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蛙泳教程最新视觉报道_学蛙泳的十大诀窍(2024年11月全程跟踪)

内容来源：网络红人排行榜所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

蛙泳教程

蛙泳教程：从零开始掌握蛙泳技巧蛙泳，也被称为胸泳，分为平蛙式和波浪蛙式两种。𐟏Š‍♂️一般来说，业余游泳者不太适合练习波浪蛙式，因为它耗氧量极大，是四种泳姿中最累的。𐟌Š蝶泳可以游一个直池，而波浪蛙式可能游不了几步就没力气了。𐟫如果你是为了身体健康而游泳，𐟒覲᥿…要学习波浪蛙式，因为它对心脏的刺激太大。𐟫€ 手部动作向外划水𐟑‹ 手肘伸直，手掌由向下转为向外，𐟖️边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，𐟧将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，𐟙‡‍♀️一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，𐟒ꨀŒ且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。𐟧 抓水𐟒犩똨‚˜抓水是抓水推进力的关键。常见错误：沉肘抓水和拖肘抓水，𐟔𚦘輻ꥭ樛™式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。𐟅𞯸 向内划水𐟌 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，⬆️可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，𐟧餻奇低水阻。♾️业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。

𐟐𘠩›𖥟𚧡€也能轻松学会的蛙泳教程！ 𐟚력𜺧ƒˆ建议大家不要找私教学习蛙泳！用报私教的钱，买个包，吃顿大餐不好吗？ 𐟒ᠧ†由如下：成人学游泳主要是为了娱乐和健身，而不是竞技。私教素质参差不齐，认真负责的少。蛙泳技术要点多，上手容易，但精进难，短期课程只能学个皮毛。 𐟕’ 七步走，共2.5小时，目标是一次游25米。换气意识（20分钟）克服恐水（30分钟）趴水漂浮（20分钟）蹬腿前进（20分钟）划手前进（20分钟）交替前进（15分钟）从容换气（25分钟） 𐟌€ 换气意识呼吸在日常生活中太寻常了，以至于我们不会注意到它。走路时，呼吸很自然。跑步时，注意到呼吸要有节奏。一呼一吸才能持久。可以尝试闭气走路，看能走多远。闭气跑步看能跑多远。同理，闭气游泳也游不远！ 𐟑ƒ 在生活中，我们一般用鼻子呼吸，但在泳池里，我们需要换种方式：水下鼻子缓缓呼气，水上嘴巴快速吸气。水下鼻子：嗯～～～（气泡从鼻孔出来）水上嘴巴：哈- （吸气哈，不是吐气哈） 𐟒砩—�”练习：找个脸盆，接上水，深吸一口气，把脸放进去，看能坚持多久。在这个过程中感受鼻孔边上的水的变化，应该是随着体内氧气的消耗，会感觉水慢慢从鼻孔进来了，此时你微微试着去用鼻子往外呼气，无泡泡，能感到鼻孔里的水又被压出去了。快压不住了，说明氧气耗的差不多了，本轮闭气练习完成。多练习，多感受。 𐟌Š 换气练习：脸盆接水，深吸一口气，把脸放入水中，鼻子开始缓缓向外呼气，有泡泡。呼出差不多了，起身将脸带出水面，此时鼻子闭气，嘴巴快速吸气。然后在此面部入水，鼻子开始呼气，后续循环即可。多加练习，熟悉这种换气模式。 𐟑ƒ 出水后为何要鼻子闭气，嘴巴吸气呢？因为刚出水，会有大量水从头脸往下流，鼻孔细小很容易吸进水，而嘴巴开口大，口腔空间也大，不会是水吸进气管，最多留在嘴里。 𐟒꠨𝏯𜌨ƒ𝩡𚧕…呼吸，才能游得更远更久！

如何从零开始学会游泳：我的亲身经验分享在澳洲的一个小镇上，我开始了我的游泳之旅。当时的要求是必须能游200米和踩水10分钟才能继续上课。游泳200米对我来说并不难，但在小镇上了两个学期的游泳课，踩水却一直是我的难题。当时在网上找不到长时间踩水的教程，所以我摸索出了一些有用的技巧，现在来分享给大家。保持肺里有气 𐟌쯸 首先，保持肺里有气是关键。你可以试试这种浮力测试：吸一口气憋住，不要吐，然后大腿靠近胸口抱住。看看自己大概能吸多少气才能浮在水面上。保持这个状态，踩水时也不要吐气。身体后倾 𐟤𘊦𘸦𓳦•™练告诉我，深蹲的姿势是关键。网上很多教程说竖着的蛙泳，但我一直努力让身体直立或前倾。有一次在苦苦挣扎时，突然后倾了，发现这样更容易。就像图二图三那样，根据自己的感觉找合适的角度。不过我仰漂，后倾会有仰漂的感觉，不知道不会仰漂的人会不会觉得有用。划手 𐟤𒊥﹦ˆ‘来说，划手比蹬腿更容易掌握。因为划手时水面会出现漩涡（如图5），比较直观，知道自己动作对不对。我就站着单独练划手，看看有漩涡就那样保持划了。踩水时划手好像也没漩涡，至少不明显。不要太纠结蹬腿 𐟦𕊦ˆ‘最开始一直很纠结腿怎么蹬（当然这也不是那种深水证不能用手的测试），也觉得踩水主要靠腿。看了很多蹬腿教程，什么蛙泳腿、打蛋器踩水之类的。当时一直很想学打蛋器踩水，因为觉得比自由泳省力，感觉有希望坚持10分钟，也不会像蛙泳腿那样起伏很大。但后来发现，只要保持身体有气、后倾、划手，就很容易保持浮着。腿蜷在胸口，偶尔踢踢，或者像图3那样单腿交替蛙泳腿模仿打蛋器踩水，就可以挺稳地保持浮着。然后头也后仰点，鼻子露出水面保持呼吸，浮10分钟就还挺轻松的，没有很靠腿蹬也不累。我自己就是在图3和4之间切换，在1.2m浅水区时后倾角度会贴近3，然后腿贴近4，然后在1.5m-1.6m腿可以伸开的地方，是后倾角度接近4，腿蹬的方式3、4交替，很随意。希望这些技巧能帮到你们，祝大家都能轻松学会游泳！𐟏Š‍♂️

大爷们还是强,我都不会,赶紧学习一下!蛙泳完整配合口诀。学游泳的朋友们收好了! ?家庭健身教程的微博视频

自然水域里的蛙泳高手,小姐姐这泳姿,看着真流畅[心]?家庭健身教程的微博视频

𐟏Š初入泳池的欢乐与挑战 𐟎‰终于鼓起勇气，我这个“旱鸭子”下水了！𐟛Ÿ带着游泳圈，我踏入了清澈的泳池。虽然被朋友们嘲笑，但我知道，这是他们善意的鼓励。𐟘„ 𐟓š看了蛙泳和自由泳的教程后，我尝试着游了起来。虽然开始时有些手足无措，喝了半池子水，𐟒椽†渐渐地，我的身体开始协调起来，也能浮在水面了。𐟎ˆ 𐟒ꦯ一步都充满了挑战，但我也感受到了前所未有的快乐和放松。在水中的感觉真是太棒了！𐟌Š 𐟌Ÿ看着自己在水中游动，我感到无比的满足和成就感。这就是游泳的魅力所在吧！𐟏Š‍♀️

𐟐𘨛™泳水下音乐体验：南卡runner3𐟎犨›™泳爱好者们，南卡runner3这款设备可能会成为你的新宠！虽然在正常情况下的音质表现一般，声音效果略逊于韶音，但当你潜入水下时，体验将完全不同。𐟌Š 𐟎𖠨“牙mp3播放功能，支持16GB内存卡，你需要将音乐文件转换为mp3格式后进行下载。具体操作方法可以参考相关教程。 𐟌쯸 使用感受方面，南卡runner3可能会打乱你原本的呼吸节奏。因为只有在水下憋气时，音质才会达到最佳状态。水上吸气和水下鼻呼气都会影响音效，可能会让你感觉不太自然。 𐟑‚ 不过，总体来说，这款设备的音质还是能够接受的，并不会让你感到孤独。对于喜欢在水下享受音乐的朋友们，南卡runner3无疑是一个不错的选择。

自由泳腿式踩水,蛙泳腿式踩水,游泳水下踩水的5种方式[打call]运动教学体育综合 ?「运动技能不设限」「微博骑遇记」健身塑身教程的微博视频

高手的波蛙展示,利用高拉前扑的波浪动能使身体位置升高,减小在水中的阻力,同时加快收腿的速度,大大提升蛙泳换气收腿阶段严重掉速的问题[加油]?「运动兴趣成长计划」「秋日运动挑战」健身减脂教程的微博视频

零基础学蛙泳：从零开始的十天挑战记得上次进游泳池还是小学时，带着游泳圈玩水。去年就想着学游泳，但纠结了好久，主要是价格、教练性别（男教练还是女教练）、能不能学会等问题。不过，学游泳的心一直很坚定！终于在年前下定决心，在附近的游泳馆报名了。本来想找一对一的女教练，但游泳馆现在只有男教练，只能报男教练了。第一节课前，我惴惴不安，因为是男教练，我又是个社恐的女生。不过事实证明，专业的教练还是很好的（虽然不是我想象中的肌肉帅哥）。前几节课，教练都下水演示动作。注意哦，男教练一般不会触碰到女生身体的隐私部位，为了纠正动作只会碰到手、胳膊、脚、小腿等部位。如果女孩子单独和男教练学游泳，留个心眼还是很必要的，感到不舒服的时候一定要说！等到我能不借助浮板蹬蛙泳腿时，教练就在岸上指导了。 Day1⃣️：熟悉游泳流程，水里学了泳前热身、扒着泳池边边漂浮、站立、闭气，岸上学习蛙泳腿动作。 Day2⃣️：复习昨天的内容，在瑜伽垫上模拟蛙泳腿，水里扒边练习，借助浮板蹬蛙泳腿。 Day3⃣️：重复昨天的内容，借助浮板蹬蛙泳腿，蹬的更远了！ Day4⃣️：重复浮板蹬蛙泳腿➕学习蛙泳换气并练习。 Day5⃣️：重复昨天的内容➕学习蛙泳手臂动作➕借助浮力棒尝试组合手、呼吸和腿的动作。 Day6⃣️：组合练习蛙泳，可以摆脱浮力棒，但呼吸问题很大，换了几次气就游不了了。 Day7⃣️：成功解决换气问题𐟎‰！水下改成嘴巴吐气，气吐的差不多了再抬头大口吸气，可以游超过25米了！ Day8⃣️：能游50米了！！虽然还很慢哈哈哈，悠悠哉哉地游。 Day9⃣️：略微提高了速度，看了教程，吐气的时候先用鼻子再用嘴巴，感觉会没那么喘。蹬蛙泳腿的时候感觉大腿内侧拉着疼，游完好疼。还学了下沉、蹬底和靠岸。 Day𐟔Ÿ：继续游！腿不咋疼了，可以游7～8个来回（50米泳池），但速度还是不行。学蛙泳的感受： 1⃣️不要怕水！学会接纳水！因为只要放松，保持身体平衡你就会浮起来𐟎ˆ。 2⃣️热身要做好！否则下水会冷！身体也不够舒展灵活，容易蹬不好蛙泳腿，游完的拉伸也很重要。 3⃣️选择负责的教练！我觉得自己属于协调性很不好的那种（高中、大学体育课学健美操啥的永远落后，而且身体僵硬𐟒”）。但只要在负责的教练的指导下认真学，一定能会！ 4⃣️带上勇敢的心去改变自己！社恐、纠结都不能阻止我做想做的事！想学游泳的朋友们，快点冲吧！