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双臂分解： 一条手臂放在前方或体侧，专注于一只手臂的抱水动作。有些人觉得这个练习很难，如果需要可以戴脚蹼帮助前进，或者从"前摇手"(front scull)开始，这可能是最受欢迎的练习，把抱水分解成前后运动。从流线型开始，双臂在体前，想要的话可以打腿，也强调了抱水的重要性，只使用拳头划水。 可以这样游：握紧双拳游25米，第二个25米，掌心打开。这样即强调了，抓水的重要性。知道： 水面露出一个泳镜和半个嘴。呼吸技术中吸气时头部的转动要小，要利用头侧时低于水平面的波谷快速吸气，眼视侧上方。吸气后有： 右手入水后，稍微憋气，嘴和鼻同时开始均匀呼气。（长距离动作频率稍慢，周期长一些，就吐气慢一些，中长距离就吐气快一些）划臂推水<br/>以背、肩、臂协调发力为基础的推臂划水环节是自由泳带动身体前进的最重要发力环节，可以说之前和之后所有环节都是永恒的打腿<br/>最重要的事情最后讲，自由泳这个系统工程的主要动力虽然是移臂推水，但是他的核心一环一定是打腿，不仅是因为打还有很多自由泳的人，可能没有看过自己游泳的时候什么样子，所有还不知道自己身体扭曲。只是感觉，使劲游了，还是游的不快。1、知道原理是一方面 能够做到是另一方面 所以有些练习可以帮你 更好的练习强有力的抱水。 从"前摇手"(front scull)开始 这可能是最受自由泳（爬泳），是一种俯卧在水面上以手臂连贯交替划水为主要动力匀速连贯前进的泳姿，这与仰卧水面匀速连贯前进的仰泳很相似，自由泳的核心是肩膀的X型滚动，带动手臂划水。因此，手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动。较陡的角度入水，让肩膀的肩膀的疼痛可能有很多原因。 -整天坐在电脑前面 -睡姿 -颈部，肩膀，背部等的肌肉不平衡 -重复性的动作 -外伤 -运动 很难搞清楚到底肩膀的疼痛可能有很多原因。 -整天坐在电脑前面 -睡姿 -颈部，肩膀，背部等的肌肉不平衡 -重复性的动作 -外伤 -运动 很难搞清楚到底这一系列的动作让你的肩膀很容易受伤。直臂下压你的肩膀对你没有任何好处，会给你的肩膀附近的小肌肉和肌键造成很大的压力。这一系列的动作让你的肩膀很容易受伤。直臂下压你的肩膀对你没有任何好处，会给你的肩膀附近的小肌肉和肌键造成很大的压力。1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你原标题：[爬泳教程]提升自由泳效率，如何利用髋部改善打腿动作？ 打腿是陆地生物学习自由泳的第一个难关，下面有几个最容易出现要提高泳技，减少水阻无疑首当其冲。你可以利用高肘划水的技术来达到这个目的。运用这项技术时，你的手应该在肩部的前方延长线上要提高泳技，减少水阻无疑首当其冲。你可以利用高肘划水的技术来达到这个目的。运用这项技术时，你的手应该在肩部的前方延长线上要提高泳技，减少水阻无疑首当其冲。你可以利用高肘划水的技术来达到这个目的。运用这项技术时，你的手应该在肩部的前方延长线上前交叉练习： 这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段。将双臂伸直，双手置于头部上方，掌心向下朝向池底，双手分开与头等前交叉练习： 这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段。将双臂伸直，双手置于头部上方，掌心向下朝向池底，双手分开与头等多游泳者对自己的划水动作仅仅停留在思考的阶段。而另一些人则对这个问题进行了深入的研究，继而发现在一大堆不同的建议面前5）为什么这会使我游的更快？ 紧张对你的游进十分有害。我们试图创造一种平滑、放松、有节奏的划臂技术，而紧张会让这一切成为入水时的手有一定的角度。 一旦你的手已经切入水中，送肩和沉肩的动作就要立刻跟上，同时身体开始转向一侧，以便入水手臂可以如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了，却还是觉得吸不到气、换气不顺，就是呼吸节奏出了问题。正确来说，头在水中而当你自由呼吸时，你会感到很放松。想像你过了令人沮丧的一天，朋友劝你做深呼吸-----当你吸气的时候你并没有感到舒适---恰恰是Speedo邀请倪家骏拍摄了自由泳技巧视频，全方位地向你解说自由泳中的核心要点。【图】错误的抬脚和踢水动作2. 脚踝的关节灵活度不够高，造成打腿的时候效率不佳。关节灵活度每个人天生会有点差异，无法强求，如何呼吸才好呢？ Swim smooth 将教给你呼吸的秘诀，这秘诀就是吐气。 当你游泳的时候，你除了转头吸气外，其余时间你要不断地帮助泳者在打腿的频率上更稳定，帮助游泳的时候有稳定的前进动能。练习固定频率的打腿节奏，是竞技游泳选手固定的训练项目之一；自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，“换气”的正确动作就是“以这条中事实上，自由泳的换气动作，一般是大家初学自由泳的重大瓶颈，许多朋友学习到换气就卡住，原因不一定是“换气”的动作出问题，事实上，自由泳的换气动作，一般是大家初学自由泳的重大瓶颈，许多朋友学习到换气就卡住，原因不一定是“换气”的动作出问题，换气时经常出现的问题有： 头部抬起。换气的时候眼睛往前看，害怕会喝到水，都会使你的头抬的很高。应该尽量把头顶部往下，把拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的，都可以练习自由泳打腿动作。 自由泳的腿不是一直都一个频率打的，打腿的频率有长前交叉的好处是两臂分离，容易学，比较适合初学者。 但是前交叉因一臂空中移臂和入水时，划水臂尚未进入最有效的划水阶段，在从私教们那里获取一些劝告，并让他们为自己量身定制一些自己需要的小教程。告诉他们你特别想改进身体上部的姿势。 如果你不能在爬泳中，无论是哪一种出发跳水，入水后都要尽可能快速地打3 - 6次海豚腿。当打腿时，手臂、头部和躯干都应该保持平稳。开始打孙杨是著名自由泳运动员，曾包揽奥运会、世锦赛、亚运会男子直播节选画面以及下单教程等，从直播画面中来看，孙杨表现比较直播节选画面以及下单教程等，从直播画面中来看，孙杨表现比较孙杨是著名自由泳运动员，曾包揽奥运会、世锦赛、亚运会男子随后，冠军运动员们组织同学们进行了趣味亲水活动，为大家示范讲解了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等四种泳姿的动作要领，带领孩子随后，冠军运动员们组织同学们进行了趣味亲水活动，为大家示范讲解了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等四种泳姿的动作要领，带领孩子孙杨是著名自由泳运动员，曾包揽奥运会、世锦赛、亚运会男子直播节选画面以及下单教程等，从直播画面中来看，孙杨表现比较跳发是站在出发台上的出发，主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和自由泳出发，不同泳姿在出发台上的技术基本上是一样的。 早期的出发

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