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冥想入门最新视觉报道_冥想最可怕的境界(2024年12月全程跟踪)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

冥想入门

冥想入门指南：幸福的秘诀就在你心里如果你对冥想感兴趣，或者希望在心灵上找到更多的平静和内心的满足感，那么这本书绝对值得一读。作为一个曾经在寺庙里修行过十年，还学过马戏团功夫的英国作家，这本书的作者不仅有着传奇的经历，还曾是比尔盖茨的冥想导师，创建了一家价值2.5亿美元的冥想公司——Headspace。我第一次接触冥想是在几年前，当时正好在读这本书。虽然之前也下载过一些冥想App，但总是觉得效果不佳，最后都放弃了。虽然对佛教有些了解，对修行也充满了好奇心，但一开始我对冥想还是抱着将信将疑的态度。 𐟌Ÿ 书中提到的几个关键概念 Mindfulness：这个词的意思是保持觉知，活在当下，不被外界干扰，让心灵回归自然状态。接受一切，不抵抗，不改变任何东西，只是觉察自己的心灵，让它回到自然状态。 Meditation：冥想其实是为我们的身心创造一个特定的环境，去练习保持觉知的能力。这种状态能持续得越长越好，但即使是短暂的10分钟练习也非常有意义。因为我们的最终目标不是只在那10分钟内保持平静，而是用这10分钟学到的东西，让我们在每时每刻都能找回对心灵的觉知。 Headspace：修行的目的和我们概念里的幸福不同。我们通常认为幸福是随着境遇和心情的变化而决定的，是短暂的不稳定的快乐。而修行的目的是为了找到内心生来就有的满足感，这是一种更深层次的幸福感。 𐟌Ÿ 读书过程中的两次强烈共鸣在读书的过程中，我有两次强烈的共鸣。作者用修行师傅几次关键的点拨还原了他走进冥想的思考过程，带我们走进这几个重要的概念。每次读到这些内容时，我都感觉内心深处被触动了一下。 𐟌Ÿ 小贴士如果你也想开始冥想，不妨试试每天花10分钟坐下来，什么都不想，只是觉察自己的呼吸和身体的感觉。刚开始可能会觉得有点难，但坚持下去，你会发现心灵变得更加平静和满足。这本书不仅有科学的依据，还通过具体的实践方法帮助我们理解冥想的真正含义。相信我，如果你愿意花点时间和精力去探索，你会发现冥想带来的不仅仅是内心的平静，更是一种对生活的深刻理解和满足感。

冥想入门𐟔导š避坑，速入！最近看到很多朋友在冥想过程中遇到各种问题，比如走偏、看到不该看的东西、陷入无明无法自拔，甚至对自己的状态感到疑惑。作为过来人，我深感痛心，所以决定分享一些经验和见解，希望能帮到大家。首先，真正的冥想状态是从唤醒真我意识开始的。而唤醒真我意识必须通过中脉来实现。因此，打开中脉是第一步，也是最关键的一步。当这个力量穿越梵穴与宇宙大能连接时，我们自然会进入无思虑的冥想状态。有些朋友喜欢将注意力集中在呼吸上，希望通过控制呼吸来达到意念集中的目的。这种方法虽然有一定的效果，但极难且容易走偏。真正的无思虑状态是不需要刻意与努力的，我们需要做的是成为真我，成为自己，如同呼吸一样，自然而然。真我意识的觉醒不是通过经典的阅读、思维上的理解与解释，或者姿势的变换来实现的，而是通过中脉的打开。中脉的打开是内在进化的开始，当我们打开中脉时，我们会感受到佛典中所说的清凉世界，也会感受到圣经中所说的圣灵的凉风，内在的平安与喜乐随之而来，并经由此打开智慧。那么，如何判断一个导师是否真正好呢？首先，看他是否收费，是否打着帮助你的幌子却收取费用。其次，看他是否能将灵性的知识与人生的道理透彻地讲述出来。希望大家都能找到适合自己的冥想方法，真正体验到冥想的奇妙之处。𐟌ˆ

冥想入门指南：从打坐到心灵自由的旅程 𐟓š书名：《十分钟冥想》 𐟓–作者：安迪ⷦ™ꧧ‘姆以前，我总是把冥想等同于打坐，觉得它有点宗教色彩。对于冥想的真正作用，我也一知半解，只知道最近几年它变得特别流行，很多成功人士都在实践，比如乔布斯。这本书是我第一次系统地了解冥想，作者的用词非常易懂，举的例子也很生动。其实，早在看这本书之前，我就已经尝试过冥想，每次十分钟，主要是观察呼吸。但每次练习时，我的思绪总是飘得很远，坐着也感觉非常煎熬。时间流逝得特别慢，就像小时候上课一样。我还看过其他一些书，了解到人一天会有6万个念头，而且冥想并不是要阻止这些想法，而是要学会与它们共处。作者举了一个例子：心灵就像一片蓝色的天空，而我们的思想则像天空中的云。当我们被各种想法困扰时，蓝色的天空就会被遮蔽。冥想不是要赶走这些阴云，而是要坐在花园里，静静地观察云卷云舒。这个比喻非常形象，也很有深度。有人可能会问，既然不能消除负面情绪，为什么要冥想呢？其实，快乐和悲伤是一体的，有了二元对立，我们才能更好地认识彼此。如果没有快乐的对比，悲伤就无从谈起；如果没有悲伤，快乐也显得平淡无奇。用作者的话来说：“情感本身往往并不是问题。带来问题的是我们对这种情感做出的反应。比如，我气愤了，我带着更多气愤回应这种气愤，火上浇油，使气愤之火越燃越旺；或者我担忧了，我开始为自己的担忧而担忧。退后一步，获得更清晰的视角。” 所以，作者在书的导言部分说：“冥想不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验，让你理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。” 如果你对冥感兴趣，可以看看这本书，写得非常好！而且十分钟冥想也比较容易坚持，就像做运动一样，得坚持一段时间才能看出效果。书中介绍的观呼吸时数数的方法也很有效，先数到十再从头数，这样可以有效监测跑神。因为有时候会习惯性地往后数，可能回过神已经数到29了。冥想的方法有很多种，说不定哪种会适合自己，多试试吧！

𐟧˜♂️冥想初学者指南：轻松入门的冥想技巧冥想是一种帮助我们放松身心、提升专注力和自我觉察的练习。对于初学者来说，掌握一些基本的冥想技巧是非常重要的。以下是一些实用的建议，帮助你开始冥想之旅：选择一个安静的地方 𐟏አ 找一个让你感到舒适和宁静的地方，无论是卧室、车内，还是图书馆或森林。关键是避免被打扰，让自己能够专注于冥想。冥想的时间 ⏰ 初学者可以从五到十分钟开始，不需要太长。设定一个闹钟，帮助你控制时间。随着时间的推移，你可以逐渐延长冥想的时间。身体的姿势 𐟧˜‍♀️ 你可以选择坐着或躺着冥想。如果你一天冥想两次，建议早上坐着，晚上躺着。如果只冥想一次，早上坐着是一个不错的选择。坐姿的正确方式 𐟪‘ 坐在椅子上，闭上眼睛。保持头部正直，背部挺直，双脚平放在地上，双手放松地放在腿上。随着时间的推移，你可以尝试更传统的打坐姿势。音乐的选择 𐟎𖊠 冥想时听音乐是可选的。对于新手来说，舒缓的钢琴曲或大自然的声音是一个不错的选择。如果你不喜欢音乐，也可以选择不听，怎么舒服怎么来。冥想的内容 𐟌쯸 将注意力集中在呼吸上，感受气流经过鼻腔进入肺部的触感。尽量不要思考，如果忍不住思考也不要着急，继续将注意力集中在呼吸上。养成习惯 𐟓… 找到一个“习惯触发器”，帮助你养成冥想的习惯。例如，每天在吃早餐前冥想，或者在房间门口挂一个大牌子，上面写着“不冥想，勿出门”。通过这些简单的步骤，你可以逐渐掌握冥想的技巧，享受冥带带来的益处。记住，冥想是一种练习，持之以恒，你会发现更多的内心平静和觉察。

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冥想正念入门指南：如何每天只需10分钟？终于找到了一本适合冥想初学者的入门书！如果你正在寻找一个简单易懂的冥想（meditation）和正念（mindfulness）指南，这本书绝对值得一读。 ✨书名：The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness 冥想正念手册 ✨作者：Headspace创始人Andy Puddicombe 安迪•普迪科姆 ▶️ 每天只需10分钟的冥想练习，可以帮助你减轻压力，保持平静，专注于当下。 ▶️ 书中提到的“Take10”方法，教你如何每天坚持冥想10分钟。 ✅ 准备阶段 Getting Ready 找一个舒适的位置坐下，设定10分钟的定时器，确保周围没有干扰（关闭手机）。 ✅ 开始阶段 Checking In 深呼吸5次（鼻吸口呼），闭上眼睛，全身扫描，感受情绪。 ✅ 聚焦心智 Focusing The Mind 感受呼吸的节奏和起伏，轻轻数呼吸的次数，重复5到10次。 ✅ 完成阶段 Finishing-Off 放松20秒左右，将注意力重新集中在身体坐在椅子和脚触地的感觉上。然后轻轻睁开眼睛。各位小伙伴们有冥想的习惯吗？

冥想入门指南：从零开始的静心之旅 𐟌🊰Ÿ”斥…ˆ，找一个安静的地方，确保不会被打扰。如果你是第一次冥想，可以设定一个五分钟的闹钟，帮助自己进入状态。 𐟔下来，闭上眼睛。此时，你的思绪可能会变得复杂。保持内心平静的关键是：将注意力集中在呼吸上。感受吸气时氧气进入胸腔，吐气时胸部的起伏。重复这个过程，保持注意力在呼吸上。 𐟔Ž夸‹来，感受能量的存在，体会能量随着呼气在周身运行的感觉。 𐟔ˆ次尝试冥想或打坐可能会比较困难，需要一周左右的时间才能逐渐进入状态。平时加强锻炼，如做俯卧撑，通过调整呼吸，可以帮助你更容易感受到气的存在。 𐟔𝓤𝠧š„打坐状态良好时，可能会感受到一股暖流从丹田流出。静心和气是打坐冥想的关键。逐渐忘我，失去时间和空间的概念，体验前所未有的平静和喜悦。因此，到了后期，记得调闹钟，时间可以根据个人情况调整。 𐟔🃧š„静谧和神的清醒是一场修炼。你可以阅读《清静经》来了解如何达到真正的静心。

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冥想入门：呼吸调整的秘诀你有没有听说过“改变呼吸就是逆天改命”？这可不是什么玄学，而是有科学依据的。我们平时的呼吸就像吃饭喝水一样自然，但当身体出现一些小问题时，呼吸就会变得困难。这时候，呼吸中的学问就大了。别再尝试什么腹式呼吸、逆腹式呼吸了，因为天地的气势不会随你的意念而改变。真正的秘诀在于自然呼吸，也就是李少波真气运行所提倡的呼吸方式。简单来说，就是在平时习惯的自然呼吸的基础上，让呼吸变得更柔和、更顺畅、更自然，就像小溪水轻轻流淌那样。跟着这个节奏，你会感觉到一股暖流从心窝慢慢流到丹田，再往下到会阴命门，一路往上走，夹脊玉枕，最后直达百会。这一路下来，每一步都有新感觉，就像是在身体里探险一样。等丹田里的气儿攒足了劲儿，小腹那儿就会鼓起个小气包，后腰也跟着热乎乎的，一股暖流呼啦啦的往上冲，穿过尾闾、脊背，再到玉枕，那叫一个畅快。这时候啊，你身上的各种小不适就像是被这股暖流给冲跑了似的，全都烟消云散了，取而代之的是一股子清凉劲儿，从头爽到脚。从此以后啊，你呼吸的时候，气儿就会自动沿着任脉下到会阴，在一吸又沿着督脉上到百汇，周而复始，形成了一个完美的循环。这个过程啊，就像是给你的精气神做了一次大保健，让他们变得越来越强大了，越来越有活力。

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