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新月式最新娱乐体验_新月式动作(2024年12月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

新月式

𐟌Š户外瑜伽美图集|总有一片海能治愈你𐟒™ 𐟓𘦃𓨦拍出户外瑜伽的美图吗？这里有一些小贴士： 1️⃣ 拍照前一定要热身，避免因高难度体式而受伤。选择安全的位置，可以多拍一些体式。 2️⃣ 服装选择：想要胶片质感的照片，可以选择与背景相近的颜色；若想突出人物，可以选择撞色或高饱和度的瑜伽服或禅修服。在海边拍摄时，泳装或比基尼都是不错的选择，能轻松拍出大片感。 3️⃣ 体式选择：选择后弯或伸展类体式，可以更好地展现身形和空间感。例如，倒立体式做得好，可以尝试拍摄倒立。推荐一些容易出片的体式：战士类（如战士一式、二式、三式、反战士、三角式、三角扭转、反三角扭转），跪姿体式（如虎式平衡、虎式手抓脚、新月式、新月后弯、骆驼式）。在户外瑜伽的拍摄中，选择合适的体式和服装，加上充分的热身准备，你一定能拍出令人满意的瑜伽美图！𐟒갟’•

瑜伽之路：贪婪的购物欲与坚持的乐趣最近有点贪婪，买了瑜伽服之后，又忍不住入手了各种款式。𐟘„ 每次穿上新买的瑜伽服，都感觉特别好看，仿佛自己瞬间变得美丽起来。比如今天到了一套黄色的瑜伽服，简直美到不行，等周六户外活动的时候穿上它，期待满满！𐟌ˆ 今天的课程是第二期培训的第25节课，主题是纠正体式手法。课程内容非常丰富，包括延展和新月式两个部分。𐟌𘊥𛶥𑕧𛃤𙠯𜚨€会员需要保持腿部伸直，背部延展，眼睛看向垫子，感受臀部向上提高的同时背部有力延展。双腿不要内扣或者外八。新会员如果腿部拉伸不够，可以用手推两块砖放于身体两侧，后腿尽量伸直压大腿不要压膝盖，前腿正位大小腿90度垂直。上半身可以不直立，根据身体情况而定。新月式纠正：进入新月式时，用小腿胫骨放于会员大腿根部向下压，膝盖旋转主动让会员的背部靠近自己向前推。双手护住会员大手臂，手掌放于肩胛骨根部向上提，与腿相反的力发出，胸腔向上向前。体能训练：今天的体能训练包括板式到肘板三组30个、板式下犬跳跃三组30个、板式肘板三组30个。𐟒ꊊ今天是课程结束的倒数第二天，因为全程都没有请假，体式也从来没有划水，说的每个难度体式基本完成90%。为了奖励自己，买了几套瑜伽服，今天到了一套黄色，真的好喜欢！穿上它感觉特别好看，期待周六的户外活动。𐟌𚊊每天坚持锻炼真的会有不一样的收获！每次看到自己的进步，都感到无比的满足和快乐。𐟒–

「瑜伽」私教一对一新月式利用打开腹股沟

瑜伽拜日式全套口令，零基础也能轻松上手！大家好，正在进行Ryt200瑜伽教培的学习，决定分享30天的详尽瑜伽内容给大家！今天我们先来聊聊瑜伽中的经典——拜日式。 𐟌🠦‹œ日式是瑜伽中的超基础，也是必学的三套动作之一：拜日式、拜日A和拜日B。想要学瑜伽的朋友们，一定要把这三套动作牢牢记在心里哦！很多矢状面、冠状面和旋转的变体都是在这些动作中完成的。 𐟌🠤𜠧𛟥“ˆ它拜日式：吸气向上：双手吸气向上，引导你的呼吸来到指尖。呼气折髋：呼气时，折髋向下。吸气展背：吸气，让你的背充满能量，展背。大步向后：呼气，撤右腿大步向后方，膝盖落地。新月式：双手带身体吸到新月，前侧充分打开，腹股沟绽放，如同一弯新月，指尖和脚尖像月亮一样。板式：呼气向下落手，撤前腿向后板式，肩肘腕髋膝踝顺位，所有能量集中到躯干中端。八体投地：呼气屈膝慢屈肘，肩推前，八体投地式，脚背平铺。眼镜蛇：吸气来到眼镜蛇，柔软脊柱像波浪一样滚出来。下犬式：呼气向后到下犬，长长的呼吸停留在下犬中，能量从躯干传输到四肢，停留3、2、1。单腿下犬：吸气右腿向上向后的单腿下犬。迈出步子：呼气向前迈出到右手手掌的内侧，后方膝盖向下落。新月式：吸气起的新月式，想象自己创建那一弯明月。蹬直后腿：呼气向下落，蹬直后腿向前方。收左脚：收左脚移步向前的背伸，吸气拉长。折弯前屈：呼气折弯前屈下。站直向上：吸气站直向上起，呼气落双手回身体两边。左侧同 𐟌🠩›𖥟𚧡€的朋友们可以从这些动作开始学起，注意以下几点：配合呼吸：以呼吸为主导。熟悉体式顺序：记住每个动作的顺序。板式和下犬停留：每个动作停留5秒。希望这些内容能帮到大家，让我们一起进步，成为更好的自己！我们下次见！𐟒ꀀ

初学者必练的四个瑜伽动作，简单又高效！如果你刚开始练习瑜伽，不知道从哪下手，那就试试这四个简单又高效的动作吧！它们不仅能帮助你快速入门，还能让你感受到瑜伽的魅力。山式站立 𐟧˜‍♀️ 首先，双脚并拢或者保持5到10厘米的距离，双手放在小手臂的位置。吸气，然后上身前屈，尽量让上半身与腰部不接触。保持这个姿势15到20秒，你会感觉到身体变得更加稳定和平衡。新月式 𐟌™ 站立，左脚向后撤出一大步，左小腿触地，脚背贴地，右腿屈膝。吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，上身向后仰。呼气后弯，头部朝上，保持10到15秒。这个动作不仅能增强腿部力量，还能提升身体的柔韧性。半神猴式 𐟐’ 从新月式进入，左脚后跟触地，右腿屈膝，身体重心向后移动，直到右小腿垂直地面。右手向前，五指撑地，左手抓住左脚趾。保持20到25秒，你会感觉到腿部和背部的肌肉得到了很好的拉伸。卧仰手抓大脚趾 𐟧˜‍♂️ 仰卧，右腿向上抬起，用伸展带套在右脚上，双手握住伸展带两侧使力，将右腿撑起来。左侧腿舒展，和上身保持一条直线。保持10到15秒，这个动作不仅能增强核心力量，还能提升身体的协调性。记住，初学者一定要在专业人士的指导下进行练习，确保动作的正确性和安全性。希望这四个动作能帮你快速爱上瑜伽！

零基础也能轻松搞定一字马！𐟧˜♀️ 你是不是也在为一字马而烦恼？别担心，我来教你几招，保证你事半功倍！其实，一字马在瑜伽里有个好听的名字，叫“神猴哈奴曼”。不过，咱们今天先简化一下，只谈一字马。热身准备首先，做几组拜日式热身。这个动作不仅能活动筋骨，还能帮你放松心情。拜日式做三到五组，感觉自己有点热了就行。针对性练习接下来，咱们来几个针对性练习开髋的体式。一字马主要靠后侧大腿的髋伸方向发力。新月式 𐟌™ 骨盆保持中立，后侧腿内旋，背用力推胸向上。这样能拉伸后侧的腰肌，也就是髋伸的方向。保持这个姿势一分钟。矛式 𐟒ꊥŽ侧脚尽量贴靠臀外侧，腹部远离前侧大腿，每次呼气沉髋向下。如果你觉得新月式没感觉，可以在矛式里加强一下。同样保持一分钟。半神猴式 𐟐’ 后侧大腿垂直地面，前侧大腿伸直脚掌勾起，拉伸大腿后侧。骨盆保持中立，保持一分钟。循序渐进每天练习五组，左右各一组。坚持下来，你就能轻松搞定一字马了！其实没那么难，只要你坚持练习。额外小贴士一字马不仅能打开髋部，对后弯的深入练习也有很大帮助哦！所以，别忘了多练习。希望这些小技巧能帮到你，快去试试吧！𐟒ꢜ耀

如何循序渐进地练习瑜伽轮式？𐟧˜♀️ 对于刚开始练习瑜伽的朋友们来说，除了羡慕那些能轻松做到手倒立和完美轮式的人，自己也想尝试一下。但身体素质还没达到要求怎么办？别担心，这里有一些基础练习，帮你循序渐进地提高瑜伽轮式的水平。基础练习一：战士1式 𐟛᯸ 从山式站立开始，双脚打开略大于一腿长。转右脚向外90度，左脚向后60度。确保右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上。吸气延展脊柱，双手向上举过头顶。呼气屈右膝向下，胸腔打开，身体微微后弯。保持5-8个呼吸，换另一侧。战士1式不仅是一个站立体式，更是一个后弯的体式。基础练习二：新月式 𐟌™ 从山式站立开始，将左脚向后一大步。小腿脚背贴地，右小腿垂直地面。吸气延展脊柱，双手向上举过头顶。呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。新月式有助于打开胸腔，延展腹部，拉伸大腿前侧。基础练习三：半鸽式 𐟕Š️ 从新月式开始，屈右膝。将右脚放在左侧腹股沟处。吸气延展脊柱，双手向上举过头顶。呼气后弯，胸腔打开。保持5-8个呼吸，换另一侧。半鸽式同样有助于打开胸腔、延展腹部和大腿前侧。基础练习四：虎式 𐟐››角跪姿在垫面上。抬左腿向后向上，抬右手向前向上。右手握住左脚脚背。延展胸腔，保持5-8个呼吸。虎式有助于打开身体前侧，加强稳定性和核心控制能力。基础练习五：弓式 𐟏𙊤🯥篼Œ屈双膝靠近臀部。双手向后抓住脚踝。呼气双小腿向后向上带动身体延展向上。保持5-8个呼吸。弓式有助于进一步打开胸腔，延展双腿前侧。基础练习六：仰卧英雄 𐟧˜‍♂️ 在英雄坐的前提下，身体向后仰卧在垫面上。可以借助瑜伽抱枕或瑜伽砖放在身体后侧辅助。保持5-8个呼吸。这个练习有助于打开双腿前侧、腹部和胸腔。基础练习七：骆驼式 𐟐늨𗪧닥œ襞멝⤸Š，双脚打开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气后弯。双手依次放在脚后跟上，髋部中正在膝盖的正上方。保持5-8个呼吸。骆驼式已经接近轮式，对大腿前侧和躯干的打开和延展要求很高。基础练习八：轮式 𐟌€ 如果你以上的基础准备体式都能做得很好，那就可以尝试挑战瑜伽轮式了。如果还不够熟练，就多加练习吧！结语 𐟓 练习瑜伽轮式需要循序渐进，打好基础是非常重要的。通过这些基础练习，你可以逐步提高自己的身体素质和平衡感，最终达到挑战轮式的目标。加油吧！𐟒ꀀ

瑜伽练习中的共性与个性：如何在稳定中创新昨晚的线上瑜伽课开始前，我分享了一些关于肌肉带动骨骼做伸展的体验。新月式其实是战士一式的简化版，前腿稳定，后腿前侧伸展。但很多人为了追求幅度和美观，会习惯性地推髋，结果只是髋关节前侧感觉特别明显，还误以为自己在拉筋。其实，如果一味地动关节，只会让它越来越松，身体也会变得松松垮垮，平衡和健康自然无从谈起。很多人对瑜伽的误解就是“关节要灵活”，其实不然。关节需要稳定性，适度灵活就好。极致的灵活反而难以培养觉知，因为那些体式对他们来说太容易了。就像杂技演员可以轻松完成任何瑜伽体式，但他们无法体验到瑜伽的本质。晚上的课有7个人参与，每个人的身体条件都不一样。首先，体质不同，其次是练习时间的长短也不一样。我们在新月式的练习中都能体验到大腿前侧带动髋关节前侧做伸展，这是共性。而每个人呈现出来的新月式是不一样的，这是个性。有人因为腿前后“紧”，练习距离就偏小；有人经过一段时间的练习，已经可以增加双腿前后的距离。不同的外形呈现，相同的是稳定与舒适。如果你盲目模仿别人，就会丢失自己的稳定与舒适。就像一年级的学生非要解六年级的题，解不来就怀疑自己“太笨”，其实主要是太心急。吃饭要慢一点，你才能品尝到米饭和馒头的香甜。瑜伽练习也是一样，慢一点，你才能享受到身心的滋养。生活更是如此，慢中有稳，你更不会偏离自己的方向。

初级一字马教程：轻松拉伸，循序渐进 𐟌Ÿ 一字马教程来啦！特别适合肌肉紧绷、前屈时疼痛的小伙伴们。这次我们使用了瑜伽砖作为辅助工具，效果超赞！站立前屈：双脚并拢站在垫子前端，以髋关节为折点，上身向前向远向下，双手扶砖，臀肌发力转动骨盆，让双腿后侧有强烈的拉伸感。保持10组深长的呼吸。双角式：双肩分开两倍肩宽，或者可以窄一点，针对柔韧性差一点的人手扶砖，上身与地面平行即可，感受腿后侧及内侧拉伸。10组深长呼吸。侧前伸展：站在垫子前端，撤一条腿向后一大步，上身向前向下，手扶砖，保持背部延展不拱背，髋部保持中正，前腿的后侧拉伸感很强烈。保持10组深长的呼吸。奔马式：侧前伸展准备，屈前膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，后脚尖点地，脚后跟向远蹬，手扶砖髋摆正，拉伸后腿前侧及腹股沟。保持10组深长的呼吸。简易新月式：奔马式准备，后膝盖落地，脚背贴地，髋向下沉，可以灵活髋关节，拉伸腹股沟及大腿前侧，保持10组深长的呼吸。半神猴式：新月式准备，呼气重心向后，前腿伸直，脚掌垂直地面，脚后跟向远蹬，双手扶砖，背直不拱，前腿后侧强烈拉伸感。保持10组深长的呼吸。离地一字马：回到奔马式，尝试前腿伸直，后膝盖抬离地面，脚尖点地，手扶砖上下弹动5次尝试髋沉下来。垫砖一字马：垫砖的目的是为了让髋摆正，不能掀髋不正位，所以在尝试下一字马之前可以在前腿下方放一块瑜伽砖让髋摆正。一字马：可以尝试把砖拿开，臀部向下贴地~注意前脚后跟向远蹬~前髋向后，后髋向前，正位安全才是最重要的。以上是初级的小伙伴尝试的一字马教程~有瑜伽砖辅助，注意要在安全正位的基础上练习哦！𐟒ﰟ’

哈他瑜伽中级排课：40分钟高效练习 𐟌🠥称：哈他瑜伽中级排课 𐟕’ 时长：40—60分钟 𐟒ꠥŠŸ效：通过哈他瑜伽的练习，可以控制身体的量和呼吸，使身体各机能有序运转。增强身体的柔韧度和耐力，全面提升力量、柔韧和平衡。利用柔软来提升力量，也可以用力量让自己变得更柔软！ 𐟧˜‍♀️ 体式串联：简易坐姿脊柱延展颈部拉伸坐立开肩猫伸展猫弓背侧伸展下犬式站立祈祷式上举展臂式站立前屈新月左斜板式八体投地式眼镜蛇式下犬式新月式右站立前屈上举展臂式站立祈祷式站立左侧侧弯站立右侧侧弯树式站立手抓脚幻椅式下犬式战士二式侧角伸展式加强侧伸展式龙式鸽子式下犬式单腿下犬屈膝门闩式门闩式变体大猫伸展式蛇式扭转坐立扭转单腿伸展背部伸展坐角式上伸腿式鱼式手抱膝仰卧扭转休息术 𐟓š 持续为大家分享瑜伽排课干货，目前已经分享的包括：盆底肌修复排课哈他瑜伽排课美臀美腿排课开肩后弯排课流瑜伽排课改善盆底肌排课脊柱理疗瑜伽排课 …… （电子版可分享）