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凯格尔球最新视觉报道_凯格尔球使用方法(2024年12月全程跟踪)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

凯格尔球

产后盆底肌修复：别被分数迷了眼 𐟒ꊤ𚧥Ž42天，我去了港大做产后体检，结果盆底肌测试只得了33.8分，医生告诉我，这分数简直是不合格中的不合格，合格线可是80分呢！说实话，第一次做这种测试，我还有点懵，不知道该怎么跟着提示做。回家后，我在社康中心开了10次盆底肌修复课程，每周两次，方便坚持。换了仪器后，又做了一次测试，这次分数是45.8分。这让我觉得，测试的分数还是挺客观的。不管那么多，10次课坚持下来了。第10次测评时，我明显感觉到护士的探头没放正，结果分数是58.5分。于是我要求再调整一下，这次分数是65.8分。和医生护士讨论了一下接下来的方案，大家一致认为，凯格尔运动还是要长期坚持，每天都要练。护士还推荐了凯格尔球，让我3个月后再去免费测一次，前提是一定要在家每天练习。这也从侧面说明了，盆底肌的修复不是几次电刺激就能搞定的，分数达标也不代表盘底肌功能有多好。关键是让肌肉形成记忆，长期保持下去。所以，姐妹们，别被一时的分数迷了眼，长期锻炼才是王道！即使现在80分，也不代表盘底肌功能有多好，只能说在做完一段时间规律的训练后，肌肉有了一定的改善，还是要让其形成记忆，保持下去！#盆底肌训练

底肌锻炼方法 1、连续收缩：躺在床上双膝微微拱起，快速反复的夹紧和放松 2、臀桥动作：臀桥在锻炼臀腿的同时，还可以锻炼音到，一举两得 3、髋关节运动：可以增强下背部和核心力量，让不同的肌群都搭配音到肌肉一起训练 4、成为日常习惯：把盆底肌锻炼当成日常训练来对待，坚持一段时间之后一定会有明显的变化 5、凯格尔运动：配合凯格尔球进行凯格尔锻炼，凯格尔球又叫音到哑铃，是利用“运动原理”进行锻炼，能够更好的锻炼女性对于盆底肌的操控力。

凯格尔运动配合凯格尔球，练出紧致盆底肌 𐟌Ÿ 什么是凯格尔运动？凯格尔运动是一种通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼的方法。盆底肌肉位于骨盆底部，对膀胱、肠道和子宫（女性）的正常功能至关重要。 𐟒ꠥš凯格尔运动的好处：增强盆底肌肉力量：通过锻炼，可以有效增强盆底肌肉力量，提高肌肉韧性，有助于维持盆底器官的正常功能。改善尿失禁：凯格尔运动可以帮助增强骨盆底肌肉群的力量，从而改善压力性尿失禁问题。促进产后恢复：对于产后女性来说，凯格尔运动有助于修复产后损伤的盆底肌肉，提高生活质量。提高性生活质量：凯格尔运动有助于增强女性在性生活中的快感，提高性满意度。此外，对男性来说，锻炼盆底肌肉也有助于提高性功能。预防痔疮：凯格尔运动有助于增强盆底肌肉群，从而降低患痔疮的风险。 𐟔„ 凯格尔球：凯格尔球，又被称为盆底康复训练器或阴道哑铃，是一种专门用于辅助盆底肌肉训练的工具。它的使用可以帮助女性更好地掌握盆底肌肉的收缩与放松，从而达到预防和改善盆底功能障碍的目的。 𐟑颀𐟍𜠥‡裂𜥰”运动非常简单且方便，但在实际操作中，许多女性可能会遇到无法正确收缩或感觉不到收缩效果的问题。这时，凯格尔球就能派上用场了。 𐟒†‍♀️ 凯格尔球可以帮助女性找到并正确地收缩盆底肌，尤其对于产后阴道松弛的女性，通过凯格尔球的辅助，可以更好地锻炼盆底肌肉，增强阴道紧致度。长期坚持训练，还可以预防和改善一些盆底疾病的发生，例如漏尿、脱垂和夫妻生活不和谐等问题。

女生私密紧致度自测，凯格尔球来帮忙！想知道自己的私密紧致度如何吗？凯格尔球可以帮你轻松测量！以下是不同紧致度的表现： 𐟒堨🇧𔧯𜚦”𖧼馜‰力，能持续5秒，完成5次或以上； 𐟒ꠧ𛙥Š›：收缩有力，能持续4秒，完成4次； 𐟒†‍♀️ 正常：收缩明显并使用手指向前运动，能持续3秒完成3次； 𐟒†‍♀️ 较弱：收缩明显，能持续2秒，完成2次； 𐟒†‍♀️ 松弛：轻微收缩，仅持续1秒，完成1次； 𐟒†‍♀️ 不正常：凯格尔球完全感觉不到肌肉收缩。通过这些标准，你可以轻松判断自己的紧致度水平。

𐟒ꨆ襇𚨄𑥞‚自救记DAY9𐟌Ÿ 𐟎‰成功完成自救挑战！今天是我自救的第九天，我尝试了凯格尔球（YD哑铃）跟着小程序做凯格尔运动。𐟒᥈次尝试，我选择了1号球，虽然放进去有点费力，甚至有点疼，但我感觉不到球的存在，不知道是不是正常。𐟤”训练结束后，我试着咳嗽、下蹲、上下台阶、跑跳，发现球都没有掉落！𐟎ˆ于是，我决定换2号球试试，这次感觉好多了，也不疼，而且球也没有掉落。𐟒꧜‹来，我的盆底肌肉力量正在逐渐增强！ 𐟓使用凯格尔球前，记得用盐水冲洗并涂抹润滑液，然后轻轻塞进YD，直到距离YD口两指距离。𐟒椽🧔觻“束后，也要用盐水或纯净水冲洗并妥善保存。 𐟔如何判断可以换下一号球？当你下蹲、跑跳、咳嗽或上下楼梯时，如果球体都不掉落，那就可以尝试换下一号球啦！𐟎‰ 姐妹们，一起加油吧！只要坚持，我们都能成为更强大的自己！𐟒–

当女友做太多凯格尔球训练狠人街拍的微博视频

10年文具玩家经验分享：文具类别大揭秘𐟓š 很多女生在选择文具时，可能会被各种类别搞得眼花缭乱，不知道从何下手。今天，我就来帮大家整理一下文具的各类别，让大家在选择适合自己的文具用品时，注意产品材质、安全性、清洁方法以及使用舒适度等因素。类别1：振动类振动棒：这类产品通过振动刺激外部敏感区域，如阴蒂。振动棒有不同的尺寸、形状和振动模式，可以满足不同的需求。震动：这是一种小巧的无线振动器，通常可以通过遥控控制。震动可以放置在内裤中，或用于其他敏感部位。吸吮器：模仿口腔吸吮的感觉，主要用于阴蒂的外部刺激，非常受欢迎的一类产品。类别2：入类 G点刺激器：这类产品通常有弯曲的设计，以便更好地刺激G点。G点刺激器通常带有振动功能，以增强体验。振动棒（双重刺激）：部分振动棒设计为同时刺激阴道和阴蒂，提供双重愉悦感。仿真文具：这类产品模拟真实，有时带有振动功能，用于插入式的体验。类别3：按摩类按摩棒：这种类型的产品通常比振动棒更大，振动力更强。除了性刺激外，按摩棒也可用于全身按摩放松。外部按摩器：专门用于刺激阴蒂等外部敏感区域，形状多样，常见的如子弹头、小蜜蜂等。类别4：训练类阴道哑铃/球：主要用于锻炼骨盆底肌肉，增强阴道的紧致度，同时也可以带来轻微的愉悦感。凯格尔球：一种用于凯格尔运动的器具，帮助增强骨盆底肌肉的强度，提升性体验。选择适合自己的文具用品时，记得查阅一些用户评论或专业建议，确保选择的产品适合自己，才能获得更好的愉悦体验。希望这些信息能帮到大家，一键开启你的美妙生活吧~

「qq内衣超话」盆底肌锻炼方法 1、连续收缩：躺在床上双膝微微拱起，快速反复的夹紧和放松 2、臀桥动作：臀桥在锻炼臀腿的同时，还可以锻炼音到，一举两得 3、髋关节运动：可以增强下背部和核心力量，让不同的肌群都搭配音到肌肉一起训练 4、成为日常习惯：把盆底肌锻炼当成日常训练来对待，坚持一段时间之后一定会有明显的变化 5、凯格尔运动：配合凯格尔球进行凯格尔锻炼，凯格尔球又叫音到哑铃，是利用“运动原理”进行锻炼，能够更好的锻炼女性对于盆底肌的操控力。

在家修复盆底肌，简单又有效！作为一个曾经膨出二度、漏尿的宝妈，我花了大量时间和金钱研究盆底修复。很多宝妈们可能没有那么多时间和金钱，所以我决定分享一些在家徒手修复的方法，只要坚持，效果绝对杠杠的！比外面那些昂贵的修复方法还要好！如何精准发力？𐟒ꊊ很多人做了很久的凯格尔运动却没效果，主要是因为发力不精准。凯格尔运动的发力点不是单纯的提肛，而是要提收位于肛门和阴道中间的中心腱。感知的方法有三种：用小便时突然夹住尿流，感受那个力。不过这种方法不能多用，容易引起排尿障碍，我个人不太推荐。用5cm左右的筋膜球坐在身体下面，位于阴道口和肛门中间的位置，左右挪动身体调整让盆底肌包裹住筋膜球（开始可能会有点痛，正常），尝试提收盆底肌。用家用凯格尔康复球或者卫生棉条，用力将哑铃或者卫生棉条拽出来，但盆底肌用力不让拽出来，这个发力非常精准。使用电子仪器辅助，家用和医院的都可以。用过仪器后就能很容易找到发力的感觉，所以有条件的可以用一个月的仪器。第二步：进行提收训练𐟧˜‍♀️ 现在你已经知道正确的发力方式了，接下来就是进行提收训练。主要有两种练习方法：快肌练习：盆底肌纤维分为快肌和慢肌，压力性尿失禁主要与快肌受损有关。快肌练习的方法就是迅速的进行大力收放。记住一定要结合肋间呼吸！不是腹式呼吸！吸气放松，呼气收紧，不要反了！反了会让松弛症状更加严重！放松的时候，放掉提收的力即可，不用刻意反向让盆底肌鼓出来。慢肌练习：脱垂膨出多与慢肌受损有关。同样是吸气放松，呼气收紧。呼气时，保持住，从3秒开始，逐渐加时间，一直到每次能坚持1分钟左右。记住练习时不要憋气！提收的力可以略小于快肌练习，避免过度疲劳。练习频率⏰ 刚开始修复时每天3次，每次快慢交替，加起来时间不要超过半小时；基本恢复以后也要每天巩固10分钟，建议形成每天练习盆底肌的习惯保持终生！到八十岁你会感谢我的希望这些方法能帮到你们，祝大家都能早日恢复健康！𐟒갟’•

澳洲破水后，在家等宫缩的那些日子怀孕39周+2天，终于到了足月，心里那个激动啊！为了能让宝宝早点出来，我可是试了各种催生大法，结果都不太理想：凯格尔运动：每天都在做，感觉像是白练了。走路+瑜伽球：每天走个几万步，再坐瑜伽球晃晃，还是没啥动静。麻辣火锅：吃了好几顿，辣得我眼泪直流，宝宝还是没反应。覆盆子茉莉茶：听说这个有效，结果我家宝宝根本不买账。吃大枣：每天一大把，嘴巴都吃腻了，宝宝还是稳如泰山。 Perineal按摩：这个倒是有点效果，但效果不大。 Nipple按摩：每天都在弄，结果还是老样子。不过，今天早上起床的时候，突然破水了！那一刻的心情，简直无法用言语形容。我兴奋得赶紧给midwife打了个电话，拿着待产包就冲去医院了。到了医院，医生给我做了个B族细菌的拭子检查，还做了个B超和胎心监护。结果是没有宫缩、没有见红、没有发烧、没有疼痛。医生看了看，说让我回家自己观察体温和胎动，明天还不发动的话就去医院催产。现在的心情，真的是既兴奋又紧张。终于要见到我的小公主了，希望她能早点发动，让我少受点罪。𐟑𖰟’•

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