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哈佛幸福课前沿信息_哈佛公开课《积极心理学》(2024年12月实时热点)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

哈佛幸福课

𐟌Ÿ哈佛幸福课：如何培养乐观心态？𐟌Ÿ 𐟌Ÿ形象化的力量。想象成功！理论依据：1、大脑无法区分真实事物和想象事物；2、大脑不喜欢不一致性。 ⚠️注意事项：1、只想象结果，不想象过程；2、尽可能想象逼真一点；3、唤起情绪 𐟌Ÿ认知疗法。基本前提：思想驱动情感。认知疗法认为我们要恢复理想意识，要恢复真实。 𐟌Ÿ3M---非理性想法的三个陷阱 1、放大，夸大发生的事情。例子：考试成绩不理想，学生把它归纳为“我不聪明、我不能成功”---过度归纳，全有或者全无状态（all or nothing）。 2、极小化，隧道视野。例子：一节课50人上课，48人听讲，1人玩手机，1人睡觉。如果把视野一直关注在睡觉那个人身上，对自己说：我的课肯定讲得很无聊，犯困！ 3、虚构或捏造。凭空捏造理由，过度自责或一味地责怪别人，把个人情绪化的推断理解为现实。例子：恋爱期间，对方迟迟不会消息，从而产生：对方是不是对我不感兴趣“等联想”。 𐟌Ÿ情感的推理。我满怀嫉妒，所以我肯定是个坏人！错误！---关键是真实化！ 𐟌Ÿ采取行动，尽管去做，把自己处于风险之上！通常情况下给自己积极的言论、肯定，无论是外部的还是内部的，都没多大的作用，甚至是有害的。每天站在镜子之前，对自己说：“你是最棒的，你会变得更自信”十遍，你将变得更自信、更成功。❌（这并不管用！）

哈佛幸福课：提升幸福感的秘诀曾经困惑于日本经济高度发达，为何国民幸福感却不高；也纳闷为何张国荣会选择决绝地离开；对文章中那些悲情人物的“忧郁而终”也感到不解。直到读了泰勒本-沙哈尔博士的《幸福的方法》，书中的一句话让我恍然大悟：“有时候确实需要用一些方法来提醒我们那些明明知道却已经忘记了的事情。”读到此书的反应是，“哦！我知道这个，很高兴你提醒了我”。 𐟌Ÿ你幸福吗？ 𐟌Ÿ幸福到底是什么？ 𐟌Ÿ你想学习幸福的方法吗？这三个问题贯穿了整本书。虽然现代人比先辈富有得多，但我们并不比先辈更开心。大家是否有这样的感受：读书时努力追求好成绩考上大学，工作后追求高薪和晋升，以为得到某样东西或完成某件事情就能获得幸福，却发现很难抓住永久的幸福。哈佛大学最受欢迎的幸福课教授泰勒博士在书中说明：“一本书、某件事情的成功、一个奖品等等，这些事情确实可以为我们带来快乐，但它们都不是永久的。任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。” “幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句号。” 人生分为四种类型：忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、感悟幸福型，深刻地解读了大多数人不幸福的深层原因。同时，只有找到自己的真正使命，激发出自己的潜力，从事自己真正想做的工作，体现出自己的核心价值，幸福即在眼前。如果要对照以上类型的话，现在的孩子大多是“忙碌奔波型”，小时候接受来自大人的价值观——成绩就是成功的唯一标准。虽然可能不喜欢学校，但还是努力学习，取得好的成绩被夸奖，受到被同样价值观灌输的同学羡慕。更加对成功的公式深信不疑：“牺牲现在的快乐，换取未来的幸福，没有痛苦就没有收获。”当压力大到无法忍受时，会安慰自己“考上大学后，一切都会变好的”。收到大学OFFER后，喜悦与释然感觉终于可以享受幸福了，但没过几天熟悉的焦虑急迫感又卷土重来。此时学会“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福”尤为重要。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。看完此书，并将它看作一本练习册，练习内容包括反思和行动，我们终将明白： 𐟌Ÿ幸福不仅是一种能力 𐟌Ÿ幸福也是一份与生俱来的使命 𐟌Ÿ幸福之路并无捷径 𐟌Ÿ学会分享与珍惜 𐟌Ÿ幸福就在眼前。

马文传奇：助问题孩子蜕变 𐟓š这本书是由哈佛大学幸福课（积极心理学）中的沙哈尔教授极力推荐，他认为这本书是任何教师、父母或未来父母必读的书，没有任何例外。 𐟑颀𐟏멩즖‡ⷦŸ咽—斯是一位中小学教师，她曾被两任美国总统邀请出任教育部长，因为她创造了一个教育传奇。她让许多被贴上“不可教”标签的孩子，包括具有攻击性、抗拒学习、消极厌世、自闭倾向等问题的孩子，改变了他们的学习态度，取得了极高的学习成就。她两次拒绝了总统的邀请，因为她热爱教师工作，无法离开一线岗位。 𐟓–书中展示了马文上课的细节以及与孩子们的对话。这些对话非常缓慢，但奇迹就这样发生了！这些后进生的成绩后来都超过了他们年纪的平均水平。 𐟒᤹椸�„一段对话让我深受感动： 12岁的汤米长期处于抑郁之中，憎恨自己和兄弟，时常将“死”挂在嘴边。马文认为，汤米并不是真的想毁灭自己，他只是需要关注。他们的对话如下： “我不喜欢我自己。我想杀死自己。” “亲爱的，你穿的衬衫很漂亮。” 汤米会耸耸肩膀，试图再来一个回合。“我的兄弟憎恨我。我想杀死自己。” “哦，你有一双可爱的眼睛。”马文回答。这样的交流持续了数月。直到一次放学，马文祝他度过一个愉快的夜晚。 “我……”汤米停顿了一下。 “我……我爱您，柯林斯女士。”汤米大声说，给了马文一个大大的拥抱。 𐟌Ÿ对于已经受伤的孩子，唯有爱和耐心才能助他们蜕变。然而，这还远远不够。总结马文的教育之道： 1⃣️真正认为每个孩子都是独特的，可以成功的，并引导他们逐渐建立自信。细心的了解他们当下的能力，问出一定能答出的问题，然后不吝啬表扬，日复一日。 2⃣️培养阅读兴趣，给孩子适合他们的书，读后互相交流，极大的发散和拓展讨论范围，激发好奇心和兴趣，爱上学习。 3⃣️告诉孩子教师不是不犯错误的权威，没有人是，假如有人说你不行，那只是他的个人观点。 4⃣️描述努力学习之后掌控自己人生的场景，与当下的痛点对比，让孩子们去努力，去争取。 5⃣️除了爱与耐心，同时维持高标准，严要求。 𐟒ᦄŸ悟：孩子的自信一旦受到伤害，弥补和重建的过程是如此的艰难。愿我们都是帮助孩子建立自信的人，而不是亲手毁掉孩子自信的人。

哈佛幸福课：23集全解析，提升幸福感！ 𐟌Ÿ 这门由哈佛大学教授泰勒ⷦœ삷沙哈尔主讲的幸福课，是我强烈推荐给大家的公开课。课程共23集，每集约80分钟，涵盖了积极心理学的多个方面。沙哈尔教授通过环境、逆境、机遇、感激、情绪、改变、习惯、压力、完美主义、爱情、自尊等主题，深入浅出地讲解了积极心理学的原理。 𐟌ˆ 课程中，沙哈尔教授运用实验结果、名人语录以及他本人的亲身经历，帮助大家解答疑惑。他强调了“permission to be human”（准许为人），这是解决各种问题的前提。每节课都有许多亮点，让人受益匪浅。 𐟎‰ 最后一集是对前面课程的总结，内容丰富。沙哈尔教授在最后一节课中提醒大家： “Remember to simplify”（记得要简单一点） “Remember to take care of yourself”（记得照顾好自己） “Remember to exercise”（记得要锻炼） “Remember to assert yourself and say no when appropriate”（记得要坚持自我，适时说不） “Remember to cultivate your relationships”（记得要经营你的情感） “Remember what it is that’s really really important for you in your life”（记得何为生命中真正重要的事情）希望大家能够认真观看每一集，从中汲取智慧和力量，提升自己的幸福感。

𐟌𘠦„Ÿ恩生活中的小确幸 𐟌𘊦䩨𝕤𚔤𛶥€𜥾—感恩的事情，这是我从哈佛幸福课上学习到的小技巧。当我们心怀感激时，这些事情也会变得更加珍贵。今天，我想分享一些平凡却让我心怀感激的小事。 𐟍š 早上，我享用了美味的板栗肉粽和水煮蛋，简单又美味，为新的一天拉开了序幕。 𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑栤𘎥𚺨Š天，无论何时何地，他们都是我永远的支持网络，让我感到无比温暖。 𐟌篸下雨天，外面的世界被水汽笼罩，空气中弥漫着清新的气息。坐在室内，聆听雨声，感受这份宁静与舒适。 𐟍𐠦™š餐时，队友外出，我独自享受美食和悠闲的时光，这也是一种特别的幸福。 𐟓š 最近在读的一本书，章节清晰，语言流畅，还有许多生动的例子，让我读得津津有味。这些看似平凡的小事，却在我心中留下了深深的印记。感恩这些美好的瞬间，让我的生活更加丰富多彩。

75年研究2200人！哈佛幸福课颠覆认知阅读这本书，你可以从一个个鲜活、真实、漫长的人生故事中找到安慰和平和。睡眠、回归自然、拥有真正属于自己的时间和空间、彼此深爱的灵魂伴侣、任何时候都真正懂你的人、身体健康、内心富有、能感染并点燃他人的希望——这些都是幸福人生的重要组成部分。 𐟌Ÿ 核心观点童年经历会影响一生，但并不总是决定整个人生。童年时得到充足母爱的男士比缺失母爱的男士每年多挣8.7万美元。童年时与母亲的关系会影响男士的工作效率。成年后的心理状态受童年经历的总体影响最大，而不是某次单独的伤害或某个亲密的人。导致离婚的重要因素是酗酒，但离婚并不像多数人想象那样对人生有害。人的确是不断变化、不断成长的，积极的影响比消极的影响更重要。不需要多高的智商，也能成为受尊敬的人。幸福的人生中，最关键的因素是爱。「爱」并不一定是年幼或年轻时候受到的关爱或者男女之间的爱。一个人如果在年幼或年轻时受到关爱，那么他以后的人生也更容易充满爱，也更容易在其他方面获得成功，例如收获名望、高薪等。大多数人生赢家在30岁之前都发现了爱。能长久地爱一个人是有益的。

完美主义者的心灵救赎：哈佛幸福课的力量昨天晚上9:54熄灯，比10点进步了6分钟，真是值得点赞。今天给大家推荐一部完美主义者的必看之作——哈佛幸福课，全名《积极心理学》，主讲人是泰勒ⷦœ삷沙哈尔。在第15节课中，沙哈尔老师详细讲解了完美主义的基础模型。简单来说，完美主义者总是希望从A点到B点，选择最快的直线，不允许有任何偏离和批评。举个例子，有个叫小A的学生，在小学时为了考上更好的初中，努力学习。虽然过程枯燥、充满抵触情绪，但想着考上初中就好了，于是拼命在书山题海中奋斗，一边焦虑一边鸡血。终于考上了理想的初中，开心了一周后，压力又来了：“得考上好高中，到时候就能放松了”，于是继续挑灯夜战。三年后，小A如愿考上了最好的高中，暑假里尽情玩耍。但开学后，不安又回来了：“考上重点大学就好了”，于是再次绷紧了弦。上了大学后，还有毕业求职、入职后不断往上爬，随后是成家、买房、抚养孩子……每一步都要完美，不能出错。人生就这样在一个又一个的目标中转瞬即逝。当小A终于想放松下来时，已经满头白发。虽然人生中有几个高光时刻是开心的，但只有一两个月、甚至几周、几天。而其中漫长的奋斗过程，是忍耐、是痛苦，是恨不得快进甚至丢弃的黑暗。这不就是我的人生吗？长期忍耐煎熬和片刻成功放松，就像在圆形跑轮里的仓鼠，永远追逐下一个成功时刻。推荐大家去看这节课，里面有表现、根源，还有实操建议，相信你定能有所获益。最后，别指望听了课就能摆脱完美主义。这种思想正是完美主义的体现，要求一蹴而就，一步到位，从A到B只能用最快的直线。请提醒自己：不要用完美主义的方式克服完美主义。为幸福，共勉～

哈佛幸福课：运动是一种需要，而非额外满足 𐟏ƒ‍♀️ 曾经，我对运动情有独钟，尤其喜欢跑步和跳舞。然而，随着时间的推移，运动在我生活中的地位逐渐发生了变化。 𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑把最初，当我遇到我的丈夫时，他的运动兴趣并不高。他不喜欢在操场上跑步，甚至在跳舞时也会觉得累。于是，我开始减少运动，尤其是在怀孕期间。虽然怀孕期间我仍然活跃，但过度的活跃差点让我遇到大问题。 𐟕𐯸 随着时间的推移，运动在我生活中的地位逐渐被其他事情所取代。三年没有运动，我并没有感到特别的不适，情绪也并没有因此低落。可能是生娃这件事让我保持了积极的心态，从而平衡了不运动带来的负面影响。 𐟎犊在重听哈佛幸福课的这一部分之前，我一直认为运动很重要，但并没有特别重视。然而，当我真正开始听课时，我被深深触动了。我意识到，运动不仅仅是一种额外的满足，而是一种基本的需求。 𐟚ꊊ有时候，我们低估了运动的重要性，因为它看起来是可有可无的。但实际上，运动是我们通往健康和幸福的一扇门。只有当我们真正意识到这一点，我们才会真正珍惜它。 𐟌Ÿ 运动不仅仅是一种习惯，更是一种生活方式。它能够让我们保持活力，增强自信，甚至提高我们的幸福感。因此，我们应该将运动视为一种需要，而不是额外的满足。

哈佛幸福课：如何创造你想要的生活 𐟌Ÿ 改变生活的容器同样的信息，不同的关注点、认知和解读，就像水在不同容器里会有不同的形态。关键不在于信息本身，而在于我们如何解读它。 𐟗🠧𑳥𜀦œ—琪罗的启示米开朗琪罗说：“我看到这块石头，把多余的石块剔掉，就是你们眼前的大卫了。大卫本来就在那里。”剔除多余的束缚，才能让心中的大卫显露出来。 𐟏† 成功人士的特质强烈的自信：相信自己可以做得更好。保持好奇：不断提问，保持开放的心态。 𐟌ˆ 积极心理学的力量传统上，心理学更倾向于研究病理模型，但抑郁并不等于不幸福，不生病并不等于健康。克服负面情绪不能自发地带来快乐，我们需要研究如何获得幸福。病理模型 vs 积极研究：愤怒、抑郁、焦虑 vs 幸福、快乐、满意度两种模型的研究论文数之比为21:1。 𐟒ꠧ篦ž心理学的成果信心信念和意义感利他行为（自助与助人的上升螺旋）认清并聚焦于自己的长处放眼长远：设立目标、目光放远榜样的力量社会支持有勇气承认弱点和需求 𐟤” 提出正确的问题很重要 “图片上有多少个几何图形？” vs “时钟上显示几点？”“巴士上几个小孩？” 你提出的问题决定了你的注意力所在之处，也决定了你的思考方向和发展结果。如果总是关注缺点、如何改善、问题出在哪里、为什么不爱我等问题，就看不到自己的优点和美德，也看不到事情好的一面。 𐟑颀𐟏련€师的榜样：Marva Collins 孩子犯错后如何惩罚？如何引导孩子意识到自己的可贵？挑出榜样、保持自信、停止抱怨、对自己负责。 𐟚€ 无人能替代你的生活没有人能替代你创造属于自己的生活。要充分利用这次人生经验，让它成为你想要的那样。 𐟘𔠥䧥䚦•𐤺𚧚„状态：沉默的压抑或舒适的麻木理想状态不是放松，而是创造性的紧张状态。

旧日记本的新用途：变身听课笔记𐟓–𐟓 𐟔𙨿™个黑色软壳的日记本，其实是我以前的日记本，但里面不仅记录了日常生活，还写满了工作、计划和清单。那会儿我刚开始接触时间管理，尝试GTD方法。 𐟔𙦈‘一直很喜欢这个本子，设计简洁，纸质也很棒。于是，我随身携带它。前几天翻出来时，发现封壳因为时间太长已经脱皮了。 𐟔𙧿𛥼€一看，发现里面已经写了很多内容，还剩下22页。于是，我把这个本子放在书桌上，每天写稿的空隙，随手记录一些觉察日记。最近几天在听朱光老师的能量管理课，我决定用它来做听课笔记。 𐟔𙨯𔥈𐦜𑥅‰老师，我几年前就听说过他的名字，朋友也推荐过他的课和咨询，但我都没有尝试。直到前几天，一个很信服的前辈推荐了他的课，我觉得可能是时候到了，于是开始听朱光老师的课。 𐟔𙦜𑥅‰老师的声音非常平和，让人放松，静下心来听他讲话。他讲的内容不鸡血也不鸡汤，非常平和。这让我想起哈佛幸福课的老师。听完他关于【能量】的自我分析后，我觉得自己又悟了，哈哈～