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30公斤最新视觉报道_30kg走物流一般多少钱(2024年12月全程跟踪)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

30公斤

五月减肥计划：运动与饮食全攻略 ### 第一周：基础打牢，动力满满 𐟒ꊵ月2日：Zumba Kpop 30分钟 + 混剪BC 30分钟教练提醒：少吃碳水，一周三次力量训练。 5月3日：史密斯机斜板推胸2.5千克㗲，仰卧推胸，推肩，爬坡35分钟，坡度15，速度4.5。 5月4日：脊柱灵活普拉提30分钟 + 舞蹈教室Mascara 1小时。 5月5日：帕梅拉臀部激活，力量训练：硬拉30公斤㗴，单腿硬拉15公斤㗴，壶铃摇摆20个，爬坡35分钟，臀腿拉伸。 5月6日 & 5月7日：休息，给身体充电。第二周：调整状态，继续前行 𐟌ˆ 5月8日：Grey & Oranges 70分钟代谢调节训练。 5月9日：舞蹈教室1小时。 5月11日：舞蹈教室1小时 + 八公里法莱克户外跑 + 30分钟百万哥拉伸。 5月12日：私教课练臀（8/10公斤壶铃摇摆3组 + 弹力带螃蟹走两遍 + 史密斯架并腿深蹲20公斤四组 + 臀推5+5+2.5+2.5） + 硬拉50公斤。腰围72，胸围95，臀围95。 5月14日：徒步开元寺环线3小时。第三周：加强训练，效果显著 𐟏‹️‍♀️ 5月15日：BC 95 + 安娜12分钟站立Tabata + 15分钟核心训练。 5月16日：背部训练：弹力带助力引体向上12㗴，V把下拉 + 宽距下拉循环组，半程高位下拉30㗲，坐姿水平拉50㗲。爬坡35分钟，坡度15，速度4.5。舞蹈教室一小时。 5月17日：LM Core 25分钟。 5月18日：舞蹈教室一小时 + 与姐妹户外约跑6公里。 5月19日：佛系五公里用时60分钟。

坚持运动，收获健康与力量坚持运动已经有好几年了，最初只是跑步和徒手训练。虽然训练量没有大幅增加，但体质和心肺功能都还不错。5公里可以跑到23分钟，最近稍微慢了点，大概26分钟。不过，肌肉量一直没有明显增长。可能是因为一直保持运动的习惯，所以进入健身房后也能很快上手。不懂的地方就主动向旁边的大佬请教。一个月下来，从不知道如何发力到现在可以自己加量，选择合适的动作，感觉有了小突破。硬拉从40公斤一直加到现在60公斤可以4*12，深蹲从40公斤到57.5公斤8*4，卧推从30公斤到40公斤10*4。有趣的是，我的下肢力量比上肢力量还要大一点。目前一直在加强上肢力量。假期减重后，现在是58.5公斤，一直在干净地吃和练。定个小目标，第二个月增重到60公斤，卧推可以45公斤做组，深蹲可以60公斤做组，其他动作做完后还留有余力。另外，在和弦的练习上也取得了小突破，特别是扫弦。相信只要坚持下去，一定能够熟练地弹唱。回想之前的时间，自己也没想过会一直坚持运动。买了琴后也坚持练习，不管练多练少，贵在坚持。再一次深深体会到了积少成多，厚积薄发的力量。用一句话激励自己：路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

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有小伙伴咨询，白酒和红酒能不能带？大家注意啦，白酒包装好，3公斤以内是可以携带的，而红酒包装好，不超过30公斤可以携带~ tu :Y

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原来鹰的爪子有这么大，它握力更是达到了惊人的230公斤，你可知道一个强壮的人的握力才是30公斤左右，要是被这爪子抓一下那可就真是粉身碎骨啊！#热点引擎计划#

说起平顶山那起惨剧，其实大多数人对干冰的潜在危险是不了解的。截图是2020年的事情。俄罗斯一网红过生日，其丈夫为了创造梦幻的雾气，将约30公斤干冰倒进浴池中，造成两名客人当场死亡，网红的丈夫最终也抢救无效死亡，另有多人受伤。（截图中“干冰遇水会释放大量二氧化碳”是小编瞎理解的，干冰气化就变成二氧化碳气体，不需要“遇水”）

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