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标准的舌抵上腭图新上映_舌抵上腭每天坚持多久(2024年12月抢先看)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

标准的舌抵上腭图

𐟒ꠦ˜“筋经十二式口诀大揭秘 𐟓– 𐟌🠩Ÿ橩𕧬줸€势：立身正直，双手合十，心神宁静，姿态恭敬。 𐟌🠩Ÿ橩𕧬줺Œ势：脚踏实地，双手平展，心境平和，目光专注。 𐟌🠩Ÿ橩𕧬줸‰势：掌托天门，目视上方，脚尖点地，立身稳固，全身用力，仿佛植根大地，咬牙坚持，舌抵上腭，鼻息调匀，缓缓收回双拳，用力挟重。 𐟌🠦‘˜星换斗势：单手擎天，掌心覆头，双目注视，鼻端吸气，用力收回双手。 𐟌🠥€’拽九牛尾势：两腿后伸前屈，小腹放松，用力在于两膀，双瞳注视拳头。 𐟌🠥‡𚧈ꤺ…势：挺身怒目，推手向前，用力收回，重复七次。 𐟌🠤𙝩켦‹”马刀势：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，左右相轮，身直气静。 𐟌🠤𘉧›˜落地势：上腭坚撑舌，张目注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿。 𐟌🠩’龙探爪势：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌气平实。 𐟌🠥稙Ž扑食势：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑。 𐟌🠦‰“躬势：两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齿牙关。 𐟌🠦Ž‰尾势：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志。

静坐入门口决静坐入门三要诀，调身调息与调心，调身注意七要点，双腿盘足手结印，头正脊直双肩松，舌抵上腭目微闭。调身静坐第一步，功深气足身自正。调息即为调呼吸。鼻吸鼻呼入腹中，深长缓柔四要点，自然而然重感受。调心重在随其意，念来念去随自然。循序渐进莫强求，日夜用功功自成。

舌顶上腭的位置与作用舌顶上腭，即将舌头轻轻抵在上颚与上牙龈的中间位置，是一种在瑜伽、冥想和某些气功中常见的姿势。正确的做法是，轻闭嘴唇，扣拢牙齿，舌头便会自然地抵在这个位置，不可用劲抵着上腭。舌顶上腭的作用多样： 1. 改善呼吸：此动作有助于打开鼻腔，使空气更有效地通过鼻子进入肺部，提高呼吸效率。 2. 增强集中力：舌顶上腭可以激活大脑的前额叶，帮助人们更好地集中注意力。 3. 促进消化：这个动作有助于打开喉咙，使食物更容易通过食管进入胃。 4. 减少压力：舌顶上腭有助于身体放松，减少心率和血压，从而减轻压力和焦虑。 5. 强健体质：在中医学中，舌顶上腭被视为沟通任督二脉的桥梁，有助于全身经络的接通和气血的疏通。但长期舌顶上腭也可能带来一些不良影响，如牙齿磨损、舌头和上颚不适等。因此，进行这项练习时，务必确认自己的身体状况，并在专业指导下进行。总的来说，舌顶上腭是一种有益身心的练习，但需注意方法和适度。#养生# #多的是你不知道的事#

站桩养生：5个关键步骤，轻松塑型站桩是一种传统的养生方法，通过调整身体的姿势和呼吸来达到身心平衡的效果。以下是站桩的要领，帮助你轻松塑型： 1️⃣ 脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立。脚跟比肩稍宽，脚尖与肩宽度相近。 2️⃣ 膝：膝盖微屈，不超过足尖，大腿根部保持空虚，呈似坐非坐的状态。 3️⃣ 手：两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张。两腋想象夹着一个气球，既不过紧也不过松。手的位置可以逐渐升高，但不超过肩部，不低于脐部。 4️⃣ 头：头部保持正直，百会上领（想象头顶有一线将头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。 5️⃣ 肩：肩部放松，不能绷紧，也不能端肩膀。肩膀要自然下垂，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀放松地前后转一转。通过这些步骤，你可以更好地调整自己的身体姿势和呼吸方式，达到养生和塑型的效果。

牛郎织女鹊桥相会：内丹修炼的秘密鹊桥，这个神话传说中的神奇桥梁，原本是牛郎和织女相会的地点。然而，在唐代崔希范真人的《人药镜》中，鹊桥被引入内丹修炼，象征着阴阳相通的意义。在内丹修炼中，鹊桥分为上、下两道。上鹊桥位于鼻窍之内，上腭之处，连接口中的两个窍穴。它也被称为鼻梁金桥或天池穴，是任督二脉相接的桥梁。下鹊桥则位于阴跷，即前后阴之间，同样是任督二脉接通的桥梁。任督二脉是人体阴阳经脉的总枢，通过这两座桥梁，阴阳之气得以相通。在修炼周天时，真气极易从这两个窍穴泄漏。因此，需要舌抵上腭以使上鹊桥相通，同时微撮谷道以防止下鹊桥泄漏。此外，舌根处有两个穴位：左为金津穴，右为玉液穴。舌抵上腭时，津液会迅速生长。当口中的津液充满时，应吞下津液，且舌头不能离开上腭的位置。有趣的是，西医人体解剖研究发现，舌头贴着上腭时，对颈椎的稳定性帮助最大。颈部的稳定肌肉能得到最大化的神经激活。长期保持舌头处在这种最佳位置进行生活活动，有助于增强头部和颈部的稳定性，缓解颈源性头晕，并改善呼吸。通过这些研究，我们可以看到，内丹修炼中的鹊桥不仅仅是一个神话传说，它还蕴含着丰富的医学和生理学原理。

止语的力量：提升智慧与能量的秘诀 𐟌™ 止语能提升睡眠质量，减少精神消耗 𐟧˜‍♂️ 止语有助于自我觉察，关照起心动念 𐟌Ÿ 止语还能提升运气，带来好运 𐟓… 练习止语的小技巧： 1️⃣ 一天中分段练习，简单易行。不讲话，最好写下小纸条，记下练习长度，放在眼前提醒自己。 2️⃣ 舌抵上腭，自然减少嘴巴呼吸，更容易守住不讲话的练习。 3️⃣ 设定至少半小时的练习时间，逐步增加到一小时或更长，设定整数目标更易记住。 4️⃣ 周末是练习的好时机，可将练习时间加长到平日的3到4倍。 𐟒ᠩ€š过止语的练习，我们会发现：一天中需要讲话的机会并不多，很多话其实并不重要。平时讲的话，往往是为了发泄情绪或谈论他人，并没有想象中那么重要。不讲话反而能让我们更稳重地面对他人和自己。 𐟌🠧𛃤𙠥‡ 次后，会感到白天疲劳减少，甚至打瞌睡的情况也会减轻。

扶阳五式养生操：你试过了吗？𐟔劰ŸŒ🠣养生日常 𐟌🠣我的养生日常 𐟌™ 十二时夜，扶阳操来袭！𐟔堥‡†备好迎接这股养生新宠了吗？让我们一起来探索扶阳五式的奥秘吧！ 𐟌🠧쬤𘀥𜏯𜚧뙦ᩊ身体直立，双手自然扶住腰部肾俞穴。沉肩挺胸，闭目，自然呼吸。舌抵上腭，口微闭，下颌微收。左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然成内八字，两膝微屈。同时汇集意念至头顶百会穴，静站10分钟。 𐟌🠧쬤𚌥𜏯𜚦Š𑧐ƒ 承接上式，双手缓缓上提，抱于胸前，两手距离胸30厘米。手指似弯非弯、似夹非夹，劳营穴相对成抱球状，两手相距5厘米为宜。身躯正直，做到松而不软、紧而不僵，静站5分钟。 𐟌🠧쬤𘉥𜏯𜚥’Œ合承接上式，双手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉。开时吸气，合时呼气。如此反复练习，但动作一定要缓慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令掌合不拢、拉不开。锻炼5分钟。 𐟌🠧쬥››式：归真承接上式，双手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳营穴吸入，并沿两臂上行到头顶百会穴。自百会将热流下行输布全身百脉，最后下沉归入到小腹丹田，双掌叠放于下丹田。意守丹田10分钟。 𐟌🠧쬤𚔥𜏯𜚦‰“圈承接上式，双手打开慢慢抬起，与胸相距30厘米，双掌劳宫穴向下，身体下沉、上提做蹲桩动作。蹲时呼气，提时吸气，如此反复5次，起身踢腿慢走5圈，同时双手在掌心画8字。多人一起锻炼为宜。 𐟌🠥🫦娯•试这扶阳五式吧，让你的身体和心灵都得到充分的放松和滋养！𐟌🀀

八段锦入门指南：你真的练对了吗？八段锦是一种健身气功，属于导引术的一种。它并不是简单的广场体操，而是通过特定的动作来锻炼我们的五脏六腑。很多人练八段锦时只注重拉筋，这是不对的。健身气功不仅仅是外在的动作，更在于内在的调理。八段锦的八个动作分别是：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消每个动作都有其特定的功能，比如“双手托天理三焦”这个动作主要是理三焦，所以注意力要集中在三焦上，意念在哪里，气血就会流向哪里。再比如“调理脾胃须单举”，这个动作主要是调理脾胃。示范视频中的老师手臂微微弯曲，因为这个动作不是拉伸手臂，而是内部拉伸，调理脾胃。人的脾胃是不受意识控制的，所以只能通过形去带动意。现在的气功或导引术都禁止加意念，也就是不要用意念引导气内行，因为这需要有师父指导，否则很容易出现问题。不过，基本的意念还是要有的，只要不去引气内行就没问题。这个基本意念是通用的，不管是八段锦、太极拳还是易筋经，都是起势调息。具体的意念包括：舌抵上腭：这是所谓的搭鹊桥。目光内收：不是闭眼，而是目不外放，收到一尺范围内，不管外面的事情。眼观鼻，鼻观心：这也是个意念，不是说要努力去看鼻子，目的是意不外放，静心凝神。提肛：目的是连通任督二脉。不要被小说影响了，说什么打通任督二脉就很厉害，其实不用太在意，搭上就可以。最后，可以微微加一个意念，让自己置身于一个天地灵气浓郁的大自然环境中，全身都被灵气包裹着，灵气随着动作的运转而流动。不过，没有一定的气功理念最好不要加这个意念，因为不了解就容易觉得神秘，一神秘就误入歧途了。至于时间和地点，最好是在清晨太阳刚出来之前，找个人少安静、更接近自然的环境。

今天，我真正体会到了“刺骨的冷” 又到了周末，最让我期待的时刻到了。今天在拳馆上了一节易筋经课，真是收获满满。课程一开始，老师让我们站桩热身，10分钟的时间里，我们把提肛、舌抵上腭、腹式呼吸和意守丹田的基本功都做好了。在上课的过程中，立群老师非常耐心地指导我们的动作，帮我调整骨架姿势和形体。她对我说：“你是安全的，不用担心，害怕，完全放松让自己依赖于我。”听到这句话，我感受到一股很温暖的力量，眼泪差点就流下来了，但还是忍住了没有放肆地哭。哭完之后，我意识到脑袋放空了，意识回到了下丹田，那种放空的感觉真的让人很轻松快乐。在练功的过程中，我仿佛从冰箱里出来一样，浑身都在冒寒气。手、手臂、肚子、屁股，尤其是膝盖，感觉像是冷箭在从里面拔出来一样。真正体验到了“刺骨的冰冷”。第一次这么直接地感受到身体里的湿与寒，真的是让人惊叹。身体真的太厉害了，我们对它的漠视，身体都在慢慢承受，以至于失去了觉察的能力。感恩今天的遇见，我也在慢慢学会更好地爱身体，爱自己。

牙龈萎缩自救指南：中医西医双管齐下！最近家里长辈年纪大了，牙龈萎缩导致牙齿松动，最后不得不拔牙。医生告诉我牙龈萎缩是不可逆的，但通过正确的护理可以预防。可惜当时没太在意，等到自己出现牙龈萎缩时才急匆匆地做功课。希望看到这篇文章的姐妹们能早点重视牙齿护理，拥有一口好牙！先说说我的情况吧，我中西医都看过，总结了一些可能对大家有帮助的方法，姐妹们可以对照看看自己的问题哦~ 艾灸太溪穴 𐟌🊤𘭥Œ𛨮䤸𚢀œ肾主骨，齿为骨之余”。我之前经常觉得烦热、盗汗、睡不着、头晕耳鸣，中医说是肾阴虚，建议我艾灸太溪穴。大概灸了7根艾灸条之后，感觉情况好了很多，牙龈也没那么肿胀了。常用的穴位有太溪穴、合谷穴、足三里等，但还是建议大家找位中医辨证一下，毕竟每个人的身体情况不一样。改掉不良生活习惯 𐟍€ 少食膏梁肥甘，戒掉熬夜。虽然是老生常谈了，但真的坚持下来，你会发现自己的身体变得特别轻盈舒展。《黄帝内经》说：生病起于过用，牙龈萎缩这个毛病和大家平时的不良生活习惯和情绪是分不开的。一定要早睡早起、不久坐、不生气、注意房事有节制、多运动等，防止肾气的泄露。叩齿吞津法 𐟒犦—香訵𗦝奐Ž，先不要说话，口唇微闭，全身放松，闭目养神，拼弃杂念，上下牙齿有节奏的互相叩击，20次左右。叩击结束后用舌头在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，先上后下，先内后外，注意用力柔和自然，有津液产生时，不要咽下，继续搅动，等到唾液逐渐增多后，再舌抵上腭部以聚集唾液，分三次慢慢的咽下。9遍算一次，早中晚各一次，其中早晨一次最为重要。使用中药牙粉 𐟌𑊣€Š陈修园医书七十二种》记录了一个“固齿神方”。书中称“此方一直用可保至老不脱，永免牙患。” 我也查了很多牙粉的配方，才找到齿将军家的骨碎补固齿粉，配料表确实很干净，打开一股浓郁的中药味儿。坚持用了大半年，感觉还是很不错的，现在家里老人也在用。希望这些方法能帮到大家，早点把护牙提上日程，拥有一口好牙！