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踩肚子练腹肌视频2骑肚子下载_踩肚子练腹肌视频2骑肚子视频(2024年12月测评)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：新闻更新日期：2024-12-02

踩肚子练腹肌视频2骑肚子

5个在家瘦腹动作，快速练出马甲线！秋天来了，想要快速甩掉大肚腩，练出迷人的马甲线吗？𐟍‚ 跟着我学，这几个简单动作让你在家也能轻松练出马甲线！只需一周，你就能看到明显的痕迹哦！𐟒ꊊ1️⃣ 交替肘碰膝 - 30次双手扶住耳朵，肩部离地，双腿依次屈膝踢腿。这个动作能有效减少腹部赘肉，练出紧致腹部！ 2️⃣ 卷腹 - 30次呼吸时卷起腹部，保持3～5秒再慢慢放下。这个动作不仅能瘦腹，还能增强核心力量！ 3️⃣ 空中自行车 - 30次平躺后双腿在空中交替踢腿，就像踩自行车一样。这个动作不仅能瘦肚子，还能瘦大腿哦！ 4️⃣ 俄罗斯转体 - 30次这个动作重点在于上身的腰腹转动，如果觉得困难，也可以不抬腿坐姿收腿。这个动作能全方位锻炼你的腹部肌肉！ 5️⃣ 坐姿收腿 - 30次坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展。这个动作能感受到腹部的紧绷感，锻炼上腹部和下腹部。 𐟑‰𐟏𛠦𘪥Š褽œ做2组（每组15个），做完1组间隔15秒再继续。每周3-5次就行了。想要见效快的话，建议配合饮食控制，并坚持哦！𐟍𝯸 𐟒ᠨ🐥Š襰贴士： ⚠️ 运动期间要注意饮食，少吃油炸高热量食物，保持健康饮食。 ⚠️ 建议配合防滑瑜伽垫，防止运动时打滑受伤。 ⚠️ 运动后注意拉伸，用筋膜枪放松腿部肌肉，防止肌肉酸痛！可以通过体脂称了解我们的体脂情况来判断减肥效果（建议早上空腹测量，3天左右测量一次）。这些动作适合学生党和上班族，赶紧趁凉爽的秋天一起来逆袭吧！𐟍

偶尔胖着玩玩？其实你也可以拥有马甲线！最近翻看旧手机里的照片，差点忘了自己曾经也是个有点小肚腩的人。记得有一次在布拉格拍照片，明明已经很努力地吸肚子了，但肉肉还是倔强地露了出来𐟘‚。后来在家随手拍了一张，线条感还不错，看来努力还是有点效果的。说到减肥，其实我也有不少小心得，分享给大家吧！运动篇 𐟏‹️‍♀️ 减体脂是关键：想要练出马甲线，减体脂是必须的。有氧运动和无氧运动结合起来效果更好。有氧运动可以选择步行、慢跑、椭圆机、划船机或者跳舞，每次20-40分钟，每周3-4次。无氧运动可以试试高强度间歇训练（HIIT），虽然时间短但强度大，燃脂效果好，不过新手慎入哦！腹部针对性训练：如果你想收紧腹部赘肉，但不想练出六块腹肌，那就要注意了。每次选3-4个动作，比如：仰卧抬腿：4组*20次躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，收紧腹部抬起双腿挤压下腹部，下落时双腿不落地，继续重复。卷腹：4组*15次平躺，双手放耳旁，双腿弯曲，抬起上背部，下背部紧贴瑜伽垫，腹部发力，下落时不要沾地，每次起身保持1-2秒。空踩单车：4组*20次双手弯曲支撑在瑜伽垫上，臀部紧贴地面，身体与地面呈倾斜角，想象空中有个踏板，不断交替踩动。每次动作1-2秒。户外运动：培养一些有趣的户外运动，比如徒步、攀岩、骑行等。多出去玩玩不仅能消耗能量，还能减少进食时间哦！饮食篇 𐟍𝯸 饮食方面尽量清淡，但也不要过分苛刻自己。偶尔和朋友聚聚会，吃点火锅烧烤串串香也是可以的，但要注意量哦。吃完后最好适量加点运动量。我的饮食计划：早餐：荷包蛋➕杂粮吐司➕蔬菜➕牛奶燕麦（绿色的是青汁，膳食纤维丰富，而且有抹茶味儿）午餐：黄瓜片➕西红柿肉末鸡蛋意面➕柠檬水（意面选用的也是全麦的）晚餐：蔬菜沙拉➕虾仁鸡胸肉稍微炒一下➕牛奶➕面包➕猕猴桃（长期长痘痘的最好少喝牛奶，可以喝豆浆）小零食：偶尔也会吃一些零食甜品之类的啦，民以食为天嘛，什么都戒了，我就不快乐了。人生苦短还是要快乐减肥啦！希望大家都能早日练出马甲线哦！𐟥𐀀

女孩怎么练马甲线最好最快　　马甲线其实就是平坦的腹部，同时因为肌肉线看起来很像马甲，所以被称为马甲线。那一个人该如何拥有马甲线，可以通过卷腹、屈膝抬脚、屈腿收腹、抬腰等方法来进行训练马甲线。那么，女孩怎么练马甲线最好最快？下面就一起来了解一下怎么练马甲线吧！　　1. 卷腹　　平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。　　2. 屈膝抬脚　　准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。　　3. 屈腿收腹　　上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。　　4. 抬腰　　双手叉腰，肩膀保持不动。一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。　　5. 弯腰抬臀　　双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。　　6. 地板动作　　手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。　　7. 仰卧交替　　将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

三个经典瘦肚子动作,练出腹肌马甲? ?「运动技能不设限」「微博骑遇记」健身塑身教程的微博视频

5个动作，在家轻松练出马甲线！想要快速减掉大肚腩，练出迷人的马甲线吗？𐟏‹️‍♀️ 快来试试这5个简单易做的瘦身动作吧！不需要任何器械，在家就能轻松搞定，快来一起动起来吧！ 1️⃣ 交替肘碰膝：双手扶住耳朵，肩部离地，双腿依次屈膝踢腿。这个动作能高效锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。 2️⃣ 卷腹：呼吸时卷起腹部，保持3~5秒再慢慢放下。这个动作能进一步加强腹部肌肉的锻炼，让马甲线更加明显。 3️⃣ 空中自行车：上身平躺，双腿在空中交替踢腿，就像踩自行车一样。这个动作不仅能瘦肚子，还能瘦大腿，一举两得！ 4️⃣ 俄罗斯转体：重点在于上身的腰腹转动。如果觉得困难，也可以不抬腿。这个动作能锻炼到侧腰肌肉，让身材更加完美。 5️⃣ 坐姿收腿：坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展。这个动作能感受到腹部的紧绷感，锻炼到上腹部和下腹部，让马甲线更加完美。 ✅ 每个动作做两组，每组15个，做完一组间隔15秒再继续。每周坚持3-5次就可以了。如果想要见效更快，建议配合饮食控制哦！ ⚠️ 运动小贴士：运动期间要注意健康饮食，少吃油炸高热量食物。建议配合防滑瑜伽垫进行锻炼，防止运动时打滑受伤。运动结束后别忘了拉伸放松肌肉，防止肌肉酸痛。可以通过体脂称了解体脂情况来判断减肥效果（建议早上空腹测量，3天左右测量一次）。这几个动作不仅适合学生党，上班族也同样适用。所以，无论你是忙碌的上班族还是正在放暑假的学生党，都可以利用这个夏天，一起来挑战自己，练出迷人的马甲线！𐟒갟𜀀

关于搞笑的文案，笑到停不下来 1. 假如你天生幽默不怯场, 笑点肯定低不了 2. 想知道怎么吸引注意吗？别急着找方法, 你的笑容就是最好的武器 3. 年纪轻轻的我, 平衡事业有妙招, 全都没有不烦恼 4. 笑点低到地心, 连空气都想笑一场 5. 笑点太低了吧, 看到影子都笑到肚子疼, 你真是个开心果 6. 笑点低到地心, 笑到腹肌都要练出来了 7. 未曾尝遍世间美食, 却已笑出腹肌, 真是笑到停不下来 8. 笑话连篇, 段子横行, 生活里的每个角落都藏着让人笑到停不下来的宝藏

1030 泡泡 𐟐𖷡ter 小组腹肌群是胜换先给我说的，真的每天都在练，在录影前一天胜换把视频发给我了，是他自己2周内练出腹肌的挑战，我有好好看，都还记得，但我其实没有做过训练腹肌的运动，录影前2周、一个月时是第一次做这种运动，原来我是有腹肌的，不是那种软绵绵腹肌，现在还没有展示的想法，大家自己想象吧 𐟐𖦜증奦‚果摄影机在这里的话，这样的话肚子都能看见，我就耍了点小心机，原来编舞是这样，后背几乎把肚子挡住了对吧，我个人直拍也看不见肚子了，只公开我的肋下和后背就行NiNi的猫猫SAMA的微博视频

左拥右抱搞笑句子，笑到停不下来 1. 你左拥右抱, 小心闪了腰, 笑到根本停不下来 2. 别担忧, 我又不是你的真命天子, 紧张啥呀 3. 你一左拥右抱, 我怕是要窒息在爱的海洋里了 4. 左拥美食, 右抱电影, 生活如此多娇, 笑到腹肌要练成 5. 左拥美食,右抱甜点,笑开怀 6. 你悄咪咪左拥,我大笑右抱,乐不停 7. 我梦想左拥右抱, 烦恼像微信好友, 少得可怜 8. 左拥零食, 右抱电视, 生活乐无边 9. 左拥梦想, 右抱枕头, 笑到肚子疼 10. 左拥玫瑰, 右抱百合, 小心哦, 扎到我你可是要负责的

瑜伽课上意外学会吹口哨，真是太有趣了！谁能想到，在瑜伽课上我竟然学会了吹口哨！这可是我前20年都没能掌握的小技能啊。如果不是在瑜伽课上，那该多好。那天，我们躺在垫子上，老师温柔地说：“好的，同学们，现在我们来慢慢用嘴呼气。” 突然，我吹出了一声嘹亮的口哨。大家都很礼貌地保持安静，但我心里却忍不住笑出声来，越想越好笑，憋得肚子都疼了，感觉这腹肌都要练成了。配图是我们学校的瑜伽室，晴天的时候，阳光透过落地窗洒进室内，真是美极了。☺

健身4年，这些坑你真的踩过吗？𐟘𑊦™‰提滑行盘 𐟛𔊤𙰥›ž来用几次就搁置了，家里落灰的必备好物。如果你打算做普拉提，建议买底部带轮子的，方便移动。无绳跳绳 𐟤𘢀♂️ 买完才发现，直接蹦或者做开合跳不是更好吗？跳绳爱好者肯定不会买这种，为了减肥的更没必要入手。超厚瑜伽垫 𐟧˜‍♀️ 建议买背面带吸附抓地的，正面带纹路止滑的。我第一次买最普通黑色厚厚的那种，用起来麻烦，积极性大打折扣。臂力棒 𐟒ꊧ”𗥐Œ胞们，真的不建议买这个玩意。不管是液压的还是老式的，真不如做俯卧撑，哑铃练二头，俯卧撑练胸和三头。这个玩意用不好还容易受伤，扔家里占地方。腹肌轮 𐟐𓊦œ€近网上很火的带回弹的那种，身材好的人练起来确实很帅。但如果你做波比跳都费劲，那就开合跳、俯卧撑、深蹲，坚持下去肚子的小肉肉就没了。尖头哑铃 ⚪️ 挑选哑铃时要注意，选择健身房那种两头是平的。学生党可以选择环保哑铃，但也要买两头是平的。我上学时买的那种中间带连接杆的，每次安装都是一场灾难。还有哪些坑欢迎在评论区讨论！大家一起避坑！

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