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熊晃最新娱乐体验_我的胖熊局长(2024年12月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

五禽戏中的熊戏主要包括熊运和熊晃两个动作。熊运 1.⠩℥䇥翥Š🯼š双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手臂自然下垂，放在大腿的外侧，目视前方，呼吸自然。 2.⠥Š褽œ过程： - 以腹部为中心，上体做顺时针方向的圆周运动。在转动时，先把左肩部向前、向上、向后转动，同时右臂随着身体的转动自然摆动，头部也随之转动，眼睛看着腹部。 - 当身体转到右侧时，右肩部向前、向上、向后转动，左臂自然摆动，一直这样顺时针转几圈。 - 之后再按逆时针方向做同样的动作，转动几圈。 3.⠥‘𜥐𘩅合：一般在腹部向上、向外转动时吸气，腹部向下、向内转动时呼气。 4.⠥ŠŸ效作用：熊运这个动作主要对内脏起到按摩作用，促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能。熊晃 1.⠩℥䇥翥Š🯼š站立成马步，膝盖弯曲，脚尖向前，两脚间距略宽于肩宽，双手轻轻握拳，放在腰部两侧。 2.⠥Š褽œ过程： - 上体先向左前方倾斜约45度，同时左腿屈膝，右腿伸直，重心放在左腿上，然后右脚向前跟步，全脚掌着地，身体重心向前移动，带动身体微微向前摇晃。 - 接着上体向右前方倾斜约45度，右腿屈膝，左腿伸直，重心移到右腿，左脚向前跟步，同样身体重心向前移动，向前摇晃。左右交替进行。 3.⠥‘𜥐𘩅合：在身体向左或向右前方倾斜时吸气，跟步摇晃时呼气。 4.⠥ŠŸ效作用：熊晃动作有助于增强腿部力量，提高身体平衡能力，同时也能通过身体的晃动进一步促进气血运行，增强脏腑功能。练习熊戏时，要注意动作沉稳、缓慢，好像熊在行走、晃动一样，体现出熊的笨拙和沉稳的特点。

五禽戏第三集：《熊戏：憨态可掬有乾坤》熊运：双脚分开与肩同宽，双手抱于腹前，做顺时针的圆周运动，仿佛熊在腹中运气，能增强胃肠蠕动。熊晃：以腰为轴，上体晃动，带动下肢移动，可增强平衡能力，调理脾胃。

五禽戏熊式详解：强健腰腹，助消化 𐟐𛠧†Š运第五式动作一：双手握空拳，拳眼相对，垂于下腹部，目视双拳。动作二：以腰腹为轴，上体顺时针摇晃，同时两拳沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆，目随上体摇晃环视。动作三、四：重复动作一、二。动作五至八：与动作一至四相同，但左右相反，上体逆时针摇晃，两拳画圆。最后一动：两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。 𐟐𛠧†Š晃第六式动作一：接上式，身体重心右移，左髋上提，左脚离地，微屈左膝，两掌握空拳，目视左前方。动作二：身体重心前移，左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。动作五至八：重复动作一至四，但左右相反。最后一动：左脚上步，开步站立；两手自然垂于体侧，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。 𐟓 功效活动腰部关节和肌肉，防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，加强脾、胃的运化功能。通过腰、腹摇晃对消化器官进行体内按摩，防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

五禽戏之熊戏与猿戏：要点全解析 𐟐𛠧†Š戏：专攻中下焦，特别是脾胃 𐟐𛠧†Š运：双手虚拳，模仿熊掌，收腹含胸。先放在肚子下，再移到右侧腰，挤压后放回胸前，再移到左侧腰，挤压后挺胸。注意不要曲膝、闭眼摇头，主要挤压中下焦、腹部和脾胃，侧面肝也得到锻炼。熊掌向上时不要高于胸的檀中穴。此动作练习腰腹和两侧挤压。 𐟐𛠧†Š晃：先左脚掌提髋沉肩，向右斜出步，重重落地后手臂打开，后坐屈膝收腹含胸，拧腰转头，头往左后侧上方45度，松腰下沉，左肩压下挤压往前。注意提髋沉肩、斜出步、正落脚、松腰下沉，挤压斜肋向前挤靠。主要练习中下焦和两肋挤压，以运跨为主。 𐟐’ 猿戏：对心和颈椎有显著效果 𐟐’ 猿提：双手五指张开内旋，一下发力五指勾起。先松肩，提手提脚，夹肘含胸，颈缩起，收腹提肛，双勾心两侧，夹紧，头往左转，看斜后方。头慢慢转正，放下肩颈，放下双勾和双肘。注意收腹提肛，脚尽量往上提。放下时，先过肩，再过肘，下按到丹田。吸气时上提，收腹提肛呼吸法，下按时呼气。通过抓勾手提起，可刺激远端的末梢节。缩劲转头，可预防颈椎病，夹肘含胸可锻炼心脏。 𐟐’ 猿摘：左勾在腋下，右手手指张开，左脚往后一小步，收掌点地，左顾右盼，右手对着左侧太阳穴，人左侧45度，右脚收回在左脚旁，右脚尖点地。右手柔手拨开，如平抚摸小树，右脚向前，左手往前高举勾起，右手往旁勾起，高于肩。左手大拇指内扣触碰到无名指，四手指握住。再往后重心，后座收起点地，托桃，左手拳，右手掌托起，左手变掌。注意后坐时手掌点地，手慢慢向上，左顾右盼，手掌对着太阳穴，略高于太阳穴。托桃时左手虎口向上，往后方，右手托向前方。此练习主要是练手脚的协调性，通过转头按掌可预防颈椎不适。眼随手。 𐟘 初学者以自然呼吸为主。坚持练习六字诀、八段锦、五禽戏和拍打经络阴阳互换等养生方法，健康自会相伴而来。

五禽戏基本动作与习练指南𐟐ﰟ挰Ÿ𛰟’𐟐护𚔧潦ˆ是中国古代一种重要的体育锻炼方法，由华佗根据古代导引、吐纳之术，结合虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性和动作特点，以及人体的经络、脏腑、穴位等编创而成。2003年，中国国家体育总局将重新编排后的五禽戏作为“健身气功”的一部分推广到全国。五禽戏共分为五戏：虎戏、鹿戏、猿戏、熊戏和鸟戏。每戏包含两个动作：虎举和虎扑、鹿抵和鹿奔、熊运和熊晃、猿提和猿摘、鸟伸和鸟飞。手形则分别为虎爪、鹿角、猿勾、熊举和鸟翅，步型则包括弓步、虚步和丁步。五禽戏不仅是一种健身方法，更是一种优秀的民族健身功法。每种动物的动作都与人体的某个部位或脏腑相关联：虎戏对应肝脏，鹿戏对应肾脏，熊戏对应脾胃，猿戏对应心脏，鸟戏对应肺部。通过练习这些动作，可以达到养生保健的效果。今天我们来分享五禽戏的基本动作、习练指南和养生效果，希望能帮助大家更好地了解和练习这一古老的健身方法。

华佗五禽戏：动物动作与健康秘诀华佗五禽戏是一种古老的导引术，由东汉末年的医学家华佗创立。它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，旨在通过模仿这些动作来增强身体的健康。虎举 𐟐Š褽œ要领：掌心向下，十指张开后弯曲，从小指开始依次握拳，向上提到肩高。然后松开拳头，上举撑掌，再次弯曲手指握拳，下拉至胸前，掌心向下按。虎扑 𐟐Š褽œ要领：（左式）两手从体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，掌心向下。两手划弧，再从体侧上提，向前下扑至膝前两侧。同时，左脚向前迈一小步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲。鹿抵 𐟦Œ 动作要领：（左式）握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。鹿奔 𐟦Œ 动作要领：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；重心后移，左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。熊运 𐟐𛊥Š褽œ要领：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前俯，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。熊晃 𐟐𛊥Š褽œ要领：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。猿提 𐟐’ 动作要领：（左式）两掌在体前伸直分开，屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。猿摘 𐟐’ 动作要领：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。鸟伸 𐟕Š️ 动作要领：两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，目视前方。鸟飞 𐟕Š️ 动作要领：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚尖着地的同时两掌经体侧向上举至头顶上方，掌背相对。

民间故事：捣心棒铁头熊从小听说过郎九爷。郎九爷善使一根铁棒，专打对方的额门心、胸窝心、胳膊肘、膝关节、手腕、脚踝，而且一俟使将起来，便如风驰电掣，变化万端，令人防不胜防。郎家满门忠烈，兄弟九个，戍守边疆，最后只剩下郎九爷一人。郎九爷凭着一根捣心棒，令敌军闻风丧胆，恁是荡平强敌，消除边患。铁头熊来到泰山，天下武林高手汇集泰山之巅，正捉对厮杀，一把红木椅子，稳稳地放在峰顶，红木椅子的腿由几个字组成，这几个字是“武功天下第一”。看样子，大家都在争“武功天下第一”的宝座。铁头熊抱着双臂，站在一旁悠然地看着。这些人从天明斗到天黑，从天黑又斗到天明。最后只剩下几对高手拼死搏杀。铁头熊看了看他们，阴腔怪调地说：“你们别打了，打也枉然。我看出来了，凭你们的武功，你们没谁能打败我！” 这几对高手听了，纷纷住手，瞪圆眼睛看着他。一个络腮胡子的黑汉，走到铁头熊面前，口沫飞扬地咆哮：“这么说，武功天下第一的宝座，你想坐喽！” 铁头熊斜了斜眼，鼻子“哼”着气，点头应道：“不错！” 黑汉听罢此话，大吼一声，运掌向铁头熊袭来。铁头熊迎着黑汉，躬身弯腰，低头向黑汉撞去。黑汉慢了半拍，被铁头熊一头撞在胸口，一口鲜血吐在地上，惨然地哀叫道：“奶奶的，吃了这铁头功！” 黑汉倒在地上，其他的高手并没被吓住，一个接着一个轮番向铁头熊发难。铁头熊晃着颗锃亮大脑袋，左一下右一下，前一下后一下，将一个又一个高手顶翻在地，半天爬不起来。铁头熊仰天哈哈大笑，手指画了一圈，叫道：“你们只是让我热热身的，我苦练武功三十载是等这一天会一会郎九爷，看看郎九爷的捣心棒厉害，还是我的铁头功厉害。郎九爷，该你出场了，可不要当缩头乌龟！” 铁头熊连叫数声郎九爷，声音在泰山回荡，气焰十分嚣张，可却一直没人应他。许久，不知什么人说了一声：“郎九爷可不是做缩头乌龟，他没声息已有五六年了。谁也不知道他去哪儿了。好在边患已除，边界和好，你要不提郎九爷，大家差不多把他给忘了！” 铁头熊没想到郎九爷根本没去泰山之巅，大失所望，撇下天下武林好汉，悻悻地离开，一口气回到阔别三十年的家乡猪头尖下的熊家庄。铁头熊几岁出门学武，访名山走大川，现在学成一身本事，于泰山之巅打败天下豪杰，回到家乡可谓衣锦还乡。地方豪绅、官员、武林豪杰，听说铁头熊称霸武林，现在落叶归根，纷纷带着厚礼，上门造访祝贺。铁头熊大兴土木，建成一个偌大院落，门楼上挂了块匾额，上书“熊家大院”几个字。两扇厚重的朱漆大门上，贴着铁头熊自拟的对联：脚踢天下练功人，拳对武林掏心棒，横批是铁头功无敌。这副对联十分狂妄，是向武林人叫板，是向郎九爷叫阵。铁头熊在熊家庄住下后，日子过得清闲逍遥，每天打打拳，喝喝茶，散散步。这天铁头熊喝了点酒，想走远点儿转转，不觉走了几个时辰，见到一个湖泊，浩浩淼淼，一望无际。这大山之中居然有这么个湖泊，甚是神奇，铁头熊小时候似乎听说过有这么个湖泊，今日亲眼见到，惊叹不已。此时，落日下山，晚霞绚烂，铁头熊展眼一看，晚霞中依稀树影摇晃，亦真亦幻，蔚为奇观。这莽莽苍苍的湖水中，哪里有树影？仔细一看，湖心有一个小岛。铁头熊好奇心大起，趁着酒劲，欲去小岛上看看。他随手折了根树枝，将树枝断成十几截，一截截扔在湖面上，脚下一点，一跃而起，脚踏在树枝上，人“唰唰唰”如闪电般在湖面上掠过。眨眼之间，铁头熊来到了湖心小岛上。小岛有十几亩见方，树木葱茏，庄稼茂盛。掩映在树木间有几间茅草屋。铁头熊行走在小岛上，感觉心旷神怡，不禁感叹：想不到还有这样的佳处，简直是神仙待的地方。铁头熊要见识下住在小岛上的人，看看这人到底是何方神圣。他在小岛上走了一圈，看到一块山石后面，坐着一个头戴斗笠的老者。老者手持着鱼竿，正聚精会神地垂钓，似乎根本不知道岛上来了个人。也难怪，这么个地方，也只有铁头熊这样武功的人才能过来，就是渔民也可能因为风大浪大，望而却步。铁头熊心中盘算：天下竟有这么个佳处，我何不将这小岛据为己有。铁头熊站在垂钓老者身后，发出一阵怪异而阴森的大笑，嚣张地说道：“老头，我看上这个小岛了，你滚蛋吧，否则我将你扔湖里喂鱼！” 那老者没有回头，冷冷地回道：“你能登上这小岛，想必是有些本事儿的。但想要这小岛可不成，总有个先来后到。” 铁头熊冷笑道：“那好，你不愿意自己走，我只好将你扔湖里。至于会不会被鱼吃掉，那要看你的本事和运气了。” 老者仍不回头，只顾垂钓。铁头熊恼了，咚咚走上去，伸手要抓老者的衣领，准备给他点儿颜色看看。不想就在他要拧老者的衣领时，老者手里的钓鱼竿，顺势向他捣过来，不偏不倚，正捣在铁头熊的手心上。铁头熊的手心一麻，全身酥软无力。铁头熊连忙收手，另一只手则捏成钵盂大的拳头，胳膊一甩，带着“呼呼”的劲风声，劈头盖脸地向老者砸去。老者轻描淡写地将鱼竿一顺，结结实实地捣在铁头熊的胳膊肘上。铁头熊吃疼不过，连忙收胳膊，不想那钓竿又稳稳地捣在他的手腕上。铁头熊叫道：“你这根鱼竿，出神入化，每一下都能点在我的要害处，将我的攻击化为乌有。你不是一般的人，莫非你就是那消失多年的捣心棒郎九爷？” 那老者嘿嘿一笑，轻声说道：“我就是居住在这小岛上的老头，不是你说的那个郎九爷。” 铁头熊哪里肯信，拿出十成本事，晃着光头脑袋，铆足劲儿往那老者接二连三撞去。老者不慌不忙，挥动着鱼竿，左一下右一下，如同垂钓甩钩似的随意，却将自己挡得密不透风。铁头熊气急败坏，咆哮着，更加用劲儿晃动那硕大的光脑袋，如狮子戏球似的，划着光亮，如电光石火。那老者却始终坐在石塊上，背对着他，一错一顿地挥动着鱼竿，准确地捣在他的额心、胸窝心、膝盖、脚踝上，漫不经心，却准确无误。铁头熊使尽浑身解数，却伤不到老者一根毫毛。铁头熊收住脑袋，双手抱拳道：“我泰山比武大会，打败天下各路武林高手，自以为武功天下第一，现在你凭一根鱼竿，令我近不得身。而且你这一招一式，分明是传说中的郎九爷的招式。只怪熊某人浅薄，口口声声要挑战郎九爷，今天见了郎九爷，我才知道天外有天！” 老者哈哈一笑，转过脸来，放下鱼竿，站了起来，却是个黑干矮小的猥琐老头。传说中的郎九爷，身高八尺，相貌堂堂，虬髯黑脸，与这瘦干老头相差太远。老者走了过来，示意铁头熊跟他走。铁头熊迟疑了下，便跟老者走。两人一前一后，走到那几间茅草屋后，眼前兀立着一坐坟茔。坟头上插着块木牌，木牌上歪歪扭扭地刻着几个字：郎将军之墓。木牌的旁边矗着一根铁棍，有茶盏口粗细，看样子十分沉重。仔细打量铁棒，上面铸着个篆体的“郎”字。铁头熊瞠目结舌，扭头看看老者，舌头打结：“这，这，这……” 老者向着坟墓深深施礼，向铁头熊道：“这儿埋着的才是郎九爷。郎九爷一根捣心棒，令敌人闻风丧胆，一举平定边患，从此边境安宁，老百姓安居乐业。郎九爷认为自己的使命已经完成，便留一札信函，告别军营，找个清净的地方度日。我原是郎九爷的马夫，跟着郎九爷征战多年，无论如何舍不下郎九爷。郎九爷见我真诚，便留下我，一同来到这大别山深处的湖心岛。数月前，郎九爷无疾而终，安详离世。我便在这儿做郎九爷的守墓人。至于我的功夫，是看了郎九爷练武，耳濡目染，偷学而成，其实不及郎九爷功夫十之一二。” 铁头熊内心翻江倒海：郎九爷一身武功，只用来平定邊患，保家卫国，建功立业。一旦边患消除，即刻销声匿迹，过退隐生活。可我却争强好胜，一心要登上天下武功第一宝座。我与郎九爷相比，高下立判，境界天壤之别！老者看了看铁头熊，取下斗笠说道：“我见你口口声声郎九爷，这才把你引到这儿。否则你必纠缠我不放。” 铁头熊徐徐说道：“我对铁头熊这个雅号，十分受用。从此之后，铁头熊死了，只有熊平。大爷，让我留在这个小岛吧，我与你做个伴儿。” 从此，世间再不见铁头熊，熊家大院的人到处寻找铁头熊，一无所获。熊家大院那对联，无人打理，风蚀日晒，渐渐看不清字迹。熊平与老者一起在小岛上垂钓耕种，秉蜡而谈，同衾而眠，过了许多日子。这天一个人影一晃，熊平的面前忽然站着个人，这人身形魁梧，长髯飘飘，向着熊平施礼。熊平大惊，脑子中郎九爷的形象，跟眼前这人，完全叠合，禁不住脱口叫道：“郎九爷！” 那人点头答道：正是郎某！郎某名声在外，少不了有人来访，郎某不想与人争长争短，故而宣称离世，其实活着哩！如今确认你是散淡之人，才现身与你见面。