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小周天正确呼吸法新上映_站桩呼吸吐纳的正确方法(2024年12月抢先看)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

小周天正确呼吸法

小周天正确呼吸法家人们，今天我要和大家分享一个超级神奇的养生方法——小周天呼吸法！这可是源自古老修行文化的宝藏，通过特定的呼吸练习，可以帮助我们打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环。听起来是不是很神秘？那就跟我一起详细了解一下小周天呼吸法的正确方法及其带来的养生功效吧！ 𐟌🥰周天呼吸法介绍小周天呼吸法是一种古老而神秘的养生方法。它的核心在于通过特定的呼吸练习，打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环。通过这种呼吸法，我们可以放松身心，提升内在能量，还能在练习过程中逐渐感受到气感的存在。是不是感觉特别神奇？ 𐟌쯸逆腹式呼吸法打通小周天在小周天呼吸法中，逆腹式呼吸法可是个关键角色！通过吸气时腹部凹进纳气，呼气时腹部凸起的呼吸方式，我们能够更有效地引导能量在任督二脉之间进行小周天的循环。随着练习的深入，我们还能逐步感受到气流的流动与循环，从而在小周天处形成完整的能量通道。 𐟓‹小周天呼吸法练习攻略要正确练习小周天呼吸法，我们需要掌握正确的呼吸方法，包括吸气和呼气的方式、节奏以及气息的运行路线。在吸气时，我们采用悬吸法，引导气流从会阴处督脉上行，经过多个要穴直到头顶百汇穴。而在呼气时，气流则经任脉下行，经过上中下丹田。此外，我们还需要通过不断的练习来熟悉这种呼吸法，并注意在练习过程中摒弃一切思虑、欲望和杂念，专注于呼吸本身。 𐟌™小周天呼吸法养生功效小周天呼吸法具有显著的养生功效！通过练习这种呼吸法，我们能够提升内在能量、增强免疫力、改善睡眠质量等。同时，随着练习的深入，我们还能逐渐感受到身体的自愈功能在悄然启动，各种慢性疾病和难题似乎都在这一呼吸法中找到了解答。此外，小周天呼吸法还能帮助疏通经络，促进五脏六腑的健康，从而让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的港湾。 𐟧˜小周天呼吸法正确方法要正确实践小周天呼吸法，我们需要采用逆腹式呼吸法，即吸气时腹部凹进纳气，呼气时腹部凸起。这样的呼吸方式能够更有效地引导能量在任督二脉之间进行小周天的循环。当练习到一定的程度，我们就能达到小周天循环的四个阶段，从而感受到气的循环与身体的和谐。通过长期的练习和坚持，我们能够享受到小周天呼吸法带来的诸多益处。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享自己的练习心得哦~𐟌Ÿ

小周天练习心得分享𐟌🊥🃩™下来，没有外界的打扰，没有浮想联翩，心就这样沉下去，很快就进入了状态。道家呼吸吐纳法的核心在于打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环。下面我来分享一下打通任督二脉的几个关键步骤。 ♦️打通小周天循环的4个阶段第1⃣️阶段：掌握呼吸吐纳方法这个阶段大概需要一周的练习才能熟练（具体时间取决于个人的领悟能力和身体接受度）。掌握呼吸法的目的是学会控制呼吸气流在身体内的流动。第2⃣️阶段：掌握气沉丹田在掌握了第一步后，你可能会感受到气感。接下来，进阶练习气沉丹田的感觉，目的是进一步熟悉气感。这个过程也需要大约一周的练习。第3⃣️阶段：引导气流打通小周天需要经过的要穴。这里要用到的呼吸方法是悬吸法。在悬吸的过程中，通过进一步吸气引导气流从会阴处督脉上行，经过尾闾、命门、大椎、玉枕穴等要穴直到头顶百汇穴，而呼气时，气流经任脉下行，经过上中下丹田。就这样周而复试，形成小周天。第4⃣️阶段：做到一吸上头顶，一呼下沉丹田小周天练习的正确呼吸法：第1⃣️阶段：在每日子时（晚11∶00～凌晨1∶00）和卯时（凌晨5∶00～7∶00）（这两个时辰是阴阳交汇之时，最适宜练功）。如果没有这些条件，早晚练功也可以。选择一个安静的地方，盘膝而坐（尽可能做到五心向上，五心包括两脚心、两手心和头中心），头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。摆好姿势后，双目内视下丹田（脐内一寸三分处），摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出（以耳内无闻其声为准），呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息，息息归根（尽可能多的呼出下丹田内的浊气，和尽可能多的吸入到下丹田内的清气），反复习练。开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。 ⚠️注意事项：练习时需将舌头抵上颚练习期间尽可能减少房事通过这些步骤，你可以逐渐打通任督二脉，实现小周天的循环。希望这些心得对你有所帮助！

如何打通小周天：四个关键步骤打通小周天的过程可以分为四个主要阶段，每个阶段都需要一定的练习和领悟。以下是每个阶段的详细说明： 𐟌쯸 第一阶段：掌握呼吸吐纳法这个阶段需要一周左右的练习才能熟练掌握。目的是学会控制呼吸气流在身体内的流动。练习时，需要盘膝而坐，头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上。用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。 𐟒堧쬤𚌩˜𖦮𕯼š气沉丹田在掌握第一步后，基本上会有了气感，然后进阶练习气沉丹田的感觉。这个过程大概需要一周左右的练习。目的是进一步熟悉气感。 𐟔„ 第三阶段：引导气流，打通小周天这里要用到的技巧是悬吸法。在悬吸的过程中，通过进一步吸气引导气流从会阴处督脉上行，经过尾闾、命门、大椎、玉枕穴等要穴直到头顶百汇穴，而呼气时，气流经任脉下行，经过上中下丹田。就这样周而复试，形成小周天。 𐟎쬥››阶段：一吸上头顶，一呼下沉丹田这个阶段的目标是做到一吸上头顶，一呼下沉丹田。 𐟓… 正确呼吸法的练习时间建议在每日子时（晚11∶00～凌晨1∶00）和卯时（凌晨5∶00～7∶00）练习，这两个时段是阴阳交汇之时，最适宜练此功。如果没有这些条件，早晚练功即可。 𐟓Œ 注意事项练习时需将舌头抵在口腔上部。练习期间尽可能减少性行为。通过这四个阶段的练习，逐步打通任督二脉，实现气息在小周天循环的流畅运行。

道家修炼真气常用的方法是真气运行法，这是一种静功自我导引健身周天功法，主要通过调息凝神，培养真气，贯通经络，调理阴阳气血，达到防病治病、延年益寿的效果。真气运行法分为五步功法，前一步是后一步的基础，后一步是前一步发展的必然趋势。第一步是呼气注意心窝部，使体内真气集中于丹田，称为“炼精化气”。第二步是意息相随丹田趋，进一步集中真气于丹田。第三步是调息凝神守丹田，增强丹田真气。第四步是通督勿忘复勿助，让丹田真气沿脊柱上行，冲过“玉枕关”，形成任督循环（即“小周天”）。第五步是元神蓄力育生机，达到炼神还虚的高级阶段。在修炼过程中，需要注意保持正确的姿势，呼吸要深、长、细、匀，意念要随呼气逐渐放慢、放长。初学者应从坐式开始，待修习纯熟后，站、卧、坐、行皆可。此外，还需要注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，避免在情志不宁、天气剧变等情况下练功。除此之外，还有一些常见的道家修炼真气的功法：卧龙养生功：金龙摆尾：吸气时，两脚尖用力向头部勾，同时收腹，意想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，动作静止后闭气观想双肾6秒钟，然后呼气，双脚尖绷直，身体放松还原。如此反复49次。通过这种动作和意念的配合，有助于调动体内真气，增强肾脏功能。金龙游动：观想任督二脉把人体分成左右对称的两半，吸气时右肩和右臀部带动右半身上移，左肩和左臀部带动左半身下移，意想左右两半身在由任督二脉构成的平面上相互摩擦；呼气时动作相反。此动作要缓慢连贯，有助于真气在体内的运行和调节。金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴（肚脐）上，吸气时右中指用力垂直向下点按，意想右中指尖垂直向下一直点到命门穴（第2腰椎棘突下）上，闭气观想命门穴6秒钟，然后随呼气放松还原。反复49次，可增强腰部的真气运行，对腰部的健康有益。金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上（拇指定位不动），其余四指张开沿任脉朝下用力摩擦小腹，然后返回摩擦到神阙穴，意念集中在摩擦部位，反复49次，有助于调理腹部的气血和真气。导引炼体术：这是一种通过特定的动作使真气按照一定的巡行路径和次序进行周流，以增强体魄的功法。该功法起源于上古，后为道家承袭。社会上流传较广、健身效果较好的导引炼体术有太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。比如八段锦，其动作舒缓、姿势优美，在练习过程中通过特定的姿势和呼吸配合，能够引导真气在体内运行，达到强身健体、调理气血的功效。丹田修炼法：修炼者可以站着、坐着或者躺着，眼睛微微垂下来，舌尖轻轻抵住上齿龈，双手虎口交叉轻轻叠放在下丹田位置，保持自然呼吸。然后想象在下丹田的位置有一颗金黄色、鸭蛋大小的金丹，双手交叠着轻轻放在下丹田位置，开始均匀、缓慢地逆时针转动，转120到360圈，每转一圈大概花5秒钟时间，逆时针转完后再顺时针转120到360圈，每天练习2到3次。长期坚持可感受到丹田发热、真气充盈。需要强调的是，道家修炼真气的功法是一种传统的身心锻炼方法，目前尚未有科学依据能够完全证实其功效。在修炼过程中，应保持理性和科学的态度，避免过度迷信和不恰当的修炼方式对身体造成不良影响。如果对道家功法感兴趣，建议在专业人士的指导下进行学习和练习。道家修炼真气需要坚持不懈地练习，同时保持身心的平衡和和谐，才能达到防病治病、延年益寿的效果。

云东境酒店：东方美学与低调雅奢的完美结合 𐟏蠩…’店名称：云东境酒店 𐟓 地址：江苏省徐州市云龙区云东路1号 ———Report𐟓ƒ——— 【设计𐟌Ÿ】云东境酒店以其低调的奢华和优雅著称。清晨，大堂吧的水波粼粼，夜晚则是客房内的喜马拉雅盐灯营造的宁静氛围。在这里，你可以放慢脚步，享受止观茶修和音钵疗愈的宁静时光。【大堂𐟛Ž】酒店的大堂吧设计独特，下沉式空间直面中庭水景。这几天天气晴朗，阳光透过玻璃窗洒在水面上，波光粼粼。随着日头的落下，灯光在水面上映出璀璨的光影，仿佛置身于一幅美丽的画卷中。大堂吧右侧的休息区还展示了徐州当地的文物，让人感受到6000年汉文化的深厚底蕴。【客房𐟛】客房分为隐、境、悦三种房型，虽然面积不同，但配套设施一应俱全。室外有隐秘的院落，室内则是冬季全地暖的舒适环境。我们入住的是境房型，打开房门的瞬间就能看到庭院的美景。房间内提供的九曲红梅和漳平水仙茶饼，搭配茶壶和茶具，非常适合在榻榻米茶座上享受下午茶。此外，minibar内的巴马铂泉水、Perrier巴黎水、山楂水以及无糖可口可乐，都是非常健康的选择。【备品𐟛】入住时，管家引导我们选择了泡澡用品，包括东方药浴、浴球和浴盐。浴盐是经典品牌buzzingmind，搭配定制的木质浴缸，泡澡后一夜好眠。【餐厅𐟍𝣀‘ 餐厅的主厨亲自为我们制作了火腿鲜竹荪打边炉。主厨朱任强是位90后，擅长高端素食，还是《中华素食料理•24节气篇》的联合作者。这道菜将鲜竹荪放入熬制了好几个小时的浓郁鸡汤中，再加上现片的云南宣威火腿，鲜美无比！【公区𐟧˜‍♀️】酒店设有专业的疗愈师，提供正念观空、呼吸冥想、音钵疗愈等多种课程。此外，还有拓印、抄经、点茶等活动。清晨时分，还可以跟随老师爬云龙山，练习小周天呼吸法站桩，感受自然间的宁静与和谐。

在这里告诉大家一个秘密，道家修仙的本质其实就是通过修炼，让自己修真成仙，获得永生的实践行为。在道家的修炼核心思想当中，得到成仙是每一个修道之人毕生的重要目的。因此，道家的前辈们通过实践而开发出了很多优秀的修真方法，例如：丹道周天功，就是道家内丹派修行成仙的重要功法。所谓的丹道周天功，简单的讲；它是人通过修炼来聚集，调整自身人体能量，来和宇宙能量相互同频共振，获取宇宙能量，自然之灵气，为我所用的一种功法。这种功法使人能够突破自我的限制，进而成为一种叫作仙体的高维生命。如何修炼丹道周天功？丹道周天功，乃是一种古老而深奥的修身养性之法，旨在调和人体阴阳，汲取宇宙之精华，以达天人合一之境界。此功法讲究的是“顺则凡，逆则仙”，通过特定的呼吸吐纳与意念引导，使体内气血、精气按照特定的经脉路线循环往复，形成一个小周天或大周天的运行轨迹。修炼丹道周天功之时，我们需要通过打坐，并静心凝神，排除杂念，让自己仿佛置身于浩瀚宇宙之中，与万物同呼吸。随着呼吸的逐渐深沉，意念也随之深入丹田。丹田是人体精气的汇聚之地，同时也是修炼丹道周天功的起点。通过细微的呼吸调控，用意念引导丹田之气缓缓上升，穿越任督二脉，历经百会、会阴等重要穴位，最终回归丹田，完成一次小周天的循环。当我们能够掌握小周天的人体能量循环之后，这是，我们在用意念引导人体能量周行整个身体，同时还要调整人体能量的频率，来和宇宙自然之能量相互同频，进而形成人体能量与宇宙能量的同频共振，使人和合与道，整个身体都被宇宙能量所滋养，最终达到天人合一的境界。在这里大家一定要注意，当我们在修炼丹道周天功的过程中，修炼者需保持心境平和，不可急功近利，否则易走火入魔。丹道周天功的修炼，不仅在于强身健体，更在于心灵的升华与智慧的开启。它教会我们如何与自然和谐共处，如何在纷扰的尘世中保持一颗宁静致远的心。当修炼至一定境界，便能体会到“天人合一”的美妙，仿佛自己已成为宇宙的一部分，与万物共荣共生。如果大家对道家修仙的文化感兴趣，本文推荐大家读一读《丹道周天功》和《丹道仙术入门》这两本书。这两本书中的主要内容有；道家的修道求仙，道家的医学，道家修道成仙的各种功法，内丹源流，先天一炁，阴阳交感的原理，丹道修炼的基本原理，大周天与小周天功法等内容。总的来讲，这两本书，很是适合喜欢道家修仙文化的人士阅读和学习。好了，本期内容就到这里了，关于丹道周天这个话题，不知各位大佬们对此有怎样的观点呢？欢迎大家一起讨论讨论。

打通任督二脉：一场内在的奇妙之旅打通任督二脉，其实就是打通“小周天”，让体内的气在任脉和督脉之间形成一个循环。这个过程听起来有点神秘，但亲身体验后，你会发现它其实非常真实。首先，最重要的是“以意领气”。这意味着你要用意念引导气在任脉和督脉的穴位上流动。当你这样做时，你会感觉到体内有一股温热的气息在流动，尤其是在从下丹田到中丹田的过程中，这股温热会瞬间涌到胸前，感觉非常明显。另一个关键技巧是舌抵上腭和腹式呼吸。这个呼吸方法与平时的呼吸正好相反：吸气时让腹部充满，呼气时腹部随之下降。在这个过程中，呼吸要深、长、匀、细，仿佛能听到呼吸的声音如同微风轻拂。舌抵上腭这一点非常重要，它就像物理电路图中的开关，只有舌抵上腭，任脉和督脉才能真正连接起来。打通任督二脉最直观的感受是促进血液循环，尤其是末梢。比如我在打坐前，手指尖和脚趾都是冰凉的。但当我循环了三遍小周天后，神奇的事情发生了，手指尖和脚趾都变温热了。只是十分钟的时间，身体内部的气血已经在内循环了，这就是为什么连末梢也会变温热的原因。很多人，尤其是女生，身体都非常寒凉，特别是冬天，手脚从来没热过，其实就是内部气血循环不好导致的。我之前也是这种体质，总觉得膝盖里都冒着凉气。即使平时做有氧运动、瑜伽，或者通过刮痧、艾灸等各种方式都试过，但仍然不能改善手脚冰凉的状况。自从开始学习通过打坐打通“小周天”后，这方面得到了非常大的改善。个人感觉很多女生都有这样的需求。冬天来了，每天晚上睡觉前，大家可以练一练，既能静心，又能使气血通畅，还能改善睡眠，一举三得～

道门15种功法，为何太极最受推崇？道门的15种功法中，太极为何最为猛烈？这是因为道门的修炼讲究层层递进，不可急于求成。太极作为第一步的修炼，尤为重要。以下是道门的15种功法：吐纳导引𐟘𐟒诼š深呼吸，缓慢吐气，引导全身经络气血。八段锦𐟧𕯼š简单易学，活动全身筋骨，有益健康。太极拳☯：阴阳相济，刚柔并济，修身养性。易筋经𐟒꯼š改善筋骨，强健体魄，精进内功。六字诀𐟔š默念"唵嘛呢叭咪吽"，净化心灵。存想法𐟌Œ：意守丹田，神游太虚，修炼精气神。胎息法𐟑𖯼š返璞归真，呼吸如婴儿，养精蓄锐。小周天𐟌€：意念引导气血运行，打通任督二脉。大周天𐟌€：全身经脉气血贯通，阴阳调和。金光神咒𐟌ž：内视金光普照全身，驱邪祛病。灵龟八法𐟐⯼š模仿灵龟的动作，延年益寿。铁布衫𐟑•：外柔内刚，刀枪不入，防身自保。一指禅𐟖•：一指点穴，内外兼修，点化心灵。辟谷术𐟙…‍♂：断绝五谷，吸收天地精华，返璞归真。静坐冥想𐟧˜‍♀：每日清晨黄昏各一次，可修身养性。这些功法各有特色，但太极作为第一步的修炼，为后续的修炼打下了坚实的基础。

「丹道养生」「道家养生」「道教丹道」@微博道学《修炼内丹功，可使任督互通、体健神采、豁达长寿！》 1 中国传统医学理论认为：阴阳失调，乃百病之源。内丹功一旦练成，可使小周天水火既济、任督互通，达到高度的“阴平阳秘”，使人病源消除，各种沉疴痼疾自会霍然而愈；同时，可打通任督二脉，使人体健神采、豁达长寿。对修炼内丹功者来说，这是一个至关重要的阶段。内丹家认为，只有修炼出元阳真气，使其沿小周天路线运转，结成内丹，才能真正保证人体健康，并奠定进修高层次功法——丹道大周天功的基础。姿势：每日子时（晚11∶00～凌晨1∶00）和卯时（凌晨5∶00～7∶00）（如无此条件，早晚练功即可），择一安静处，盘膝而坐（双盘最好，单盘也可），头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上。功法：道家重要功法“内丹功”可使任督互通、体健神采。 2 盘好坐姿后，双目内视下丹田(脐内一寸三分处)，摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然呼吸法，以鼻吸气，做到深、缓、匀、细，不能勉力而行，须顺其自然。以意将吸入之气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田的元阳真气相接相合，融为一体。吸气后，稍作停闭，不用意力，自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳无闻其声为准)，呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息，息息归根，反复习练。开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。当思绪完全平息，身心进入松静状态时，忽觉下丹田一动，随之再动又渐温热，仿佛一团模糊之物从中超然而出，身心内外，有一氤氲虚无恍惚气象。此情即是先天元阳真气产生，古气功术语称作“道自虚无生一气”。此时，练功者须守住心神，心不攀缘，亦不着相。即做到既不欢喜，也不惊疑，更不要分析到底是怎么回事。总之，应保持一种物我两忘状态，无论功中境界如何玄妙，皆以平常心待之。练内丹功是一个磨炼心性的过程，练功者需不断磨去执著心，勿妄求速成。心烦气躁，越不容易取得功效。所谓“欲速则不达”，诚为至理。坚持练功，入静境界日渐稳定，下丹田温热感便缓缓弥漫开来，此时形神合一，仿佛全身融入虚空之中。如能保持心性不为诸缘所动，意念达如明镜止水，习者会感到下丹田气动，一股强而有力的真气从下丹田开始流注循环，先达会阴，过尾闾，沿督脉上行，经夹脊，至玉枕，到百会，顺前额下至面颊，过“鹊桥”(指舌)，接入任脉，回至下丹田。这就是人们所说的“气通小周天”。 3 气通小周天后，真气可以沿任督二脉周而复始、自动运转，愈炼愈纯，久之凝结成丹。如丹田出现温热、舒泰、畅美之感，那时，外肾兴起。须闭目以意内视下丹田，呼吸气息深入该处，吸气时加意念，意随息而行，与元阳真气互成一片；呼气时不管它，随其自然。如此一吸一呼为一息，息息归根，意念集中于丹田。须注意的是，吸气时意虽随息而行，但切不可执着于呼吸。大约十至数十息，外肾即会完全软缩，恢复常态。元精被采回，归还于下丹田之中，复化为气。此步功法，道家亦称为“炼精化气”。唯真气充足至一定程度，才会自动循小周天路线运行，打通三关，完成筑基之功。气通小周天过程中，若真气充足，循经而行时，神意要随着真气走；若真气不足而停下来时，则神意也要停下来，继续温养下丹田，待真气力量充实了，再顺其自然而行。此情，古气功术语称为“彼是主来我为宾”，即让识神退位，元神主事，虚静无为，在真气自动运行中，体悟自然之理。

小周天冥想：从尾骨到头顶的阴阳平衡 𐟌Ÿ 这项冥想练习旨在将你的意识从尾骨的最低端引导到头盖骨的最高点，探索海底轮与顶轮之间的神秘联系。在道家的修炼中，成为“完全的人”意味着在天（头盖骨顶端）与地（骨盆膈膜）之间取得平衡。通过这项练习，你可以协调体内阴阳之气的流动，让普拉纳之息在小周天中循环。 𐟧˜‍♂️ 采取一个舒适的坐姿，将头顶的位置固定在骨盆的正上方，调整呼吸至轻松、共振的和谐频率。将双手的中指指腹分别放在头顶顶端和尾骨尖端，感受脊柱两端的磁性共振。想象这两个端点共享着某种共振的脉轮。 𐟑ƒ 以舌尖抵住上颚，这是任督二脉完成体内小周天循环交会的所在。松开置于尾骨与头顶的指尖，将双手安放在大腿上。现在，带着轻松而稳定的呼吸，将气息往下降到你的肚脐部位；专注在把你吸入的气息扩展到腹部膨胀的最低位置，在肚脐与骨盆底之间。这是往下的运动。 𐟔„ 接着，专注于你脊柱中的普拉纳之息，并从尾椎骨到肾脏往上移动，继续沿着脊柱背部（经由督脉）汲取一股稳定的流动之气，往上直到脑干部位。这是往上的运动，而且最好在呼气时进行。 𐟌꯸ 接着，轻柔地往上抬起你的后脑勺，感受一股往上直达头顶的运动，颅骨的顶点正是人体所有经络汇聚的“百会穴”。传统中医称之为“天山”（督脉第二十个穴位）；这个穴点可以平息任何往上移至头部的风息。 𐟌쯸 现在，吸气并引导这股气从身体的正面往下走，想象它从前额经过脸颊、脖子、胸骨以及腹部，往下来到肚脐的中心，也就是你展开小周天循环的起点；这项往下的运动，走的正是任脉的管道。 𐟔„ 继续以你的呼吸进行这项缓慢、圆周般的循环，保持十到十五分钟。通过这项练习，你可以感受到阴阳之气的和谐流动，体验到小周天功法的深邃与神秘。