运动医学最新视觉报道_运动(2024年12月全程跟踪)
2024年7月,《英国医学杂志在线ⷤ𝓨运动医学》图1,发表的一项研究发现:在睡前4小时内,多做这3个抗阻运动动作,以显著延长睡眠时间。 三个动作为,见图2: 1. 深蹲:模仿坐椅子的动作,膝盖不超过脚尖。 2. 提踵:站立抬起后脚跟,使小腿肌肉收缩,然后脚跟慢慢回到地面。 3. 提膝展髋:站立膝盖抬高,直腿髋关节伸展。 每个动作20秒,3个动作做完是1分钟,循环3轮,一次只需3分钟,每隔30分钟进行一次。 该研究结论主要有以下几点: 1.进行规律自重训练的参与者,真正睡着的时间延长了27.7分钟; 2.在入睡所需时间、入睡后觉醒次数方面,两组参与者没有显著差异,表明体重阻力运动不会扰乱后续的睡眠; 3.这种有规律的晚间活动,还使参与者的餐后血糖和胰岛素曲线下面积(可以理解为餐后血糖和胰岛素水平)分别降低了31.5%和26.6%。 研究人员表示,目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动,因为运动引起的体温升高和心率加快,可能导致睡眠变差。 而体重抗阻锻炼简单易操作,强度低,时间短,却能改善睡眠,它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分,你甚至看着剧就能完成。 #睡眠# #良好睡眠习惯# #提升睡眠质量# #睡眠质量# #抗阻运动# #抗阻训练# #健康科普# #正式确诊为健康人# #运动# #睡前#
运动生理学学习方法与背诵技巧 《运动生理学》是运动人体科学、运动康复和运动医学等专业的必修课,重要性不言而喻。作为《生理学》的分支,它结合了运动实践,涵盖了生理学基础和运动相关知识点,难度相对较高。以下是学习《运动生理学》的方法和背诵技巧: 1⃣ 通读全书,形成初步印象 拿到书本后,首先要仔细阅读两遍,不要遗漏任何知识点。尽管这个过程可能会很慢,甚至可能会觉得浪费时间,但这是对书本内容形成初步印象的基础。虽然看完后可能会很快忘记,但这个阶段为后续的学习打下了基础。 2⃣ 结合真题,标注考点 找到历年真题,不仅限于目标院校和专业,因为这本书在很多学校都考,可以找一些出题水平较高的其他院校真题。将真题标注在书本上,这样高频考点和考过的知识点在之后背诵时会一目了然,背诵时也可以重点记忆。 3⃣ 制作思维导图,建立知识逻辑 制作属于自己的思维导图非常重要。思维导图可以将知识点联系起来,建立整本书、每个章节、每个知识点的逻辑。在背诵时按这个逻辑来背,事半功倍。在最后的冲刺阶段,光看思维导图作为背诵提纲也是完全够用的。因此,时间充裕且学有余力的同学可以尝试制作一份自己的思维导图。 通过以上方法,学习《运动生理学》会更加高效,背诵也会更加轻松。
夫妻瑜伽:爱与健康的完美结合 夫妻瑜伽是一种基于运动医学的健身方式,旨在帮助我们调整身体姿势,解决女性身体问题。通过亲密的夫妻接触,它能刺激脑下垂体分泌更多的内啡肽,这种激素有助于产生“愉悦”的感觉。对于产后恢复也有益处。此外,爸爸们通过练习瑜伽,可以缓解肩颈紧张和腰背不适,承担起更多的家庭责任。 这个课程的初衷是为了让爸爸们有更多的时间陪伴妈咪,毕竟陪伴是最长情的告白。夫妻瑜伽通过爱意连接彼此的信任,轻柔的呼吸让夫妻的能量合一,还能将爱的能量传递给胎宝宝。将来这个宝宝的灵魂都会充满爱的芬芳哦~ ♀️简易伸展 肩颈伸展:肩环绕 辅具:毛毯、砖 两人相对而坐,膝盖碰膝盖 进入动作:小腿交叉,臀部向后移动,膝盖和坐骨形成一个稳定的三角底盘。尽量让小腿中段自然交叉,脚的外侧推地,感受两侧坐骨均匀向下推地的稳定。吸气时,慢慢手臂向两侧打开,翻转掌心向上,大臂做外旋。呼气时,指尖放在肩膀上。 保持动作:随着吸气,手肘在身体前侧,呼气时手背在颈椎后侧贴合。随着呼气沉肩向下,梳理乳腺两侧的皮肤,向上提拉。之后,再重复练习肩环绕运动。练习过程中,把注意力放在肩关节周围,让手肘最大限度画圆,活化背部周围的肌群。微收下颌,视线看向远方,保持呼吸,坐骨向下推地底盘的稳定,身体尽量不要前后晃动。建议5~8次呼吸之后,把手肘向两侧分开,大臂平行地板。随下一次呼气,手肘继续来到身体前侧,由前向后向上提拉,梳理乳腺两侧的皮肤,手背贴合。继续重复相反方向的肩环绕运动,逐渐感受到背部的皮肤变得温暖起来,让肩颈周围的紧张和压力慢慢融化到这个温暖中。保持脊柱的挺拔,两个坐骨均匀向下推进,包括膝盖向外伸展的力度尽量保持一致,自然的呼吸继续保持。
北京体育大学康理和运医考研全攻略 2024年考研,北京体育大学的康理和运动医学专业总体变化不大,考试科目依然相同,采用一张试卷。 康理专业拟招生人数相比2023年减少了5人,统招名额为25人。运动医学专业的拟招生人数保持不变,为30人。 康理和运动医学的考试科目相同,是否可以一起备考? 可以!因为两门专业的考试试卷相同,可以先进行备考,然后在网上报名前根据备考情况选择专业。 堥ꤸꤸ业的竞争更激烈? 从历年考研情况来看,康理专业的报考人数多于运动医学。如果目标院校是北京体育大学,运动医学也是一个不错的选择。 如何复习624西综? 北体无论是康理还是运医,考试科目都较多。如果准备较晚,即使有考试大纲,复习起来也会比较吃力。建议尽早确定目标院校,开始复习。可以根据考试大纲,配合康复辅导课程,规划重点复习内容。
近日,《心血管运动医学指南》正式发布。指南指出,“运动是医药 ”,运动也需要像药物一样看待。 适宜运动有助于预防疾病,而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。因此,身体活动或运动的选择以及“剂量 ”也必须像药物一样个性化定制,以获得最大化效益和最小化风险。 很多人认为走路1万步就可以了,但这是不够的。 指南指出,身体活动是任何需要消耗能量的活动。但若以改善或维持身体健康、体能为主要目标,则需要锻炼,也就是我们所说的运动,这是指进行有计划、有安排、重复和有针对性的身体活动。 有证据表明,任意水平、任意强度的运动,都能降低全因死亡、心血管死亡风险,以及高血压、心血管疾病和2型糖尿病的发病风险。WHO认为,每次任意持续时间的运动,都能改善包括全因死亡率在内的健康结果,因此删除了每次运动至少持续10 min的建议。 但指南认为,从增加或维持心肺功能、降低慢性病发病率或改善身体机能的角度而言,最好保持至少10~15 min的有氧运动,30 min的有氧运动更有效。 对于新开始运动者,30 min以上的有氧运动几乎无额外益处,且运动持续≥45 min后,关节韧带受损的发生风险可能增加。建议每周5天至少30分钟的中等强度有氧运动,或每周3天至少20分钟高强度有氧运动。 对于高血压控制良好但心血管疾病风险较高和(或)靶器官损害的成年人,不建议进行高强度的抗阻运动。 对于高血压未得到控制(收缩压>160mmHg)的患者,不建议进行高强度运动。 低血糖是糖尿病患者运动时常见的并发症。应用磺脲类药物、胰岛素或胰岛素促泌剂的患者如果进行剧烈而长时间的运动,存在低血糖发生风险。为了预防运动期间和运动后出现低血糖,应根据需要补充碳水化合物(或减少胰岛素剂量)。 (转自《中国循环杂志》) #运动# #健康# #如何科学健身远离运动损伤#
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「书香赠书超话」【第4381期《「1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法」》】「转发赠书」转评赞+关注11.25晚抽奖! 给忙碌的现代人的高效运动法——HIIT! 如果你上班太忙太累,没时间运动; 如果你不管尝试什么运动,总是坚持不了几天就想放弃; 如果你明明努力运动,但就是没有 ...
弃医从瑜伽的她,如今怎么样了? 五年前,我满怀激情地完成了医学学士学位,但与同学们纷纷选择三甲医院就业不同,我选择了一条不同的道路——瑜伽。♀️ 在瑜伽的培训中,我惊讶地发现瑜伽与解剖学、运动与医学之间有着千丝万缕的联系。这让我意识到,虽然从医学转行到瑜伽,但我的解剖学知识依然是我教学的基础。 经过这些年的学习,我总结了一些心得: 所有大众运动都以健康和安全为前提。 正确的适量运动可以促进健康。 运动在康复中扮演着越来越重要的角色,形成了一个新的学科——运动康复。 在我的瑜伽教学中,我更注重学生的练习安全性和功能性,而不是外在的形式。♀️在网球教学中,我更注重学生的挥拍和发力技巧,而不是急于让他们进行高难度的动作,因为我知道建立基础来避免受伤是多么重要。最近,我有幸参观了2023劳力士大师赛的官方指定医疗赞助方——百汇医疗。作为医疗支持方,百汇医疗的骨科和运动医学/运动康复专业程度令人赞叹。奜觎我不仅了解了网球运动损伤的相关知识,还学到了如何提高运动成绩的方法。这让我深刻体会到知识的重要性。 愿每一个热爱运动的你都能了解自己的身体,享受运动的益处和快乐!
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렦䩦危害:别让膝盖受伤! ♂️ 虽然游泳是一项全身运动,但过度集中在某一部位,如膝盖,可能会导致伤害。一位游泳爱好者在连续半个月每天游2公里蛙泳后,开始感到膝盖疼痛。起初,他以为只是暂时的,但疼痛逐渐加剧,甚至影响了他的正常行走。 堧加剧后,他前往了北大深圳医院的运动医学科寻求帮助。医生通过简单的检查,确诊他患上了滑膜炎,需要静养至少两周。对于他来说,不运动简直是一种煎熬。 那么,有没有其他不需要过度使用膝盖的运动呢?答案是肯定的!你可以尝试其他类型的运动,如瑜伽、普拉提、慢跑等,这些运动可以交叉进行,避免单一运动的过度使用。 记住,多样化的运动不仅能帮助你保持健康,还能预防因过度使用某一部位而导致的伤害。所以,不妨尝试多种运动方式,让你的身体得到全面的锻炼!
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