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产褥操最新娱乐体验_产妇刚生完孩子适合吃什么(2024年12月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

产褥操

坐标郑州，幸运遇到好月嫂唐姐在郑州，我经历了一次特别的坐月子之旅，幸运的是，我遇到了一位非常专业和贴心的月嫂——唐姐。𐟑𖊊起初，我计划让妈妈来照顾月子，但因为妈妈有事情不能来，婆婆的带娃经验又不足，所以我不得不仓促地决定请月嫂。虽然有些忐忑，但我想着不合适可以换，于是就决定了下来。𐟘… 唐姐的到来让我感到非常安心。她不仅照顾宝宝非常周到，而且在我发烧无法母乳时，她一直帮我喂奶粉，还帮我做胸部按摩和乳房疏通。直到12天后确认没有病毒，我才放心地开始母乳喂养。𐟍𜊊由于孕期胖了30多斤，我担心产后恢复不好，唐姐就为我定制了健康食谱，既保证了我的营养，又帮助我控制体重。𐟍𝯸 闲暇时，唐姐还会帮我包饺子、馄饨，并放冰箱里冻着，以备不时之需。每天她还会帮宝宝按摩、抚触、做排气操，并监督我和她一起做产褥操和腹式呼吸。15天后，我就减掉了18斤。𐟤𘢀♀️ 唐姐从不干涉我的选择，比如我选择用尿布而不是纸尿裤，她也二话不说，每天勤洗勤换。她还会监督我陪我一起做产褥操和腹式呼吸。𐟌𘊊在产后抑郁情绪出现时，唐姐一直理解我、宽慰我。她就像一个朋友一样陪伴在我身边。𐟒• 感谢唐姐的辛勤付出和无私关怀，祝愿她平安健康！𐟙

产后第一周必知事项，新手妈妈必看！ 1. 𐟍𒠩宩㟦𓨦„事项：产后第一周，千万不要喝下奶的荤汤，尤其是鱼汤。生理性涨奶期间，喝荤汤会加重涨奶情况。我出院第一天就喝了一碗鱼汤，结果堵奶了三四天，晚上敷土豆或包菜可以有效缓解涨痛。 𐟒砦Ž’恶露：产后饮食以清淡为主，不需要大补。多喝水有助于排出恶露。顺产后的第三天左右可以开始进行产褥操。 𐟑𖠥𛄧–𘯼š宝宝出生后2-3天开始出现黄疸，3-5天达到高峰期。在家要注意观察宝宝的皮肤和眼白发黄程度，让宝宝多晒太阳，多吃多拉可以有效缓解。有条件的可以租仪器测量或去医院检测，黄疸值高于15需要小心。

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月子期间如何调理体质？一篇搞定！ ### 第三周：补气血，驱寒暖宫这周，宝宝可以进行黑白卡训练了。而妈妈们则需要多吃补气血的食物，比如花生、红枣、黑米、鲤鱼、猪肝、泥鳅、红薯、糯米、鲫鱼、桑葚、枸杞等。同时，也要吃一些驱寒暖宫的食物，如红枣、海参、姜、淡水虾、黑豆、桂圆、乌鸡、羊肉。适量进补，但不要过量食用肉类，多吃豆制品，避免寒凉食物。推荐食谱有枸杞红枣鸡蛋煲、红豆花生牛肉汤、当归乌鸡汤、黄芪红枣茶、阿胶炖鸽子、何首乌煲鸡蛋。第四周：乳汁分泌增多，子宫恢复这周，乳汁分泌会越来越多，子宫也会恢复到正常大小。妈妈们可以做一些产褥操，宝宝一天睡20小时左右，脐带完全脱落，可以开始做抬头训练。多吃菌类食物，如金针菇、草菇、香菇、猴头菇、黑木耳、银耳等。富含锌和硒的食物，如牡蛎、扇贝、虾、动物肝脏、核桃坚果、羊肉、牛肉、鹌鹑蛋、红菇、芝麻、枸杞、花生也是不错的选择。多吃富含优质蛋白的食物，如全麦面包、全麦面条、糙米、苹果、香蕉、菠菜，少吃含糖高的食物。红豆、黑豆、绿豆、黄豆也可以适量食用。第五周：宝宝视觉发育，妈妈补肾这周，宝宝的小手会抓东西了，能看见红色的东西，可以45度抬头，用红色玩具逗宝宝，视线会随玩具转动。妈妈们需要多吃黑色的食物来补肾，如黑米、黑豆、黑枣、葡萄。调味料要少放，虾皮和红豆一起煮，栗子和猪腰煮效果最好。想要筋骨好，可以补磷，如全麦、花生、豆类、鸡肉、猪肉。含碘食物如海带、紫菜、海鱼等水产可以促进宝宝大脑发育。顺产42天后可以使用收腹带，满月发汗也是不错的选择。第六周：补气补虚，滋养身体这周的重点是补气补虚。如果面色萎黄、精神不振、头晕、气短乏力、易出汗、食欲缺乏，就是气虚的表现。推荐食用牛肉、乌鸡、鳝鱼、山药、莲藕、栗子、红枣、糯米、银鱼、黄花菜等。滋补好食材有黄芪、莲子、人参、海参和鸡蛋。每天一杯牛奶，多吃酸奶，用橄榄油和豆制品烹饪，少吃猪油。推荐食谱有莲子猪肚汤、黄芪羊肉煲和海参鹌鹑蛋汤。秋季多吃一些润燥滋阴食物，如百合、银耳、薏米和核桃。第七周：滋阴补血，养心养肝这周要吃滋阴补血的食物，不做黄脸婆。推荐食材有阿胶、燕窝、桂圆和黑芝麻。养心食物如红枣和番茄也可以吃。养肝食物如绿色蔬菜可以祛黄防色斑，如绿豆、黄瓜等。

产后黄金产褥操，跟着练起来！𐟒ꊤ𚧥Ž恢复身体，黄金产褥操来帮忙！𐟌Ÿ 𐟌쯸 腹式呼吸：产后1-3天，平躺呼吸，肚子鼓起吸气，呼气时腹部收紧，重复10次为一组，每日五组以上。呼吸长而缓慢，每吸每呼15秒。使用收腹带效果更佳。 𐟒ꠧ𜩨‚›运动：产后1-3天，膀胱排空，平躺深吸气收缩并向上提肛10秒，放松10秒，重复20次。尝试小便时中断排尿来感觉盆底肌。 𐟓ˆ 颈部运动：顺产1-3天，剖腹产7-14天，平躺双手放平，双腿伸直不动，缓缓抬头使下巴贴近胸部，然后复原，重复4次。动作要舒缓柔和。 𐟒† 上肢运动：顺产1-3天，剖腹产7-14天，平躺双手向左右两侧打开，缓慢向天花板方向上举，双手合并，重复4次。也可以双手举过头顶再慢慢复原。 𐟦𕠤𘋨‚⤼𘥱•运动：顺产10-14天，剖腹产14天后，排空膀胱平躺，双手扶住一侧膝盖，吸气时弯曲小腿与地面平行，另一只腿呈30度方向伸直。呼气复原，两侧交换进行，每日2-3次，每次20下。 𐟚𔢀♀️ 仰卧脚踏车：顺产10-14天，剖腹产14天后，平躺双手放平，双腿做脚踏车动作，臀部始终贴住床面，每日2-3次，每次30下。 𐟐𑠧Œ를伸展：顺产10-14天，剖腹产14天后，跪下来四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。吸气脊柱凹下，头和鄂部抬起可使腹部往下。呼气将背拱起，头与臀部放低并收尾骨，重复10次为1组，每日5组以上。剖腹产注意伤口恢复情况。跟着这些动作一起练起来吧！𐟒ꢜ耀

明星产后修复秘籍，宝妈们快学起来！产后修复真的是每个宝妈都要经历的一段艰难时光𐟤𐯼看着自己松弛的皮肤和肚子上的赘肉，真是让人心烦意乱𐟘�‚今天，我就来分享一些产后修复的注意事项和训练方法，帮助各位宝妈们尽快恢复好身材✨。产后1-6周：基础恢复阶段产褥操：每天坚持做产褥操，可以促进子宫收缩和恶露排出。腹部呼吸：通过腹部呼吸，帮助恢复腹肌力量，减轻腹部胀气。凯格尔运动：加强盆底肌肉，防止漏尿。胸部按摩：预防和缓解乳腺堵塞。产后1-6个月：进阶恢复阶段盆底肌修复：继续凯格尔运动，同时可以加入一些专业的盆底肌训练器材。腹直肌修复：避免仰卧起坐这种对腹直肌有损伤的运动，多做腹式呼吸和核心训练。产后6-12个月：全面修复阶段盆骨修复：通过瑜伽和普拉提等运动，帮助盆骨恢复正常位置。减脂塑形：可以开始一些有氧运动如慢跑、游泳，帮助燃烧脂肪，塑造体型。明星们的产后修复秘诀𐟓㊊很多明星在产后都会坚持锻炼，才有了现在这么好的状态𐟒꯼宝妈们，别等了，从今天开始动起来吧𐟒诼产后想要恢复得快，修复的项目和顺序要正确，做对效果事半功倍！我的产后修复笔记𐟒갟’ꊊ希望我的分享能帮助大家在产后更好地恢复！如果大家有产后修复的经验或疑问，也欢迎留言讨论哦！𐟑颀𐟑碀𐟑氟’•

金牌月嫂9年经验，带过50多个宝宝！ ### 韦阿姨的简历姓名：韦阿姨籍贯：广西横县年龄：41岁身高：158cm 体重：58kg 民族：壮族学历：高中证书：高级母婴护理师证、高级催乳师证、会所合格资格证工作年限：9年带宝宝数量：50多个工作经验培训证书：母婴护理证书（高级）、催乳师证（高级）、月子会所资格证（高级） 2014年在广州金摇篮月子会所工作两单，后在好悦享做住家月嫂数单，一直做到现在，带过三胞胎、双胞胎、早产儿，已护理50多个宝宝。技能优势宝宝护理技能：呛奶急救、宝宝喂养、洗澡抚触、排气操、被动操、日常观察与护理、奶具清洗和消毒、早教训练。产妇护理：协助产妇个人卫生清洁、伤口护理、擦身、指导正确的哺乳姿势、通乳催乳、解决乳房胀痛问题、主动交流、舒缓焦虑情绪、避免产后抑郁。烹饪技巧：合理搭配饮食，用最简单的烹饪方法保留食材营养，擅长家常菜、海鲜、高档食材，尊重宝妈饮食习惯，擅长月子餐制作和指导。母乳喂养技能：预防常见乳房问题，帮助宝妈正确的喂养姿势与含接姿势。特别护理：宫底按摩、绑腹带、简单的产褥操指导。客户评价普通话标准，亲和力强，有爱心，有耐心，做事主动麻利，爱干净整洁。韦阿姨不仅在专业技能上非常出色，而且对待宝宝和产妇都非常细心和耐心。她的工作经验丰富，能够处理各种突发情况，确保宝宝和产妇的健康和安全。

金华12800元月嫂服务全记录我和老公都是电商行业的，平时工作非常忙碌。为了在月子期间能够轻松一些，我们提前做了很多功课，最终选择了金华的一家月嫂服务机构。现在，月子已经坐完了，我想和大家分享一下我们的真实感受。 𐟌… 早上6:00-7:00：月嫂起床洗漱，观察宝宝的大小便并做记录，给宝宝洗屁屁，然后准备早饭。 𐟍𓠷:00-8:00：我吃早餐，月嫂喂宝宝，打扫我和宝宝的房间，整理厨房，测量宝宝体重和体温并记录。 𐟍𜠸:00-9:30：月嫂帮我喂宝宝、拍嗝，消毒吸奶器、奶瓶、奶嘴和口水巾。 𐟍𐠹:30-10:00：准备早加餐：点心、水果、营养汤和小甜点。 𐟌ž 10:00-11:00：给宝宝晒黄疸、看黑白卡、帮我喂宝宝，观察宝宝大小便并记录。 𐟍› 11:00-12:00：做午饭。 𐟍š 12:00-13:00：我吃午饭，月嫂清理厨房，清洗消毒吸奶器、奶瓶等用具。 𐟑𖠱3:00-15:00：帮我喂宝宝、观察宝宝大小便并做记录。 𐟍‡ 15:00-16:00：准备下午加餐，帮我喂宝宝，给宝宝洗屁屁。 𐟏‹️‍♀️ 16:00-17:00：帮我做产褥操，和我聊天进行心理疏导，商量第二天的饮食计划，询问我有没有特别想吃或不想吃的东西。 𐟍𒠱7:00-18:00：烹饪晚餐，从来没超过一个小时。 𐟥⠱8:00-19:00：我吃晚餐，月嫂帮我喂宝宝，观察宝宝大小便并记录。 𐟧𜠱9:00-20:30：月嫂清理厨房和卫生间，准备坐浴和泡脚的水，帮我擦身，洗头，检查是否有堵奶或涨奶的情况。 𐟍𕠲0:30-21:00：准备晚加餐。 𐟌™ 21:00-22:00：帮我喂宝宝，观察宝宝大小便并记录。 𐟛Œ 22:00后：月嫂洗漱休息，夜间会起2-3次给宝宝热奶（提前吸出来放冰箱，晚上热），喂完后拍嗝哄睡。这些天真的感觉她对待我和宝宝就像对待亲生女儿一样，让我体验感很好。月嫂下户之前，还教了我们怎么带宝宝。有时候真的感觉在月子里月嫂比亲妈还要靠谱。这篇是为了记录，也是想写下来分享给大家看看。

1、产后半小时一黄金开奶期 2、产后2小时一排尿黄金期 3、产后1-3天一疏通乳腺黄金期 4、顺产后一周一做产褥操黄金期 5、产后42天一恢复盆底肌黄金期 6、产后42天一早中晚排空乳房后按摩10分钟，坚持穿内衣和塑身衣，防止乳房下垂，缩水变副乳 7、产后三个月一运动修复肚子，臀部 8、产后六个月头发开始恢复，坚持补钙按摩头发，无硅油洗发水 9、产后一年一养成易瘦体质，不节食，三餐按3:2:1的比例安排 10、产后两年一断奶整个过程7-10天不用愁，会造成乳腺炎或乳房松弛下垂，逐渐减少喂奶次数

无锡宫母婴：月子中心的温馨小天地 𐟏ᠧŽ異ƒ与选房小贴士无锡宫母婴的环境真是没得说，安静、舒适，特别适合产后需要静养的妈妈们。房间分为北面和南面，各有千秋。北面房间：靠近学校，早上有做操的铃声，但时间正好和早餐、早点心时间重合，所以并不会觉得吵。南面房间：隔音效果超赞，即使外面有施工，关上窗户后也能享受宁静。对于睡眠质量高的妈妈们来说，简直是天堂。入住体验在这里，工作日早上10点会有产褥操，瑜伽房的氛围感十足，老师带着做动作，完全不用担心偷懒。平时的手工活动也很丰富，小助手会及时提醒，感觉成长相册和手脚印泥是不能缺席的。宝宝的满月仪式和剃发仪式也很特别，会所会颁发宝宝人生的第一份奖状，鸡蛋滚灾、梳头、过聪门、敲启智锣一套流程下来，体验感非常棒。月嫂与护理服务这里的月嫂和护理团队真的很专业，护理单子上密密麻麻地记录着宝宝的喝奶时间、睡眠时间、抚触、聊天、做操、听歌等日常细节。月嫂老师每天早上8点多都要开晨会，交流宝宝的细节以及应对突发状况的心得。我们的月嫂阿姨是濮老师，她在宝宝刚出生那几天里，宝宝不适应总是哭，濮老师各种哄宝宝，甚至半夜三点陪宝宝聊天。濮老师的专业度真的不容置疑，给宝宝做抚触、洗屁屁、洗澡、喂奶时，她会耐心讲解这些动作的细节和注意事项。还会给宝宝DIY小帽子，每天都有新的视觉惊喜。所以最直白的表现就是，宝宝完全沦陷在濮老师的一声声心肝里了，妈妈也不舍得离开这里，所以续订到了42天。