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脏增肌最新娱乐体验_增肌最快的6个方法(2024年12月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

脏增肌

渣男让我开始健身，现在他高攀不起！直到现在，我都感激那个说我胖的渣男，因为他让我更加自信，现在的我已经完全看不上他了。 𐟒堥娺맚„初衷刚开始健身时，我只是一个普通的大二学生，身材平平，恋爱也普通。男朋友总是盯着路过的瘦小姐姐，说我胖，经常用言语打击我（我身高160，体重110）。为了让他多夸夸我，我决定开始健身（那时的我真是恋爱脑）。 𐟚렩”™误的开始起初，我只是想快速瘦下来。听说节食效果显著，我就一天只吃一个苹果，一周瘦了7斤！但后来我暴食了，月经不来，头发掉得厉害，体重反弹到了120斤。大家千万不要节食！我还经历了脏增肌，各种弯路都走了个遍。 𐟒ꠥ娺맚„过程后来，我疯狂撸铁，练力量，一天去健身房两次。我坚持了半年，初见成效。在这个过程中，我更关注自己了。然而，男朋友却说我没时间陪他，出轨了一个通过app认识的女生。我果断分手，但爱上了健身。 𐟔堥转时刻后来，男朋友回来找我，说还是我好。但我已经变成了更好的自己，直接让他高攀不起。家人们，谁懂啊！ ❤️ 建议所以姐妹们，提升自己真的很重要！你真的很优秀，很努力，很棒！从一点点努力开始吧，不要过于功利，急于求成，那样真的会走很多弯路。 𐟏‹️‍♀️ 现在的我我现在已经是一个从业4年的教练了。各种弯路我都走过，大家有健身路上的问题都可以问我，我会尽全力帮助大家。

今天脏增肌𐟍”𐟍Ÿ𐟍•

红发集合了！杨和苏和Rapeter一起健身！并晒出两人合作歌曲《脏增肌demo》！「杨和苏」「Rapeter」

我选择脏增肌是因为我现在体脂真的太低太低了（下腹部都爆血管了，有两块腹肌也爆血管了，肩膀、胸、三头、背阔、斜方、股二、股四、小腿都拉丝了），干净增肌要吃很多顿，我的现实条件不允许，而且我的代谢太高了，我的肠胃吸收也不行，我每天吃好多个蛋糕和汉堡，真的增肌太难了[跪了]（ps：真的练成这样确实有点水仙了，我在健身房目光只有三个地方，第一、镜子里的自己；第二、器械；第三、我下一个要用的器械上面有没有人在用。主要是练到自己从未达到过的巅峰，这个倒三角太好看了，还有这肩膀，现在体脂那么低臂围还有40，手臂线条也很好看，腿我就不多说了[awsl]）

红毛杨和苏和红毛Rapeter一起健身！两人还整了首合作曲《脏增肌》「杨和苏」

说唱圈两个“红毛”合作了！杨和苏和Rapeter一起健身！还写了首《脏增肌demo》「杨和苏」「Rapeter」

只想脏增肌[单身狗]上海ⷥ䍦—楤祭榱Ÿ湾校区

增肌粉推荐：春天增肌，夏天秀身材！春天来了，是时候为夏天的露肉做准备了！以前天天和朋友胡吃海喝，一天能吃六顿，结果体重是上去了，肌肉却没见长，反而还减了不少。后来我才知道，原来增肌还有脏增肌和干净增肌之分。幸运的是，我发现了一款叫典唯复合多维氨基酸的增肌粉，简直是增肌界的宝藏！它家的复合碳水不仅升糖指数低，而且营养吸收率高，不会变成脂肪，而是直接转化为能量。更重要的是，它的营养是分批次释放的，这样营养的利用率更高，增肌效率也比同类补剂高得多。另外，这款增肌粉还添加了肌酸，常年使用能省下一大笔买肌酸的钱。肌酸可以为肌肉细胞扩容，增强耐力和爆发力，简直是肌肉增长的好帮手。有了这个增肌粉，还有什么肌肉是我长不了的呢？赶紧试试吧，夏天秀身材的时候就能自信满满地出门了！

打工人在餐厅如何吃出健身好身材？工作、健身、饮食，三者兼顾确实不容易。今天就来聊聊如何在餐厅里选到适合健身的餐食吧！𐟍𝯸 首先，健身的人每天需要摄入更多的蛋白质。在餐厅里，肉食是蛋白质的主要来源。常见的选择有鱼𐟐Ÿ、虾𐟦、鸡𐟍—、猪𐟐𗥒Œ牛𐟐‚但一般来说，我会选择蒸鱼、白灼虾或者卤鸡腿，尽量避免猪牛肉，因为大多数餐厅的烹饪方式都是高油高盐，被称为“脏增肌”。而且，牛肉和猪肉的量通常也不多，蛋白质含量自然就少了。其次，我会选择一些看起来不那么油腻的蔬菜来补充维生素。最后，碳水化合物也是必不可少的。对于增肌的人来说，每顿饭我都会吃一碗半的米饭；而对于减脂的朋友们，每顿半碗米饭就足够了。如果你在餐厅选菜时还有什么疑问，欢迎在评论区问我哦！𐟘‰

健身塑型心得 | 背肌训练的进步之路 𐟒ꊤ𛎥ˆš开始练背时毫无感觉的小白，到现在能感受到背肌在发力，这真是一个令人兴奋的进步！𐟎‰ 说到展背，现在从正面已经能看到背阔肌微微凸起了，感觉特别帅！𐟘Ž 今天的训练计划是这样的：杠铃划船热身，正式组30kg㗱2次㗴组器械下拉50kg㗱2次㗴组哑铃单臂划船12.5kg㗱2次㗴组（下次争取用15kg做组）上斜凳下拉50kg㗱2次㗴组（从45kg加到50kg也不觉得太吃力，但效果一般，下次可能要ban掉这个动作）直臂下压20kg㗱2次㗴组心率最高的区间一般是在做哑铃划船时，一组下来脸红得像猴屁股，心率直飙160，真是太爽了！𐟘… 最近天气冷了，不太想做有氧运动，胃口也大开，暂且把这种行为当作脏增肌吧，等到明年开春再减脂。𐟘𔀀

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