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营养膳食宝塔权威发布_中国膳食宝塔一日三餐(2024年12月精准访谈)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

营养膳食宝塔

儿童膳食宝塔：5层5类，营养满分儿童膳食宝塔是根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的内容，结合中国儿童的实际情况，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示。这个宝塔形象地展示了各类食物的组合，遵循平衡膳食的原则，体现了理想的食物构成。以下是详细介绍：膳食宝塔的构成宝塔分为五层，每层的大小不同，体现了五类食物和它们所占的比例。这五类食物包括：谷薯类：提供碳水化合物和膳食纤维。蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。畜禽鱼蛋类：提供优质蛋白质、脂肪和矿物质，有助于身体发育和成长。奶类：富含钙和维生素D，有助于骨骼健康。大豆和坚果类以及烹调用油盐：提供脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，但需注意适量摄入，避免过量导致肥胖、高血压等健康问题。不同年龄段儿童的膳食宝塔 6~10岁学龄儿童平衡膳食宝塔能量需要水平：1400~1600kcal/d。谷类摄入：每天150~200g，其中全谷物和杂豆类占30%。薯类摄入：每天25~50g。蔬菜摄入：每天至少300g。水果摄入：每天150~200g。畜禽肉和水产品：每天各40g。蛋类摄入：每天25~40g。奶及奶制品：每天至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。大豆和坚果：每周摄入大豆105g，坚果50g，其他豆制品按蛋白质含量与大豆进行折算。食盐和烹调油：每天食盐摄入量不超过4g，烹调油摄入量为20~25g。饮水量：推荐低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。身体活动：推荐每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。 11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔能量需要水平：1800~2000kcal/d。谷类摄入：每天225~250g，其中全谷物和杂豆类占30%。薯类摄入：每天25~50g。蔬菜摄入：每天400~450g。水果摄入：每天200~300g。通过遵循这些膳食建议，可以帮助学龄儿童获得均衡的营养，促进他们的健康成长和发展。

闺蜜怀孕了，这不吃，那不爱的她老公天天要我带她出去吃吃喝喝身为准妈妈的闺蜜也很焦虑怀孕人家都开始长肉肉了她还瘦了好几斤这不身为母婴博主的我发挥作用啦既然食补不行那就只能坚持吃孕期营养剂啦于是我买了市面上几款风比较大的孕期营养剂𐟑‡ ✅美好蕴育润康：卫生部批准的孕产妇专用型营养补充剂，美好蕴育深耕孕产健康行业27年，致力于中国孕产妇专用营养品牌，他们按照中国孕产妇营养膳食宝塔科学配伍，把营养做了早中晚的分类，帮助孕产妇每天补充1000mg的亚麻酸(进阶版DHA)，还有卵磷脂和其他所需的10种营养素，1天3粒（早中晚） ✅宝得聪：来自润科的藻类DHA，0动物明胶、纯藻油夹心，铝箔袋独立包装，DHA含量210mg/粒，纯度50%，1天1粒 ✅爱乐维：来自德国爱乐维的2段营养素，孕13周到分娩专用。独立包装，藻源来自裂壶藻，外皮明胶，DHA含量200mg/粒，纯度42%，1天1粒 ✅高吉星：来自高吉星为孕妈妈开发的升级版藻类DHA，瓶装非独立设计，藻油DHA，DHA含量210mg/粒，纯度54%，1天1粒帮她好好评估一下毕竟出生了还是要叫我干妈的呀综合下来，四款孕期营养剂都是不错的（ps：配图都有各个细节哦）我给闺蜜推荐的是这款美好蕴育润康𐟒ꊤ𘻨恦ˆ‘在怀胖胖的时候就有在吃它们家维生素它里面有1号粒，2号粒，3号粒。两款胶囊一款片剂𐟒Š分早中晚时间段针对性补充。 𐟑1号粒补充亚麻酸，它可以在人体代谢产生DHA，代谢DHA的速率是大脑吸收DHA速率的3倍，妥妥的进阶版DHA。对宝宝小脑瓜发育有所帮助，轻松养出智慧宝宝。 𐟑2号粒补充卵磷脂，还含有孕妈妈平时比较容易缺乏的维生素，像维生素A，E，D还有亚麻酸等。 𐟑3号是片剂，负责给孕妈妈补充复合维生素，比如叶酸，牛磺酸，维生素B1、B2、铁，锌，碘这些微量元素。选它不单单是因为她营养全面，品牌力前面说了也是杠杠的，还是孕产妇专用型的营养补充剂，怎么能让我不安心❤️ 营养得到补充，也不需要他们夫妻俩担心宝宝的发育、妈妈的营养，可以说是一举两得还在担心孕期营养不足的小姐妹们也可以试试它哦。但要注意购买的时候一定要认准外包装上的熊猫图形logo，不要盲目选错了哦~ #美好蕴育##孕期营养##孕期营养怎么选##DHA##进阶版DHA##我的孕期生活#

公共营养师报考指南：你适合考哪个证书？很多朋友都在问，考公共营养师证书到底是选中国营养学会的还是人社第三方的？今天我就来给大家详细讲讲这两个证书的区别和注意事项。中国营养学会证书：未来的营养健康行业敲门砖 𐟚ꊊ如果你打算未来从事营养健康行业，或者想系统地学习营养知识，那我强烈建议你考中国营养学会的证书。为什么呢？因为中国营养学会在这个行业里可是标杆级别的存在。你知道吗？《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》都是中国营养学会编写的，公共营养师的教材编委也主要是中国营养学会的专家。所以，这个证书的权威性和专业性都很高。考试方面，中国营养学会的标准非常规范，命题都是由业内知名的专家来进行，全国统一时间考试，每年在3月、6月和9月进行，12月有一次补考。考试内容主要是选择题，包括单选和多选。人社第三方证书：为了补贴或评职称 𐟒𐊊如果你考证书的主要目的是为了领取补贴或者评职称，那人社第三方的证书可能更适合你。不过，目前中国营养学会还没有按照新国标进行报考，所以很多同学暂时还考不了人社第三方的证书。不过，未来可能会有变化，大家可以关注一下最新的报考信息。备考建议：尽早备考，别拖到最后一刻 ⏰ 不管你选择考哪个证书，备考都要尽早开始。如果你错过了9月的考试，那就得等到半年后才能再考一次，这时间间隔有点长，不太划算。所以，建议大家从现在开始备考，每天花1-2个月的时间学习，备考2-3个月就可以参加考试了。你还有什么疑问？ 𐟤” 关于中国营养学会的考试，你还有什么想知道的吗？或者你有其他关于报考的问题，欢迎留言讨论哦！希望这篇指南能帮到你们，祝大家考试顺利！𐟒ꀀ

𐟌𑤸ƒ下生物全知识点思维导图𐟧 𐟓š 终于整理完了七下生物的全知识点，真的是超级详细哦！ 𐟓 借鉴了一些资料，但大部分都是自己总结的，希望对大家有帮助。 𐟓– 不知道用什么纸画的，反正纸挺大的，比八开还大一点呢！ 𐟌Ÿ 主要包括了以下几个部分： 1️⃣ 食物中的营养物质：葡萄糖、蔗糖、淀粉等，这些都是我们身体的重要能量来源哦！ 2️⃣ 合理营养与食品安全：平衡膳食宝塔，让我们吃得健康，吃得放心！ 3️⃣ 维生素与矿物质：在人体生长代谢中发挥重要作用，缺乏它们可是会导致各种疾病的哦！ 4️⃣ 消化系统与营养吸收：食物在消化道内的分解过程，以及营养物质的吸收方式。 5️⃣ 生物圈中的绿色植物：光合作用、呼吸作用等，让我们了解绿色植物的重要性。 𐟒ᠨ😦œ‰更多精彩内容等你来探索哦！快来一起学习吧！𐟓š 𐟔 如果你对某个部分有疑问或者需要更详细的解释，欢迎随时提问哦！我会尽力回答的。𐟒쀀

𐟍𝯸四年级科学课堂：营养均衡的秘诀𐟌𑊰Ÿ“– 书本P32～33 𐟍𝯸 营养均衡的重要性食物种类繁多，每种食物都含有不同的营养成分。那么，如何合理搭配食物才能保持健康呢？ 𐟚력‡少不良饮食习惯吃烟熏腌制肉类可能会增加肿瘤的风险。吃太多糖会引起蛀牙和超重问题。 𐟗“️ 探索平衡膳食宝塔 “6~10岁学龄儿童平衡膳食宝塔”为我们提供了一个适合这个年龄阶段的营养配比参考标准。让我们一起来了解它吧！ 𐟓š 阅读“平衡膳食宝塔” 告诉我们各类食物在均衡膳食中的地位。 “平衡膳食宝塔”下一层的食物食用量要大于上一层。 𐟍 均衡饮食的重要性多吃蔬菜水果可以降低血压。肉类吃多容易引起血脂高。暴饮暴食会导致消化不良，糖果多吃则容易蛀牙。通过这些知识，我们可以更好地理解如何通过均衡饮食来保持健康。

五谷之中，它最能补肾，这样吃让人受用一生！对身体的维护中，无论中西医都特别强调用粮食，比如，西医的“营养膳食宝塔”的最底层，面积最大的一层就是粮食；《黄帝内经》中把“五谷为养”放在“五果为助，五畜为益，五菜为充”的前面。那么，粮食凭什么如此受重视呢？因为粮食可以最迅速而且最低成本地为身体提供能量，而只有能量有了保证，身体各项功能才能得以维持。在所有粮食之中，无论中西医，大豆都是非常重要的一个存在。西医认为，大豆之中富含和鱼肉蛋奶一样的“优质蛋白”，是肌肉骨骼皮肤内脏的结构构成；中医将五谷分别对应着五脏，与肾这个身体“根子”对应的就是黄豆、黑豆，正所谓“豆为肾之谷”。这里可能有人会问了，为什么黄豆、黑豆比小麦、水稻、小米、黄黏米这四谷更能补益到身体的“根子”上呢？这要从黄豆、黑豆的“出身”说起。黄豆的根子上，有像瘤子一样的“根瘤”，里面有“根瘤菌”。这个“根瘤菌”是一种生活在土壤中的微生物，它能将空气中的氮气转化为植物可吸收的氨基酸，为豆类植物提供养分，这使黄豆具备了更多蛋白质。而这种在生长过程中借助“微生物”的方法，也是小麦、水稻、小米等不能与之相比之处。一来，小麦等都是自己从土壤中吸收营养，没有“根瘤菌”这样的微生物的助力；二来，微生物再小也是一个生命，是生命就有生机，所以从营养学上说，黄豆比其他谷物更高级，被称为“地里长的肉”；在中医看来，黄豆可以触达到身体的“根子”，因为在《黄帝内经》“五谷为养”的五谷中，黄豆入肾经，而其他五谷，如小麦、水稻、小米，则分别入心、肺、脾经，这也意味着黄豆更能补到身体更深层。中医讲“肾藏精，其华在发”，换句话说，头发是肾精足不足、肾气旺不旺的直观指标。现在头发早白脱落的人越来越多，而且越来越年轻化，就是因为社会“卷”得太厉害，我们要花很大的脑力来应对和参与这种“卷”。在生活中，如果你注意观察就会发现，同龄人中，南方人尤其是广东人更容易显年轻，他们头发的状态贡献不小。之前在“东阿阿胶”参加一个学术会，有个广州中医药大学的专家满头黑发，行动也很敏捷，大家都觉得他也就五十岁，细问才知道，他已经67岁了！究其养生秘诀，就是广东人习惯的煲汤，而且是每天都煲，他最常煲的汤就是“黄精黑豆汤”，这位专家令人羡慕的头发，真是拜这两个药所赐。黄精入肾经，可以补肾精，古往今来的很多著名诗人，都为黄精写过诗，而且都是围绕乌发这个话题的，比如杜甫的“扫却白发黄精在，且来来年冰雪容”；黑豆是大豆的一种，是“肾之谷”，而且黑色与肾相对应，同样的药物食物中，黑色的补益力量更强。具体到日常用到的食材上，像黄精、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚都是可以补肾的食物，更是同类食物中的佼佼者。如果能像那个广东专家一样，将这些食物变成每天的习惯，不仅是头发返黑，身体状态也会向好，毕它们是入肾经，补到了身体的“根子”上。

亲们，来来来，今天咱们聊聊那些备孕、孕期、哺乳期妈妈们最关心的“吃”的大学问！𐟎‰ 是不是一提到这些阶段，脑袋里就自动弹出“忌口”、“营养”这些关键词，感觉瞬间化身成了营养学小达人，但其实心里还是有点小迷茫呢？𐟤” 𐟓⤻Š天我要和大家分享的是来自中国营养学会妇幼营养分会发布的妇幼人群平衡膳食指南。对于备孕妈妈、孕期妈妈、哺乳期妈妈来说，这份膳食宝塔可是你们餐桌上的𐟌Ÿ宝藏指南！𐟑ˆ 希望通过这份指南，大家能更加科学地安排自己的饮食，保持身体健康。𐟒ꊊ所以，亲爱的妈妈们，让我们一起加油，用科学的膳食，为宝宝打造一个最健康的成长环境吧！𐟒ꠥŠ 油，未来的超级辣妈们！𐟑颀𐟑碀𐟑怀

「野蛮体魄营养未来」【专家解析膳食宝塔与食物营养】「蒙牛助力我国青少年营养健康」近日，蒙牛集团联合中国航天基金会、中粮营养健康研究院和未来网媒体平台，携手开展的“2024百城千校中国学生营养健康教育公益行”走进广西玉林兴业县。在活动中，中粮药健康研究院消费者与市场研究中心研究员王曦，在课程活动中深入讲解了膳食宝塔中不同食物层的作用以及它们所提供的营养成分。她首先介绍了菠菜等蔬菜位于宝塔的地位，强调它们富含膳食纤维，对健康的重要性；接着，王曦提到羊肉和鱼类等海产品，强调了它们在膳食结构中的独特作用。她还详细解读了这些食物所富含的矿物质等营养成分，利用小实验和互动环节，让同学们思考膳食纤维的功能，提高了大家的兴趣和参与感。「中国学生营养健康教育公益行」未来网的微博视频

让孩子长高的秘密早餐食谱𐟍𝯸 𐟎‰你知道吗？有一份早餐食谱，竟然能让孩子们平均长高10厘米！它来自挪威，名字叫【奥斯陆早餐】𐟥ž 𐟎‰这份早餐食谱虽然看起来普通，但它的效果却非常惊人。1927年，挪威刚从一战中走出来，整个国家还在温饱线上挣扎。奥斯陆政府想为学生提供营养早餐，但食谱不能太贵也不能太复杂。 𐟎‰营养学家Schi㸴z设计了这个看似不起眼的食谱，虽然它并不美味，但它让14岁的中学生平均长高了10厘米。孩子们的体重增加了，生病也少了，身体素质和学习成绩都明显提高。 𐟎‰那么，奥斯陆早餐的秘密在哪里呢？简单来说就是“营养均衡”。这份早餐按照膳食宝塔推荐的营养素摄入，包含了各种营养成分： 𐟌𛤼˜质碳水化合物：全麦面包 𐟌𛨛‹白质和脂肪：黄油、香肠、奶酪 𐟌𛧻𔧔Ÿ素、矿物质、膳食纤维：胡萝卜、苹果、橙子 𐟌𛥾元素、有益菌、钙：鲜牛奶 𐟎‰所以，如果你正在为孩子的身高发愁，不妨试试这份长高早餐食谱。全面多样的营养素摄入，是保证孩子长高、长壮、抵抗力好的秘诀。

五谷杂粮的营养价值与健康益处五谷杂粮作为膳食宝塔的基石，是预防慢性病的重要食物。成年人每天摄入250~400克谷物有助于保持健康。以下是各种五谷杂粮的营养价值和健康益处： 𐟌𞠧軨𐷧𑻊小米：富含维生素B1和B12，有助于防止消化不良和口角生疮，还能滋阴养血，适合产妇调养身体。玉米：维生素含量高，可防治便秘，富含维生素E，能降低血清胆固醇，减轻动脉硬化和脑功能衰退。黑米：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和B族维生素等多种营养成分，能清除自由基，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血。薏米：促进新陈代谢和减少胃肠负担，适合病中或病后体弱患者补益食品，增强肾功能。紫米：含有赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质和脂肪等多种营养物质，能健脾益胃、补血养血、润肠通便。 𐟌𞠩𚦧𑻊大麦：碳水化合物含量较高，蛋白质、钙和磷含量中等，还含少量B族维生素，食用大麦有缓解便秘、促进生长的功效。小麦：富含淀粉、蛋白质、脂肪和矿物质等，具有清热润燥、缓解便秘、促进代谢等功效。燕麦：富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便。燕麦被认定为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖、维持新陈代谢等功效。荞麦：可用来做荞米饭、小米粥或荞麦片，具有止咳平喘、抗炎、降脂、降糖功效。黑麦：在国内市场上比较少见，它是一种出产在欧洲的特有粮食作物，具有滋养身体、健脑益智、减肥瘦身的功效。 𐟌𞠨𑆧𑻊黄豆：营养全面，富含有大量的不饱和脂肪酸、多种微量元素、维生素及优质蛋白质，有促进消化、降糖降脂、美白护肤等功效。红豆：红豆是一年生、直立或缠绕草本植物的果实，具有通便利尿、预防贫血等功效。绿豆：草豆性凉，味甘，具有清热祛暑、利水消肿、润喉止咳、明目降压等作用。黑豆：黑豆味甘、性平，具有清热解毒、补肾壮阳、补虚黑发的功效。豌豆：B族维生素的含量较高，富含B族维生素、胡萝卜素和维生素C等营养成分，具有促进肠道蠕动、保护视力、养颜的作用。 𐟌𞠨–隣𛊧𚢨–ﯼš能阻止肠内过多的吸收食物中的脂肪和胆固醇，还能促进体内的胆固醇分解，有助于脂质的新陈代谢，预防高脂血压。土豆：营养成分比较全面，能供给人体大量的热能，具有补充营养、养胃、宽肠通便、利水消肿的功效。山药：蛋白质和矿物质含量比较高，能够为人体提供营养，还可以健脾益胃，降血糖等。芋头：因口感细软、绵甜香糯而享有盛名，具有洁齿防龋、节食减肥、润肠通便等功效。白薯：增强血管壁弹力和骨骼、牙齿健康，具有预防心脑血管病、降血压、减肥等功效。 𐟌𞠥š果类核桃：亚油酸含量非常丰富，可以补充视觉功能和大脑发育所需的营养。同时能消除体内自由基，在医学界属于公认的抗衰老物质。杏仁：有效控制人体内胆固醇的含量，还能降低心脏病和多种慢性病的发病危险。杏仁具有止咳平喘、降胆固醇、减肥等功效。松仁：具有良好的润肺功效、润肠通便、健脾、软化血管、祛风湿等功效。板栗：益气健脾、厚补肠胃，强筋壮骨、止血消肿，清除体内自由基，增强机体免疫力。腰果：世界著名的四大干果之一，同时还具有降压、益颜、延年益寿的功效。

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