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居家瘦最新娱乐体验_居家瘦老师(2024年12月深度解析)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

居家瘦

李亚男居家瘦小腹锻炼星赏一下的微博视频

产后居家瘦臀不伤膝的秘密武器 𐟎‰ 想在家轻松瘦臀，不伤膝盖吗？试试这个普拉提软泡沫轴训练吧！ 𐟛 ️ 训练效果：通过拉伸和力量训练，每个动作都能激活80%以上的肌肉，节省时间，效果显著。 𐟚렩€‚合人群：适合所有年龄和性别，但产后妈妈和腰椎不适者需谨慎选择部分动作。 𐟌ˆ 居家线上课程内容： 1️⃣ 骨盆调整：通过重建足弓、完善足部功能，纠正骨盆位置，提升髋胯功能，改善步态。 2️⃣ 肩颈放松：腹式呼吸、瘦腰呼吸，增强脊柱灵活性，缓解肩颈僵硬和腰酸腰痛。 3️⃣ 塑形燃脂：针对腰腹、臀部、腹背的燃脂塑形和柔韧拉伸训练，矫正不良结构和错误呼吸、发力模式。 𐟌Ÿ 课程特点：一个月的系统训练，无需跑跳，不伤膝盖，适合所有年龄和性别。 𐟓– 简单原理讲解：感知体验式教学，调动肌肉觉知，难度动作有退阶和进阶。 ⏰ 时间碎片化：只需少玩一小时手机，就能挤出时间训练。 𐟒𐠧𛏦𕎥ƒ ：每天不到一杯奶茶钱。 𐟏 无需特别场地，只需一块瑜伽垫和简单道具。让我们一起在家打造完美身材吧！

姓名：邢璐瑶籍贯：河北邯郸性别：女年龄：31岁身高：161cm 初始体重：74.6kg 149.2 减后体重：59.3kg 118.6 共减重：37.8斤居家瘦彭裕新老师的微博视频

姓名：李芳籍贯：重庆性别：女年龄：30岁身高：160cm 初始体重：82.2kg 164.4 减后体重：51.1kg 102.2 共减重：62.2斤减重疗程：10个疗程减重时间：300天发胖原因：产后肥胖居家瘦彭裕新老师的微博视频

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大家好，我姓杨，来自四川。身高161cm，减重前的体重是78.6kg，减重后是57.5kg，总共减重了21.1kg。我是一个属于从小就比较胖的女孩，对于减肥这事自己尝试过很多种方法，可最后的结果都是以失败告终。直到妈妈的一个朋友推荐了居家瘦这优秀的团队，让我对减重又有了信心！刚开始我很怀疑怎么能通过调整饮食，让人吃着吃着就瘦，可看着妈妈的朋友就是通过居家瘦瘦下来的，抱着试一试的态度就加入了居家瘦。到现在，我觉得自己很幸运遇上了这团队！在减重的这段时间里，非常感谢我的减重老师招老师，一直以来对我的帮助与陪伴。每天通过微信、电话来了解我的身体情况和心理变化，遇到问题时耐心的帮助我解决问题，并且每天给我传授营养知识。让我既减了肥，又学习了营养知识，能让我在以后的生活中也很受用！现在的我不仅体重下降了，饮食和生活作息也变得规律了。感谢招老师给予我的帮助，也感谢居家瘦这个团队，辛苦了！

我是邢璐瑶，在居家瘦减肥有一段时间了，初始体重是74.6kg，现在是58.5kg。包括中间反弹的斤数，一共减了有50多斤。很感谢，居家瘦。居家瘦的老师们都特别负责任，像家人一样关爱着我，对我的饮食心情多方面照顾，我是一个情绪化比较重的人，负责我的段老师特别有耐心，说话温温柔柔的，并且给我讲解很多有益的知识，学习健康的饮食管理和减肥管理。在居家瘦减肥很放心很安心。减肥是一个长期并且自律的过程，让我养成了好的生活习惯，在未来的道路，减肥的心路历程会伴随生活的点滴一起改进。再次感谢居家瘦，感谢老师们

1个壶铃搞定！居家瘦臀瘦腿全攻略姐妹们，相信我！练臀真的能让腰看起来更细，臀腿分界线明显，腿长视觉效果杠杠的！而且臀部是大肌群，燃脂速度也超快！ 𐟓갟“𛃥‰小贴士调整体态：注意骨盆位置，避免骨盆前倾、侧倾或内旋，不然臀部容易大小不一。屈髋练习：屈髋时臀部参与更多，屈膝时大腿参与更多。 𐟓갟“😨‡€不粗腿的练习顺序热身：穿上轻薄透气的运动装备，深蹲时感觉像第二层皮肤一样舒服，训练效果会更好。用弹力带热身，激活臀部肌肉，避免腿部代偿。练臀大肌：深蹲、硬拉、臀桥等动作，提高整体维度。针对性训练：直腿硬拉、箭步蹲、蚌式开合、早安式等动作，让臀部更挺翘、圆润、饱满。拉伸放松：训练后一定要拉伸放松，避免肌肉酸痛。 𐟓갟“悤𝕧𛃨‡€不粗腿还瘦肚子？深蹲时如果觉得大腿酸，说明屈髋不够，可以往前半步，增加屈髋幅度。臀桥时如果觉得腿前侧酸，把脚往前移；如果觉得腿后侧酸，把脚往里移。保持大小腿90度，更好地训练臀部。希望这些小贴士对大家有帮助，练出美美的翘臀和长腿！

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