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抻是什么动作新闻后续_抻字的解释(2024年11月追踪报道)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

抻是什么动作

教师裴 “嗯…你每天都起这么早？” 早上五点四十分，原炀像往常一样悄然起身，通常情况下顾青裴都在熟睡状态，今天却意外醒了过来。原炀背影僵硬两秒，穿裤子的手停住了动作。 “我…有晨跑的习惯。” “哦，”顾青裴慢吞吞起身，“说起来我也好久没锻炼，你等我一下，我们一起吧？” “不行，”原炀下意识拒绝，他这次回溯期格外不稳定，早上说不定什么时候会变回方易，假如顾青裴跟他一起，恐怕会露馅。顾青裴表情疑惑，“为什么不行？” “咳，”原炀绞尽脑汁搜刮着理由，“你…昨天不累？” “其实还好，”顾青裴抻了个懒腰，“就是腰有点酸。” 原炀顿时后悔，昨天被顾青裴夸了两句他就想着放过人少做两次，结果现在却被反将一军。 “随便你，”原炀把衣服穿好，“先说好，我不喜欢半途而废，五公里，你坚持不了就别凑热闹。” “五公里啊…” 顾青裴拉长了音，其实他根本就没打算晨跑，他只是有些好奇，原炀到底是怎么变成“方易”的，看原炀紧张的态度，恐怕是他自己都没办法掌控。 “你去不去？”原炀心里直打鼓，“不去我走了。” “那不去了，五公里我怕是不行，你一会儿还回来吗？还是直接去公司？” “直接去公司。” “好吧，”顾青裴状似不经意道，“还说让你顺路带个早饭什么的，家里冰箱空了，没什么能做的。” “要什么食材让人送来就行了。” “算了，一下想不起来，”顾青裴躺回被子里，“我下班的时候随便买点。你走吧，我再睡会儿。” 原炀望向床上的人，有那么一瞬间，他很想留下来和顾青裴再温存片刻。去学校的时候原炀考虑要不要以“方易”的身份给顾青裴带早饭，反正他也这样做过，结果却提前收到了顾青裴的短信。 “早饭买多了，想吃下早自习来拿。” 那种妒忌的感觉又来了，原炀想不明白，为什么他得不到的东西“方易”总能轻易得到。难道就因为那什么该死的“听话”？纵使万般不甘心，原炀还是去了顾青裴办公室。办公桌上牛奶鸡蛋包子一应俱全，明显不是多出来的，是顾青裴特地带给“方易”的。原炀一点开心不起来。 “谢谢顾老师，”原炀拿着东西转身就走，又被顾青裴叫住。 “等会儿，你那裤子怎么回事？都踩后脚跟了，这么大人邋里邋遢的。” 原炀低头一看，心里“咯噔”一下，他早上来的匆忙，从家里穿出来的运动裤忘记换了。 “我妈买的裤子，买长了。” 原炀面无表情扯谎，寄希望于顾青裴早晨没看清他穿了什么。 “那正好，中午跟我出去一趟，”顾青裴似乎没打算纠结裤子的问题，“给你买条新的。” “去哪儿？” “去了你就知道了。” 原炀怎么也没想到顾青裴带“方易”来了超市。 “家里冰箱空了，”顾青裴随意往购物车加着东西，“早饭吃了，帮忙当搬运工吧。” 原炀麻木跟在顾青裴身后，后悔自己早上说的那句“让人送来”，否则下班以后和顾青裴逛超市的人就是他了。顾青裴在计生用品货架驻足，家里套子也没了，虽然原炀用的不多，但有备无患。原炀看见顾青裴挑套子总算心理平衡了一点，这是购物车里唯一跟他有关的东西，结果顾青裴突然转过头意味深长看了他一眼。原炀心中顿时升起不祥的预感。以顾青裴和“方易”现在的暧昧关系，他避都不避，这是不是说明… 原炀有些冲动走到顾青裴身边，“你买这个…不问问我？” “你暂时用不上，”顾青裴把东西扔进购物车欲往前走，手腕被方易扯住。 “我要是想用呢？” 原炀很希望顾青裴严厉拒绝，但顾青裴只是轻描淡写重复了一遍。 “我说了，你暂时没机会。” “方易”有些急切地追问，“那我什么时候有机会？考试结束？” “你很想用？”顾青裴似笑非笑，“第一次，不想试试别的？”

【一个小动作，就能大补肝肾】有女生月经总是不规律，或者量特别少，头发掉的可怕。看中医很多会被提到一个肝肾不足证。那么我们说熬夜，是伤肝肾精血一个很重要的习惯。抻拉肝肾经络，也是益肝养肾很好的方法，肝肾经络走在大腿内侧，把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。每天练习可以填补肝肾经血，最突出的表现是头发掉的少，精神好很多，月经也会慢慢向好方向发展。

今天晚上没什么事，就是一个很普通很普通的夜晚。也没什么太特殊的事件，没人加班，也没什么特殊的项目。洗漱也都早早地完成了，窗帘早就紧紧地拉好，里面的光不会照射出去，外面的光同样也不会打搅你们。屋内的光芒来自床头的小夜灯，虽然很暗却照亮了床的小小范围，把你们重叠在一起的影子，打到了你们只是，躺在一起，各自做着各自的事情。你在看手机，而李泽言在看书。姿势倒是亲昵又诡异，你躺在李泽言的腿上侧着身子刷视频，而他双手环着你，把书放在你的身上阅读。同样的沐浴液味道混合着刚从储藏室拿出来不久的新四件套，奇怪又温馨的味道环绕在你们身边。好温馨。视频没刷一会你就困了，揉着眼睛抻了个懒腰。李泽言熟练地一歪头避开了你的攻击，将手绕了一下绕过你，又翻了一页书。 “怎么，困了？” “嗯…有点…” “我还有两页。” “好——那我等你…” “嗯。” “你把手抬起来点，我要起来…” “好。” 李泽言配合着你把手微微放开了一些，给了你动作的空间。于是你爬了起来，往他身上蹭了又蹭，最后趴在了他的怀中，双手环抱住他的腰，埋进了柔软的胸膛。刚找好姿势，李泽言的手就覆盖了上来。他的手心很热，放在你总是发冷发寒的后腰上，一下子舒服得要命，你直接软了下来。你听到他在笑。 “小猫似的。” 最后等李泽言看完那页书，你在男人怀里的睡意也就酝酿的差不多了。软软的位置带着李泽言的味道，还有属于他的心跳声…里面黑黑的，也暖暖的，等李泽言合上书开始摘眼镜的时候，你已经困得都快要睁不开眼睛了。 “那我关灯了？” “嗯…关灯…” 话刚说完，你就又打了一个大大的哈欠。李泽言沉沉笑了两声，伸手关上了灯。 “困成这样，是应该睡觉了。” 房间进入黑暗，宣告了你们又要结束一天。你熟练地钻进了李泽言的怀里，温暖的温度环绕着你的身体，就算是冰凉的脚也被他温暖的小腿贴上，温度逐渐上升，你不再寒冷，营造出了睡觉的最好氛围。 “李泽言晚安…特别爱你…” “晚安，我也爱你。” 他的手轻轻剥开你额前碎发，在额头落下了一个郑重又柔软的吻。过了好一会，李泽言突然想起来了点什么。他轻轻呼唤你的名字，声音轻轻的，几乎是气一样。 “明早想吃什么？” 回应他的，只有你一下又一下睡着了的呼吸。 “…这个笨蛋。” 他哭笑不得。

如何通过通臂动作解开心结？大家好，今天我要和大家分享一个简单但非常有效的方法，帮助你们解开心结。首先，我要提醒大家，心结是需要用心来解决的。每次生气、着急或者忧郁都会让心结变得更紧，所以，在开始解心结之前，你们首先要学会不再制造新的心结。什么是心结？所谓心结，就是我们在生活中遇到的一些烦恼和困惑，这些烦恼和困惑会让我们感到紧张和不安。比如，工作上的压力、家庭问题、人际关系等等。这些心结如果不及时解开，会影响我们的身心健康。通臂动作的要领那么，如何通过通臂动作来解开心结呢？首先，站立平伸双手，立掌，五指张开。然后，向两侧用力微拉，感觉像有人拽着你的手臂一样，让肘关节被拉开。这个动作要保持30到60度，微微用力，关节之间会有缝隙出来。记住，不要用蛮力，越放松越好。手指要怒放，但不必使蛮力，动作不能变形。胀麻的时候要坚持，不疼不治病嘛。注意事项在做这个动作的时候，头可能会疼，但请坚持。绝不可以坐着练，两臂越放松，越容易拉开。两臂两肩一定要松沉下来，这样会感觉到肩肘有更大的抻力。绵绵用力向外拉抻，要透肘、透肩。同时全身松沉，让气自然降下去，别绷紧了。可以休息会，反复做，体会如何透肘透肩。如何感觉肩被拉开？你可以去拿两个重物，沉的就可以，一手一个，下垂放松。肘、肩必须有被拉开的明显感觉，这是硬指标。肩、肘一开，你会马上感觉臂长了。如果坚持不住怎么办？保持所有原先状态，只下降两臂。结语通过这个简单的通臂动作，你们可以逐渐解开自己的心结。记住，越放松越好，享受这个过程和状态，不要咬牙切齿的。希望大家都能通过这个方法找到内心的平衡和宁静。

【跪坐活肋法】跪坐，双手抱住后脑勺挺胸，然后向左向右分别扭转身体，感觉肋弓处有抻拉感就对了。向左转停留5秒左右，向右转停留5秒左右，按自己承受能力先简单做几组，慢慢加量，逐渐增加向后扭动力量，刚做的时候适可而止，别拉伤肌肉。这个动作能同时拉开腹部肝经、脾经、胃经和侧面胆经。女性色斑坚持做一周就会有明显变化。这是一个清除肝郁状态妙法，通过拉肋弓能散掉中焦打结的郁气，跪坐能让血流回肝，一散一养，肝郁自除。这个动作能逐渐修复肝胆疾病。疏肝利胆，效果显著，经常偏头痛和胁肋胀闷的人可以持续练习。「程程养生」

阳光特别好，天气也刚刚好，有些凉快，你在卫生间里刷牙。当然了也不太可能老老实实的刷，这两条腿就跟不听你劝似的，偏要四处走动走动才好。你走出来站在走廊上，正逢太阳出来了，巨大的落地窗映着东方的太阳，在天光大亮的瞬间，整个世界都被镀上了金色的封边。客厅里亮亮的，哪里都亮亮的。嗯—— 虽然还在刷牙，但是你叼着牙刷抻了一个大大大的懒腰。大概是听到了你的动静，坐在沙发上阅读着今天晨报的李先生抬起了头。而你也正好注意到了沙发前交叠着的那双大长腿，低头看了下去。视线碰到一起，你率先。 “早——” “早，难得某人自己醒了。” “嗯，昨天睡得好嘛，今天就自然醒了。” “想想早餐想吃什么？” “都可以！” “真的都可以？” 他站起来面对着你，远远地你都能看到他挑起眉尾，露出了有点揶揄的表情看着你。 “当然都可以！” 牙刷差点被你甩出去。 “那还不快点洗漱？” 刷过牙之后就是正常的洗脸护肤流程了，卫生间里安静下来，你自然也就能听到李泽言在厨房叮叮当当的在弄什么了。你喜欢听煎鸡蛋的声音，鸡蛋倒入热锅之中，“呲拉”一声形成大泡泡，香味也跟着激发出来。是的，李泽言大概在做什么煎鸡蛋的动作…早餐吃三明治？还是吃普通的滑蛋呢？你一边想着一边护肤，柜子里你的瓶瓶罐罐与他的刮胡刀须后水摆在一起。混杂着肉的香味逐渐飘出来，你有点拿不准李泽言在做什么了。好期待，那种Souvenir大厨亲手制作早餐盲盒的刺激感。没过一会，抽风机的声音停了，锅放在灶台架上磕碰出声，你听到男人在楼下喊你的名字。 “下来吃饭。” “好——” 到了该拆盲盒的时间咯！

「针锋对决超话」爬山看日出这事是顾青裴提出来的，爬到一大半想放弃的也是他。原炀把包侧挂着的登山杖递过去，被顾青裴摇着头拒绝了，理由是他还用不上。 “我发现你嘴硬这事体现在方方面面，不止……” 被瞪了一眼原炀识趣的闭了嘴，还比了一个拉链的动作。顾青裴瞪了他一眼，快走了几步绕过他不想搭理，他体力原本没有这么差，都怪原炀昨晚上……就怪原炀！两个人爬的不是开出来的道路，是来之前顾青裴查攻略看见的山路，坡多、人少、费力但更近一点。身上的冲锋衣热出一身的汗，他背上就一个双肩包，装着水和食物还有手电筒这些零零碎碎的，原本东西是对半分的，但原炀非说他背不动，把衣服和其他沉一点都换到了那个大包里自己背着。 “歇会儿？” “快了，一口气上去。” “行吗？” “没事！” 原炀不太信他，伸手去牵顾青裴的手，拉着他一路往上去，夜爬这条路的人几乎没有什么，和他们一起出发的两伙人有一队落下了很远，现在已经看不见他们手电筒的光。另一波人在他们前面一点，也是拉的老长，三四个人抻了老远。到山顶的时候五点多一点，天微微亮着，顾青裴这会儿缓着气，往远处看看又转回头去看原炀，和正喝水的人视线对了个正着。 “这是咱俩今年第一次看日出吧？” “这几年也是头一次。” “之前在海边不是看过一次，你忘了吧！” “那次不算！” “怎么不算？！” “那根本是、是没睡！” 原炀听着他话说出来直咬牙站在那儿直乐，其实确实不该算，那会他缠着顾青裴断断续续的折腾了一夜，海边观景的套房，刚好一偏头就看见了日出。 “这回可是正儿八经的日出了！” “别扯衣服拉链，容易着凉。” “有点热了。” “日出还得二十多分钟，下去的时候坐缆车？” “嗯，下山刚好吃个早饭。” “白天还出去吗？” “你想去哪儿？” “都行，和你去哪儿都行。” 这些年原炀说起情话越来越顺，他下巴搭在顾青裴肩上，举着手机拍照，拍了半天他干脆翻转了镜头，偏头碰了碰顾青裴的头，示意他看镜头。 “好看！” “你举着我看看，头发乱了。” “有风捋不顺。” “哎，太阳升起来了！” 顾青裴举着手机录着日出，好一会儿他镜头一转对准了原炀。原炀先是一愣，而后立马笑了，伸手去拿他的手机，拿到手镜头对着顾青裴，跟他说了一句早上好。 “顾青裴，等我七十岁的时候咱们也一起看日出！” “还来这儿？那我可走不动了。” “去海边，我背你！” “你行吗？” “怎么不行，七十岁我也是一个健硕的老头！” “嗯，那我可就指望你了。” “我牵着你，咱们还看日出日落！” “原炀。” “嗯？” “太阳会一直升起……” “那当然！” “所以我也会一直爱你，八十岁的时候也是！” “那到时候你得记得跟我说一遍！” 「原顾」ⷣ€Œ原顾晚安日记」

#i健康发文PK赛第三期# 太极拳练习前后的热身要点在太极拳的练习过程中，热身与练后抻拉是不可忽视的重要环节。许多人急于开始练拳，往往忽略了热身，这是错误的做法。练拳前若未充分热身，身体关节与肌肉较为僵硬，在练习太极拳各种招式时，极易造成拉伤。比如一些腰部的扭转、腿部的屈伸动作，如果没有热身，肌肉和韧带无法适应，受伤风险大增。而在练拳时，正确的呼吸方法也至关重要。太极拳讲究以意导气，以气运身。一般遵循“起吸落呼”“开吸合呼”的原则。当身体向上抬起或向外展开时吸气，使气息充满腹部，仿佛将清气纳入体内，为身体的舒展提供能量；而在身体下沉或向内合拢时呼气，将体内浊气缓缓吐出，同时也有助于身体的稳定与发力。例如在做“野马分鬃”动作时，双臂展开的过程中吸气，感受气息从鼻腔进入，充实丹田，当双臂下落划弧时呼气，气息平稳地从口中呼出。通过这样的呼吸配合，能使动作更加流畅自然，也有助于调节身心状态，增强太极拳的练习效果。练完太极拳后，及时的拉抻身体同样关键。太极拳看似动作舒缓，实则全身都在进行细微而深入的运动，练完后肌肉会积累疲劳与乳酸。通过拉抻，可以促进血液循环，帮助排出乳酸，使疲劳感大幅降低。像手臂的拉伸能够缓解上肢在练拳时的紧绷，腿部的拉抻能放松因站桩、移步而紧张的下肢肌肉群。如此一来，身体不会出现明显酸痛，能为后续的日常活动以及下一次的太极拳练习做好准备，保障练习的连贯性与持续性，让习拳者更好地领略太极拳修身养性、强身健体的精妙。

舞蹈动作平淡？试试这些节奏处理技巧！ 𐟒ꤽ 的舞蹈动作为什么总是显得平淡无奇？即使再熟练，也缺乏美感。其实，问题出在你没有处理好动作的节奏。想象一下，你的动作快慢、强弱是否明显？舞蹈动作都是有规律的，比如“欲左先右、欲上先下”。 𐟑€举个例子，一个简单的向右出手动作，可以稍微加快回范的速度，然后在出手的一瞬间用力抻住，最后再稍微放慢延伸。这样，一个有快慢、强弱区别的动作就出来了。或者，同样的动作回范时加快，出手直至最后延伸到指尖都是慢的，这样的处理也会让动作更有感情。 𐟎𕨿™些处理方法不仅能提升动作的美感，还能更好地展现情绪。跳舞需要韵律，而韵律体现在动作的快慢对比、强弱冲突、节奏变化和情绪表达上。 𐟒ᦜ€后，我们来做个小练习：单手或双手自然垂于身体两侧，带上回范，用上呼吸，尝试用不同的节奏把手臂打开直至头顶，一个八拍完成，可以用不同的节奏尝试。通过这些练习，你会发现舞蹈动作更加生动、有灵魂！

芭蕾舞者的挺拔秘诀：肩胛骨的秘密最近，每节课老师都会在我背后“拔萝卜”——用手夹住我的头往起提溜。肩也沉了，头也挺了，我万分困惑问老师何故，老师做了一个夸张的姿势，如图二。《这些年老师对我放过的狠话》里说，“这大斜方肌，从后面看不见脖子”。以及我频频被提醒不要抻脖子。由此我开始研究起我的斜方肌来，发现芭蕾挺拔的“秘密”。肩胛骨归位非下沉 𐟧𘊊斜方肌是否粗大膨起，可将两臂向两侧平伸，小臂垂直上举，和头形成一个山字，在镜子中就可以看到斜方肌下沉，此时手摸一下也是软软的。此时，我看到脖子长度上，我还有潜力。让斜方肌下沉，重要的是让肩胛骨归位。舞蹈教室的学霸姐姐，让我肩膀打开平贴在墙面上，让两个肩胛骨平贴墙壁，“小翅膀”的尖收进去。一位国外芭蕾老师，也让学生平躺在地上，同样让肩胛骨平铺归位，作一位、二位、三位手的动作，锻炼学生手部动作时避免肩部随动。在此之前，我上课时潜意识不断在沉肩，一味肩的下沉，后果是斜方肌代偿，更加突起，手臂被夹住，整个上身僵硬，这时候即使挺胸抬头，脖子的方向不是正上的拔，而是向前“抻”如鸡。这样的故作挺拔，让我下课之后经常后背酸痛，气息在胸前提着，乱成一团。肋骨牵拉趾骨 𐟦𔊊“让肩膀远离耳朵。”“耳朵和肩膀一条线。”我翻了一些不同老师的讲解，尝试肩胛骨归位。但同时，出现肋骨外翻和塌腰。这时候好像胸很挺拔，但是腰部塌陷，整个身体是一个不健康的S型。学霸姐让我肩胛骨贴住的同时，腰也尽量贴住墙壁，保证肋骨往里收。 “肋骨和耻骨相互拉住。”“屁股去找你的肚脐眼。”不同老师说。脖子的垂直走向 𐟧’ 好了，现在检验下，当你按如上要求站好，一只手在前，抚平你外翻的肋骨，另一只手绕后，抚平后背肩胛骨的“翅尖”，屁股就会收紧，我还会伴随几声咔咔咔的臀部骨头转动的声音，大腿也随之就会转开。这时候就会发现镜子里，斜方肌明显下降了不少，锁骨的外端微微上翘，而非我之前非常水平的一字型，脖子是正常的垂直的方向。 “你的力量从头顶直着发射出去。”“展示你胸前美丽的项链。”“微微抬起下巴，好像鼻孔看人。”好了，挺拔感就来了。练习反馈 𐟎‰ 研究半天原来是基本站姿问题。兜兜转转，回到起点。老师每天在耳边说要领，但是真正自己去领悟，可能要一个契机。嗯，作为练习成果，最近一周没被老师“拔萝卜”。