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断胯最新娱乐体验_human fall flat(2024年12月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

舞蹈软开度训练：从零开始到专业技巧最近有不少朋友问我关于舞蹈软开度的问题，今天就来聊聊这个话题吧！ 𐟒ƒ 首先，我小时候练的是民族舞，但后来转跳拉丁舞了。到了高中，为了高考又转回了民族舞。所以我的基本功其实是从高一才开始练的。而且我天生比较硬，高一刚开始的时候，搬腿只能到90度𐟘‚。基本功没有捷径，只能靠坚持✊ 基本功真的没有什么捷径，只能靠不断地压和坚持。我高中时每天下午和晚上都会坚持压腿。晚上寝室熄灯后，我会在地上铺开瑜伽垫继续压腿。几种有效的训练方法：垫高耗腿（如图二图三）手尽量放在腿上，将身体的重量都压在胯根，不要用手撑着力量。可能前两分钟没什么感觉，但过了2、3分钟，你会开始觉得疼，这个时候就要坚持了。每一次适当延长时间。上高墙耗腿（如图四图五）有些朋友可能已经能在凳子上下去了，但搬腿还是不能完全到180度，这可能和胯根还没开有关。这种情况耗高墙会特别有用！时间越久越好。多踢腿 “三分靠压，七分靠踢”这句话不是没有道理的。在你压完腿之后，一定要多踢腿。当然，不要为了踢高而弯膝盖，用脚尖带动发力，不要靠大腿发力，这样容易长大腿肌肉。踢腿不仅能练基本功，还能瘦腿哦！拉伸放松肌肉练完基本功一定要好好拉伸，放松肌肉，避免肌肉紧张。希望这些方法对大家有帮助！如果你也在为舞蹈软开度努力，不妨试试这些方法吧！𐟒ꀀ

头发护理秘籍：让你的秀发焕发光彩！ 𐟌𘧜‹看图1⃣️，是不是觉得我的头发很漂亮？是不是很羡慕？继续翻图2⃣️（更让你们嫉妒）这是我头发最长的时候，时间太长了，忘了谁拍的！图3⃣️（哭死）你们看看我作死漂了染了，简直就是被折腾了一百遍的芭比公主的头发，还有新长出来的丑样，我看谁还敢漂！从图3⃣️到图1⃣️，我可是没少下功夫！其实养好头发无非三点：洗发水护发素（频次护理）+发膜（定期护理）+精油（光泽度），我白富美姐姐说找tony办几万的卡水疗奶疗实质上也就这些，不同的是享受程度不一样！图4⃣️洗发水~ 我有换着用洗发水的习惯，不记得谁跟我说过长期用一个头皮会耐受啥的，具体我忘了但一直挺信的哈哈 ✨米皇后洗发水：控油蓬松我也是很奇怪大火的韩系红棕黑吕系列我都不爱偏偏爱这个小众！真的好东西不是一次两次就能觉着好的，这个刚开始除了香味吸引我，洗了比其他洗发水顺滑点还真没太大优点，但就是吧一旦停用还挺怀念它带给头发的质感和蓬松感的哈哈~！ ✨Selsun洗发水：去屑可能跟我经常用蓬蓬粉但又不及时洗头有关系反正我有时候就长头屑，然后就买了这个简直了，棒！但这个成分伤头皮和发根建议长头屑期间用！ ✨Fino洗发水：烫染修复我一般染烫后用的多，发质问题不大的时候觉不出它的好，但烫染完枯草发质~真的额不要太滋养，简直可以续命，也因为太滋养建议穿插着用！图5⃣️护发素~ 𐟒禽˜婷三分钟我已经用完不知道多少支了（还会回购），真的是我用过蕞便宜蕞好用的护发素了，用我母亲的话讲苍蝇上去摔断胯哈哈~ 𐟒禲™宣觉得更适合毛躁的发质一些，滋润度OK，洗完比较顺滑！ 𐟒릩no和洗发水一起入的，对我来说滋润度稍稍不够，洗完有点干！ 𐟑€蜂花我妈妈喜欢用的，便宜大碗啊我也经常用，感觉更适合健康的发质！图6⃣️发膜~ 𐟒憩on红罐：火到爆了吧~健康发质用还行，枯草的时候不太行！ 𐟒槱𓧚‡后发膜：也是和洗发水一起入的，修复滋养是真不错枯草的时候用着尤其好，屯着用！图7⃣️护发精油~ 𐟒姈𑨌‰莉：出门带着还挺方便的，但有一说一滋润度一般摩洛哥：干发涂总觉得有点黏黏的不够清爽，尽量湿发的时候用吧 𐟒妬税𑩛…：不油腻好吸收，性价比高个人觉得蕞可 𐟒奍ᨯ—：干湿发都能用，不粘好吸收，涂完头发滑滑的我用了图8⃣️的松下负离子吹风机才发现真是一分钱一分货，松下吹出来的头发是饱满顺滑的，不像一百多块的吹出来毛毛躁躁~

雷迪什下赛季不能证明自己就会彻底被放弃雷迪什的优势在于运动能力和防守端的贡献，这恰恰是湖人最需要的，但连续不断的小伤病及投射端的不稳定，上赛季雷迪什并未彻底证明自己。新赛季湖人首发阵容詹眉+拉里+八村塁防守端肯定会问题不断，文森特、克里斯蒂、雷迪什、范德彪等防守悍将有机会被重用，文森特上赛季投射也很拉胯，范德彪更是经常被放空，克里斯蒂防守能力与雷迪什相差至少一个档次，下赛季雷迪什只要保持健康仍有机会得到重用，但下赛季在湖人若不能站稳脚步，离开NBA也就进入倒计时。#动态连更挑战#

抖空竹的好处与功效家人们，今天我要和大家聊聊一种既古老又神奇的体育运动——抖空竹。你们有没有听说过？它不仅是一种娱乐活动，还能锻炼身体、促进健康哦！接下来，我就带大家详细了解一下抖空竹的三大好处与功效。 𐟏ƒ‍♂️抖空竹可锻炼四肢与全身平衡力抖空竹的时候，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，还有颈椎、腰椎等各个部位都在运动。这些动作的执行，需要身体的各个部位协同工作，才能达到最佳的效果。所以，抖空竹不仅是一项技巧性的运动，更是一项能够全面提升身体健康水平的活动。通过持续的抖空竹训练，我们的四肢与全身平衡力会得到显著提升，在日常生活中也会更加自如地应对各种挑战。 𐟑€抖空竹有助于促进眼部转动抖空竹对眼部转动有显著的促进作用。在抖空竹的过程中，眼睛需要不断追踪竹子的运动轨迹，这种追踪动作实际上是一种有效的眼肌训练。通过持续的眼球运动，眼部肌肉得到了锻炼，从而促进了眼部血液循环，为眼睛提供更多的氧气和养分。这种锻炼不仅有助于缓解眼部疲劳，还能在一定程度上提升视力。因此，对于长时间用眼的朋友们来说，抖空竹无疑是一种既有趣又健康的运动选择。 𐟧 抖空竹能改善多动症提高注意力抖空竹在改善多动症和提高注意力方面也有显著效果。抖空竹主要依赖四肢的巧妙配合，通过不断的抖动使空竹快速旋转，并发出悦耳的声音。这种运动不仅要求身体协调、反应灵敏，更在无形中锻炼了孩子们的专注力和耐力。在实际应用中，不少家长和教育工作者发现，让孩子参与抖空竹运动，能够有效改善多动症状，提高课堂注意力。通过定期的抖空竹训练，孩子们不仅能够更好地控制自己的动作和情绪，还能在潜移默化中培养出一种专注、耐心的品质。家人们，抖空竹真的是一项集技巧性、健身性、文化性于一体的综合性运动。从锻炼四肢与全身平衡力到促进眼部转动，再到改善多动症提高注意力，每一项功效都体现了它在促进身体健康发展方面的独特价值。大家不妨在日常生活中尝试抖一抖空竹，让这项古老而富有魅力的传统体育运动为我们的健康加分！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的体验哦~

万万没想到，《狂飙》都播完一年了，张颂文和张译的差距咋就这么大了呢？《狂飙》那时候多火啊，张颂文演的高启强让人印象深刻。可后来呢，张颂文的新剧《猎冰》被吐槽得不行。剧情拉胯，光靠他的演技也救不回来呀。《看不见影子的少年》更是没啥人关注。《孤舟》也是差评一堆，大家都质疑他选剧本的眼光。再看看张译，《他是谁》《三大队》等作品都好评不断。电影《满江红》也成绩不错，人家这发展势头多猛。演员选剧本真的太重要了，不然很容易栽跟头。

𐟧˜♀️假胯宽瑜伽计划，两周见效！曾经以为假胯宽是天生的，对瑜伽练习影响不大。但最近发现，假胯宽竟然让我的瑜伽体式遇到了瓶颈！𐟘𑊊假胯宽导致股骨头和髋槽连接不稳定，坐骨间距大，做体式时容易过度拉伸韧带和肌腱。为了改善这种情况，我决定制定一个两周的瑜伽练习计划，目标是稳定骨盆，改善假胯宽。𐟒ꊊ𐟔𕦈‘的瑜伽练习计划：站立、扭转、倒立体式：通过训练股骨头内收，建立骶髂关节的稳定性。前屈体式：强化坐骨结节附近的肌肉链接，训练尾椎向下卷动、去向耻骨联合的能力。后弯体式：着重收住股骨头，强化大腿内侧以及盆底肌肉的连接。核心体式：强化股骨头内收、内旋的力量，以此来强化大腿内侧以及大腿根。单腿平衡体式：更关注股骨头内收的力，让坐骨收窄，稳定脊柱的底座，让脊柱更中立地延展。 𐟔𕧻ƒ习所需工具：瑜伽辅具，《瑜伽之光》书籍参考，NTC跟练视频。 𐟔𕧻ƒ习频率：1小时/天骨盆的稳定对女性尤为重要，如果你有腰椎、骶髂关节、长短腿、盆底过于松弛等问题，不妨试试这些基础体式。通过耐心地反思和调整，找到问题的根源，让身体与大脑深度连接，不断探索身体的奥秘。𐟧˜‍♀️ 𐟔𕎩ke ntc小程序是我最近常用的跟练平台，身体累了或者懒得思考时，可以将里面的瑜伽视频投屏，跟着一起练习。推荐给大家！𐟓𑊊欢迎大家在评论区留言分享你的困惑或计划，我会根据大家的需求提供更多视频跟练资源。期待看到你们的进步！𐟌Ÿ

【上半身精雕+填臀胯】术后恢复分享非常感谢这位姑娘持续的记录和一直以来的分享[鲜花][鲜花] 让我能够比较清楚地了解她的恢复情况和及整个人在恢复期间的状态。大家术后恢复过程中碰到任何问题和疑问都可以跟我们讲，我们团队会不断地完善优化，争取让每个来到我们这里信任我们团队的求美者，都拥有满意的体验[作揖][作揖] 术后即刻：→oneday_will 术后17天：→oneday_will 术后33天：→oneday_will 术后45天：→oneday_will

r魂魔蟹断胯，有无大佬知道怎么修？

爵士舞学习指南：从零到高手的必经之路爵士舞的学习顺序其实并没有固定的套路，但根据个人经验和一些专业教程，我可以给你一些建议，帮助你从零开始，逐步掌握爵士舞的精髓。一、理论学习𐟓š 起源与分类：爵士舞的起源非常丰富，从古典爵士到现代的各种风格，比如芭蕾爵士、百老汇爵士、New Jazz、Jazz Funk、Power Jazz、Street Jazz，甚至还有中国风爵士和Heels。了解这些风格可以帮助你更好地选择适合自己的方向。四大元素：Jazz Walk、Pose、Rolling、Wave，这是爵士舞的基础元素，掌握了这些元素，你的舞蹈将更加丰富多彩。三大发力：爆发力、控制力、定点力，这些是爵士舞的核心力量，需要通过训练来不断提升。二、基本功𐟒ꊨ𚫤𝓥ˆ†离（Isolation）：头、脖子、肩、手臂、胸、腰、胯、腿、脚，每个部位都要单独训练。身体连接组合：Rolling、Wave、元素组合、身体协调，这些是提升整体表现的关键。其他基本功：拉伸、体能、发力、控制、爆发、线条、延伸、律动、乐感、情绪，这些都是需要不断练习的。拉伸与体能：特别是对于初学者，拉伸和体能训练非常重要，可以防止肌肉扭伤，同时加强体能可以让动作更加饱满。三、入门技巧𐟚𖢀♀️ 头部：前后左右四个定点。肩部：前、上、后、下四个定点。颈部：左右转动、平移。胸部：上下起伏、平移转胸。胯部：前后发力、左右发力。手臂：小臂、大臂、手腕、手花。简单爵士步：基础步伐是入门的关键。律动：通过节奏感来提升整体表现。四、基础技巧𐟎𖊥䴩ƒ诼š8字头、头颈Rolling组合。肩部：8字绕肩。胸部：定点练习、斜左/右45度练习、Rolling、8字绕胸、U型荡胸。胯部：顶胯、坐胯、左右/前后U型胯、8字胯、并脚踩胯、曲腿转胯。 Wave：身体正向Wave和侧向Wave。手部训练：灵活的手部动作是爵士舞的重要部分。基础爵士步：进一步掌握基础步伐。律动：通过节奏感来提升整体表现。五、进阶技巧𐟚€ Wave：更加复杂的Wave动作。转圈留头：在转圈时保持头部稳定。框架：通过身体框架来提升整体表现。爆发力控制：加强爆发力的控制。元素组合：各部位元素的组合练习。身体协调：通过协调性训练来提升整体表现。进阶爵士步：更加复杂的步伐练习。律动：通过节奏感来提升整体表现。六、舞段与成品舞𐟒ƒ 从简单到中难，慢速学习，先学舞段，再学成品舞。这样可以逐步提升你的舞蹈技巧和表现力。七、学习数节拍𐟎𕊤𚆨磦팦›𒧚„组成和层次，通过数节拍来提升节奏感。八、扒舞𐟔 通过观察和模仿来学习新的舞蹈动作和风格。希望这些建议能帮助你找到适合自己的学习顺序，逐步成为爵士舞的高手！𐟒갟’ƒ

𐟍梨形身材必看！卫裤选购4大避坑指南𐟒劤𝜤𘺤𘀤𘪥œ褹𐨣䥭这件事上不断摸索的梨形身材姐妹，我总结了一些选购卫裤的避坑经验，大家一定要记住哦！ 𐟚렩🥅膨胀感面料面料选择很重要！含棉量大、克重高的面料既能保持垂坠感，又有廓形，穿上不会显得腿粗。避免选择面料自带膨胀感的裤子，否则会让你看起来像肿了一样。 𐟔„ 腰头松紧适中腰头松紧过紧不仅会勒出痕迹，降低舒适度，还会让胯部显得更大。选择螺纹腰的裤子，既服帖又舒适，不会堆量，对有小肚子的姐妹非常友好。 𐟑– 版型设计要巧妙版型设计也很关键！正面光秃秃的裤子容易显小肚子，背面没有口袋设计会显屁屁。侧口袋设计在侧缝线的竖口袋，且没有固定口袋方向位置的裤子，左右翻动会显胯大。选择臀部胯位置有褶位的裤子，胯大腿粗都能被隐藏，视觉上显高显瘦。 𐟦𕠦Ÿ脚脚口要宽松束脚脚口太紧会勒肉，且显小腿膨胀。脚口没有堆量的裤子，呈现下落的直线型，看上去更加干净利落。 𐟒ᠦŽ訍卫裤这里放一些我近期入手的版型质感各方面都觉得不错的卫裤（附实况不修图）。本人腰围66cm、臀围96cm、大腿53cm（可参考）。希望大家都能拥有精简的衣橱，不买不对的，只买对还实用的！理性消费，在需要的前提下只买合适自己的且舒服的！让我们一起做最自信的都市梨人！ 𐟌Ÿ 干货补充如果你有更多干货补充，欢迎在评论区留言哦！谢谢大家！