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Plie最新视觉报道_plie动作要领(2024年11月全程跟踪)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

Plie

alo瑜伽服，多场景穿搭！如果你正在寻找一款既能穿去健身房，又能打网球，甚至还能当泳衣的多功能瑜伽服，那么alo airlift plie bodysuit绝对是你的不二之选。这款连体衣的设计真的是既时尚又实用，一根斜细肩带不仅能让你的穿搭更有层次感，还能展现出你的美腿。设计亮点 𐟌Ÿ 这款bodysuit采用的是超级雕塑感的Airlift面料，前侧的不对称单肩带设计不仅提升了整体的美感，还能很好地修饰身材。高叉的腿部设计让你在健身房里成为焦点，无论是单独展示还是搭配短裤或网球裙，都能轻松打造出你的时尚感。舒适度满分 𐟒🙦쾨🞤𝓨ᣧš„舒适度也是一大亮点。Airlift面料不仅平滑，还能提升你的身材线条。肩带的可调节设计让你无论是在健身房还是户外运动，都能找到最适合自己的穿着体验。耐穿性 𐟑š 这款连体衣采用了alo yoga的标志性Airlift面料，这种面料不仅微塑形，还具有双面针织的特点，确保了穿着的耐久性。经过我们的内部团队磨损测试，这款连体衣无论是做工还是舒适度都达到了最佳状态。清洗小贴士 𐟧𜊦𘅦𔗦—𖨯𗧔襆𗦰𔯼Œ并与类似颜色的衣物一起洗涤。晾干时请选择低温烘干，并避免高温熨烫。请勿干洗。总之，如果你正在寻找一款既时尚又实用的瑜伽服，alo airlift plie bodysuit绝对是你的不二之选。无论是预订课程还是日常穿搭，这款连体衣都能满足你的需求，让你在健身房、网球场甚至是泳池都能成为焦点。

daniellepliego 压迫感「纹身是一门艺术超话」我是疯子不叫疯子_的微博视频

小云宝贝Plie

𐟒ƒ芭蕾日记：从零开始，步步为营𐟒ꊰŸŒŸ 肩臂训练 𐟌Ÿ 作为一个久坐不动的打工人，背上的斜方肌总是喜欢作妖，腰上的赘肉也像游泳圈一样顽固。换了新的肩臂组合，感觉像是春风拂面，效果杠杠的！ 𐟎蠦Š€巧入门 𐟎芦Š€巧课还是男老师教得更到位，费费的快乐教学也值得其他老师借鉴。主要问题是一做passe就塌腰，症结在于中段没有收紧，脊椎没有拔住，老问题依旧存在。 𐟛 ️ 三阶训练 𐟛 ️ 四位五位的grandplie太高，还可以再下去；一位后tendu用屁股的力带腿，后腿所有动作都有这个问题；五位tendu肋骨外翻，憋气，中段松，后面所有动作都有这个问题；旁踢腿没有转开。 𐟑 足尖练习 𐟑 足尖鞋软了，需要换（请记得勤快点缝鞋带）；中间组合手臂太直；往回的assembly因右腿不开容易撞飞。 𐟓– 常规练习 𐟓– attitude练习膝盖高过胯；fondu先提动力腿胯；frappe小腿力量出来，绷脚（腿）；Adagio收紧肌肉并且倒好重心。从镜子侧面看自己，体型线条歪扭卡顿特别丑。 𐟎�‰秛‘战 𐟎튣€Š西班牙》：第一次尝试性格舞，没找到感觉，动作很不习惯。《火焰》：改编得一点都不像初级一阶就能跳的，咱就是说别勉强。 𐟎𕠥˜奏练习 𐟎𕊣€Š河流》：课堂惊到老师系列。只上一个老师的课算另类系列。同学都是舞蹈家系列。我心大系列。 Thats all. 没怎么被内卷焦虑影响到，回功还算顺利。时节不好，保持运动，敞开心，安静练。

夜晚的舞蹈教室，美得让人窒息最后一个离开舞蹈教室，竟然拍到了夜色中的美景，真是意外之喜。心里想着，如果有个专业摄影师在，拍一组芭蕾剪影绝对美翻了！不过，前提是我的身材线条得够美。找到一个绝佳的拍摄角度，比例看起来特别协调。拍照不仅能提升技艺，还能买买买！让我想起了一句话：差生文具多。还没入门就掉进了买体服的大坑。第一次买mia dancewear家的体服，等了十几天终于到了。一回到家就迫不及待地拆包试穿，简直美到不行！黄色那件真的太美了，穿上后显得皮肤特别白，特别温柔。鱼鳞丝绒款，照着gigi小仙女买的，她穿起来真的好看。我穿上后有点显胖，这种复杂的亮色确实容易显胖，而且挑肤色。不过，我还是自信地照着镜子看，感觉自己有点像美人鱼。另外一件桑拿短裤灰色普通款有涂层，穿起来很合身。白色短裤开叉款无涂层，腰部部分的松紧带褶皱很美，不过不是太紧，怕以后瘦了会穿不牢。mia家的体服一般不带插胸垫设计，如果需要可以跟客服说，可以做插胸垫的款式。我个人比较喜欢插胸垫的。今天还增加了垫上吸伸腿练习，把之前简单的前腿外开旁腿外开给升级了。背肌练习还是让勾脚外开做，太累了，我的老腿根本起不来。而且腿不要咧开，要在中间起来。plie又增加了四位脚的练习，四位脚重心在中间，且四位脚只有demi plie没有grand plie。其他动作没变，jete时跨放下去，脚跟朝里，重心在主力腿！这个点被老师cue了好多次。行礼不要低头，不然皇冠会掉，我们是高傲的公主。总之，今天的训练和拍照都让我感到非常满足和快乐！

芭蕾网课翻车现场：从零开始到崩溃最近上了安村的中级芭蕾课，老师是Bailey，课程内容相当充实：90分钟里，先有5分钟的小热身（比如平板支撑），接着是40分钟的把上练习，然后是45分钟的把下练习。中心动作包括tendu、fondu和adagio，转的动作有piroutte、pique转、arabesque转和fouette。跳跃动作有royale（具体怎么拼来着，记不清了）。 𐟎€𐟎€𐟎€ 主要收获： 1⃣ tendu的要点：要注意3/4点，也就是脚掌推到脚尖的部分。特别重要的是收回的时候，也要注意这个点。老师提到，tendu的过程应该是，开始时脚更多贴在地面，发力更多靠腿，腿将脚掌送到最远处后，绷脚尖完成最后一寸延伸；收回时将延伸点留在脚掌，靠主力腿与动力腿相互吸引的力量（想象中的），回一位（五位）。 2⃣ 拎胯的技巧：这个话题常学常新，老师提供了一个有效感受拎胯的方法。感受到并不太难，但在组合中一直保持这个状态却很难。老师特别提到，尤其在plie的时候（重心向下走的时候），特别是piroutte之前，如果能持续拎胯，转圈会事半功倍。但很现实的是，普遍拎不住胯是因为肌肉力量不够，特别是跳跃类。具体哪些肌肉说不上来，但多练肯定会有帮助，前提是不练歪。 3⃣ arabesque转的技巧：老师让我们干转（就是没有留头啥的），仅靠外开本身提供动力。理论是如果你的plie足够有力量，推releve的时候多余的外开就可以用于转。多余的意思是，plie时我们通常会觉得更开了，也就是说pile到直立状态腿外旋的程度会减小，那么剩余的外旋力量就可以用于旋转。（很玄学但暂时没想到可反驳的点）当然躯干也是要发力的。 𐟎€𐟎€𐟎€ 风间说我们上网课多了，动作幅度会变小。听的时候不以为然，前几天去线下课，自己balance的步子都比同班同学小了一半，斜线组合远远落在后面。 𐟒›遇上这个老师感觉非常幸运，只上了一节课就觉得是值得跟随的老师，马上报了暑假余下的课程，希望早日把中间部分捡一捡。

快乐一芭 Day 74：碎碎念与组合小记 𐟌Ÿ 最近的小确幸：收到了姐妹的礼物𐟎，早下班的惬意，还有睡懒觉的幸福时光𐟘𔊊𐟒젧⎧⎥🵦—𖩗𔯼š周六的课程总是充满活力，每个组合都让人眼前一亮𐟑€。虽然每个组合练习后，老师都会细心指出问题，但这种指导真的让人爱不释手❤️。今天，听得最多的就是“肋骨要收进去”𐟘…。 𐟓 组合与问题点： 𐟔𙠰li㩯𜚨𞗥𘦨ƒ𘨅𐯼Œ手位到三位手，侧压时手指尖要有力，拇指贴紧食指第二关节，头要偏向同侧。 𐟔𙠴endu：做动作时重心要放在前半脚掌，收回一位脚时膝盖要直，经半脚掌擦出收回。 𐟔𙠪ete：擦出去时，脚尖要带着向远延伸。 𐟔𙠒ond de jembe：划到后时注意藏起脚后跟再收回，做逆方向时保持脚转开，侧边看不见脚后跟。 𐟔𙠦ondu：出旁时，胯要正。 𐟔𙠰asse：立住时想象整个人一直往上，胯要正。 𐟔𙠤𘭩—𔥊褽œ（plie & tendu）：蹲着时背要直，立起来时内侧要收紧，脚踝用力，四位脚plie重心在中间，后膝盖要打开；tendu做后注意找准重心，收直膝盖收回。 𐟔𙠥𐏨𗳯𜚤𚔤𝍨„š小跳一定要收紧内侧，想象吸面条的感觉。 𐟔𙠤𘭥𐏨𗳯𜚤𚔤𝍨„š→二位脚→五位脚，12 34 56 78。 𐟌ž 永远期待下一节课的到来，每次都有新的挑战和收获𐟎‰。

足尖课上的新挑战与收获 𐟎튨🙨Š‚课真是让我又爱又恨。战战兢兢地买了足尖鞋来上课，结果鞋子竟然买大了！每个老师的说法都不一样，有的说鞋子长度要立起来，有的说要做到demiplie。按照第二个说法买，结果还是大了！真是让人头大。辅助练习：脚背的力量 𐟒ꊩ斥…ˆ是脚背的辅助练习。我只赶上了半脚尖的练习。坐位体前屈，脚掌抵个球，半脚掌往前推，结果跟腱超级紧，我都没知觉。老师说我还差得远，还说没看到我小腿肌肉的变化。这应该就是前几天想到的那个往下踩的力，多用弹力带做脚背的辅助练习应该有帮助。躺着做demiplie 𐟛Œ 接着是躺着做demiplie。一躺下一加球，我的大腿根就不能持续收紧，反而站起来可以，这是什么鬼现象！不过可以参照怡燃老师的花儿朵朵。趴下弯腿，我的大腿并不上，内侧太弱了！腰椎问题 𐟧𘊨€师说我的腰椎不直，一直帮我调整，还说我把腰椎立起来重心就不会往后了。结果我感觉腰椎立起来有点撅屁股（其实没有，是我一直没有立直）。重心问题 ⚖️ 一位脚重心老师说不在脚后跟，无论是正步位还是一位脚，我们的重心都是一条斜线，除非特别开一位才会完全垂直。我还得适应一下重心往前推的感觉。结合起来的感受 𐟤𘊳和4结合起来就是人往上立，整条脊椎往上。我只有胸椎没有脊椎，难怪很多时候气在上面，感觉还是没有立起来，右腿重心特别突出。右脚脚踝问题 𐟦𖊦ˆ‘右脚脚踝有点弱，足尖立上去竟然没重心！这是老师发现的，然后我就刻意提醒自己右脚要往下踩！但是！左脚又没有推脚背了！真是让人抓狂。膝盖问题 𐟦🊦ˆ‘的膝盖有两条小肌肉总是伸不直，上一次也说到过，还是得再找找往上往下的感觉！总结 𐟓 一节课下来感觉时间过得超级快！只有左脚大拇指有点不舒适。我又拇外翻，已经用肌肉贴绷着了，还是有点外翻，看来是杵到了大拇指外侧。膝盖不能完全伸直跟我膝盖曾经受过伤有关系。那次好的差不多了之后膝盖就时常处于微屈状态！总之，这节课虽然有些挑战，但我感觉还是比较轻松的！老师下节课会加大难度，希望我也能说出这样的话！老师还让我去上更高一级的课，说我可以跟了（非足尖）。又得到一位老师的认可，真是开心！

舞蹈生的膝盖守护神器𐟒ꊰŸ’ƒ小时侯，父母并不重视舞蹈，直到年近30岁才开始学习芭蕾。𐟒ƒ 𐟒ƒ曾经学习过膝盖不超过脚尖，深蹲就不会伤膝盖。但练习芭蕾时发现，plie、grand plie、蹲起、拔杆上的蹲起压腿等动作都会让膝盖超过脚尖。𐟒ƒ 𐟒ƒ小孩子可能问题不大，但像我这个年纪，膝盖问题就需要开始注意了。每天排练，膝盖特别疼，甚至不能久站。记得有一次，膝盖上下楼都疼，走路不能打弯，坐着都酸酸的，心急如焚。𐟒ƒ 𐟒ƒ其实，跳舞时膝盖损伤主要有三个原因： 1️⃣ 不适当的热身或拉伸𐟙‰ 2️⃣ 跳舞姿势不正确，造成关节损伤𐟙‰ 3️⃣ 肌肉过度疲劳𐟙‰ 𐟒ƒ后来，我入手了健身博主推荐的护膝产品，来自意大利品牌。轻薄的运动护膝采用特殊材料Sharkskin制成，压缩性比常规莱卡材料高2.1倍，固定肌肉摆动幅度，保护膝盖不抽筋。𐟒ƒ 𐟒ƒ戴了几次后，真的爱不释手。之后我还安利给了舞蹈室的小姐妹们。平时跳舞或跑步时都会戴着它，最舒服的就是它不积汗。𐟒ƒ

芭蕾笔记：重新学习plie的必要性没想到，短短一天之内，上了一节变奏小课和一节醒心的小课，最终得出一个结论：需要重新学习plie。 𐟎€变奏小结 𐟌Ÿ原来在pique时，手是有用的。动力腿侧的手向动力腿侧用力，可以迅速找到重心。 𐟌Ÿpique前的蹲，只是弯了膝盖。 𐟌Ÿ上周在arabesque中被拽了手，这周又被拽了脚。其实这和pique一个道理，身体的各个方向都需要一个延伸力，这样才能平衡。 𐟌Ÿ舞姿快速到位的前提是，松紧要拿捏好，过程中是轻松的可以喘气的，紧（延伸）才能突出，画面才会干净。想起以前健美操教练说过同样的，某一天突然就学会了，后来带训也这样教师弟师妹：要找到这个八拍的重点，不用一直使劲。芭蕾更难的是需要更多的延伸。 𐟎€醒心小结在视频里被醒心看出我很开，网友面基时她终于有机会折腾我一下。（实际是我折腾了她很多下。） 𐟑‰我有常见的转不开表现-股四头肌过于紧张，但转不开的病根不明显。 𐟑‰深层肌肉-有，虽然不知道啥时候用，但确实已经练出了一丢丢，用不上是因为... 𐟑‰内侧肌肉-弱，但不是都弱，三条肌肉里面长收肌还可以，所以检测内侧时容易迷惑老师。我万哥是什么宝藏，人间清醒，一眼就看出了内侧问题。 𐟑‰左边臀中肌还行，右边臀大肌好一点。所以不做单腿时，看着两个都还行。这也是两边不平衡的原因。 𐟌Ÿ对我有点用的辅助动作：臀桥，平躺屈髋小腿与地面平行夹球，多多推荐的热身动作，以及进阶版（单腿离地后，主力腿pp落下再抬起）。 𐟌Ÿ如果不是多多给的灵感，估计我们还能再纠结好一会儿。感谢多多@多多想很多，我的身体看起来很喜欢这个动作，各种抖抖抖。 𐟌Ÿ最终我获得了-妈呀原来我的小胯膝盖能贴地（平躺）。 𐟎€碎碎念 𐟑‰真的很感慨，之所以会出现这样的情况，是因为plie没练好，关键是还有强有力的小腿，以至于没练好却不典型。我得用新的肌肉，重新学plie了。 𐟑‰这个过程有点像，高考前，我开始做二年级的口算（不是比方，而是确有其事），最后数学还不错哈哈哈，所以应该给plie一点时间，我的芭蕾也会变好一丢。 𐟑‰股四头肌，真不怪芭蕾，是中考体育让他们日益强壮的。让他们放松下来还要好久好久，这比重新plie更让我沮丧，是在我无法选择的情况下给芭蕾带来了一些阻碍。 𐟑‰我居然在万哥的课堂上感受到了他日益增长的教学水平！如果一个引导不够有启发，就换一种方式，而且是顺着我的思路来cue我，上一次遇上这样的老师还是高中数学老师。

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