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广东周末游收起
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【活动时间】2019年12月14日早上出发（周六）
【集合时间】
罗浮山又名东樵山，是我国十大名山之一，又是我国道教名山，道教称它为第七洞天，第三十二福地，素有“岭南第一山”之称。
史学家司马迁把罗浮山比作“粤岳”它位于广东中部的东江之滨，在惠州博罗县境内，总面积260多平方公里，景区巨细山岳432座，飞瀑名泉980多处，洞天奇景18处，石室幽岩72个，罗浮山势宏伟挺拔，风光喧嚣幽秀，天气宜人，冬暖夏凉，又有仙人洞府的佳誉，道教称它为第七洞天，第三十四福地，罗浮山与南海县境内的西樵山为姐妹山，故别名东樵山。
行程安排
12：30到达拨云寺，在此午餐（自备干粮）少量水果，功能饮用水。
14：00继续出发，途中路过竹林，徒步壮美竹海，行走行摄，一路山野小路，超刺激，过瘾。
15：00到达飞云顶主峰，运气好可以看到壮观的云海，日落。
18：00下撤至前山山脚，先来一碗传说中的山水豆腐花，清凉甘甜，细滑润口，那叫一个爽（提前下到山脚的朋友，请勿催促，耐心等待，出来爬山，每个人的体质不一样，安全第一，相互理解，有你有我同行才更快乐）
18：30上车返程。
20：30左右回到深圳，活动结束。
费用说明
【活动线路】全程穿越15公里左右
【活动费用】128元/人（户外生态徒步）
注意事项
1、登山杖、手套、护膝(有的都带上吧)
2、头灯，强光灯(确保有电，会走夜路)备用电池
3、双肩户外背包、雨具
4、快干衣衫、替换衣物、防寒外套
5、自带干粮(必备)
6、登山鞋或徒步鞋(穿高跟鞋及平板鞋者劝退)
7、防蚊液，个人特殊药品
1、保护自己：在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤，保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损，帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。
2、登山前准备工作：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的，即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多，心情也要放松点，开始前要多喝点水。
3、登山过程：刚开始攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率减少，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力，上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸，多吸气(也是多吸氧气到肺中)慢呼出，急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。
4、登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的，喝水的以矿泉水为主，最好不要纯净水。
5、登顶与下山：上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温，可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山一定要控制住自己的脚步，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖，穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤，同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
6、脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚能恢复的很快，其实这是大错特错的想法，登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+透气+温水清洗，也可晚上睡觉前用热水泡下，躺床上脚和腿倒立，这样第二天脚和腿也不会那么痛，也能很快的恢复，切记这个时候再去洗脚就是雪上加霜。
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