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白肌和红肌的概念最新版_红肌和白肌自测(2024年11月实测)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

白肌和红肌的概念

跑步达人必看：红肌与白肌的秘密大家好，今天我们来聊聊肌肉的两种类型：红肌和白肌。了解这些肌肉的区别和功能，对于我们制定科学的训练计划至关重要。 𐟒ꠧ𚢨‚Œ（慢性纤维）红肌，也被称为慢性纤维，它的反应速度较慢，但耐力非常强。当我们进行长时间的有氧运动，比如长跑时，红肌是主要发挥作用的部分。红肌富含毛细血管，能够在运动过程中携带氧气进行糖原代谢，从而产生乳酸。这就是为什么跑步后我们会感到肌肉酸痛，特别是如果没有及时拉伸，这种酸痛感会更加明显。了解这些知识对我们非常重要，它能帮助我们理解为何要进行拉伸，以避免问题并保持良好的身体状态。 𐟏ƒ‍♂️ 白肌（快肌纤维）接下来我们说说白肌，也称为快肌纤维。白肌的反应速度非常快，是红肌的四倍，主要参与无氧运动，如短跑、无氧跑、力量训练等。与需要大量氧气的红肌不同，白肌不需要氧气参与。由于其快速的反应和强大的力量，白肌能够促进肌肉增长，这是红肌所不具备的。 𐟔„ 红白肌的平衡与训练红肌和白肌在功能上有所不同，但它们共同决定了我们的运动能力。红肌的发达决定了我们能跑多远，而白肌的发达决定了我们能跑多快。理解这一点对于我们制定全面的训练计划至关重要。然而，频繁地使用红肌会导致肌肉逐渐减少，这也是为什么一直建议大家不要只做有氧运动而忽视无氧运动的原因。如果我们既想拥有匀称有型的身材，又想具备良好的耐力和速度，那么就需要将有氧和无氧训练结合起来。通过合理的训练安排和科学的拉伸方法，我们可以使红肌和白肌协同工作，达到理想的运动效果。 𐟏… 以短跑运动员和马拉松运动员为例，短跑运动员的肌肉通常更为发达，因为他们主要进行无氧训练；而马拉松运动员则相反，他们的肌肉更加纤瘦，因为有氧训练更多。总之，了解红肌和白肌的功能与区别有助于我们更好地制定训练计划，提高运动表现。无论你是跑步爱好者还是健身达人，都应该重视这两种肌肉的平衡发展，让身体在运动中焕发出最佳状态。欢迎各位跑友在评论区分享你的跑步经验和对红白肌的理解，让我们一起成长！

红肌与白肌的区别，你真的了解吗？ 𐟓– 红肌与白肌的区别 𐟒ꠧ𚢨‚Œ与白肌是肌肉纤维的两种类型，它们在训练中的表现和作用有着显著的区别。 𐟔𔠧𚢨‚Œ纤维红肌纤维主要参与小重量多次数的训练，这种训练方式能带来泵感。红肌纤维中含有大量的毛细血管，当它们参与运动时，毛细血管会带着氧气进行糖代谢，产生乳酸堆积，从而让肌肉产生酸胀麻痛的感觉。 𐟔𕠧™𝨂Œ纤维白肌纤维则主要参与大重量低次数的训练。由于白肌纤维中的血管较少，所以训练时不会产生明显的泵感。白肌纤维的断裂修复和变大是肌肉增长的主要方式。 𐟏‹️‍♂️ 增肌小贴士如果你想增肌，必须重视白肌纤维的训练。红肌纤维的增长有限且收益低，过度追求泵感用小重量多次数刺激红肌，反而会导致白肌纤维的流失，肌肉不仅练不大，还会越练越小。 𐟚려𘍨恨⫤𘀦—𖦳𕦄Ÿ所“迷惑” 虽然小重量多次数训练也能让肌肉看起来更大，但这只是肌浆肥大，是肌细胞内储水肿胀的暂时性肌肥大，一旦停止训练，肌肉会迅速恢复原状。 𐟒堦€𛧻“ 红肌和白肌在肌肉纤维中各自扮演着重要的角色，了解它们的区别可以帮助你更好地制定训练计划，达到更好的增肌效果。

红肌与白肌：运动训练的秘密 𐟓š 探索运动训练的奥秘，我们发现肌肉纤维的种类和特性对训练效果至关重要。红肌纤维与耐力息息相关，而白肌纤维则与爆发力紧密相连。 𐟒ꠦœ‰氧运动锻炼红肌纤维，让你的耐力更持久；而无氧运动则主要锻炼白肌纤维，提升爆发力。那么，如果你同时进行有氧和无氧运动，会有什么效果呢？ 𐟤” 如果一段时间不锻炼，是红肌纤维还是白肌纤维先减少呢？这些问题，让我们一起来探讨吧！ 𐟏‹️‍♂️ 通过了解这些肌肉纤维的特性，你可以更有效地制定适合自己的训练计划，达到更好的训练效果。

孩子成长发育期，这些细节你知道吗？孩子真是一种神奇又迷人的小生物，他们就像永动机一样，永远不知道疲倦。你知道吗？其实孩子们的精力比我们想象的要旺盛得多。科学家们也对此进行了研究，发现了一些有趣的结论。孩子的“超能力”从何而来？𐟤” 法国科学家进行了一项实验，他们选取了儿童、普通青年和专业运动员，让他们进行高强度的体力训练。然后测试他们的肌肉疲劳程度和运动恢复后的指标。结果显示，儿童的抗疲劳能力和恢复速度竟然远超普通成年人，甚至和专业的耐力运动员不相上下！为什么孩子们这么“能打”？𐟒ꊨ🙥…𖥮ž和他们独特的身体构造有关。孩子的肌肉结构有一个天然的优势，就是比成人更耐力和不易疲劳。我们的肌肉纤维可以分为两种：红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维负责耐力，而白肌纤维负责爆发力。研究表明，孩子肌肉中红肌纤维的占比比成人更高。也就是说，同样的运动量下，孩子们的耐力比成人好得多。孩子们的恢复能力更强𐟏ƒ‍♂️ 除了不容易疲劳，孩子们还有一个优势就是运动后乳酸产量少、代谢快。乳酸是运动后的副产物，会让肌肉产生酸痛和疲惫感。孩子们的乳酸代谢速度比成人快得多，所以同样的运动量下，他们恢复得更快。神经系统的差异𐟧 法国的这项研究还监测了运动后的心率恢复情况，结果显示孩子的心率恢复速度要远快于成年人。这是因为孩子的副交感神经更为活跃，调节能力更好，能从疲惫中迅速恢复并再次进入亢奋状态。带孩子去游乐场的启示𐟎እ›ž想一下你带孩子去游乐场的情形吧，几个项目玩下来你是不是已经心累得不行？而孩子还在喊：“爸爸！快过来再玩一次……”知道了这些，你就可以放心让孩子多玩一会儿了。孩子的其他优势𐟌᯸ 除了耐力超乎大人之外，小孩还比大人抗冻，这是因为他们的基础体温高、体温调节能力好。所以，冬天也不用给孩子穿得太过严实。关注孩子的成长发育𐟑€ 孩子的成长发育不仅仅是看表面，更要关注他们的睡眠质量、体格发育和营养状态。科学带娃，才是正确的育儿之道。总之，孩子们的成长发育是一个复杂而有趣的过程，作为家长，我们需要用心去了解和关注每一个细节。

大重量少次数与小重量多次数差别在做力量训练时，很多人会有这样的疑问：大重量少次数和小重量多次数到底哪个更好？其实，这个问题没有一个标准答案，完全取决于你的个人目标和身体状况。小重量多次数的优势 𐟏‹️‍♂️ 首先，小重量多次数训练时，糖和氧气的供能比例较高，主要调动的是红肌纤维。红肌纤维主要负责增加肌耐力，而不是让肌肉变大。但它的毛细血管密度高，代谢压力大，肌肉收缩次数多时，会产生乳酸堆积，导致肌肉酸胀。很多人会觉得这种酸胀感是增肌的信号，因为训练过程中肌肉感受很好，大脑建立了很强的联系，感觉练透了。但实际上，这只是肌浆肥大，是一种“假象”，并不等同于肌肉真正增加。等你身体恢复平静后，这种感觉很快就会消失。大重量少次数的特点 𐟏‹️‍♀️ 大重量少次数训练时，氧气几乎不参与，主要调动的是白肌纤维。白肌纤维的血管密度低，没有氧气参与，所以没有什么酸胀感，也没有所谓的发力感。但白肌纤维是肌肉增大的关键，因为它负责肌肉的修复和重建。如果你想要身材好看、线条明显，那就必须练白肌纤维。健身的原理是肌纤维不断断裂修复，指的就是白肌纤维。所以，真正改变你体型的是白肌纤维。如何选择？𐟤” 那么，到底选择哪种方式呢？如果你追求的是肌肉的泵感和酸胀感，小重量多次数可能更适合你；但如果你想要身材线条明显、肌肉结实，大重量少次数可能是更好的选择。记住，不同的人有不同的需求和目标，找到最适合自己的方式才是最重要的。希望这些信息能帮到你，让你在健身路上更加得心应手！𐟒ꀀ

减肥计划泡汤！日料店美食体验分享最近和朋友聊起想吃日料，于是随便选了一家市中心的餐厅𐟍𔣀‚看评分还不错，结果一坐下，我们直接被三连惊喜𐟘‚ 𐟍㠥🅧‚𙨏œ品推荐：这家店专注于手握赤醋饭，食材非常新鲜丰富。基础的大米𐟍š就很糯糯香，吃到嘴里还感觉暖暖的𐟑。 1️⃣ 经典手握（2贯一碟）樱花虾柚子皮握：甜甜软软的，寿司米的绵糯感让人舌头如被按摩𐟒† 炙烧海鲡鱼柚子胡椒握：胡椒味和柚子味入口清醒独特，刷新味蕾的和谐𐟑€ 火炙帆立贝握：贝肉丰满，口感弹牙，酱汁浸透，入喉柔韧真鲷紫苏叶五彩芝麻握：味道香醇，所有的寿司米都是酱色，握得很扎实𐟧‘‍𐟍𓊧›烧鲭鱼：淋上柠檬汁，透着脆香的外皮，香嫩的肉粘上点椒盐，入味𐟑 𐟧‘‍𐟍𓠥›𝤺穱𜨎𗦖𐦗𖤻㊧™𝩪話𜯼Œ肉质偏白的鱼类，运动量较小，肉质细嫩松软。白肌比例高于红肌，脂肪含量也比红身鱼低，更容易被人类消化吸收分解。吃了两个：海鲡鱼刺身真鲷刺身尊嘟好吃𐟘‹，想多炫个10盘，只恐钱包空空𐟑›。 (ps: 吃的时候看到厨房间师傅带徒弟们研究手握寿司，大概晚上9:30左右，还不下班在潜入研究，这种精神和态度让人吃起来蛮有信赖感的) 𐟚‡ 交通指引：深圳市福田区福华三路卓悦 INTOWN2 楼L219号，地铁1/4号线会展中心地铁站D口 450米店名: 鮨大虎寿司•手握赤醋饭(卓悦 INTOWN 店）

护腿套和压力袜最近入手了一双CEP的压缩袜，价格确实不便宜，打完折也要将近300块。护膝的话，一对要五百多。不过，用了差不多一个月，我觉得效果还是挺明显的。虽然小腿细，压缩感不明显，但对脚踝的支撑度确实能感受到。跳绳的时候，感觉没那么累了。所以，效果是有的。后来我发现了蓝色的升级款，虽然贵了几十块，但更适合夏天穿，包裹度更好。不过说实话，我觉得经典款已经够用了，颜色黑白经典百搭，不挑衣服。我买的时候白色没货了，只好选了黑色。护膝方面，我觉得更适合冬天用。夏天穿的话，再套个袜子太热了。不过，护膝的效果我还是挺满意的。冬天户外运动时，它能很好地保护膝盖不受凉。跳绳时，我一般跳3000个以上还是会用到它，毕竟预防一下总是好的。跳绳其实对膝盖的伤害不大，但水泥地上跳绳就另当别论了，尤其是姿势不正确的时候。很多跳绳博主都会用垫子。其实，有氧运动不会掉肌肉，只是和无氧运动不同，有氧运动增加的是红肌，让身材看起来更纤细，而力量运动一般增加白肌，肌肉感会更明显。没有好坏之分，只有喜不喜欢的问题。今天如果不下雨，应该可以去蹦蹦跳跳了哈哈哈。

跑步和健身的区别，你真的了解吗？说到运动，很多人都会把跑步和健身当成两种截然不同的方式。其实，这两种运动方式确实有一些本质的区别，今天我们就来聊聊这个话题：同样是每天花一个小时锻炼，长期下来，跑步者和健身者之间的身体差异会有多大？肌肉类型的差异 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️ 跑步和健身训练出来的肌肉是不一样的。长期坚持跑步的人，体型通常比较瘦，肌肉以慢肌为主，特点是体积小但纤维面积大，身体看起来更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。而长期健身的人，肌肉则以白肌为主，纤维粗，体积大，收缩力量强，外观上看起来更加健壮有型。健身不仅能增强肌肉，还能强化骨骼，对老年后的健康也有很大帮助。身体综合素质的提升 𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 跑步数年的人，身体综合素质会有显著的提高。这包括整体的耐力、腿部肌肉力量以及免疫力。红肌逐渐取代白肌的同时，耐力也会大大提升。特别是作为有氧运动，长期的跑步训练可以很大程度地提升心肺功能，这点是力量健身追不上的。跑步还能协调全身运动，常年调动所有部位运动，身体的灵敏度和协调性都会优于健身者。运动能力的差异 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️ 健身者可能拥有一身华丽的肌肉，但很多人只为了身材而练，绝对力量强，但运动能力稍弱，身体的综合素质很有可能不如坚持跑步的人。精神状态的提升 𐟌Ÿ 运动给人带来的改变，不仅仅是外观和身体上的，更是精神状态上的。尤其是在快节奏的大环境下，找到一个压力释放点很有必要。跑步和力量训练都能做到这一点，但两者各有优势。结合两者的优势 𐟏ƒ‍♂️𐟒ꊦ�˜拏为跑步和力量训练各有优势，所以建议大家：不妨试试将两者结合起来。如果你是健身者，不妨多跑跑步吧，它会让你的耐力和心肺能力得到大提升；如果你是只跑步的跑者，不妨每周增加两天的无氧训练吧，它能让你的身体更加强壮，肌肉更加有力，是跑姿正确的基础。总之，无论你是跑步爱好者还是健身迷，了解这两种运动的差异和优势，才能更好地制定适合自己的锻炼计划。

跑步与力量训练：你选对了吗？ ### 体型差异 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️ 跑步爱好者通常体型偏瘦，肌肉以慢肌为主，这种肌肉体积小但纤维面积大，使得身体显得精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。而长期进行力量训练的人，肌肉多为白肌，纤维粗且体积大，收缩力量强，外观上看起来更加健壮有型。力量训练不仅能增强肌肉，还能增加骨骼密度，对老年生活也有益。体能差异 𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 跑步数年的人，综合素质会显著提高，包括耐力、腿部肌肉力量和免疫力。以红肌为主，耐力会得到大大的提升。作为有氧运动，长期的跑步训练可以很大程度地提升心肺功能，这与力量训练有所不同。跑步是协调全身的运动，常年调动所有部位运动，身体的灵敏度和协调性都会优于力量训练。精神状态 𐟌Ÿ 运动不仅改变外观和身体状态，更重要的是精神状态。跑步和健身都能帮助人们减压和缓解忧郁情绪。虽然跑步在某些人眼中显得枯燥，但它同样能带来精神上的放松。总结 𐟓 跑步和力量训练各有优势，只有将两者结合，才能收获更好的效果。无论是体型、体能还是精神状态，坚持两种运动的结合，都能带来全面的提升。

练臀的6个常见误区，你中招了吗？ 𐟘‚1. 臀推重量过大有些健身爱好者甚至教练，每次练臀都喜欢做大重量的臀推。这样做不仅臀部肌肉起不来，还会让臀部越来越凹陷。 𐟘œ过分追求肌肉酸胀感肌肉的酸胀感在专业术语里叫泵感，是肌肉暂时性充血的表现。虽然这种感觉会让肌肉长得快，但掉得也快，实际上肌肉并没有增大，只是自我感觉良好。 𐟘天天练臀很多小伙伴，特别是想拥有蜜桃臀的姐妹，每天都在练臀。其实臀部肌肉一周最多2-3次训练就够了。如果你的训练质量不错，一周2次是最合理的，因为肌肉是在休息的时候增长的。 𐟘襏ꥁš肌耐力训练练臀初期，肌耐力训练可以帮助新手建立正确的肌肉记忆。但到后期，必须有系统专业的强度安排。小重量多次数是肌耐力训练，刺激的是红肌纤维，它是不生长的。只有大重量刺激白肌纤维才会生长。 𐟘𓨇€腿不分家很多姐妹们想要翘臀，还不想让腿粗。其实，你那么细的腿，能支撑住多大的臀呢？就算臀翘了也会不协调。 𐟘𐧻ƒ后不补充能量练完臀部肌肉后，身体糖原亏空，需要快速补充蛋白质和快碳水化合物。