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灾难性思维前沿信息_灾难性思维怎么治疗(2024年11月实时热点)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：教程更新日期：2024-11-26

灾难性思维

如何克服灾难化思维：实用指南灾难化思维常常让我们陷入不必要的恐慌和焦虑。以下是一些实用的方法，帮助你识别并克服这种思维模式： 1️⃣ 识别灾难性思维：首先，你需要意识到自己何时陷入了“最坏情况假设”的思维模式。觉察到自己何时开始担心最糟糕的情况发生。 2️⃣ 挑战非理性假设：当你有了这种想法时，问自己几个问题：这种想法有多少依据？有没有其他可能的解释？最糟糕的情况真的会发生吗？如果发生，我能否应对？用理性分析取代情绪化推断，减少思维的偏颇性。 3️⃣ 练习“停止技术”：当你意识到自己陷入灾难性思维时，可以尝试给自己一个明确的中断指令，比如在心里对自己说：“停！”然后将注意力转向更积极或当下的事物中。 4️⃣ 替换为建设性思维：用更现实或积极的语言重构想法。例如，将“完了，我是不是有心脏病”替换为“我才检查完，身体是健康的，我只是有点紧张，调整下就好”。 5️⃣ 正念练习和情绪调节：通过正念练习（如深呼吸、冥想），让自己回到当下，减少对未来假想的担忧。 6️⃣ 行为验证法：不要一直待在假设的情境中，而是通过小行动验证假设是否真实。例如，放松下来，做点其他简单的事，你会发现心跳慢慢回归正常。 7️⃣ 温和自我要求：不要期望自己立刻摆脱所有灾难性思维，允许自己偶尔回到旧模式，同时继续尝试改进。 8️⃣ 建立支持系统：与朋友、家人交流，可以让你识别思维偏差。 9️⃣ 设定小目标：每天记录一个思维偏差并尝试重构它，将改变分解成小步行动。 𐟔Ÿ 学习容忍不确定性：接纳生活中的某些不确定性，练习“即使情况不完美，我仍然可以过好每一天”。通过这些方法，你可以逐渐减少灾难化思维对你的影响，过上更加平静和有意义的生活。

焦虑症，真的一眼就能看出来 ① 控制不住的胡思乱想。 ② 社交退缩，避免某些场所或活动，例如社交场合、公共演讲。 ③ 性格自卑、敏感。在社交场合总是默不作声，怕被人嘲笑，怕回答不出问题害怕在别人面前出糗。 ④ 对还没有发生的甚至不可能发生的事情会产生持续性担心，存在灾难性思维模式。陷入无休止的思考和忧虑中，难以集中注意力，坐立不安，像“热锅上的蚂蚁”。对日常生活中的事物失去兴趣，严重影响学习、工作和生活。 ⑤ 会出现心跳加快，呼吸困难，大量出汗，心慌手抖的躯体症状。面对焦虑症最好的方法是容纳自己的焦虑情绪。允许焦虑的存在，当焦虑到来时，坦然接受，把注意力放在自己手头的工作或任务上。如果无法集中注意力，可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。当你沉浸在其他事情上，不对它过分在意，你会发现这种情绪随着时间就会自然消失。#关爱从内心开始# #焦虑症# #焦虑症躯体化障碍# #抑郁症焦虑症# #焦虑症惊恐发作# #焦虑症抑郁症#

这6种方法能够帮助你停止灾难性思维！荣新奇心理堂⠠>《待分类》 2022.04.23关注我们的思想可以引导我们走向安全或生存。当负面想法不断出现时，你可能会感到不知所措或孤独，但是有几种技术可以帮助你管理它们。灾难性思维是一种非理性思维，可能会导致你认为会发生不良的后果。造成灾难性思维的潜在原因有很多，例如焦虑症、创伤后应激障碍(PTSD)和慢性疼痛等。反复发作的灾难性思维可以使你的身体不断地产生逃离、战斗或冻结反应，从而产生更大的压力，而这些压力会导致各种身心健康问题。那么，该如何停止灾难性思维呢？下面，我们一起来看看心理专家荣新奇教授的见解和建议。什么是灾难性思维？如果你容易产生灾难性的想法，那么你通常可能难以应对负面情绪。尽管如此，通过灾难化和更多地关注消极的想法，你可能会帮助自己调节那些情绪。但在此过程中，这也会对你的思想和身体造成压力。这种认知扭曲往往是与你持有的核心信念相链接的，了解该链接可能会帮助你在开始时调节你的非理性想法。阻止灾难性思维的6种方法灾难性思维可能是一个难以打破的心理习惯。但是，通过练习，可以改变你的思维方式。 1.正念练习正念练习，如冥想或瑜伽。在2018年一项研究中，减少与被试慢性疼痛相关的灾难性思维，通过关注他们身体之外的想法，研究被试认识到他们对疼痛的想法何时是不合理的。在2019年的一个试点研究中，在镰状细胞患者中，护士和其他护理人员的干预，以教授疼痛管理的正念实践证明是成功的。 2.认知行为疗法认知行为疗法(CBT)可帮助你学习识别触发因素，并改变对它们的负面想法。 2017年有一项研究，16名纤维肌痛患者的研究表明，认知行为疗法可长期减轻症状。 2020年的一项研究表明，在创伤后应激障碍患者参与CBT以停止灾难化后，症状得到缓解。 3.写日记如果你不想在开始灾难时记录你的想法，可以使用笔记本、笔或语音备忘录应用程序。日记可以帮助你跟踪你的思维模式并帮助你停止灾难。考虑在一周内安排时间来查看你的日记条目，并写下你注意到的重复主题。 4.大声说出你的消极想法大声说出你的消极想法，而不是让它停留在你的头脑中，这对你可能会有所帮助。例如，大声说：“我的老板想开除我，我是个失败者”或“我感到痛苦，我一定是要死了”……这足以让你看到你的想法可能是非理性的。你可能不会向你的伴侣、孩子或同事说出你的想法，如果真的不愿意向他们说出你的想法，你可能要考虑问自己为什么。 5.挑战自己学会识别何时开始有灾难性的想法，可以帮助你挑战自己以停止这种循环。你可以练习静止的时刻，以与你在那一刻的感受联系起来。随着时间的推移，这种练习可以帮助你培养如何管理思想的意识。考虑花1分钟暂停一下，观察周围环境，并关注当前环境如何影响你的思维模式。如果你觉得舒服，练习大声说出你观察到的东西，以帮助你用语言表达你正在经历的事情。 6.运动锻炼 2020年的一项研究显示，患有纤维肌痛的人表明，专注于提高耐力和协调性的低强度运动锻炼可以帮助减少灾难性事件。运动锻炼还可以帮助减轻焦虑症状，并最大程度地减少外部压力，这反过来又可以帮助你增强对灾难性思维周期的抵抗力。你可以考虑添加日常运动，例如：散步、慢跑、瑜伽、水中有氧运动、普拉提等。当你产生灾难性的想法时，似乎不可能打破可能导致你陷入这些消极想法的循环，这可能是你应对心理创伤或患有慢性疾病的方式。但是，灾难性的思想循环所造成的压力，可能会产生巨大的身心后果。当灾难性的想法开始时，你可以学会重新集中注意力，并避免它们产生的消极情绪。当你开始灾难化思维并说出你的想法时，挑战自己可能会帮助你意识到你何时不再理性思考并控制灾难化的过程。

如何停止过度关注身体？4个实用技巧焦虑和过度关注自己的身体可能会让你陷入一个恶性循环。我们天生对声音、人和事都敏感，这让我们对身体的任何“异样”都格外在意。比如，脚麻、觉得闷热、腰酸背痛，这些都是正常现象，但你却可能因此感到焦虑。 𐟍‚ 首先，不要一有不适就反复搜索，试图找出原因。这样做只会让你更加焦虑。 𐟍ƒ 其次，要注意观察自己的消极对话和灾难性思维，及时用积极的自我对话来回应。这样可以帮助你摆脱负面情绪。 𐟍‚ 当你感到焦虑或身体不适时，不要对抗它。让它自然地流过，不会对你造成伤害。 𐟍ƒ 最后，如果发作起来，不妨寻求支持者或支持物的帮助。他们可以给你提供心理支持，帮助你度过难关。这些方法适用于普通焦虑、疑病、焦虑症、躯体化、惊恐发作等情况。记住，停止过度关注自己的身体，你就能更好地管理自己的情绪和健康。

日坐阴差阳错的人离婚率高吗？真相在这里！日支，也就是一个人的婚姻宫，日主坐下坐阴差阳错，真的会导致离婚吗？其实，这并不一定。关键还是要看整体的八字搭配。虽然这种配置对婚姻的影响确实存在，但它对一个人的语言表达和人生选择影响更大。日坐阴差阳错的人，通常不太喜欢解释自己的行为。做了之后，常常会被长辈或亲人误解。他们其实很喜欢表达，但往往词不达意，反而让人觉得他们背后有其他意思。这类人通常比较敏感和自我，遇事总会有灾难性思维，这种性格在亲密关系中很容易出现问题。如果原局搭配不好，这类人经常会遇到这样的情况：越想要得到某样东西或实现某个目标，越是得不到，反而心灰意冷。但生活总是充满变数，别的变化又会突如其来，让人措手不及。不过，如果原局搭配得当，这类人反而会莫名其妙地走运。不需要做什么，就能得到其他人得不到的机遇。他们的人生就像坐过山车，充满了激情和变化。所以，日坐阴差阳错的朋友们，不要担心。命运在你们这里夺走的，早晚会在别的地方补回来。丰富的人生经历会修炼出丰沛的灵魂❤️。

恐惧心理：为何我们总被骇人听闻所吸引？𐟘𑊥†…心充满恐惧的人，或者那些贪婪成性的人，往往会不自觉地被那些令人毛骨悚然的消息所吸引。比如，“别去河边”、“别骑摩托车”、“别抽烟”等等。这些话听起来像是警告，但实际上，万物都有两面性，有害也有利。然而，这些人却只记住那些有害的部分，久而久之，自己被自己吓住了。这些人喜欢阴谋论，偏爱那些捕风捉影、骇人听闻的消息，而不是去寻找平衡的信息。因为他们真正需要的不是事实，而是那种能满足他们恐惧心理的“骇人听闻”本身。心理学上有个理论叫“自证预言”，也叫“灾难性思维”。一旦陷入这种思维模式，就会陷入一个不断循环的陷阱。以前我有一个朋友，他每次走到楼下都会害怕高空坠物。而我每次坐飞机都会担心飞机失事。后来，经过一番反思和调整，我发现这些恐惧其实都是自我幻想。是的，恐惧性的自我幻想确实会影响人的生活。最简单的一点就是，人无法自如地生活。如果幻想是积极的、正面的，那么人就不会那么恐惧外界。即便真的遇到什么事，也会有随机应变的平和心态。所以，不要被恐惧和贪婪所困住，要积极面对生活，保持平衡的心态。

焦虑症不可怕，这些方法帮你战胜它！ 𐟌篸每一个焦虑症患者都曾经历过各种躯体症状，那种无助、极度恐惧和想逃离的感觉，真的是生不如死。焦虑症虽然去医院检查不出任何问题，但它就像一个梦魇，永远缠绕着你，压缩着你的世界，让你哪也不敢去，啥也不敢做。 𐟚𖢀♂️你开始畏惧以前信手拈来的事务，恐惧感已经干扰了你的正常生活。你怕出门、怕坐车、怕走路、怕见人、怕空旷、怕密闭、怕人多、怕理发、怕开会，更加怕隧道、怕高速、怕塞车，怕别人怎么看，怕一切不可控、不可脱离的场合。 𐟏ƒ‍♀️我经历过这些，现在来分享一些我的方法。但记住，没有一劳永逸的解决方案，也没有一颗药就能好的事，做好长期恢复的准备。 𐟌🱮 不要过度关注身体：我知道我们会对身体很敏感，但过度关注任何异样会让神经一直处于紧绷状态，这样就会让你陷入焦虑甚至灾难性思维，最后惊恐发作。 𐟌🲮 与它共存：惊恐发作时不要对抗它，不要害怕它，它不会对你造成伤害，让身体自然代谢它，让时间带走它。 𐟏‹️‍♂️3. 规律运动：选一个你喜欢且适合你的强度运动，保持频率。运动不止增加你的体质和抵抗力，还能帮你提高代谢，产生多巴胺和内啡肽，也能帮你对自己身体恢复信心。 𐟧 4. 改变认知：你要对它有充分的认知，去对所有躯体化有充分认知，包括你自己的亚人格，找到原因。 𐟤5. 别人的课题交给别人：你不用担心别人怎么看，你不会发疯，你不会伤害人。 ☕️6. 低焦饮食：建议减少咖啡因的摄入，干净饮食，多补充钙镁和维生素B族。 𐟒귮 放松肌肉：无论你是在工作还是上课，多抽时间放松，也可以躺在床上时肌肉绷紧再松掉。 𐟔剩下就是根据自己的身体去增加一些适合你身体的调节。比如我因为脑梗后遗症，脑神经元控制不好，右边肌肉经常僵硬，我就会多去放松它，甚至是走针。 𐟓Œ收藏起来对你会有帮助。

焦虑症的执念：必须把所有事情都想通在寻求心理咨询之前，我从未意识到自己的思考习惯竟然对我有如此大的负面影响！这种习惯不仅让我痛苦不堪，还导致我失眠和焦虑。我有一个习惯，每当身边发生意外的事情，我都会在大脑中反复剖析，甚至会复盘整个事件中双方说过的每句话。我不断猜想对方是怎么想的，我说的话有没有漏洞和歧义，他会不会误会我。我总是试图弄清楚每个人每一刻的真实想法，好像对方有一句话不在我的预料之中都不行，一定要想通他说这句话的动机和原因。心理咨询师告诉我，焦虑症患者常常有一种错误的思考模式，那就是“必须把所有事情都想通”。这种思维方式会导致强迫思维，每当事情发展和自己预想的不一样时，心中就会出现疑惑，反复剖析，究其根源。焦虑症患者不允许不确定的事情存在。每当我对事情有个大概的猜想判断时，总觉得不够，还想去找本人证实他是不是这么想的，或是收集足够多的证据去证明自己的猜想。其实，这种刨根问底的思维方式是由于心底的强烈恐惧造成的，认为自己很弱小，没有力量解决突发的意外情况。于是，每当发生意外情况时，我就会反复复盘，想一次性规避以后再出现类似的任何情况，想要掌控一切。焦虑症还常常伴有灾难性思维，习惯把事情往坏处想。于是，我开始关注并收集一些“证据”，去证明自己灾难性的猜想，总是活在恐慌里，觉得自己的处境很糟糕，一定会发生坏事，不停地思考、收集负面信息、证明、担忧、思考、收集，陷入循环。我深陷这样的沼泽中，越是拼命挣扎，越是陷得越深。咨询师告诉我，想要摆脱泥潭，就要接受一切未知的事情发生，允许一切糟糕的事情发生在我身上，顺其自然，不过度关注。当有这些念头出现时，我强制自己不去思考这些，转移注意力。我开始尽量“稀里糊涂”地活着，慢慢地，我发现生活没有那么恐怖，很多意外和事情我都可以应付得了，即使不能很完美地处理，也不去复盘，让他过去，其实也没有对我的人生造成多大的影响。生活其实没有我想的那样恐怖！经过一年的治疗，我的焦虑症已经恢复得差不多了，再也没像之前一样那么容易内耗纠结。希望我的感悟能对大家有所帮助！

如何通过创造价值感来疗愈孩子的心灵？今天是11月的开始，阳光明媚，心情也特别好。早上，我给孩子发了个信息：“宝贝，早上好呀！美好的十一月开始了，加油哦！”还提醒她下周三是她爸爸的生日。孩子很快回复了一个“好”字，还送了个爱心表情。孩子的学校今天举行校运会，昨晚她还发信息给我，说如果比赛失手怎么办。我晚上的时候，先发了个妹妹做的手工图给她，说是妹妹送给她的，她回复说好可爱。我接着说：“你真是妹妹的偶像呢！”然后又说：“明天校运会，轻装上阵，志在参与，重在体验，就当上场玩玩好啦！” 我希望通过这些细节，向孩子传递积极向上的态度，也希望她能保持一颗平常心对待所有的结果。想让孩子成为怎样的人，自己先得活成那样的人。下午快放学的时候，我想问她今天比赛怎样，但又不想给她压力，就发了个信息：“你们班今天战况如何？”孩子说她跳高拿了第4名，跳远拿了银牌。她还讲了一大堆因为比赛项目时间安排在中午，老师说快12点了就只让她跳了一次，按照规则本来有三次机会，还说场地布置不合理等等。确实，结果比预想的有点距离，毕竟之前跳高拿过冠军，跳远之前练习的成绩也不错。但天外有天，而且影响比赛结果的因素很多，未能如所愿也是人生常态啊！当然，我没有在这个时候给孩子讲道理。我听她吐槽完，共情了她：“按你说的，你们新学校举行校运会的经验真不足呢，影响我宝发挥啦！不过你在高中还能拿到名次，还拿到奖牌，已经很厉害啦，赞赞！” 晚上看到班群里班主任发了女儿和她的好朋友上台领奖的照片。今天班上只有她们俩拿到了奖牌。我把照片发给孩子，说：“妈妈为你感到骄傲，你为你们班拿到了荣誉。” 今天孩子的每次回复都有个送爱心的表情。想想孩子当初休学在家，脱离群体，自然会产生自我认同感低、价值感低，继而抑郁无聊等一系列负面情绪，现在想想是很正常的，但当时是过度在意，认为孩子抑郁了生病了，甚至灾难性思维：孩子是不是觉得活着没意思了？在这一年多来的摸索和学习中，我明白了疗愈不是任由孩子躺平，而是要在现实生活中去创造价值感。只有创造价值感才会让无价值感慢慢消除。创造价值，一定意义上是对他人对集体对社会的价值，一个只有在利他的过程中，才会产生价值感。

我是很典型的灾难性思维真的很抵触超杠杆行为

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