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背屈最新娱乐体验_跖屈和背伸的图(2024年11月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

后表线与瑜伽：体态调整的秘密武器 𐟧˜♀️ 今天我们来聊聊人体肌筋膜链中的后表线，以及它与瑜伽的奇妙关系。后表线就像是一条贯穿身体的通讯线路，从脚趾到膝盖，再到额头，它协调着我们的姿势和动作。后表线的概述 𐟓 后表线可以分为两个主要部分：从脚趾到膝盖，以及从膝盖到额头。这条线路可以是一整条肌筋膜链，也可以分解成单个部分。例如，处理后表线中的臀中肌和腰方肌对于解决骨盆稳定和腰痛问题至关重要。后表线与体态 𐟧𘊥Ž表线在矢状面上协调姿势和动作，限制向前屈曲的动作，同时也能强化和维持过度后伸的动作。当后表线功能障碍时，会出现一系列姿势问题，如踝背屈受限、膝关节过伸、腘绳肌缩短、骨盆前移、骶骨下垂、脊柱前凸、胸椎前屈时伸肌扩大、枕骨下方受限导致上段颈椎过伸、枕骨在寰椎上向前移位或旋转、眼—脊运动的不连续等。 𐟌Ÿ 踝背屈受限：下蹲时足底内侧疼痛，因为踝背屈受限，后表线代偿，足底内侧压力大，处理方案是放松腓肠肌。 𐟌Ÿ 腘绳肌缩短：硬拉腘绳肌会让骶髂关节出现问题，腘绳肌拉伤会让骶骨不稳定。 𐟌Ÿ 骶结节韧带：这是稳定骶骨最重要最核心的韧带。如果韧带松弛，会让骶骨不稳，颈椎就会出现问题。这是颅底医学：骶骨问题会直接影响上颈椎。 𐟌Ÿ 脊柱前凸：脊柱前凸指的是腰椎，脊柱后凸指的是胸椎。腰椎前凸，胸椎肯定后凸。而胸椎过度后凸，腰椎不一定前凸。后表线不好，前表线肯定也不好，因为前后表线相互制约才能达到平衡。 𐟌Ÿ 胸椎前屈时伸肌扩大：胸椎前屈也就是弓背，导致肩胛骨两侧的肌肉向两边扩大，肩胛骨开始不稳定，所以要考量斜方肌和菱形肌。上背部问题要先处理胸部，把缩短的肌肉拉长；再稳定肩胛骨，因为肩胛骨的稳定是肩部所有力量的基础。 𐟌Ÿ 在整个后表线的调整中，骶骨和胸椎是最重要的两个位置。后表线与瑜伽体式 𐟧˜‍♀️ 在瑜伽体式中，肌筋膜链中的后表线与前屈体式息息相关。后表线的可移动性和高活动性使躯干和髋关节在膝盖伸直时作屈曲动作，还可使躯干过伸、膝屈曲、足跖屈。因此，各类型的前屈都是牵拉后表线整体或独立部分的好方法。 𐟌Ÿ 下犬式：特别作用于后表线中的足跟到膝关节。 𐟌Ÿ 婴儿式：可以拉伸竖脊肌和头皮的筋膜。 𐟌Ÿ 肩倒立式：特别作用于后表线的上背部和颈部。希望这些信息对你有所帮助，让你在瑜伽练习中更加注重身体的平衡与健康。

普拉提中的勾脚绷脚，你真的做对了吗？在普拉提的很多体式中，教练都会强调一个动作：勾脚绷脚。这个动作看似简单，但很多新手甚至有一定经验的老手都会感到困惑。比如，教练让你勾脚，你用力到脚趾都快抽筋了，但教练还在提醒你再回勾一点。这是怎么回事呢？其实，很多人在做勾脚绷脚时，注意力都被脚趾带跑了。我们更容易忽视的是脚后跟的协调动作。先来说说勾脚，也就是足背屈。❌ 如图二所示，虽然看起来很用力，但脚趾的回勾角度很大，脚背和小腿的角度还是大于90度的钝角，所以足背屈并不充分。而✅ 图三的脚背回勾看起来并没有很使劲，但脚后跟的跟腱位置明显延长，这就是找脚后跟向前蹬出的感觉，不要只想着勾脚趾。再说绷脚，也就是跖屈。很多人在做这个动作时，脚趾会抽筋。❌ 但你做的可能是图四，看起来非常用力，但力都在脚趾上，能不抽筋吗？看脚背和小腿的角度，并没有足够的延伸感。而✅ 图五的脚趾是相对放松的，但找到脚后跟往后拖回来的感觉，足背自然就伸展开了，这就是我们说的绷脚了。现在，你可以坐在办公室里偷偷试一试，今天去练习的时候，看看是不是会有更好的感觉哦。

练臀3个月效果不佳？可能是这些原因！练臀已经3个月了，但效果似乎并不理想，这让我有些困惑。𐟤” 究竟是因为训练时间太短，还是下臀肌肉太薄弱，又或是其他原因呢？𐟤𗢀♀️ 𐟏‹️‍♀️ 训练方面，我每周练臀1-2次，使用20-30kg的重量。我的训练计划包括史密斯深蹲、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚深蹲和坐姿髋外展，每个动作做5组。 𐟍𝯸 饮食方面，我注重营养均衡，但具体细节不便透露。 𐟤𐠨𚫤𝓦᤻𖤸Š，我有低足弓和足背屈受限的问题，这限制了我完成标准徒手深蹲的能力。此外，我的上肢和核心力量也一般，这可能影响了我的硬拉表现。 𐟤” 在训练过程中，我常常感觉屁股没有得到充分的锻炼，缺乏那种酸胀的感觉。我猜这可能是因为上肢力量不足的限制。由于低足弓的问题，我的下肢排列长期不正常，膝盖和大腿都有内旋现象。目前，我会在训练前加强足弓训练，并在训练中有意识地调整膝盖位置。 𐟓𘠥悦žœ需要更多角度的照片来帮助分析，欢迎在评论区留言，我会尽力补充。我已经查阅了很多资料，并调整过训练计划，但问题依旧存在。希望各位专家能提供一些建议，提前感谢大家的帮助！𐟙

❤️分享：讲到了“蹲”，那和蹲相关的训练讨论，必定少不了深蹲，那一个经典问题——【深蹲和硬拉】，区别是什么？ ✅其实这2个常见的运动模式，都是以髋关节作为主导，不同的屈髋角度，让这两个动作的目标肌群有明显区别。 𐟑‰深蹲主要目标肌群是大腿前侧 𐟑‰硬拉则是大腿后侧来看下图就可以清晰的看到两者的屈髋屈膝角度区别。而且在我们目前的康复中，深蹲已经不再一味的去强调膝盖不能超脚尖，在髋主导的前提下，整个背部与小腿前屈角度保持平行，就能大大减少膝关节压力，但前提是你的脚踝要有足够的背屈活动度，下肢力线的整体正确。

跟腱炎的初期症状有哪些？ 1. 疼痛：在跟腱区域（通常是脚跟后面）感到疼痛，尤其是在活动后或长时间站立后。 2. 肿胀：跟腱周围可能会有轻微的肿胀。 3. 僵硬：早晨起床或长时间不活动后，跟腱可能会感到僵硬。 4. 活动受限：活动时，尤其是涉及到跟腱的伸展和收缩动作时，可能会感到不适或受限。 5. 轻微的压痛：在跟腱上施加压力时可能会感到疼痛。 6. 功能受限：在进行某些活动，如跳跃、跑步或爬楼梯时，可能会感到困难。 7. 轻微的炎症：在跟腱周围可能会观察到轻微的发红或温热。 8. 行走不适：走路时可能会感到不适，尤其是在脚跟抬起（背屈）时。如果出现这些症状，建议尽早就医，以便得到正确的诊断和治疗。早期干预可以防止病情恶化，加快恢复过程。#跟腱炎#

#i健康发文PK赛第三期# 评估动作中【骨盆眨眼】，不仅训练效果不佳，还损伤腰椎‼️⚠️常见原因有多种𐟑‡ @髋关节灵活度不够 @踝关节灵活度不够 @大腿后侧臀部肌肉太紧 @深蹲蹲的太低了其中最常见的是髋关节受限和足背屈限制

本周接说《唐朝那些乱七八糟的事》上文书说到“宫门挂玉带”，建成、元吉恶人先告状，秦王世民无奈背屈含冤，可是隐忍的性格，和本着清者自清的态度，硬生生是打碎了牙往肚子里咽，谁成想李渊昏聩，听信一面之辞，朝堂之上要把秦王推出斩首，欲知后事如何，且听〖玉浩书馆〗分解。西安ⷥ”猫茶见ⷦœ茶暮酒(钟楼南大街粉巷店)

筋膜拉伸放松的四大益处筋膜拉伸放松对身体有多种好处，无论是运动前还是运动后，都能帮助你保持健康和预防损伤。以下是筋膜拉伸放松的四大益处： 𐟏‹️‍♂️ 运动前放松筋膜和肌肉在开始运动前，通过放松筋膜和肌肉，可以减少肌肉的僵硬，增加关节的灵活性和活动范围，调整肌肉张力的不平衡，从而提高运动质量和预防肌肉损伤。 𐟏ƒ‍♀️ 运动后松解筋膜和肌肉运动后，通过松解筋膜和肌肉，可以减轻肌肉紧张和疼痛，缓解整个组织的高张力状态，帮助身体恢复。 𐟔堨🅩€Ÿ提高新陈代谢筋膜松解可以促进区域内的新陈代谢，增强肌肉力量。例如，松解胫骨前肌区域的肌肉和筋膜后，足背屈的力量会迅速增强，从而提高整体运动表现。 𐟧𘠨𐃦•𔩪詪𜧻“构，改善平衡生物力学通过筋膜松解，可以改善松解区域筋膜与筋膜之间的间液液化程度，减少摩擦力，增强用力的效果。关节周围的肌张力更加均衡，关节会处于更佳的位置上，发力的生物力学效果会更好。通过这些方法，筋膜拉伸放松可以帮助你保持身体的灵活性和平衡性，提高运动表现，预防肌肉损伤。

步态分析：探索下肢肌肉的奥秘（下篇） 𐟍— 作用于膝关节的肌肉股四头肌：由股内侧肌、股中间肌、股外侧肌和股直肌组成。它们都起源于股骨上部，分别在内侧、前部和外侧。股四头肌向下融合，通过股四头肌腱连接，包绕着髌骨，向下延伸至胫骨粗隆。股四头肌是唯一伸展膝关节的肌肉群。腘肌：位于膝关节后面的小肌肉，通过内旋胫骨来帮助膝关节放松。 𐟦🠤𝜧”褺Ž膝关节和踝关节的肌肉腓肠肌：起源于股骨内、外侧髁的后部，其肌腱与比目鱼肌（有时还包括跖肌）肌腱相连，形成跟腱，止于跟骨后部。主要作用是跖屈踝关节，同时也可以屈曲膝关节。跖肌：一种非常纤细的肌肉，位于腓肠肌深部，从股骨外侧髁延伸至跟骨，可以辅助跖屈踝关节。 𐟦𖠤𝜧”褺Ž踝关节和距下关节的肌肉比目鱼肌：位于腓肠肌深面，起源于胫骨、腓骨后面。其肌腱与腓肠肌（有时还有跖肌）汇合，跖屈踝关节。比目鱼肌和腓肠肌一起统称为小腿三头肌。胫骨前侧肌群：包括𐧿𙩕🤼𘨂Œ、趾长伸肌、胫骨前肌和第三腓骨肌，起源于胫骨和腓骨前部，以及骨间膜。前两块向下延伸止于足趾，后两块止于跗骨，抬高中足内侧（胫骨前肌）或中足外侧（第三腓骨肌）。胫骨前肌是踝关节主要的背屈肌，其他几块也可以辅助。小腿后群深层肌肉：包括𐧿𙩕🥱ˆ肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌，都起源于胫骨、腓骨和骨间膜的后部。前两个是足趾屈肌；腓骨长短肌在小腿外侧，可以外翻足；胫骨后肌在小腿后内侧，内翻足。这五块肌肉都是踝关节跖屈肌。 𐟦𖠨𖳥†…在肌趾短伸肌和背侧骨间肌：位于足背，前者向前延伸止于趾骨，后者可以外展和屈曲足趾。脚底浅层肌肉：包括趾短屈肌、𐧿𙨶𞥱•肌和小趾展肌，分别屈曲脚趾、外展大𐧿𙨶𞥒Œ小足趾。脚底中间层肌肉：由跖方肌、𐧿𙧟�ˆ肌和小趾短屈肌组成，它们屈曲所有足趾。 𐧿𙥆…收肌：由斜头和横头两部分组成，内收大𐧿𙨶𞣀‚ 足底骨间肌和蚓状肌：位于足底最深层，前者内收和屈曲足趾，后者屈曲近端趾骨，伸展远端趾骨。前面列出的五组肌肉合起来称为足部固有肌群。

坠近有点爱青州蜜和人参果了连续两天狠狠下单… 想起来前段时间买的苹果还没吃完又进了箱莱阳梨[鲜花] 必然是不能让我的嘴背屈[嘻嘻][嘻嘻]

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