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郑多燕健身舞权威发布_郑多燕37分钟7天暴瘦全身视频(2024年12月精准访谈)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

郑多燕健身舞

跳郑多燕健身操的心得分享 𐟒ꊥ…𓤺Ž郑多燕健身操，我有很多话要说！虽然之前已经写过一篇，但今天再来补充一些心得吧。 𐟌Ÿ 跳操时间郑多燕官方建议早上跳，但我自己一般都是早上空腹跳。早上喝一杯温水后就开始，感觉特别舒服。早起的好处是，你不知道一天会有什么事，先把这件事搞定，心里踏实。如果早上没时间，那就吃过晚饭后一个小时再跳。虽然一天很辛苦，但跳完真的感觉筋骨舒缓。总之，见缝插针吧，想运动的话，任何时间都可以。 𐟌Ÿ 动作是否标准我当初也是跟着视频练，从照虎画猫到现在八九不离十，感觉这就是个摸索到进阶的过程。找到让自己身体舒服的动作，就是最适合自己的。虽然有人追求完美，但我觉得每天能在这半小时的运动中拉伸出汗，就已经很不错了。所以，提到“跳小红帽膝盖损伤”，我倒是没有这种经历。哪里不舒服就缓一缓，甚至略过去，因为身体是需要适应的。我也没戴运动手表看消耗了多少卡路里，比较粗糙，但完成一套操就是一天的小目标达成啦！ 𐟌Ÿ 哪套好上一篇已经说过整体力度上的推荐。我个人觉得小红帽最综合，垫上操和哑铃操最出效果。舞蹈操力道最轻，但在你很疲倦的时候能缓解，生理期第二天或者第三天也想锻炼的话，就可以选这套。一周内这四套你挑自己喜欢的来一遍，就像选妃一样，想想是不是很有动力？还有一套十分钟的，在实在没有时间的情况下推荐。虽然时间短，但有效有安慰——咱也是运动过了的！ 𐟌Ÿ 省钱小伎俩小红帽、哑铃操、小灰帽真的不需要很大的场地，找一个能容纳下自己的空间就可以。哑铃操一开始真不需要买，随便手里握一个东西就开始比划吧，矿泉水瓶子、酸奶瓶子啥的，不用装水。等到你能承受重量了，再买哑铃也不迟。垫子操一开始我也是在瑜伽垫上做的，但因为懒得铺开，最后发现了另一个好地方：床！随时随地在床上做完就行了，既节省了场地，还节省了钱，也不打扰到家人，真是一举多得！ 𐟌Ÿ 在哪里看网络很发达，随便哪个网站一搜就能看到。实在觉得分散不好找的话，我在我的同名公号上都整理好了，有兴趣的可以搜一下我。坚持吧！我们一起变美变好！ 𐟒ꀀ

女生如何通过练习丰富自己的世界作为一个女生，想要在精神和物质上都变得富有，最好的方法就是不断地学习和练习。以下是一些具体的建议，帮助你成为一个更加自信、美丽和有能力的人。 𐟑— 练习穿搭人靠衣装马靠鞍，这句话一点没错。即使你长得不是特别漂亮，身材也不是特别好，但只要多花点心思在穿搭上，整个人就会焕然一新，成为人群中耀眼的风景线！短头花：简约风 Skiko小希子：法式气质小小小小白：小个子穿搭胖梨阿姨：梨形身材悦恩oni：韩系穿搭斯小小：通勤风 𐟒„ 练习化妆化妆不仅能提升颜值，还能增加自信，改变我们的精气神，带来一整天的好心情！新手小白：西柚皮很厚专业仿妆：一一只是黑猫上班五分钟快速妆：echo老李圆脸女生妆：辣辣来撸妆方脸女生妆：麻花女孩jqq 专业化妆：程十安an 𐟒ꠧ𛃤𙠨𚫦 好身材不仅让自己身体健康，还能让别人赏心悦目，印象深刻。郑多燕：适合小白一阳瑜伽：瑜伽入门大白鲸鲸：燃脂舞刘畊宏：健身操张教头：力量训练美臀黄建：练肩练臀 𐟗㯸练习口才口才好就相当于你拥有了一把利器，能帮你解决各种问题。无论在职场中，在两性沟通中，还是在和家人的相处中都能用得上。朗读训练法：出声朗读看到的内容，读完后再用自己的话复述，还可以录音频或者视频。模仿法：多看辩论赛、高分演讲、高分电影，模仿口才好的人他们说话的语气、肢体语言、思维逻辑。实践法：多去和别人打交道，逼自己多去和别人讲话交流。 𐟎蠧𛃤𙠦Š€能碎片时间用起来，多多学技能。多会一项技能就多一份竞争力。学摄影：蔡仲杨学英语：英语雪梨老师书法：小泽书法绘画：抖抖村插花：曹小花 Word：word小技巧学茶艺：茶修王琼 ⏰ 练习自律自律得自由，自律时间越长你会变得越来越好。坚持早睡早起：每天23:00之前睡觉。坚持规律饮食：早中晚餐尽量定时定量。坚持每天阅读：养成阅读习惯，哪怕每天只读5分钟。坚持每天运动：每天抽出30分钟时间做运动。坚持合理开支：没必要买的东西尽量不买，养成存钱习惯。通过这些练习，你可以成为一个在各方面都更加优秀的女生，活出自己的精彩！

如何通过学习和锻炼变有钱？ 𐟒𐠥�𙠦˜輻𔥯Œ的关键！无论你是自媒体人、创业者，还是想要提升工作能力，学习是必不可少的。以下是一些快速学习的方法：一个月学会PS：敬伟PS 一个月学会PR：GenJi是真想教会你一个月学会AE：零基础学AE和C4D 一个月学会AU：立信老学长一个月学会摄影：熊熊Bearie 一个月学Excel：零一Excel 一个月学PPT：旁门左道PPT 一个月学会画画：别打了我是画画的一个月学写作：一只阳台上的猫咪一个月学书法：不止本韵、墨竹手写一个月学手工：折纸的白叔一个月学编程：黑马程序员 𐟏‹️‍♂️ 锻炼身体，健康是革命的本钱！尤其是对于创业者来说，身体健康尤为重要。以下是一些健身建议：全身减脂：帕梅拉 Pamela 练马甲线：周六野zoey 瘦腿：韩小四April Han 舞蹈燃脂：小东邪爱运动健身操：郑多燕官方跳绳瘦身：丹丹要好看直角瘦肩背：欧阳春晓 Aurora 暴汗燃脂：刘豆豆不怎么逗瑜伽瘦身：教瑜伽的柠檬调整体态：体态大师练蜜桃臀：玛丽姐MaryBraun 健康饮食：明星营养师修贤 𐟒ᠦ升财富认知想要变有钱，必须提升对财富的认知。以下是一些财富方面的书籍推荐：《小狗钱钱》：博多ⷨˆ费尔《穷爸爸富爸爸》：罗伯特ⷦ𘅥𔎊《有钱人和你想的不一样》：哈维ⷨ‰𞥅‹ 《投资最重要的事》：霍华德ⷩ鬥…‹斯《巴比伦最富有的人》：乔治ⷥ…‹拉森《穷查理宝典》：彼得ⷨ€ƒ夫曼《富有的习惯》：托马斯ⷧ瑩‡Œ 《邻家的百万富翁》：托马斯ⷦ–諾楈銣€Š可转债投资魔法书》：安道全《指数基金投资指南》：银行螺丝钉《漫步华尔街》：伯顿ⷩ鬥𐔥Ÿ𚥰” 《彼得林奇的成功投资》：彼得ⷦž—奇世界上没有人会帮你，除了你自己！加油，努力成为你想成为的那个人！

身材焦虑？健身只是生活的一部分！身材本身就是动态变化的，有时候胖一点，有时候瘦一点，这都是正常的。每个人的身体素质和体型基础都不一样，我们只能在现有的基础上改善体型。 𐟑‰照片里的我，肚子和腿上有赘肉，腋下还有副乳，但我依然觉得自己超级性感𐟌𐟒‹。现在我已经对自己有了清晰的认知，并且完全接受这一切。健身早已成为我的习惯，不会去想我要练成谁那样或者我要在几个月内如何如何。 𐟚릜€不喜欢看到那种贩卖焦虑的标题党：“你和女神的差距就在于blabla”“三个月练出蜜桃臀马甲线blabla”“漫画身材你也可以拥有”。看到这样营销的健身房、健身教练、健身博主，我就规避。但我也经历过很长时间的身材焦虑，大学前都不敢穿紧身裤。上学期间，我是一个完全不运动的人，虽然小时候在田径、舞蹈方面被认为有天赋，但因为父母不重视，加上课业繁重，都没有坚持下去。青春期发育后，我变成典型的梨形身材，那时候还是喜欢纤细的少女体型，对着我妈痛哭控诉：“为什么把我生成这样？为什么要遗传你的大屁股大粗腿给我？”这种对身材的不满意一直持续到大学，曾经盲目减肥只吃水煮蔬菜、断食，把自己搞得低血糖头晕眼花四肢无力，最后又恢复正常饮食。 2014年起，我决定开始运动，在家里开始跳操，从郑多燕到莱美，从insanity到keep，每天都练，逐渐变成一个比较紧实有点线条的有氧身材。 2018年初开始走进健身房进行力量训练，每周3⃣️-4⃣️次的频率，另外穿插一些室内有氧，偶尔去室外打球、爬山、滑板。饮食上一直坚持干净饮食，但也没有很严苛。现在对自己各方面都很满意。穿衣服上百无禁忌，只要能穿得进去我就敢穿𐟐’。 ❤️希望大家都能接受自己，欣赏自己，做健康快乐的辣妹，享受运动的bonus

瘦50斤秘诀！健身环+T25 初始体重：187.8斤现在体重：137斤身高：170cm 用时：14个月关键词：慢慢来，强度跟不上靠时间来补齐我的运动方式主要有两种：T25和Switch。刚开始的时候，体重187.8斤，身体素质差到极点，走路都只能慢慢挪，睡觉时呼吸不畅，爬楼梯走一层就得休息一会。在这种身体条件下，任何运动都显得格外艰难。我选择了从健身环开始。玩过的小伙伴应该知道，健身环每天最开始是先简单的热身。你能想象吗？我在热身阶段就已经喘不过气，心率飙到150了！最开始只能从难度4-5开始，每天一小时。那段时间完全是听着灵环不停的夸奖和彩虹屁熬过来的。后来我入手了舞力全开和有氧拳击，结果一样的惨不忍睹，根本玩不了几分钟就气喘吁吁。于是暂时放弃了舞力全开，每天一小时健身环，一小时有氧拳击，选择强度不大但时间长的方式来代替。去年8月的时候，我发现健身环已经不会对我的心率造成很大变化，也是时候要进一步增肌了。于是我开始尝试T25。多年前我也尝试过T25，但每次都是在第一阶段前两周就失败了，高强度和肌肉的酸疼，太难熬了。有了6个月的健身环打基础，加上小亮同学从去年3月就开始T25，有了激励作用，我咬牙坚持到了现在，除去姨妈期不能锻炼，6个周目，一节不落。我的运动量：除了姨妈期，周一到周五，每天下班回来先做一节T25，然后继续一小时的健身环，或有氧拳击，或舞力全开，算下来每天大概2小时。周六休息，周日晚上一节T25拉伸。其实我们需要做的就是培养习惯，健身这件事要做好一辈子的准备，不要抱着我瘦到一定体重就可以休息的思想。当你开始长肌肉，开始感受到自己身体变化，肉变得紧实，有肌肉线条，姨妈变得正常的时候，你可能会上瘾，这更会带来更好的自我激励。但是姐妹们，尤其是大基数，听我一句劝！健身房我也去过，健身教练我也找过，跑步、Keep、郑多燕、瑜伽也都试过。这次之所以能坚持这么久，一方面是因为自己把节奏放得很慢，以自己能承受的节奏慢慢加强；另一方面是为了防止受伤，护膝、手套、护肘我都有带，并且量力而行！大家一定一定不要为了完成任何健身操或者训练的动作而强迫自己，也不要让身体过于疲劳！我们的身体会根据你的锻炼情况自我调节变得更好，但是一旦受伤，轻则几个礼拜不能锻炼，重的话会留下损伤前功尽弃。篇幅有限，后面我会再分享更多玩健身环和练T25的经历～

健身房的那些事儿昨天分享了一些关于小基数体重减脂的心得，感谢大家的耐心观看。说实话，这是我第一次写这种分享，感觉说得有点乱七八糟，不过好在重点还是说到了。以后我会慢慢进步，多多分享一些有用的东西！我不是专业的教练，也不是什么健身达人，只是把我自己觉得真实有效的方法分享给大家，大家可以根据自身情况选择啦。在这里，我觉得有一个靠谱的教练真的挺重要的！我身高158cm，健身之前体重在97到100斤之间，不算胖，但也算不上瘦。有时候真的很羡慕那些身材苗条的人，所以我对减肥有种痴狂的追求！从高中到大学，我一直没有放任自己胡吃海塞。昨天我说到控制饮食很重要，有些人鸡蛋里挑骨头，真是讨厌。我是纯分享，不是网红，不接受你的评头论足！如果你有同样的观点，我们可以坐下来一起讨论，反之，不送谢谢啊！哎呀，跑题了，咱们还是说正事吧。为什么我觉得控制饮食很重要呢？对我来说，上学那会是学生党，没有时间也没有条件去健身房，那这个时候的运动就只限于和舍友们晚上一起操场跑步半小时，或者加上当初有半个月每天跳郑多燕。不过，郑多燕没帮我瘦下来，跑步也没帮我瘦下来。我真的很控制饮食了，都还没瘦下来，哭唧唧！不过好在我没有胖，我觉得我算不上吃货，但出去逛街或者放假的时候跟闺蜜约着去玩肯定也会大吃大喝，就算这样，我也没有变胖，体重一直维持在不胖不瘦的状态。说到这里，肯定也有很多宝宝说真的喝口水都胖，我觉得还是跟饮食习惯有很大关系的，当然也存在一些怎么吃都不胖的人，那没招，娘胎里带出来的，我也很羡慕！我妈在怀我时没赋予我这能力，我只能后天养成咯…… 我大概是健身三个月后才开始做卷腹，因为我一直觉得核心区力量需要加强。教练经常说我不要每次来都只做那三组器械，要多加强一下核心训练。卷腹就属于一种，刚开始做的时候真的没做几个就起不来了，面红耳赤，这时候教练就会说尽你最大能力去做，能做几个做几个！这点真的很重要，健身切记急于求成，还是要量力而行，只要把每个动作都尽力做到标准就行了！敲黑板，这才是重点！所以我感觉应该是不到一个月的时间，我肚子上开始有两块肌肉了，不过我不知道这应该叫啥名字哈哈。不过因为我肚子有肉好多年，所以下腹大家还是可以看出来没有那种有马甲线的平坦。再说说无氧运动，“无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。”这里我先说一下这是我百度来的，因为我不是专业的，专业术语我还真说不来，所以我复制过来，觉得是和我理解的大白话的无氧有氧差不多的，就是无氧运动是在消耗一定血糖后通过糖原来支持的，而有氧运动是消耗血糖后燃烧脂肪的，这也就是教练跟我说的为什么要先做无氧在做有氧！因为前边消耗的是糖，后来才是脂肪，所以也会有有另一个说法就是有氧一定要做到三十分钟以上就可以理解了！有机会的话我会把我每次锻炼用过的器械也分享给大家，因为名字我好多都叫不上来，所以还是拍照比较好，这里就先不说了。最后就是我每次锻炼完，除了正常该有的拉筋，就是为了缓解肌肉韧性以及减少运动疲劳和酸痛。不过我前天去没拉筋因为着急回家，所以直到今天我的大腿还有屁屁都好疼，前天着重练了深蹲，现在走楼梯仿佛一个七八十岁的老太太！又是题外话哈哈。还会多多坚持一会做一些大幅度的拉伸，因为以前学过一段段舞蹈，所以柔韧性还在，但是也都快被我就着饭吃肚子里了，好久没用劈起叉来会有点疼，所以在你运动完之后伸伸腿真的既舒服又能有助于拉筋，你们可以试试哈哈！我还臭不要脸的发了我的自拍哈哈哈哈。哎呀我不说了，今天又是新的一天我的欢乐豆又可以免费领了，我要去斗地主了！各位宝宝们有问题可以评论，看到我会回复啦啦啦！𐟙ˆ

女生走下坡路的7个原因，你中了几个？ 𐟌𘦈‘发现很多女生起点差不多，但发展道路却大相径庭。有些人越来越好，有些人却越混越差。如果你有以下这些状况，要警醒起来，及时调整自己。从不锻炼 𐟏‹️‍♀️ 有运动习惯的人和没有运动的人，精神状态差别很大。吃饱就躺下，除了长胖没有任何好处。不如每周运动3-4次，整个人精气神会完全不一样。推荐一些健身博主：@郑多燕（动作简单、适合新手）、@刘耕宏（暴汗燃脂、全身塑形）、@周六野（初级教学、运动简单）、@帕梅拉（全身燃脂，局部塑形）、@费教练（幽默搞笑，体态管理）、@美丽芭蕾（一个月变直角肩）。爱做白日梦 𐟌™ 这类女生最容易遇到渣男。作为一个普普通通的老百姓，你凭什么认为霸道总裁会爱上你？不要相信灰姑娘的故事，童话故事大概率不会落到你头上。拒绝白日梦，专注当下，全身心投入到你的事情中。设定明确、具体的小目标，然后制定计划去实现它。保持规律的作息，充足的睡眠，培养兴趣爱好，多和亲朋好友聊聊天，分享彼此的生活。不打扮 𐟑— 人靠衣装马靠鞍，第一印象很大程度上取决于外表。若忽视自身形象管理，可能会错失许多潜在机遇。因此，注重外表修饰尤为重要。推荐一些穿搭博主：@夏沫又困了（提高审美）、@悦恩oni（日常穿搭）、@骆王宇（避开护肤雷区）、@程十安an（新手学化妆）、@勇仔leo（油皮学会化妆）、@难瘦的小怡（单眼皮学化妆）。沉迷短视频 𐟓𑊨™𝧄𖧟�†频很吸引人，但过度沉迷会让你错过很多机会。培养一些兴趣爱好，比如学摄影、学舞蹈、学绘画、学吉他、学滑板、学烘培等，让自己的生活更加丰富多彩。不爱出门社交 𐟚ꊤ𘍦„🨯𔨯，不愿出门，将没有意义的宅视为一种独处。要知道，低质量的社交是在浪费时间，高质量的社交是在积蓄能量。推荐一些高分综艺：《十三邀》《圆桌派》《我的青铜时代》《非正式会谈》《朗读者》《令人心动的offer》《锵锵锵三人行》《和陌生人说话》。不爱学习 𐟓š 无论多大年龄都要保持不断学习的能力。如果一直固步自封，不学东西，那一定不会进步。不仅仅是学知识，也包含人情世故、做人道德等等。推荐一些高分书单：思维逻辑《思辨与立场》《学会提问》，沟通艺术《非暴力沟通》《关键对话》，认知成长《被讨厌的勇气》《认知觉醒》《自卑与超越》《越过内心那座山》，历史传记《明朝那些事》《脉动中国》，提升财商《小狗钱钱》《金钱心理学》。情绪易波动 𐟘㊥�𜚦ƒ…绪断舍离，让自己开心一点。将这些无用的情绪垃圾通通放弃，我们的内心才能容纳更多的正能量。学会控制情绪，推荐一些书籍：《自控力》《理解愤怒》《冷静表达的艺术》《情绪》《和解》《解读感觉》《松弛感》。戒骄戒躁，不情绪上头，不要太在意别人的看法，不再讨好型人格，不再情绪内耗。希望这些建议能帮助你避免走下坡路，越来越好！

2024年健身运动NO.215 「帕梅拉」「帕梅拉通过跳舞锻炼释放坏情绪」今天下午先是跟着帕梅拉的跳了40分钟的热舞，尽管有些手忙脚乱跟不上节奏，但燃脂暴汗效果杠杠滴，一首歌过去心率就飙升到150、后来甚至180，平时撸铁最多130、140，习惯了无氧，周末练练有氧感觉很不错。「郑多燕减肥操」跳完觉得意犹未尽，看到郑多燕的哑铃操，好几年没跟郑多燕跳操了，自从四年半前入坑健身撸铁，郑多燕就没再跟练了。但回想起来郑多燕的哑铃操就是我力量有氧的启蒙，人生中第一对哑铃0.7公斤买来就是跟郑多燕跳哑铃操的，当时觉得0.7公斤都挺重的，一套哑铃操30分钟跟下来很吃力，那时很喜欢郑多燕的身材，腹部无赘肉有马甲线，四肢修长纤细就是好身材。跟着郑多燕跳了一年多，公司附近新开一家健身房，跟同事过去体验了一节课，于是开了三年的健身卡，请了私教，从此入了健身的坑再没出来。转眼四年多过去了，家里后来添置了1.5、4公斤哑铃，8、12公斤壶铃，25磅弹力带，100、120磅臀带，泡沫轴、按摩棒等等，但其实主要还是在健身房运动，只有周末或者节假日，还有之前因为疫情被困家中时才会用到。今天再跟着郑多燕跳操感觉非常轻松，而且审美也改变了，还是更喜欢肌肉加马甲线，也朝着这个方向去努力。

大学生没课时该做些什么？𐟤” 大学时光可是人生中最宝贵的几年之一，千万别浪费在这些无聊的时光里！毕业后，时间就不再属于自己了，每天都要为生活奔波。所以，如果你不想让自己的青春白白流逝，那就赶紧行动起来吧！学习篇𐟓š 大学里，学习当然是最重要的。除了专业课，还可以听听各种大师的讲座，比如：杨立华老师的中国哲学课杨宁老师的文学理论课梁永安老师的情感生活课沈奕斐老师的两性情感课欧丽娟老师的中国文学课戴建业老师的古代文学课傅佩荣老师的圣贤智慧课罗翔老师的刑法课叶嘉莹老师的诗词课戴锦华老师的电影课温铁军老师的经济学课刘擎老师的西方思想文化课这些老师都是各领域的佼佼者，听他们的课，绝对能让你受益匪浅。竞赛篇𐟏† 大学里各种竞赛多如牛毛，参加这些竞赛不仅能锻炼自己，还能增加简历的亮点。比如：全国大学生英语竞赛 “外研社ⷥ›𝦉杯”全国英语阅读/写作/演讲比赛 2024“BHE”英语能力水平考试 “中研杯”全国大学生英语能力挑战赛海峡两岸青年志愿服务知识竞赛第一届全国全民健身大赛科普知识竞答赛 2024全国高校元宇宙数字技术创新大赛知识赛全国大学生华夏文化遗产知识竞赛全国大学生文学名著知识竞赛强军杯全国大学生国防知识竞赛科创杯-全国大学生数学建模知识竞赛全国大学生数学能力挑战赛这些竞赛不仅考验你的专业知识，还能培养你的团队协作能力和创新精神。技能才艺篇𐟎芥䧥�‡Œ，除了学习，还有很多技能和才艺可以培养。比如：一个月学Word就看-一周进步一个月学PPT就看旁左道PPT 一个月学EXCEL就看王佩丰Excel 一个月学CAD就看大梦空间一个月学PS就看敬伟先生一个月学Pr就看Genji是真想教会你一个月学大学数学就看荣浩老师一个月学A就看何小鱼同学一个月学吉他就看老姚吉他一个月学日语就看教日语的阿飞老师一个月学穿搭技巧就看罗拉大姐姐一个月学摄影就看可乐奶奶一个月学舞蹈就看舞林分钟这些技能和才艺不仅能让你在大学里更加丰富多彩，还能为未来的职业生涯增添不少亮点。形象篇𐟒„ 大学里，形象也很重要。可以学学如何减肥、如何穿搭、如何护肤等：全身减脂帕拉梅瘦腿韩小四瘦脸瘦不了猫马甲线周六野瘦肩背欧阳晓春减肥操郑多燕简约发型超可爱的小马同学新手编发叫我发发新手美白吃吃阿吃日常眼妆崔美莉韩系穿搭-悦恩oni H型身材穿搭罗拉大姐姐混油痘肌成分护肤夏七七皮肤干燥大夏天理性护肤这些小技巧不仅能让你在大学里更加自信，还能为未来的职场生涯打下基础。口才篇𐟎䊥䧥�‡Œ，口才也是一项非常重要的技能。可以多参加一些辩论赛、演讲比赛等，锻炼自己的表达能力。比如：《被误解是不是表达者的宿命》《青年应当做加法还是减法更幸福》《知难行易还是知易行难？》《为自己还是为他人而活更值得提倡》《钱不是万恶之源》《温饱是否谈道德的必要条件》《沉默更可伯还是愚昧更可伯》《内卷是个真问题还是假问题》《后真相时代更应该提防狂热虚无》《爱比被爱更幸福/被爱比爱更幸福》每天念5分钟的新闻稿，培养一下语感。对着镜子说话5分钟，锻炼和别人交流的胆量。把平时读书时的金句背诵下来，在一些场合说话可以应用进去。总之，大学时光是人生中最宝贵的几年之一，千万别浪费！赶紧行动起来，让自己在大学里更加丰富多彩吧！

家庭健身神器：智能哑铃让瘦背瘦臂不再是梦想要拥有修长的线条，就必须将松散的赘肉练紧实。背薄腰细，力量是必不可少的。如果只有柔韧度，整个人会像一根松散的面条。这次推荐给新手们的是Move it的智能哑铃。 ✨智能哑铃的特别之处✨ 1️⃣ 配有APP：可以连接手机蓝牙，用手机或电视打开专属课程。课程中有动作智能感应识别，像跳舞机一样，人在跟着视频运动时，APP能反馈每个动作是否延展到位、节奏感强，并在课程结束后给出评分和总结，大大减少新手在家练习的错误率。比起郑多燕，这个的趣味性更强。 2️⃣ 课程多样：每次课程大约3分钟，有瘦背、瘦腿、减脂、瘦腹等不同目的的课程，还有基础有氧、街舞、搏击等不同风格的课程。可以自己选择，也可以点自动匹配，系统会给你搭配大概30分钟的课程。别看哑铃不重，一套练下来感觉全身都要分裂了。 3️⃣ 运动记录：每次运动完都有运动记录，如完成度、动作准确度、消耗多少千卡。并且还有很多后续课程需要之前累积消耗多少千卡才能开启，这样的游戏模式设置超级吸引人。 𐟌€哑铃重量选择𐟌€ 有0.5、0.75和1kg三种选择。建议新手从0.5kg开始，别觉得很轻，用上30分钟已经非常累了。并不是越重越有效，有时候超过身体适合负重容易增加关节负担，真正调动到核心肌肉运动就可以了。颜色是蒂芙尼蓝，有点橡胶感，不易在运动时滑落受伤，手感很好，LED黑色显示屏超级美腻。充电30分钟可以用300分钟。总的来说，智能哑铃是一个很实用的东西，有趣有效还容易坚持，适合静不下来练瑜伽和枯萎撸铁的妹子。一对一百多元，最重要的是在家可以随时随地的用，没时间去健身房或懒得出门的妹子超级可以考虑吖～