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踩胯最新娱乐体验_踩跨训练痛苦视频(2024年12月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

舞蹈生的“瓶瓶”恐惧症 𐟘𑊤𝜤𘺤𘀤𘪨ˆž蹈生，每次练功的时候，我都特别害怕“瓶瓶”。你知道吗？就是那些用来压腿的砖块，每次老师都用比我们平时练习多的砖块来压我们。我的右腿竖叉可以做到前五后二贴地，左腿竖叉前三能贴地，横叉左三右三也能贴地。每次耗腿的时候，我都尽量不拿那么多砖块，因为害怕疼。耗腿的时候其实不疼，但老师每次都要拿比这多的砖块，每次都多一块，贴地就行，轻轻压一下就贴地了，但还是疼。不过老师也没怎么计较。最让我害怕的就是踩胯了，简直太疼了！我青蛙趴的时候，正常平地只能虚虚贴地，但老师踩胯的时候，非得垫砖，一块砖就疼得要命，偶尔他还踩两块砖。每次练功前，我都得做好心理准备，尤其是面对“瓶瓶”的时候。虽然疼，但我知道这是为了更好地练习舞蹈，为了在舞台上更加自信和美丽。加油吧，舞蹈生们！𐟒갟’ƒ

天气是真的冷起来了（冻耳朵咯最近在寻找各种让自己提高动力的办法希望把记录作为日常的任务或许这个阶段内耗挣扎甚至崩溃的时刻下一次回看会觉得也别有一番意义的 —- 今天踩胯的时候问了Sam哥应该上多久才能进入到下一个阶段我不是着急想往下就是想知道他告诉我“零上到零中大概一百多次零中到零下大概两百多次。但是我觉得你可以减半！” 我听完还蛮开心的感谢他对我的肯定和鼓励（虽然我总是在课上洋相百出[doge] 他告诉我可以去尝试这样也可以知道在高级别的时候自己欠缺薄弱的是哪些然后在现在的级别可以来重点加强（很有道理我表示认可！ —- 在做记录的时候抢到了我抢了将近两个月没抢到的号我把这个消息视为又是一个好的开始那既然是好的开始就不要灰蒙蒙的加油吖！「生活碎片超话」「璞璞日记」

学舞蹈的女孩必备！这套绘本让你爱不释手嘿，学舞蹈的小女孩们，今天我要给你们推荐一套超级棒的绘本——《瑞妮爱芭蕾》！这套书适合3到8岁的小朋友，一共有6册。说到这套书，先跟大家分享一下我小时候学舞蹈的经历吧。我是民族舞出身，小时候在青少年宫练基本功的场景现在还历历在目。记得有一次，老师让我们下腰前不能吃东西，结果我偷吃了豆腐串，结果一下子就吐了。还有一次，我们老师怀孕六七个月了，她站在我们腿上踩胯，教室里的惨叫声简直能传到几条街外。虽然学舞蹈很苦，但为什么我们还能坚持下来呢？全都是因为热爱！这套书就是讲对芭蕾的热爱，真的很感人。这套书的创作团队是《公主的力量》，他们一直致力于给人积极向上的引导。现在很多家长都选择让女孩学舞蹈，一方面是为了培养气质，另一方面是为了磨炼意志。《瑞妮爱芭蕾》这套书一共分为6册，从进入新事物的学习前需要做的准备，到做自己热爱的事情，中间会经历些什么，最后你克服困难之后，会收获什么。主人公瑞妮通过这些过程，最后完成了蜕变。孩子们在读故事的过程中，也能潜移默化地体会到坚持的重要性。书里还有一些艺术启蒙，比如芭蕾舞的种类，古典芭蕾、新古典芭蕾、性格舞等等，让孩子了解多元文化，见识更广阔的世界。每册书的主题都很棒：《一直一直跳下去》——坚持做你热爱的事《瑞妮行了一个礼》——初识芭蕾，认真有礼《瑞妮的芭蕾日》——日常学习，发现乐趣《瑞妮有了大进步》——克服困难，不断进步《皇家舞蹈学院之旅》——综合提升艺术素养《第一次舞蹈考试》——相信自己，绽放光彩陪伴孩子一起奔赴梦想，坚持做自己热爱的事，让孩子找到自己的热爱和“舞台”，一直一直跳下去。希望这套书能给你们带来启发和力量！

爵士舞学习指南：从零到高手的必经之路爵士舞的学习顺序其实并没有固定的套路，但根据个人经验和一些专业教程，我可以给你一些建议，帮助你从零开始，逐步掌握爵士舞的精髓。一、理论学习𐟓š 起源与分类：爵士舞的起源非常丰富，从古典爵士到现代的各种风格，比如芭蕾爵士、百老汇爵士、New Jazz、Jazz Funk、Power Jazz、Street Jazz，甚至还有中国风爵士和Heels。了解这些风格可以帮助你更好地选择适合自己的方向。四大元素：Jazz Walk、Pose、Rolling、Wave，这是爵士舞的基础元素，掌握了这些元素，你的舞蹈将更加丰富多彩。三大发力：爆发力、控制力、定点力，这些是爵士舞的核心力量，需要通过训练来不断提升。二、基本功𐟒ꊨ𚫤𝓥ˆ†离（Isolation）：头、脖子、肩、手臂、胸、腰、胯、腿、脚，每个部位都要单独训练。身体连接组合：Rolling、Wave、元素组合、身体协调，这些是提升整体表现的关键。其他基本功：拉伸、体能、发力、控制、爆发、线条、延伸、律动、乐感、情绪，这些都是需要不断练习的。拉伸与体能：特别是对于初学者，拉伸和体能训练非常重要，可以防止肌肉扭伤，同时加强体能可以让动作更加饱满。三、入门技巧𐟚𖢀♀️ 头部：前后左右四个定点。肩部：前、上、后、下四个定点。颈部：左右转动、平移。胸部：上下起伏、平移转胸。胯部：前后发力、左右发力。手臂：小臂、大臂、手腕、手花。简单爵士步：基础步伐是入门的关键。律动：通过节奏感来提升整体表现。四、基础技巧𐟎𖊥䴩ƒ诼š8字头、头颈Rolling组合。肩部：8字绕肩。胸部：定点练习、斜左/右45度练习、Rolling、8字绕胸、U型荡胸。胯部：顶胯、坐胯、左右/前后U型胯、8字胯、并脚踩胯、曲腿转胯。 Wave：身体正向Wave和侧向Wave。手部训练：灵活的手部动作是爵士舞的重要部分。基础爵士步：进一步掌握基础步伐。律动：通过节奏感来提升整体表现。五、进阶技巧𐟚€ Wave：更加复杂的Wave动作。转圈留头：在转圈时保持头部稳定。框架：通过身体框架来提升整体表现。爆发力控制：加强爆发力的控制。元素组合：各部位元素的组合练习。身体协调：通过协调性训练来提升整体表现。进阶爵士步：更加复杂的步伐练习。律动：通过节奏感来提升整体表现。六、舞段与成品舞𐟒ƒ 从简单到中难，慢速学习，先学舞段，再学成品舞。这样可以逐步提升你的舞蹈技巧和表现力。七、学习数节拍𐟎𕊤𚆨磦팦›𒧚„组成和层次，通过数节拍来提升节奏感。八、扒舞𐟔 通过观察和模仿来学习新的舞蹈动作和风格。希望这些建议能帮助你找到适合自己的学习顺序，逐步成为爵士舞的高手！𐟒갟’ƒ

𐟒ꨈž蹈生的五大挑战，你怕了吗？ 𐟘𑨀—竖叉：这其实不算什么，时间一长就习惯了。但被老师盯着耗，那种压力可不是一般人能承受的！ 𐟘𕨀—腰：那种血液倒流的冲击，眼睛快速充血，瞬间失衡的感觉，真的不好受。站起来的一瞬间，你甚至会疑惑：“我是谁？我在哪儿？” 𐟘–踩胯：撕胯的痛苦，简直就像上刑一样。几分钟过去，你可能再也不想爬起来了。 𐟘𐥼€肩：开肩的过程，就像一场心理战。开之前有多么不情愿，开之后就有多“爽”。 𐟏‹️‍♀️练体能：深蹲跳、平板支撑、腹背肌…这些都是舞蹈生的日常体能训练。你准备好迎接挑战了吗？舞蹈生的生活，虽然辛苦，但也有无尽的乐趣和成就感。你，敢来挑战吗？𐟒ꢜ耀

𐟒ꨊ�𞦊€巧大揭秘𐟒ƒ：软度提升秘籍𐟒ꊰŸ’ꨊ�𞨈ž者们，今天我们来聊聊如何提升你的软度！𐟒ꊊ𐟒딥ndu和Jete动作中，记得要夹紧腿部，这样才能更好地控制动作。 𐟌쯸在Grand Battement Jete中，保持胯部稳定，主力腿膝盖不要松，擦地时要用力擦出去。 𐟌€Pirouette动作中，1/4、1/2分解练习时，要快速吸腿并转向，膝盖是转动的动力，臀大肌要收紧，重心向前推。 𐟔„Chaine一位Releve和二位手要小，重心快速换到行进的方向，留头甩头也要快，最后的Suivi要收紧五位。 𐟎‰Tombee动作前，经过Plie、跳落Cou-di-pied、擦出去，重心要在前脚上，后腿抬起来，接Pas de Bourree时要后脚收五位踩旁再收前五位，然后擦出去四位。 𐟌ˆGlissade动作中，用力擦出去，在空中停留时两腿同时向下，然后停在一个好的Plie上。 𐟌ŸAssemble动作时，主力腿要去找动力腿，夹成一个完美的斜线。 𐟔’Fermee动作中，两条腿一起擦出去一起跳，不能只有后腿，重心要靠前，中段锁住不要往后仰。 𐟒ꦜ€近软度恢复了，前一段时间可能是太硬了。踩胯现在可以让老师放心地放重量，不用撑把杆。撕腿右腿今天大腿贴到胸口以为极限了还能再往下走一走…每次以为这就是老师的最后发力了，都还要在这个角度上停好几秒再往下一点，所以知道自己程度的其实不是自己，而往往是老师。不过自己要记得脚后跟使劲往远蹬、勾脚转开、四头肌用力，不能完全松的去靠老师压。𐟒ꊊ𐟒ꥹ𔩾„大、天生硬、疼、软度反复、偶尔受伤都不是问题，只要我爱芭蕾、我想做到，嗯～就酱～晚安𐟒䀀

今晚妹妹又来信雯老师的舞蹈学校学舞蹈基本功，踩胯环节很难过关！

舞蹈老师备课指南：十级考级课详细教案 𐟕𐯸 十级（3小时考级课）基本功（90分钟）肩部训练：耗正肩、甩正肩、耗反肩、甩反肩、甩单肩、展肩、转肩胸腰训练：扶把甩腰、扶把掸腰腹肌训练：仰卧起坐转腰、仰卧两头起背肌训练：跷跷板（发育中的孩子不宜做）、俯卧两头起、掸控背肌检查动作：大腰（基础好的可做俯卧甩腰抱腿）、团身回腰跳跃动作：蹦跳、团身跳、分腿跳（前、后分腿） 𐟦𖠤𚌨„š、膝（10分钟）正压：半蹲正压趾、压脚跟反压：扶把压脚背、扶把脚背皮踮脚走、脚背走：小八字踮脚走、扶把后踢脚背走勾绷脚：抓绷勾勾、双勾双绷、单勾单绷、环动吸踹腿：勾脚、绷脚 𐟦𔠤𘉨…🣀胯（40分钟）小胯：小蛙式仰卧彩胯、对脚盘坐压胯、勾脚吸伸外旋大胯：大蛙式踩胯、撑地跳横叉前、旁腿：三人压前屈、把上压前腿、把上压旁腿、地面踢前腿、地面踢旁腿后腿：全开压后胯（两张垫子）、把上踢后腿、俯卧抱后腿前、旁腿：地面高压前腿旁腿（四张垫子）、把上踢前腿、把上踢旁腿、墙上压前腿、墙上压旁腿、把上扳前腿 𐟕𐯸 休息10分钟 𐟒ƒ 考级舞蹈（节庆欢鼓，印度舞）一导入介绍印度舞：印度古典舞、印度民间舞、宗教信仰、服饰复习七级学习的印度舞手型二教学流程学习主体动作：捧花手、手镯扣手型、莲花手型（强调每个莲花手型前都要手镯扣手型变过来）、原地捻转、横追步、前追步、开膝踏步蹲（强调膝盖打开、只有第一次开膝踏步蹲是右脚在后，舞蹈后面的开膝踏步蹲都是左脚在后）听音乐数节拍，和孩子一起按音乐给舞蹈分段，然后按分段授课分段教学前奏，6个八拍，学会后造型分组（1.2.3）第一段，6个八拍第二段，6个八拍，动作重复，学会后排队形、分组第三段，4个八拍＋1拍，动作重复，强调最后造型 𐟓 扣动作情绪状态引导复习

舞蹈生必看！轻松练胯不疼痛的秘诀舞蹈生们，今天给你们支支招，如何正确练习胯部软度，让你们在踩胯时不再疼痛！𐟒ꊩ’蛙趴：轻松开胯不疼痛这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正O型腿和X型腿，塑造完美腿型，还能为踩胯打下基础，让你们以后再练习踩胯时不会太痛。动作要求：身体摆正，模仿青蛙一样的姿势趴在地上，双腿呈九十度张开，腰部和大腿、大腿和小腿之间保持九十度。膝盖贴地，和屁股保持在同一水平线上，脚背朝向两边，尽量用胯来找地。注意事项：缓慢呼吸控制身体，全身放轻松。可以用脚心抵着墙壁，手撑着地板防止动作变形。注意一定要把重心放在臀部，用臀部的力量带着身体往下沉，这样的趴胯才最标准。后胯根：竖叉的基础想要下好竖叉，压后胯根是最基本的训练方法之一。动作要求：双手叉腰（有训练条件的同学可以借助把杆来练习，双手握住把杆），单脚踩地，小腿和地面保持垂直，另一只腿向后方伸直，最大限度向下，身体重心下沉。注意事项：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。循序渐进：开胯的秘诀开胯时需要注意循序渐进，先把动作做标准，之后再逐渐加大力度。开胯练好了，胯根的软度就有了。压胯方法：每天坚持十分钟以上这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正O型腿和X型腿，塑造完美腿型，还能为踩胯打下基础，让你们以后再练习踩胯时不会太痛。动作要求：身体摆正，模仿青蛙一样的姿势趴在地上，双腿呈九十度张开，腰部和大腿、大腿和小腿之间保持九十度。膝盖贴地，和屁股保持在同一水平线上，脚背朝向两边，尽量用胯来找地。注意事项：缓慢呼吸控制身体，全身放轻松。可以用脚心抵着墙壁，手撑着地板防止动作变形。注意一定要把重心放在臀部，用臀部的力量带着身体往下沉，这样的趴胯才最标准。舞蹈生们，加油练起来吧！每天坚持十分钟以上，练20天就能达到很好的效果。之后再做踩胯的运动就会很轻松了！𐟒ꢜ耀

舞蹈生胯部软度训练全攻略 𐟕𚠥œ襼€始练胯之前，记得要先活动活动身体。可以尝试坐地打垮，然后趴下去，做三四组就可以了。趴完之后，踢踢腿，先踢后腿，再踢旁腿。 𐟕’ 耗胯时，把一条腿搭在老虎凳上（可以根据自己的情况加砖），耗300秒一条腿，左右各一次。如果感觉腿差，可以多耗一次。这些为一组，一共耗三到四组。耗胯时，屁股要放松，不要拱起来，也不要坐在地上，也不要往前，保持趴胯的感觉。耗完之后一定要踢腿，先踢后腿再踢旁腿。 𐟕 撕胯时，躺在老虎凳上慢慢撕，不要一下子就下去了，这样很容易受伤。胯要先转开，撕完之后也是先踢后腿，再踢旁腿。 𐟕” 踩胯时，脚要贴住墙，小腿90度。如果比较软的话，可以小于90度。踩的时候下面的人不要动来动去的，这样很容易受伤。不要反抗，坚持一下就好了。踩完之后躺在地上打垮，再去踢腿，也是先踢后腿再踢旁腿。 𐟕’ 最后，所有要练的结束了之后，就是抱旁腿了。我们前面所有的练习都是为了抱好旁腿。可以先在把杆上四拍踢，一拍抱住，解决了把上抱腿的问题。再把下，可以先吸抱，慢慢的熟练了之后就可以踢抱了。希望所有想解决软度的朋友们都能如愿以偿！

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