫更爱做梦。猫咪的睡眠受到很多因素的影响，比如年龄、进食量、温度、噪音、亮度和床铺质量等。你可以通过观察猫咪的睡姿、肉垫温度、眼球运动、耳朵抽动等来判断它们的睡眠状态和质量。如果你发现猫咪平时该玩耍的时间不玩耍，饭也不吃，睡觉扫尾巴，这些可能是猫咪生病的信号，需要尽快带到医院去检查治疗。希望这些信息能让你更了解你家的猫咪，也能让你们的相处更加愉快和和谐。

睡眠革命：如何科学改善睡眠质量？ 𐟓š 2023年书单推荐第12本：《我们为什么要睡觉》 𐟌Ÿ 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 𐟓œ 马修ⷦ𒃥…‹ 𐟓�Œ—京联合出版 𐟍€ 这本书真的是硬核中的硬核！看完之后，我深感自己的睡眠质量急需提升。以下是我的一些心得：睡眠的三种程度：非快速眼动睡眠、深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。每种睡眠都有其独特的作用。深度非快速眼动睡眠可以帮助我们将记忆从海马体转移到长期记忆区，而快速眼动睡眠则是创造力和非结构化知识重建的关键。每晚睡眠少于6-7小时会破坏免疫系统，增加患癌症和阿尔茨海默病的风险。人体的昼夜节律并非精确的24小时，而是略有不同，需要通过微调来实现。这涉及到光照强度、体内分泌的化学物质和激素对身体的影响，以及咖啡因、长时间灯光、恒定室温、酒精等因素对睡眠的影响。 𐟍€ 在阅读过程中，我更加深入地了解了睡眠不足的危害，并对自己目前的睡眠情况进行了评估和监测。合理的8小时睡眠实际上很难达到，很多人以为在床上的时间有8小时就是睡眠时间了，但实际上睡眠效率可能只有70%。 𐟍€ 作为咖啡爱好者，我之前只是对口味的偏好，但并没有意识到这会对身体产生负面影响。偶尔的酒精饮料也是不可取的。最需要改变的是每天过多暴露在LED灯光下。 𐟍€ 为了改善睡眠质量，建议每天睡8小时，进行30分钟以上的健康运动，避免高碳水化合物和糖类食物，养成不抽烟、不喝酒、少喝咖啡的好习惯。这样可以帮助我们更好地为延迟退休做准备。 𐟍€ 通过这本书，我对脑科学、激素和生活方式有了更清晰的认识。作者作为前沿科学家，在科技改变技术方面的构想也让我充满期待。 ✨ 要相信，要善良，要勇敢。日子有功，看书、学习、观影，爱一切我爱的人和物，爱一切爱我的人，希望世界更美好。

「碎片化睡眠危害等同于熬夜」碎片化睡眠之所以有害，主要是因为它难以让人进入深度睡眠阶段，即非快速眼动睡眠状态。这种情况下，睡眠质量较差，最终导致睡眠不足。深度睡眠是大脑修复和恢复的重要阶段，在这段时间内，大脑会将短期记忆转化为长期记忆，有助于知识的巩固和学习能力的提升。因此，缺乏深度睡眠会对记忆力和学习能力产生负面影响。「海生博语」

「brainnews超话」「健康登顶计划」 Science：好好睡觉，提升脑力来源：SelfCulturalPsy ，作者SCP 睡眠对认知功能的提升作用已被广泛认可，但其背后的神经机制尚不清楚。尤其是与非快速眼动睡眠（non–rapid eye movement, NREM）相关的机制，在很大程度上仍未被探索。 NREM睡眠是相对安静和稳定的睡眠阶段，与快速眼动（rapid eye movement, REM）睡眠相比，NREM睡眠期间眼球运动较少，身体活动降低，心率和呼吸趋于平稳。NREM睡眠与REM睡眠交替出现，每个周期大约90分钟，一个典型的夜间睡眠包含多个这样的周期。随着夜晚的推移，NREM睡眠的深度通常逐渐减少，而REM睡眠的时长则逐渐增加。良好的NREM睡眠对于第二天的精神状态、认知功能和整体健康有着重要影响。最近，发表在《科学》（Science）杂志上的一项新研究探讨了NREM睡眠如何影响大脑皮层活动，以及这些变化如何与行为表现的提升相关，结果发现，睡眠后，大脑皮层活动变得更加去同步，并且这种变化与信息编码的增加和行为表现的改善相关联。此外，研究者们通过在视觉皮层进行4赫兹的电刺激，模拟了睡眠对网络和感知表现的有益效果。这项研究不仅增进了我们对睡眠如何影响认知功能的理解，还能为未来神经调控技术的发展提供新的思路（Kharas et al., 2024）。

快速眼动睡眠是什么意思？跟随小生一起来了解一下吧！

每个人都应该重视睡眠的重要性 𐟒䊣€Š睡眠革命》这本书真的是让我大开眼界，作者是尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯，他通过大量的研究和数据，深入浅出地阐述了睡眠对我们生活的重要性。读完这本书后，我意识到自己过去一直忽视了睡眠的重要性。现代社会中，很多人为了追求效率和成功，常常牺牲睡眠。但这本书告诉我们，这种做法其实是错误的。良好的睡眠不仅能提高工作效率，还能提升生活质量，保持身心健康。这些观点真的让我深受启发。书中的一个章节专门讨论了睡眠对创新和决策的影响。尼克引用了大量的研究证据，说明充足的睡眠可以提高我们的创新思维和决策能力。这让我意识到，为了工作效率和质量，我需要改变自己牺牲睡眠的习惯。文中提到的“R90”睡眠法则更是让我耳目一新。尼克说，每天需要7-8小时的睡眠是错误的，真正的关键是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成，从打瞌睡到浅睡眠，再到深睡眠，最后是快速眼动睡眠。这个过程是一个完整的睡眠周期，其中第三和第四阶段是深睡眠，凌晨2-3点是睡觉最深的时候。快速眼动睡眠听起来很陌生，但其实就是我们最熟悉的梦境，大多数梦都发生在这一阶段，这一阶段也被认为有益于开发创造力。在快速眼动睡眠结束时，我们会醒来，但通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就开始进入下一个睡眠周期。随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠，增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。这就是拥有高质量睡眠的关键——我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己连续完整地、美美地睡了一晚。《睡眠革命》这本书让我认识到，睡眠并不是浪费时间，而是一种投资。它投资的是我们的健康、幸福感和工作效率。我深受启发，决定改变自己的生活习惯，更加重视睡眠。总的来说，《睡眠革命》是一本非常值得一读的书。它以深入浅出、易于理解的方式，向我们阐述了睡眠的重要性。我强烈推荐每个人都去阅读这本书，相信你会从中受益匪浅。

【做梦时大脑在经历什么？】「睡觉经常做梦是好是坏」「常做这5种梦是身体正在求救」大多数人都会做梦，逼真的梦境通常会在睡眠的特定阶段发生，也就是快速眼动睡眠期。有时候醒过来时，我们能够清楚记住自己的梦，有时候不能。如果经常做噩梦，会对睡眠产生怎样的影响？知识炸了的微博视频

专栏内容推荐

2664 x 2271 · jpeg
(五)快速眼动睡眠期-医学教育-医学
素材来自:zsbeike.com
474 x 474 · jpeg
快速眼动睡眠期_百度百科
素材来自:baike.baidu.com

素材来自:v.qq.com

1179 x 743 · jpeg
如果把睡眠质量分为五个等级，你属于哪个等级？|快速眼动睡眠|斯坦福高效睡眠法_新浪科技_新浪网
素材来自:tech.sina.com.cn
534 x 427 · jpeg
睡眠的神奇力量：如何睡能让我们躺着就使学习效果事半功倍？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

999 x 561 · png
最新研究：我们在梦中看到的东西和快速眼动睡眠的眼球运动之间有什么联系？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

640 x 427 · jpeg
【一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠|你好】_傻大方
素材来自:shadafang.com
783 x 783 · jpeg
科学家首次揭示快速眼动睡眠与本能恐惧反应有关—新闻—科学网
素材来自:paper.sciencenet.cn

1328 x 996 · jpeg
【R.E.M】快速眼动睡眠期_NarsuStudio-站酷ZCOOL
素材来自:zcool.com.cn
965 x 857 · jpeg
最新研究：我们在梦中看到的东西和快速眼动睡眠的眼球运动之间有什么联系？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

2250 x 1500 · jpeg
什么是快速眼动睡眠？
素材来自:cms.live.sproutatwork.com
1185 x 581 · png
Neuron｜深圳先进院王立平团队揭示快速眼动睡眠参与本能恐惧反应的神经机制
素材来自:bcbdi.siat.ac.cn

600 x 297 · png
最新研究：我们在梦中看到的东西和快速眼动睡眠的眼球运动之间有什么联系？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

474 x 284 · jpeg
REM睡眠(快速動眼期)與非快速動眼期是什麼？好處有哪些？
素材来自:oghome.com.tw
733 x 522 · jpeg
如何获得更多的快速眼动睡眠？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

474 x 315 · jpeg
快速眼动睡眠的时长与体温有关 - 生物通
素材来自:ebiotrade.com
438 x 328 · jpeg
《自然》：科学家发现调节快速眼动睡眠的神经回路 - 爱爱医医学网
素材来自:iiyi.com

474 x 347 · jpeg
睡眠第一阶段/快速动眼期（REM） - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
528 x 294 · jpeg
甜美的梦乡 | 如何得到更多REM（快速眼动）睡眠？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1146 x 701 · png
云端论脑第58期｜快速眼动睡眠的分期和皮层调控 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
600 x 300 · jpeg
快速眼动睡眠行为障碍(RBD)预测帕金森病和其他脑部疾病 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

474 x 474 · jpeg
快速眼动睡眠障碍_百度百科
素材来自:baike.baidu.com
1024 x 576 · png
你所不知道的睡眠變化—『睡眠結構圖』！ - MtM+ Technology
素材来自:mtmptech.com

720 x 540 · jpeg
一文解析“快速眼动睡眠”的真相！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1051 x 651 · png
Science: 快速眼动揭示睡眠中发生的认知过程-腾讯云开发者社区-腾讯云
素材来自:cloud.tencent.com

600 x 338 · jpeg
什么是睡眠周期？来看看你能睡几个睡眠周期吧
素材来自:baijiahao.baidu.com

984 x 489 · jpeg
【小科实验记录】快速眼动睡眠活跃的下丘脑神经元可能有助于海马体社会记忆的巩固 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

3335 x 3172 · jpeg
睡眠质量解读：从躺下到睡着的过程，你的身体会经过这5个阶段 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
800 x 450 · jpeg
快速眼动睡眠期：脑电波频率变快，振幅变低,生活,生活小技巧,好看视频
素材来自:haokan.baidu.com

490 x 331 · jpeg
改善睡眠质量知道这点就足够了【用科学知识来睡个好觉】 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1596 x 1378 · png
睡眠质量解读：从躺下到睡着的过程，你的身体会经过这5个阶段 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

835 x 483 · jpeg
人类的睡眠周期：浅睡眠、深睡眠与快速眼动睡眠 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
600 x 643 · jpeg
CD（IF=38）| 复旦大学揭示快速眼动睡眠终止和保持睡眠继续的潜在神经机制 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

857 x 383 · png
一文解析“快速眼动睡眠”的真相！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

600 x 754 · png
AI赋能睡眠实验：推动脑科学领域的新发现 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)