当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

直腿硬拉最新视觉报道_直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别(2024年12月全程跟踪)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

直腿硬拉

直腿硬拉训练，小哥臀腿训练练不错[太开心][太开心][太开心]「健身」「运动」小小Yooniai的微博视频

侧面看臀线升了，正面看没变化。只做直腿硬拉是不够的，体态还要调整。

保加利亚分腿蹲 4＊8 臀推 4*8 钟摆深蹲 4＊8 直腿硬拉5＊5 髋外展 4*15

如何通过训练让臀部更翘？专业解答来了！在网络上看了很多训练视频和笔记后，很多人可能会陷入迷茫。以下是针对臀部训练的常见问题及解答： ❌臀部凹陷怎么练？凹陷是人体自然结构，通过训练让臀部肌肉受到充分刺激，使其撕裂再生长，从而让臀部更饱满。 ❌想练翘臀又怕粗腿？深蹲、硬拉和臀推是翘臀的基础三大类动作。其中，深蹲要注意动作规范，避免腿部借力过多；硬拉包括罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和相扑硬拉，前者不容易粗腿；臀推则能让上臀更饱满，整体更上翘。 ❌越看越不懂了？除了基础三大类动作，其他动作如山羊挺身、绳索后踢腿、哑铃硬拉深蹲等也能很好地训练臀部。可以在训练计划中加入这些动作。 ❤️解答：画重点，抄作业！臀部的底层逻辑是无论臀部缺点是什么，都需要练整体。以下是具体建议：深蹲：窄距/宽距深蹲都要做，但要注意动作规范，避免腿部借力过多。硬拉：罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和相扑硬拉都可以尝试，但要掌握好技巧。臀推：能让上臀更饱满，整体更上翘。 𐟍‘尽量不粗腿的建议：训练前后要拉伸和放松，特别是训练后可以用筋膜枪或按摩棒放松大腿前侧、后侧和内侧。新手建议多选固定器械练习，如史密斯器械，减少腿部借力，先启动臀部。 ❤️另外：其他动作、道具和器械如山羊挺身、绳索后踢腿、哑铃硬拉深蹲等也能很好地训练臀部，可以在训练计划中加入这些动作。给自己半年时间，坚持训练，你会看到臀部逐渐变化。

潮州健身初体验：晕倒也精彩！雨天𐟌篸，健身房里的人不多，正好是学习的好时机。 𐟓学习日记：热身：小腿、大腿、臀部臀推（臀桥）：双腿15次㗳组，单腿15次㗳组直腿硬拉：使用哑铃，15次㗳组弹力绳练习：横着走，15次㗳组坐姿夹胸：15次㗳组俯卧撑：站姿，15次㗳组坐姿划船：15次㗳组有氧运动：椭圆机30分钟为什么会在一节课中练习臀腿、背部和胸部呢？其实是因为在练习臀腿动作后，我因为低血糖而晕倒了（潮汕话“乌暗熊”了）𐟐𛯼Œ所以教练才安排了上半身的动作。可能是因为平时运动少或者饮食营养搭配不均，或者是运动前没吃点东西：因为我是下班后傍晚直接过去练的。总体来说，这次体验感还是不错的。对于没有经验（小白）的朋友们，建议可以先请个私教。教练可以教你一些基本动作和器材的使用方法，以及健身的基础知识，这样日后自己练起来更有把握，也能更好地安排每天的健身计划。希望这些经验能帮到大家！

直腿硬拉炸臀训练[努力] 「微博户外运动节」「运动就是坚持」万人迷芳的微博视频

直腿硬拉，掌握要点发力倍增！！粽子可爱一流的微博视频

腿部训练日常分享｜我的臀腿训练小秘诀这次我的臀腿训练有点不一样，我把杠铃深蹲换成了哈克深蹲。说实话，这两种深蹲的感觉完全不同。用哈克深蹲时，感觉更专注于臀腿的训练，而杠铃深蹲则感觉全身都在用力（这只是我的个人感受哦）。所以，我会在一段时间的杠铃深蹲后，换一两次哈克深蹲，这样能更深入地刺激臀腿肌肉。除了哈克深蹲，我还加入了直腿硬拉和哑铃的屈腿硬拉，这两招可是我的老朋友了。不管是为了练腿还是练臀，我都会把它们加入到我的训练计划中。这次还加上了弓箭步，我一般会做三种模式的弓箭步：史密斯杠铃弓箭步、哑铃行走弓箭步或者哑铃原地弓箭步。选择哪种模式就看当天的情况或者手头有什么器械。弓箭步不仅能很好地锻炼臀腿，还能提升心肺功能，真是相当考验心肺耐力𐟘‚。直立身体做弓箭步主要针对大腿前侧，而俯身一些做弓箭步则更多针对臀部，大家可以根据自己的需求来选择。最后，我还做了固定器械的“坐姿腿弯举”和“髋外展”，不过当时旁边人太多，所以没拍下来。希望这些小分享能对大家有所帮助，祝大家训练愉快！𐟒ꀀ

直腿硬拉[努力] 「万人迷芳超话」「秋冬户外咖」「运动技能不设限」万人迷芳的微博视频

健身心得分享 | 坚持才是王道 𐟒ꊥ…𖥮ž，对于女生来说，练上臀真的是个挑战。没有强大的臀大肌和坚实的臀下角做支撑，上臀是很难单独练出来的。毕竟，这个世界是存在重力的嘛。所以，我在练上臀的时候，通常会先做一组臀推来强化臀大肌，然后再加一组递减力竭组的髋外展来榨干上臀两侧的肌肉。直腿硬拉和哑铃硬拉也是很好的动作，但这对核心和背部的要求也比较高，才能做到很好的支撑。以上是我这一年多练臀的一些心得，希望对大家有帮助！健身的小伙伴们，多多交流哦！𐟒– 今日份上臀训练计划：哑铃硬拉：12.5kg*2*15，17.5kg*2*12，20kg*2*12，20kg*2*12，17.5kg*2*15 臀推：60kg*12，80kg*12，100kg*10，120kg*8，120kg*8，120kg*8，100kg*10，100kg*10 T杠直腿硬拉：15kg*12，25kg*12，25kg*12，25kg*10，15kg*12，15kg*12 绳索单腿后踢：3.75kg*12*2，3.75kg*12*2，2.5kg*12*2，2.5kg*12*2 附身髋外展：75lbs*10+60lbs*10+45lbs*10，75lbs*8+60lbs*8+45lbs*15，75lbs*8+60lbs*8+45lbs*10，60lbs*8+45lbs*10

专栏内容推荐

1280 x 720 · jpeg
直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的区别，两种硬拉新手如何选择_腾讯视频
素材来自:v.qq.com

600 x 413 · jpeg
您和直腿硬拉之间可能有点误会 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
715 x 1024 · jpeg
直腿硬拉设计图__动漫人物_动漫动画_设计图库_昵图网nipic.com
素材来自:nipic.com

365 x 667 · jpeg
直腿硬拉：杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教程_健身吧
素材来自:jianshen8.com
4096 x 1517 · jpeg
【新手必看】：如何完成标准的硬拉（传统硬拉）？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

472 x 479 · jpeg
【图】直腿硬拉动作要领有哪些 3个动作要点和关键点需牢记_直腿硬拉动作要领_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
400 x 400 · jpeg
【图】直腿硬拉的相关介绍掌握其姿势及比较其与屈腿硬拉的区别(2)_直腿硬拉_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

220 x 136 · jpeg
硬拉_360百科
素材来自:baike.so.com
640 x 640 · jpeg
直腿硬拉—鍛鍊膕繩肌的黃金動作，它的優勢無可替代 - 每日頭條
素材来自:kknews.cc

GIF
322 x 380 · animatedgif
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
素材来自:baijiahao.baidu.com
360 x 360 · gif
三种不一样的硬拉——直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑硬拉
素材来自:k.sina.cn

1484 x 1281 · jpeg
高强度训练的艺术单腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
720 x 501 · jpeg
传统硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉都是啥？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

609 x 391 · jpeg
曲腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉，三者的区别在哪里？
素材来自:sohu.com
3600 x 2700 · jpeg
高强度训练的艺术单腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

484 x 322 · png
直腿硬拉锻炼哪些肌肉直腿硬拉动作要领-健身吧
素材来自:jianshen8.com
484 x 322 · jpeg
新手直腿硬拉重量选择记得量力而行-健身吧
素材来自:jianshen8.com

436 x 641 · jpeg
哑铃直腿硬拉：锻炼股后肌肉
素材来自:cn-boxing.com
720 x 436 · jpeg
您和直腿硬拉之间可能有点误会 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1304 x 797 · png
硬拉辅助训练：300磅弹力带直腿硬拉 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1071 x 315 · png
硬拉记录1（直腿硬拉） - 哔哩哔哩
素材来自:bilibili.com

2350 x 1250 · png
高强度训练的艺术单腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

2000 x 1333 · jpeg
单腿硬拉，一个神奇的训练动作 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
500 x 400 · jpeg
【图】直腿硬拉和屈腿硬拉的区别是快的减肥方法竟然是它(2)_直腿硬拉和屈腿硬拉的区别_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com