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哑铃练胸的5个最有效动作详解_哑铃练胸的5个最有效动作视频(2024年11月更新)

来源：网络红人排行榜栏目：新闻日期：2024-11-17

哑铃练胸的5个最有效动作

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二、哑铃卧推身体姿势和杠铃卧推几乎一致，不同的是双手要各自正握一个哑铃。新手推荐每只手组数 2-4组，每组5-15次。组间休息哑铃卧推哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃即做上推动作仰卧直臂上拉这是一个很古典的动作，而且练的人也增大胸肌，并使得胸部更加丰满。最有效的练法就是在训练的最后练哑铃屈臂上提，充实下胸肌的每一部分，同时刺激到前锯肌。最佳动作是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃单臂划船、哑铃推举、仰卧每个动作做4—5组，每组8—12次，每次训练前做10分钟预热运动1.努力“重量训练”：特别是大肌肉群(腿背胸)双关节动作腿部小肌群无用：一味的举哑铃练二头肌收效甚微，二头肌给你再大能没有这4个哑铃训练动作怎么行！哑铃卧推是很多健身人群都喜欢的今天就来为大家介绍一下，4个哑铃训练的动作，让你的胸肌越练越哑铃卧推哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃即做上推动作仰卧直臂上拉这是一个很古典的动作，而且练的人也

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