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街健最难的10个动作直播_街健最难的10个动作是什么(2024年12月看点)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：新闻更新日期：2024-12-02

街健最难的10个动作

瘦子增肌秘籍！从零打造肌肉男大家好，今天我想和大家分享一些适合零基础瘦子的增肌方法，特别是无器械的部分。我的健身经验虽然只有两年多，但从54公斤到68公斤，我积累了不少心得。希望这些经验能帮到你们！ 𐟒堤🯥禒‘：基础中的基础俯卧撑是每个健身新手必经之路，也是进步的黄金动作。对于街健选手来说，它更是热身操。下面分享四个基本的俯卧撑动作：标准俯卧撑：做5个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。如果第一个动作有困难，可以替换成动作3，做15个一组，共4组。上斜俯卧撑：做20个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。倾斜高度可以根据自己的能力调整，可以在床边或椅子边做。跪姿俯卧撑：做到力竭为止，共4组，每组间休息2到3分钟。这一组是增肌的关键，不要偷懒哦！上斜俯卧撑（力竭组）：做到力竭为止，共4组，每组间休息2到3分钟。 𐟏‹️‍♂️ 深蹲：腿部的力量想要增重，腿部训练是关键！前期先提升基本力量：深蹲：做30个一组，共3组，每组间休息1到2分钟。保加利亚深蹲：单边做10个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。 𐟤𘢀♂️ 引体向上：上半身的挑战引体向上需要较高的力量，力量不够的可以靠俯卧撑来提升力量或使用弹力绳辅助。以下两个动作可以交替进行：反手引体（二头肌黄金动作）：做5个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。弹力绳反手引体：选择较大重量的弹力绳（14公斤甚至20公斤以上），做8个一组，共4组。正手引体：做2个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。弹力绳正手引体：选择较大重量的弹力绳（14公斤甚至20公斤以上），做5个一组，共4组。这些训练动作可以为后期无论是无器械健身还是器械健身打下坚实的基础。增肌的过程虽然辛苦，但每一滴汗水换来的结果将会非常珍贵。希望大家能坚持下去！𐟒ꀀ

一个半月引体十个，正常吗？大家好，最近我在街健上有点困惑，想请教一下各位大神。最近一个半月，我每天练两次，上午和晚上，中间还会休息两个小时。目前主要是练引体和俯卧撑，双力臂练得比较少。现在每天能拉十个引体，算是正常水平吗？我觉得自己好像有点瓶颈了，想突破一下。朋友建议我加强俯卧撑的基础力量，说是这样能更好地提升引体的表现。不知道这个建议有没有道理？还是说我应该多练练其他动作？求各位街健大神指点迷津！增加核心力量到底有没有用？还是说我应该多练练其他动作？谢谢大家！𐟒ꀀ

练成好身材，哪条路最适合你？大家好，我是小曾哥！𐟘œ 老粉们都知道，我的文章里经常会提到各种健身训练体系。不同的体系有不同的训练方式和法则，选择适合自己的非常重要，否则可能达不到你想要的效果。下面我们来盘点一下市面上常见的几种训练体系，以及它们各自的主攻方向，希望能帮大家更好地选择适合自己的训练方式，达成目标。健美体系：肌肉男必选 𐟒ꊥ姾Ž体系是我接触时间最长的一种，主要通过特定的节奏、频率和容量来刺激单块肌肉，让肌肉达到一个好看的外观。如果你只想要好看的肌肉形体，而不在乎身体的平衡、敏捷和爆发力等其他要素，那么健美体系可能适合你。街头健身体系：瘦子的福音 𐟏‹️‍♂️ 街头健身体系是一种典型的自重训练体系，有点像体操。如果你偏瘦但力量不小，这种体系上手会比较快。因为自重是街健的难点，所以纯减脂减重的人群可能不太适合。这个体系训练出来的成果最符合国内大众审美，如果你想拥有一个精瘦而有爆发力和耐力的体质，可以选择它。不过，关节过于稳定或灵活的人可能会觉得有点困难。力量举体系：绝对力量的追求 𐟏‹️‍♀️ 力量举体系追求的是绝对力量，所有训练都围绕着“推更重、蹲更重、拉更重”来进行。如果你只对自己的力量增长感兴趣，这是最好的选择。不过，缺点也很明显：每天需要摄入常人1.5到2倍的进食量，训练成果不表现时看上去就像个胖子！对，没错，力量举不刻意减脂，脂肪在绝对力量输出时绝对是一种不可缺少的物质！这些特点可能就能劝退不少人。 CrossFit体系：全面发展的选择 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️ CrossFit与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标。通过多种以自身重量和负重为主的高次数、快速、爆发力的动作来增强体能和运动能力。它主要发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性这10个身体要素。所以，如果你只想要外形上的改变，还是选择健美体系；但如果你想要身体素质的全面平衡性提升，CrossFit将是一个不错的选择。总之，选择适合自己的训练体系非常重要。希望大家都能找到适合自己的那条路，健康快乐地练下去！𐟤“ 小曾哥将陪你一直健康快乐地练下去！！！

没看过这篇，千万别轻易去北京城市1日游❗❗否则会… 在游览北京之前，看到很多关于人流拥挤和景点排队的帖子𐟘‚，于是做了一些功课，整理出了一条游玩路线，亲测有效的𐟘Š分享给大家。 #国潮旅行季# #国庆去哪玩儿# ⚠️北京的交通十分便利，首日抵达首都国际机场后，地铁和共享单车都能轻松到达各大景点𐟚𔰟𛣀‚ 𐟓以下是详细游览攻略： ✅紫竹院公园： - 收费情况：免费 - 介绍：位于西三环，靠近白石桥，环境优美，适合拍照，尤其是百日菊和荷花盛开的季节。 - 游玩时长：约1小时 - 特色：公园内有很多老年人健身，街健氛围浓厚，适合与朋友交流切磋。 ✅颐和园： - 特色：作为历史悠久的皇家园林，颐和园是北京的代表性景点，值得一游。 - 游玩时长：约3小时 - 介绍：漫步于园中，能感受到浓厚的历史文化气息，尤其在小伙伴们较少时，体验更佳。 ✅南锣鼓巷： - 收费情况：免费 - 特色：这条古朴的小巷是体验老北京文化的好去处，网红小吃街，充满京味风情。 - 游玩时长：约2小时 - 介绍：小巷内有很多特色美食，适合闲逛和品尝。 𐟍𝯸旅途中用餐推荐：眉州东坡，宫保鸡丁非常推荐，川菜为主，适合家庭聚餐，百吃不厌。 𐟏褽宿推荐：北京国谊宾馆，环境安静，早餐在二楼大厅，餐饮不错，适合休息放松。 #南锣鼓巷# #北京美食# #北京城市游# #北京住宿# #颐和园# #北京交通# #紫竹院公园#

云海日出观赏指南：安全与美景兼顾 1⃣️ 住宿选择：建议选择山顶附近的酒店，以确保第二天能早起观赏日出。如果到达较晚，可以选择住在嘎洒镇，但第二天早上需要提前出发上山，以免错过最佳观赏时间。注意安全，避免在雾天驾驶。 2⃣️ 路线选择：上山有两条路可选。去程建议走国道，安全可靠。回程可以选择乡道，沿途可以欣赏到南恩瀑布和褚橙种植地，路边还有许多当地小吃摊。 3⃣️ 摄影设备：建议携带三脚架，方便进行延迟拍摄。景区观景台收费三元，提供木桌和钉子，方便放置手机进行拍摄，但角度调整可能不够灵活。 4⃣️ 美食推荐：到了嘎洒镇，一定要尝试当地的牛肉汤锅。虽然“汤锅大王”的味道一般，但商贸街健佳药房正对面的傣乡源早点牛肉米线非常值得一试，价格实惠，味道鲜美。 5⃣️ 晕车准备：如果容易晕车，记得带上晕车药。山路十八弯，提前准备可以避免不适。 6⃣️ 天气预报：提前查看天气预报，确保不会因为大雾而错过日出。我们原本预计7:50左右日出，但因为雾大，一直等到日出前才散开。 7⃣️ 观景台位置：尽量早点到达观景台，那里路窄且停车位有限，容易堵车。提前到达可以避免拥挤，享受更好的观赏体验。

增城日系甜品店探店｜一嘉甜铺子 𐟍𐊨𕰨🛤𘀥˜‰甜铺子，仿佛置身于日剧场景中，木质风的装修风格带着一丝小法式的情调，玻璃橱窗外的风景透过灯光显得格外温馨。店内分为两层，空间宽敞，布景和摆件都十分用心，细节满满，拍照效果极佳。 𐟍𕊥œ訿™里，你可以约上三五好友，享受闲暇时光，从早坐到晚，享受茶饮、简餐和蛋糕定制的美味。特别推荐他们家的海盐焦糖蛋糕，颜值与味道并存，绝对值得一试。 𐟓 店名：一嘉甜铺子地址：广州市增城区荔城街健生路40号营业时间：12:00-22:00（每周三休息）人均消费：35元（丰俭由人） ⚠️ 需要注意的是，门口停车位较少，建议提前规划好停车位置。

我听见我同学说推力和拉力不一起都练点可能会肩部或者体态问题，我现在是倒立撑35kg负重做组8个，会地面宽距俄挺，拉力比如引体一直没练过在学校里离单杠比较远，一直没练过，只有很久之前练过留到现在的能做10来个引体，会不会有啥问题

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